ظاهراً تنهایی فواید زیادی دارد. با تنها بودن می توانید به ذهن و جسم خود استراحت دهید ، به طور موثر در مورد مشکلات فکر کنید و برای مشکلاتی که قبلاً به آنها فکر نکرده اید راه حل پیدا کنید. برخی افراد واقعاً معاشرت را دوست ندارند و فعالیتهایی را ترجیح می دهند که به تنهایی انجام شود. اگر درون گرا هستید ، تنها بودن مضر نیست. با این حال ، سطوح پایین اجتماعی شدن می تواند نشانه ای از افسردگی و سایر بیماری های روانی باشد. اطمینان حاصل کنید که هنگام خلوت به روحیه خود توجه می کنید و اگر احساس افسردگی می کنید از متخصصان کمک بخواهید.
گام
روش 1 از 3: صرف زمان به تنهایی
مرحله 1. آماده رویارویی با ترس باشید
برخی از افراد از گذراندن وقت تنها می ترسند. در این عصر مدرن ، زندگی ما بسیار به یکدیگر متصل است. اگر می خواهید تنها باشید ، ممکن است نیاز به کمی زمان برای سازگاری داشته باشید زیرا اولین بار که تنها هستید ، ممکن است احساس ترس یا گیجی کنید.
- سعی کنید هنگام شروع به تنهایی ، افکار منفی را نادیده بگیرید. به خود یادآوری کنید که این ناراحتی تنها بخشی از دوره سازگاری است. به مزایای تنهایی نیز توجه کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که تنها هستید ، می توانید یک مشکل خاص را حل کنید یا روی یک فعالیت خلاق تمرکز کنید. مزایایی که از تنهایی به دست می آورید ممکن است از ناراحتی ای که هنگام شروع کار احساس می کردید بیشتر باشد.
- اگر واقعا از گذراندن وقت تنها می ترسید ، دلیل اصلی ترس را دریابید. آیا به تنهایی عادت ندارید یا چیز دیگری باعث آن می شود؟ تجربیات بد در گذشته ممکن است باعث شود که فرد از تنهایی خوشش نیاید. تجربیات بد گذشته را به یاد نیاورید.
مرحله 2. سرگرمی جدیدی پیدا کنید
از زمان تنهایی خود به طور مثر استفاده کنید. وقتی تنها هستید ، ممکن است به راحتی احساس کسالت کنید. به جای تماشای تلویزیون یا خوابیدن به دلخواه ، سعی کنید سرگرمی جدیدی را پیدا کنید که بتوانید به تنهایی انجام دهید.
- ممکن است در حین گذراندن وقت تنها از ترس از کسالت داشته باشید. اگر فعالیت های زیادی را برای گذراندن زمان انجام ندهید ، هنگامی که تنها هستید به سرعت خسته یا ناامید می شوید. با یک سرگرمی جدید ، فعالیت هایی خواهید داشت که می توانید برای رفع خستگی انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که لازم نیست واقعاً به یک سرگرمی بپردازید. برخی از افراد می ترسند سرگرمی هایی را به تنهایی انجام دهند ، مانند نقاشی ، نقاشی ، ساختن موسیقی یا نوشتن. نیازی نیست که به سرگرمی که انتخاب می کنید تسلط داشته باشید ، زیرا سرگرمی فقط برای سرگرمی و گذراندن وقت آزاد انجام می شود.
مرحله 3. خلاق باشید
بسیاری از مردم تنهایی را برای افزایش خلاقیت انتخاب می کنند. با تنها بودن می توانید تمرکز بیشتری بر فعالیت های خلاقانه داشته باشید. اگر نویسنده ، نقاش ، مجسمه ساز هستید یا در زمینه خلاق دیگری کار می کنید ، کمی وقت بگذارید تا کیفیت کار خود را ارتقا دهید.
- وقتی تنها هستید مجبور می شوید عمیق تر فکر کنید. نقاشی ها ، موسیقی و نوشته های جالب س questionsالات عمیقی را در مورد وجود انسان مطرح می کند. اگر دائماً حواس شما پرت باشد ، خلاقیت شما مانع می شود زیرا نمی توانید عمیقا به وجود فکر کنید. با تنها بودن ، زمان بیشتری برای فکر کردن خواهید داشت.
- همچنین می توانید مدتی را با یادگیری مواردی که می تواند کیفیت کار شما را بهبود بخشد ، تنها بمانید. به عنوان مثال ، هنگام نوشتن خاطرات ، باید از کار نویسندگان دیگر درس بگیرید. مدتی را با خواندن آثار نویسندگان مشهور تنها بگذرانید.
مرحله 4. از تکنولوژی اجتناب کنید
اگر می خواهید تنها باشید ، باید استفاده از فناوری ، مانند تلفن های همراه و رایانه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، زیرا فناوری به شما امکان می دهد با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. با این حال ، توصیه نمی شود که استفاده از فناوری را به طور کامل متوقف کنید زیرا در شرایط اضطراری ، باید بتوانید کمک بگیرید. سعی کنید هر روز کمی از فناوری دوری کنید. چند ساعت وقت بگذارید و تلفن و لپ تاپ خود را خاموش کنید. از این زمان بدون فناوری برای تنها بودن و فکر کردن استفاده کنید.
مرحله 5. دوران کودکی را به خاطر بسپارید
وقتی برای مدت طولانی تنها هستید ، ممکن است به افکار بد فکر کنید ، بنابراین ممکن است برای انجام آنها مشکل داشته باشید. بنابراین ، شما باید بتوانید خود را آرام کنید. از آنجا که کودکان اغلب مشکلات جدیدی را کشف کرده و حل می کنند ، معمولاً مهارت های آرامش بخشی بهتری نسبت به بزرگسالان دارند و به یاد آوردن دوران کودکی شما نیز می تواند به شما در آرامش کمک کند.
- سعی کنید به یاد داشته باشید که چگونه در کودکی خود را آرام کرده اید. آداب و رسوم ساده مانند رویاپردازی می تواند به شما کمک کند تا هنگام گذراندن زمان تنها ، آرام شوید.
- اگر کودکی شما شاد بود ، شاید بهتر بتوانید خود را آرام کنید. هنگامی که نیازهای اساسی شما در کودکی برآورده می شود ، جهان را به عنوان مکانی امن و قابل اعتماد می بینید. با این حال ، اگر این نیازها در گذشته برآورده نشده باشد ، احساس خواهید کرد که جهان مکانی ناامن است. همچنین ممکن است برای آرام شدن به کمک دیگران نیاز داشته باشید.
- اگر دوران کودکی شما ناپایدار بود ، برای آرام شدن به یک روانپزشک مراجعه کنید. اگر نتوانید خود را آرام کنید ، به سختی تنها خواهید بود.
مرحله 6. مدتی را در خارج از خانه بگذرانید
بسیاری از زاهدان عاشق طبیعت هستند. طبیعت فضای زیادی برای تفکر انفرادی فراهم می کند. به علاوه ، بدون حواس پرتی های فناوری ، می توانید تنهایی را بیشتر دوست داشته باشید.
- بسیاری از مردم دوست دارند به تنهایی در کوهپیمایی یا کوهپیمایی حرکت کنند. اگر تجربه کافی دارید و قوانین ایمنی را درک می کنید ، سعی کنید این فعالیت را به تنهایی انجام دهید.
- با این حال ، اگر تجربه چندانی ندارید ، کمپ زدن به تنهایی می تواند یک فعالیت خطرناک باشد. در عوض ، سعی کنید به تنهایی در یک پارک جنگلی قدم بزنید. اگر در روستایی زندگی می کنید ، ممکن است فقط با نشستن در باغ پشت خانه خود بتوانید از طبیعت لذت ببرید.
روش 2 از 3: بقا به تنهایی
مرحله 1. کاری را پیدا کنید که در خانه انجام دهید
اگر می خواهید تنها باشید ، احتمالاً نمی خواهید خانه را ترک کنید. با استفاده از فناوری ، می توانید مشاغل زیادی را که می توانید در خانه انجام دهید ، تنها با رایانه و اتصال به اینترنت پیدا کنید.
- نویسندگان مستقل عموماً در خانه کار می کنند. همچنین می توانید مشاغل دیگری مانند رونویسی نویس یا توسعه دهنده وب را پیدا کنید که می توانید در خانه انجام دهید. علاوه بر این ، اکثر مشاغل خدمات مشتری را می توان در خانه انجام داد. می توانید در تیم خدمات مشتری باشید و از خانه تماس بگیرید.
- اگر توانایی های خاصی دارید ، به تنهایی کار کنید. لازم نیست کارآفرین باشید ؛ شما فقط باید برای رفع نیازهای مشتریان از خانه کار کنید. به عنوان مثال ، اگر فارغ التحصیل ادبیات هستید ، می توانید ویرایشگر آزاد شوید.
مرحله 2. روش جدیدی برای خرید پیدا کنید
اگر واقعاً می خواهید تنها باشید ، ممکن است حتی برای خرید ملزومات زندگی مانند لباس و خواربار نیز از خانه خارج نشوید. بنابراین ، سعی کنید راه های جدیدی برای خرید پیدا کنید.
- این روزها می توانید هر چیزی را از اینترنت سفارش دهید. فروشگاه های آنلاین پیدا کنید که نیازهای شخصی شما را می فروشند ، مانند کتاب ، لباس ، غذا و موارد دیگر. ممکن است با مشاهده هزینه های حمل و نقل شگفت زده شوید ، اما اگر آن را محاسبه کنید ، هزینه حمل و نقل همان هزینه بنزین یا هزینه حمل و نقل است. به علاوه ، برای خرید مجبور نیستید خانه خود را ترک کنید.
- اگر نمی خواهید خرید آنلاین انجام دهید ، سعی کنید از افراد به طرق دیگر اجتناب کنید. به عنوان مثال ، زمانی که فروشگاه خالی است ، خرید کنید. روزها در روزهای هفته لباس بخرید. از آنجایی که افراد دیگر عموماً کار می کنند ، احتمالاً شما با افراد زیادی ملاقات نمی کنید.
مرحله 3. با برخی از افراد در تماس باشید
اگر می خواهید تنها باشید ، ممکن است احساس کنید که باید از افراد به طور کامل دوری کنید. با این حال ، این تفکر اشتباه است. اگر به طور کامل از مردم دوری کنید ، نمی توانید زنده بمانید.
- یک رابطه قوی باعث می شود از تنهایی راحت تر باشید. حتی اگر دوست دارید تنها باشید ، ایده خوبی است که شخصی را داشته باشید که می توانید به او تکیه کنید. همه به حمایت نیاز دارند. هنگام وقوع حادثه ، حداقل باید برای کمک به کسی اعتماد کنید.
- قبل از تنها بودن ، سعی کنید روابط ایجاد شده را عمیق تر کنید. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. عمیق ترین اسرار خود را با نزدیکترین دوستان خود فاش کنید. اگر چند دوست دارید ، از تنهایی راحت تر خواهید بود زیرا می دانید که تنها بودن یک انتخاب است ، نه یک ضرورت.
مرحله 4. با استرس مقابله کنید
هنگام گذراندن وقت تنها ، باید بتوانید با استرس مقابله کنید. هنگامی که تنها هستید ، اجتناب از افکار بد برای شما سخت تر می شود.
- همانطور که در مرحله قبل توضیح داده شد ، شما باید دوستی داشته باشید که در صورت احساس استرس به او مراجعه کنید. نیازی نیست اغلب با دوستان خود تماس بگیرید ، اما داشتن دوستان قابل اعتماد بسیار مهم است.
- فعالیت هایی را انجام دهید که استرس را کاهش می دهد ، مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن یا یوگا.
- به طور منظم تمرین کن. حداقل 150 دقیقه در هفته برای ایروبیک متوسط یا 75 دقیقه در هفته برای ایروبیک شدید اختصاص دهید. با ورزش منظم ، بهتر می توانید با احساسات منفی مقابله کنید.
روش 3 از 3: اجتناب از شرایط بد
مرحله 1. شرایط بهداشت روانی را در نظر بگیرید
تنها بودن مفید است ، اما تمایل به اجتناب از روابط اجتماعی می تواند نشانه بیماری روانی باشد. اجتناب از دیگران می تواند احساس افسردگی ، اضطراب و انزوا را افزایش دهد. اگر اغلب احساس ناراحتی ، اضطراب یا ناراحتی می کنید ، به روانپزشک مراجعه کنید.
- از پزشک عادی خود یا از طریق یک شرکت بیمه به روانپزشک مراجعه کنید.
- اگر دانشجو هستید از امکانات مشاوره رایگان ارائه شده توسط پردیس استفاده کنید.
مرحله 2. از مصرف چیزهایی که مهم نیستند خودداری کنید
این کار معمولاً وقتی تنها است انجام می شود. وقتی معاشرت نمی کنید ، ممکن است پرخوری کنید ، تلویزیون تماشا کنید یا بازی کنید. با گذراندن زمان بی حاصل ، نمی توانید از تنهایی بهره مند شوید. به عنوان مثال ، هنگام انجام یک بازی ، مطمئناً به واقعیت های زندگی فکر نخواهید کرد. سعی کنید مصرف غذا و سرگرمی را کنترل کنید.
- برای خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید هر روز در زمان مشخصی بخوابید یا زمان بازی را محدود کنید.
- اگر در کنترل مصرف غذای خود مشکل دارید ، سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید. زمان غذا خوردن و نوع غذای خورده شده را ثبت کنید. در صورت افزایش وزن ، کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
مرحله 3. در صورت نیاز از کمک بخواهید
وقتی تنها هستید ، ممکن است مجبور شوید با واقعیتهای تلخ یا جنبه های ترسناک زندگی روبرو شوید. بنابراین ، در مواقع ضروری کمک بخواهید. اگر از تنهایی خسته شده اید ، با دوستان یا خانواده خود تماس بگیرید. تنها بودن مفید است ، اما گاهی اوقات به کمک احتیاج دارید. وقتی به آن نیاز دارید ، از پرسیدن نترسید.
