نگه داشتن عصبانیت و ناامیدی مانند این است که سم بنوشید و انتظار داشته باشید شخص دیگری رنج ببرد ، در حالی که در واقع شما خودتان را مسموم می کنید. حتی اگر فکر می کنید حق با شماست و شخص دیگری به احساسات شما آسیب رسانده است ، رهایی از ناامیدی همیشه بهترین راه حل است. اگر آمادگی رهایی از قید و بند ناامیدی را دارید ، با خواندن این مقاله راه هایی برای مقابله با احساساتی که از آن رنج می برید را بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 2: غلبه بر رنج داخلی
مرحله 1. احساسات خود را بشناسید
صادقانه احساسات خود را احساس کنید زیرا مشکلی دارید. از خود بپرسید آیا این ناامیدی ناشی از یک تجربه منفی در گذشته بوده و ربطی به افراد دیگر یا وضعیت فعلی ندارد. اعتراف کنید که عصبانی یا ناراحت هستید ، اما گرفتار موقعیت نشوید.
- گاهی به نظر می رسد که عصبانیت بر احساس درماندگی غلبه می کند و شما را قوی تر می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که این احساسات ناپدید می شوند. فقط به خشم فکر نکنید ، روی بهبود احساسات آسیب دیده تمرکز کنید.
- در حالی که بر احساس خود تمرکز می کنید ، یک مجله داشته باشید. درباره عصبانیت ننویسید ، بلکه بر دردی که می کشید تمرکز کنید. هر آنچه را که احساس می کنید و اینکه آیا قبلاً چنین چیزی رخ داده است بنویسید. شاید شما هنوز زخم های قدیمی را دارید که از طریق وقایع جاری بیان شده (و بدتر می شوند).
مرحله 2. یاد بگیرید که بدون قید و شرط قبول کنید
پذیرش شرایط بدون قید و شرط به معنی اجازه دادن به اتفاقات و پذیرفتن مواردی است که تغییر آنها برای شما غیرممکن است. احساس آسیب دیدگی یک گزینه نیست ، اما تجربه رنج یک انتخاب است. با گفتن "زندگی ناعادلانه است" یا "من لیاقت این را ندارم" ، شما واقعیت رخ داده را انکار می کنید و حقیقتی را که باید بپذیرید انکار می کنید.
- پذیرش شرایط بدون قید و شرط به معنی تغییر عادت امتناع به پذیرش است. با خود بگویید: "این زندگی من در حال حاضر است که من آن را ناخوشایند می دانم و خوب نیست ، اما این واقعیت است و من نمی توانم چیزهایی را که نمی توانم کنترل کنم تغییر دهم."
- یاد بگیرید که بدون قید و شرط از طریق مشکلات کوچک بپذیرید تا بتوانید مشکلات بزرگتر را بپذیرید. هنگامی که در ترافیک هستید ، در صف انتظار برای خرید در سوپرمارکت مشغول به صف هستید ، بعد از ریختن قهوه روی فرش یا ساعت ها انتظار در مطب پزشک شروع به تمرین کنید.
مرحله 3. مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن ممکن است بسیار زیاد باشد ، اما مدیتیشن راهی برای ایجاد احساسات مثبت ، کاهش استرس ، پرورش شفقت و کمک به کنترل احساسات است. با مدیتیشن می توانید عصبانیت و ناامیدی را کنار گذاشته و شفقت و همدلی را جایگزین آن کنید. هر چه بیشتر مدیتیشن کنید ، مزایای بیشتری خواهید داشت.
مدیتیشن مهربانی راهی برای پرورش شفقت و همدلی است. با چشمان بسته راحت بنشینید و سپس جملات مثبت را برای خود بگویید ، به عنوان مثال ، "من به خودم عشق بی قید و شرط می کنم". پس از آن ، جمله را به افراد بی طرف (مانند فروشنده یا شخصی که پشت سر شما ایستاده است) خطاب کنید. در مرحله بعد ، همان جمله را به شخصی که شما را ناامید کرده خطاب کنید. در نهایت ، این جمله را به همه موجودات بگویید ("من به همه موجودات عشق بی قید و شرط می کنم.") حالا ، احساسات خود را مشاهده کنید. آیا هنوز خشمی نسبت به شخصی که به شما صدمه زده است وجود دارد؟
مرحله 4. همدلی را ارائه دهید
هنگام عصبانیت درک دیدگاه طرف مقابل برای شما مشکل خواهد بود. با این حال ، شما می توانید از طریق مشکلات کنار بیایید و با به اشتراک گذاشتن همدلی ، آسیب ها را کاهش دهید. با همدلی بیشتر از ناامیدی جلوگیری خواهید کرد.
- به یاد داشته باشید که شما نیز می توانید اشتباه کنید و همچنان می خواهید مورد قبول واقع شوید. همه می خواهند پذیرفته شوند ، حتی اگر هر دو با مشکل روبرو شوند.
- یاد بگیرید که با پرسیدن از خود ، دیدگاه طرف مقابل را درک کنید: او در چه شرایطی قرار دارد؟ آیا او با مشکلات زندگی روبرو است بنابراین به راحتی عصبانی می شود؟ به یاد داشته باشید که همه مشکلات دارند و می توانند در تعامل با افراد دیگر تأثیرگذار باشند.
مرحله 5. خودتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید
بدانید که هیچ کس نمی تواند به شما این احساس را بدهد که همیشه دوست داشتنی و پذیرفته شده اید ، به جز خودتان. به خود یادآوری کنید که شایسته احترام و عشق هستید. شاید شما استانداردهای بالایی را برای دیگران تعیین می کنید زیرا استانداردهای بالایی را برای خود تعیین می کنید. آیا وقتی کار اشتباهی انجام می دهید ، اغلب خود را سرزنش می کنید؟ یاد بگیرید که در هر شرایطی خودتان را دوست داشته باشید و به آن احترام بگذارید.
اگر در دوست داشتن خود مشکل دارید ، تمرین جملات تاکیدی مثبت را شروع کنید ، مانند "من واقعاً می توانم دوست داشته باشم و دوست داشته شوم". جمله را بارها و بارها بگویید تا بر دیدگاه خود تأثیر بگذارد
قسمت 2 از 2: از بین بردن ناامیدی ها
مرحله 1. انتقام نگیرید
اگر فکر می کنید یا برای انتقام جویی برنامه ریزی کرده اید ، بلافاصله متوقف شوید. بسیاری از مردم انتقام را راهی برای به دست آوردن عدالت می دانند ، اما در صورت عدم کنترل ، این روش فقط منجر به بی عدالتی می شود. اگر می خواهید انتقام بگیرید ، این احساسات را راهی برای مقابله با از دست دادن اعتماد بدانید.
- تکانشی عمل نکنید ، اما منتظر بمانید تا احساس آرامش کنید و بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. اگر بتوانید طرز فکر خود را تغییر دهید میل به انتقام به خودی خود برطرف می شود.
- اگر تصمیم دارید که می خواهید با شخصی که شما را ناامید کرده صحبت کنید ، به آنچه می گویید توجه کنید. چیزهایی را نگویید که بعداً وقتی اوضاع بهتر شد یا برای انتقام پشیمان شدید. همه اینها بی فایده است.
مرحله 2. انتظارات واقع بینانه را برای دیگران تعیین کنید
به یاد داشته باشید که هیچ کس نمی تواند تمام خواسته های شما را برآورده کند. اگر فکر می کنید همه نیازهای شما با داشتن شریک زندگی یا عضویت در یک خانواده برآورده می شود ، دوباره فکر کنید. انتظارات بالا شما را به سمت شکست سوق می دهد.
- اگر انتظارات به درستی مورد بحث قرار نگیرند ممکن است ناامیدی ایجاد شود. انتظارات و خواسته هایی که به وضوح مورد بحث قرار گرفته اند می توانند مشکلات فعلی را حل کرده و از بروز مشکلات در آینده جلوگیری کنند.
- با افرادی که در زندگی روزمره خود ملاقات می کنید انتظارات روشنی داشته باشید. با تعیین استانداردها و انتظاراتی که هر دو در یک رابطه می خواهید ، معامله کنید.
مرحله 3. در طول بحث از جملات با کلمات "من" یا "من" استفاده کنید
وقتی در مورد ناامیدی خود با کسی صحبت می کنید ، زود سرزنش نکنید. سعی کنید احساسات و خواسته های خود را کنترل کنید. نگویید انگیزه های او چه بود یا چرا کاری انجام داد زیرا نباید درباره دیگران قضاوت کنید. در عوض ، با به اشتراک گذاشتن ناراحتی و تجربیات خود ، روی خود تمرکز کنید.
جمله را جایگزین کنید: "شما رابطه ما را خراب کرده اید و من نمی توانم شما را ببخشم!" با گفتن: "من از حرف شما بسیار ناراحت شدم و فراموش کردن آن سخت است."
مرحله 4. اجازه دهید دیگران اشتباه کنند
گاهی اوقات نیز برای شما دشوار است که بپذیرید خودتان نقص هایی دارید ، اشتباهاتی را ناخواسته مرتکب می شوید و پاسخ سازنده ای نمی دهید. این یک واقعیت زندگی است که همه آن را تجربه کرده اند. اگر می خواهید بخشیده شوید ، باید بتوانید دیگران را نیز ببخشید. به یاد داشته باشید که شخصی که به شما صدمه زده است نیز ایراداتی دارد و ممکن است به این دلیل باشد که او دارای باورهای مضر یا تصورات اشتباه است.
قبول این واقعیت که همه می توانند اشتباه کنند به این معنا نیست که شما می خواهید عیب دیگران را بپذیرید. این بدان معناست که شما مایل هستید شرایط طرف مقابل و شرایطی را که او در حال گذر است در نظر بگیرید تا بتوانید آنها را بهتر درک کنید
مرحله 5. با افراد مثبت اندیش ارتباط برقرار کنید
عادت کنید که با افراد مثبتی که همیشه از شما حمایت می کنند ارتباط برقرار کنید و به شما اجازه می دهند خودتان تصمیم بگیرید. آنها به شما فرصت اشتباه می دهند و همچنان از شما حمایت می کنند. دوستی پیدا کنید که با شما صادق باشد ، وقتی ناامید هستید دیدگاه جدیدی به شما می دهد یا می گوید اگر بیش از حد احساساتی هستید ، این حقیقت دارد.
دوستان خوب همیشه شما را همانطور که هستید می پذیرند ، حتی اگر اشتباه کنید. دوست خوب بودن به این معناست که دیگران را همانطور که هستند بپذیریم حتی اگر اشتباه کرده باشند
مرحله 6. طرف مقابل را ببخشید
شاید از اینکه به شما خیانت شده است ناامید شوید و دلیل موجهی داشته باشید که از بخشیدن افرادی که به شما صدمه زده اند به سختی گذشت کنید. با این حال ، بخشش به این معنا نیست که وانمود کنید هیچ اتفاقی نیفتاده یا عیب های این شخص را بپذیرید. بخشش یعنی رهایی از صدمه ای که به خاطر کارهایی که کردید.
- از خود بپرسید که او چه کار می کند یا چه مشکلی دارد که احساس می کنید خیلی آسیب دیده اید. آیا تا به حال احساس نادیده گرفته شدن ، آسیب دیدگی ، یا به خاطر آوردن خاطرات ناخوشایند از تجربیات گذشته کرده اید؟ آیا زخم های قدیمی را که هنوز در قلب شما جا افتاده باز کرده است؟
- شما هنوز می توانید فردی را که جدا شده یا مرده است ببخشید زیرا بخشش نیازی به انجام کلامی ندارد.
- برای سهولت بخشیدن دیگران ، مشکلی را که در جریان است و چرا می خواهید ببخشید را بنویسید و سپس یک آتش کوچک برای سوزاندن این کاغذ آماده کنید.
