دوست داشتن برهنه بودن در مواقعی دشوار است ، به خصوص اگر بدن خود را دوست ندارید و اعتماد به نفس پایینی دارید. شما می توانید با بهبود تصویر بدن خود و مراقبت خوب از خود احساس خود را در مورد برهنه شدن تغییر دهید. مواردی مانند گذراندن زمان بیشتر برهنه ، تغییر افکار منفی و گذراندن وقت با افراد حامی می تواند شما را به هدف دوست داشتن برهنه شدن نزدیک کند.
گام
روش 1 از 2: تغییر ظاهر
مرحله 1. دریابید که چرا می خواهید برهنه شوید
برای ایجاد انگیزه برای تغییر احساس خود در هنگام برهنه شدن ، برخی از دلایلی را که باعث می شود احساس برهنه شدن به شما دست دهد ، بررسی کنید. دلایل را بنویسید تا بتوانید آنها را مرور کرده و تعیین کنید که آیا آنها مربوط به خود شما یا شخص دیگری است. اگر دلیل مربوط به خود است ، پس شما انگیزه سالمی برای بهبود تصویر خود دارید. اگر دلیل آن مربوط به شخص دیگری است ، ممکن است دلیل قانع کننده ای برای تغییر تصویر خود نداشته باشید و ممکن است برای کمک به یک درمانگر نیاز داشته باشید.
- به عنوان مثال ، دلایل مربوط به خود می تواند باشد ، "من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم تا نگران بودن با شریک زندگی ام نباشم" ، یا "من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم تا بتوانم در تعطیلات مدرسه برهنه به ساحل بروید."
- دلایل مربوط به افراد دیگر می تواند این باشد که "من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم تا همسرم بیشتر من را دوست داشته باشد" یا "من می خواهم وقتی برهنه هستم احساس خوبی داشته باشم تا مردم هنگام رفتن از من متنفر نباشند" برهنه به ساحل."
مرحله 2. زمان بیشتری را برهنه صرف کنید
یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتتر در برهنه این است که زمان بیشتری را صرف پوشیدن هیچ چیز کنید. شما می توانید خود را برهنه در معرض دید قرار دهید و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که در حالی که وقت خود را برهنه می گذرانید آرام باشید. سعی کنید نفس عمیق بکشید یا حتی یوگای برهنه انجام دهید تا وقتی برهنه هستید آرامش خود را حفظ کنید.
سعی کنید هر روز چند لحظه برهنه در خانه (یا اتاق) قدم بزنید. اگر استخر خود را دارید (جایی که هیچ کس نمی تواند شما را ببیند) ، در هیچ چیز شنا نکنید
مرحله 3. از بدن برهنه خود تعریف کنید
بررسی ویژگی های مورد علاقه شما ممکن است به شما کمک کند هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید. برهنه به آینه نگاه کنید و سعی کنید قسمت مورد علاقه بدن خود را مشخص کنید. در حالی که از قسمت بدن مورد علاقه خود آگاه هستید ، آن را با صدای بلند به خودتان بگویید. این روند را روزانه تکرار کنید و شروع به آگاهی بیشتر از ویژگی های خوب خود می کنید و وقتی برهنه می شوید احساس بهتری خواهید داشت.
به عنوان مثال ، می توانید با خود بگویید: "من واقعاً شکل گوساله هایم را دوست دارم" یا "الاغ من نیز بسیار زیبا به نظر می رسد"
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که بدن شما منحصر به فرد است
انواع مختلف بدن در این دنیا وجود دارد ، بنابراین باید به یاد داشته باشید که بدن منحصر به فردی و زیبایی دارید. سعی کنید بر میزان متفاوت بودن بدن افراد دیگر تمرکز کنید تا بتوانید انواع مختلف بدن را مشاهده کنید.
هنگام قدم زدن در مرکز خرید یا بهتر بگوییم استخر ، به ظاهر بدن دیگران توجه زیادی داشته باشید. از تنوع بسیار زیاد اشکال ، اندازه ها ، رنگ پوست و سایر ویژگی های بدن افراد دیگر آگاه باشید. با این حال ، به مردم خیره نشوید زیرا این می تواند شما را به دردسر بیندازد
مرحله 5. عشق را به خود نشان دهید
محبت به خود می تواند تصویر خود را بهبود بخشد و به شما کمک کند وقتی برهنه هستید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. دلسوزی به خود یعنی مهربانی با خود ، حتی اگر فکر نمی کنید لیاقت این را دارید که با شما خوب رفتار شود. مهربانی می تواند در قالب افکار ، نگرش ها یا کلمات خوب ظاهر شود. اگر متوجه شدید که در مورد خودتان بد صحبت می کنید ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید تا بدانید آیا افکار بدی دارید یا خیر:
- آیا این فکر به من احساس خوبی می دهد؟
- آیا می توانم این فکر را با صدای بلند به یک دوست یا دوست عزیز بگویم؟
- آیا این باعث می شود بهتر شوم؟
مرحله 6. افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید
اگر هنگام برهنه شدن احساس خوشحالی دارید ، ممکن است قربانی افکار منفی باشید. تغییر نحوه صحبت با خود نیز می تواند به شما کمک کند احساس برهنگی بهتری داشته باشید. دفعه بعد که در مورد بدن برهنه خود افکار منفی دارید ، خود را متوقف کرده و افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید.
به عنوان مثال ، تصور کنید که افکار منفی مانند "من شبیه خوک هستم" دارید. شما می توانید این تفکر را به این جمله تغییر دهید: "ممکن است من لاغر نباشم ، اما ویژگی های فوق العاده زیادی دارم و دوست دارم بدن من منحصر به فرد باشد."
مرحله 7. طلسم را تکرار کنید
تکرار یک مانترا می تواند به شما در هنگام احساس اضطراب کمک کند. همچنین می تواند به سکوت انتقادات از درون کمک کند. طلسم می تواند هر چیزی باشد ، اما اگر طلسم پیام مثبتی را برای شما ارسال کند ، مزایای آن حداکثر می شود.
چیزی شبیه به این را امتحان کنید ، "من خودم را دوست دارم و حق دارم که برهنه بودن را دوست داشته باشم."
روش 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. ورزش کنید
با ورزش منظم ، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید زیرا چندین مطالعه نشان داده است که ورزش منظم می تواند به تصویر بهتر از بدن منجر شود. یک نوع ورزش را پیدا کنید که از آن لذت می برید و اغلب آن را انجام دهید. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش بدنی متوسط داشته باشید.
پیاده روی ، شنا ، رقص ، دوچرخه سواری ، دویدن یا توپ بازی را امتحان کنید
مرحله 2. غذای سالم بخورید
غذاهایی که برای شما مضر است می تواند برای بدن و ذهن شما مضر باشد. چندین مطالعه نشان داده است که کربوهیدراتهای ساده (مانند شکر آرد و غیره) و چربی زیاد بر روحیه تأثیر منفی می گذارد. این تأثیرات بد می تواند لذت برهنه شدن را برای شما سخت تر کند.
غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را تغذیه می کنند مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
کمبود خواب می تواند بر عملکرد و احساسات بدن تأثیر بگذارد. اگر دائماً خسته و غمگین هستید ، احساس برهنه شدن برای شما سخت تر خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که روزانه هفت تا نه ساعت بخوابید تا بتوانید در برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید.
سعی کنید برهنه بخوابید. خوابیدن برهنه فواید زیادی دارد ، از جمله خواب بهتر ، کاهش هورمون های استرس و افزایش صمیمیت با شریک زندگی خود
مرحله 4. لباس های زیبا بپوشید تا هنگام بیرون آوردن احساس بهتری داشته باشید
لباس ها می توانند بر احساس برهنه شدن شما تأثیر بگذارند ، بنابراین لباسی را انتخاب کنید که ظاهر و احساس فوق العاده ای داشته باشد. لباسی را انتخاب کنید که مناسب اندام شما باشد و برای پوشیدن راحت باشد. اگر مدتی است لباس جدیدی نخریده اید ، خود را با یک لباس جدید پذیرایی کنید. خرید لباس های جدید برای پوشیدن به شما یادآوری می کند که شما سزاوار چیزهای خوبی هستید ، که ممکن است احساس شما را در هنگام بیرون آوردن لباس ها بهبود بخشد.
اگر ترس شما از برهنه شدن مربوط به رابطه صمیمی شما با شریک زندگی است ، سعی کنید لباس زیر سکسی بخرید. پوشیدن لباس زیر زنانه ابریشمی یا شورت ممکن است هنگام برداشتن لباس اعتماد به نفس شما را افزایش دهد
مرحله 5. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
وقتی احساس استرس می کنید ، عزت نفس تحت تأثیر قرار می گیرد زیرا احساس اضطراب می کنید ، و خودتان را سرزنش می کنید و شک دارید. آرامش برای رفاه شما مهم است و همچنین می تواند به شما کمک کند هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که روزانه 15 دقیقه را برای نشستن و استراحت اختصاص داده اید. می توانید مدیتیشن کنید ، تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید یا فقط بخوابید.
برای استراحت از حمام فومی استفاده کنید. این فعالیتهای آرامش بخش را با برهنه شدن ترکیب می کند تا در مورد برهنه شدن احساس مثبت تری داشته باشید
مرحله 6. خودتان را نوازش کنید
یکی دیگر از راه های ایجاد احساسات مثبت در مورد برهنه بودن ، انجام کارهایی است که بدن برهنه شما را نوازش می کند. افرادی که تصویر بدنی ضعیفی دارند یا عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند از فعالیت های خودسرانه اجتناب کنند ، اما افراط در خود می تواند احساسات خود و بدن شما را بهبود بخشد.
اگر از مراقبت از خود اجتناب کرده اید ، برای ماساژ و ماسک صورت یا سایر درمان های سرگرم کننده بدن که نیاز به برهنه شدن دارد ، به آبگرم بروید
مرحله 7. با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید
در نظر بگیرید که با چه کسانی وقت می گذرانید و وقتی با آنها وقت می گذارید چه احساسی دارید. اگر احساس می کنید که بسیاری از افراد منفی نگر و قضاوت کننده در زندگی شما وجود دارد ، ممکن است به عدم دوست داشتن شما از برهنه شدن کمک کند. فردی که با او صمیمی هستید نیز باید بدن برهنه شما را بپذیرد.
اگر شریک زندگی برای بدن شما ارزش قائل نیست ، ممکن است به این دلیل باشد که از برهنه بودن لذت نمی برید. اگر شخص شما را به خاطر این که هستید و برای آنچه هستید احترام نمی گذارد ، به جدایی فکر کنید
مرحله 8. مشورت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
در حالی که شما شخصاً می توانید چندین کار را انجام دهید تا از برهنه شدن احساس خوبی داشته باشید ، اما اگر مشکل تصویر بدن شما شدید است یا باعث ایجاد مشکلات در رابطه می شود ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر در زندگی روزمره خود مشکل دارید یا مشکلات دیگری مانند اختلال خوردن دارید ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
نکات
در حین تلاش برای احساس برهنگی بهتر ، صبور باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا در بدن برهنه خود احساس راحتی کنید ، اما تسلیم نشوید
هشدار
- باید توجه داشته باشید که برهنه شدن در برخی نقاط (ادارات ، مدارس و غیره) قابل قبول نیست.
- قوانین ایالت/کشور/استان خود را بررسی کنید. برهنگی ممکن است در مکانهای خاصی مجاز نباشد و شما مجازات شوید.
