دوست داشتن زندگی یکی از مهمترین تغییراتی است که می توانید برای داشتن یک زندگی سالمتر و شادتر انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما با مشکلات یا مواقعی که عصبانی هستید روبرو نخواهید شد ، اما این باعث می شود که زندگی خود را دوست داشته باشید ، مقابله با شرایط سخت را آسان تر می کند. مرحله 1 را بخوانید تا زندگی خود را شروع کنید!
گام
قسمت 1 از 3: دوست داشتن زندگی در لحظه
مرحله 1. نگران نتایج نباشید
یکی از تغییراتی که باید انجام دهید این است که سعی نکنید نتیجه هر شرایطی را کنترل کنید. با درک اینکه تنها چیزی که می توانید کنترل کنید واکنش شما در برابر موقعیت است ، شما به ندرت می توانید موقعیت را خودتان کنترل کنید. نیاز به کنترل از ترس ناشی می شود و اگر از روی ترس عمل کنید ، پس اصلا زندگی را دوست ندارید.
- از خود بپرسید ترس از کنار گذاشتن میل به کنترل نتیجه هر موقعیتی چیست. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید دوست پسر شما فراموش کرده است که برای شام شراب بیاورد ، عصر را خراب می کند ، این فرض را زیر سوال ببرید. آیا واقعا کثیف می شود؟ شاید این نگرش شما بود که شب را خراب می کرد ، نه عدم شراب.
- به عنوان مثال: اگر به تازگی رابطه ای را شروع کرده اید (یا به دنبال آن هستید) ، اشکالی ندارد که جهت رابطه را ترسیم کنید ، به شرطی که در مسیری که ممکن است برنامه ریزی نکرده اید باز باشید.
- مثال دیگر این است که اگر مشکل سلامتی دارید (یا مانند آن). به یاد داشته باشید که به جای عصبانیت از وضعیت ، خود را کنترل کنید ، نمی توانید مشکل سلامتی خود را کنترل کنید (اگرچه می توانید کاری برای کمک به آن یا بدتر کردن آن انجام دهید) ، فقط می توانید نگرش خود را در مورد وضعیت کنترل کنید.
مرحله 2. انعطاف پذیر باشید
این بدان معنا نیست که می توانید بدن خود را به شکل کیک بچرخانید ، این بدان معناست که شما برای امکانات دیگر آماده هستید. این امر مربوط به کنار گذاشتن میل به کنترل نتایج است ، زیرا اگر در زندگی انعطاف پذیر نباشید ، به چیزی دست خواهید یافت که می تواند به شما آسیب برساند.
- افکار و کلمات خود را زیر سوال ببرید. به نظرات و گفته های خود توجه کنید (مخصوصاً با توجه به دلایل خود نمی تواند کاری بکنید). شما شروع به توجه به مکانهایی می کنید که افکار و اعمال شما در آن سفت شده است و سعی می کنید آن قسمت ها را نرم کنید.
- برنامه روزانه خود را تغییر دهید. لزومی ندارد که این یک تغییر بزرگ باشد ، اما انجام هر روز کمی متفاوت به زندگی شما کمک می کند ، حتی اگر به سادگی راهی متفاوت برای رسیدن به محل کار یا بازدید از کافی شاپ های مختلف باشد. سپس.
مرحله 3. با مشکل خود روبرو شوید
همه مشکلات بزرگ یا کوچکی دارند. نادیده گرفتن آنها یا اجتناب از آنها فقط آنها را بزرگتر و بزرگتر می کند تا زمانی که زندگی شما را در دست بگیرند. شما مجبور نیستید به طور همزمان با همه چیز برخورد کنید ، اما برخورد با چیزهایی که به نظر می رسند ، به جای انتظار ، به توانایی طولانی مدت شما در دوست داشتن زندگی کمک می کند ، زیرا مشکلات افزایش نمی یابد.
- بر یافتن راه حلی برای یک مشکل تمرکز کنید. به جای تمرکز بر خود مشکل. به عنوان مثال ، اگر با یک هم اتاقی مشکلی دارید ، به جای تمرکز بر خود مشکل ، بر آنچه که هر دوی شما نیاز دارید تا زندگی را دوباره زنده کنید ، تمرکز کنید.
- از خود بپرسید آیا مشکلی واقعاً مشکلی است؟ گاهی اوقات شما حتی بدون اینکه متوجه باشید همه چیز را دچار مشکل می کنید. به عنوان مثال: اگر تماس شما را مضطرب می کند ، از خود بپرسید چرا این اتفاق افتاده است. مجبور کردن خود به دلایلی که به نظر منطقی نمی آیند ، می تواند به شما کمک کند تا نگرانی خود را نسبت به آنچه که به عنوان یک مشکل درک می کنید ، کنار بگذارید.
مرحله 4. برای استراحت وقت بگذارید
گاهی اوقات چیزی که برای شارژ مجدد و دوست داشتن زندگی به آن نیاز دارید این است که از همه چیز استراحت کنید. این بدان معناست که زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید یا بقیه مورد نیاز خود را در اختیار خود قرار دهید.
- دوش آب گرم بگیرید و یک کتاب صوتی یا موسیقی برای گوش دادن تنظیم کنید تا ذهن شما روی همه چیزهایی که می تواند شما را نگران کند متمرکز نشود.
- برای مدتی هیچ کاری انجام ندهید. شاید شما برای رفتن به مدرسه یا محل کار در اتوبوس هستید. این زمان را به خیال پردازی اختصاص دهید ، چیزی که برای سلامت و بهره وری شما ضروری است.
- کاری سرگرم کننده انجام دهید. این می تواند به معنای انجام هر کاری باشد ، کوچک یا بزرگ (از خواندن کتابی که دوستش دارید یا گذراندن تعطیلات) ، به شرطی که به شما اجازه دهد همه چیز را رها کنید.
قسمت 2 از 3: استفاده از راه حل های فیزیکی بلند مدت
مرحله 1. بخندید
مردم همیشه می گویند که خنده بهترین دارو است و به طرز عجیبی ، این چیزی است که می تواند به سلامت و روحیه شما کمک کند. خنده به افزایش جریان خون ، افزایش پاسخ ایمنی ، آرامش و خواب کمک می کند ، خنده حتی می تواند سطح قند خون را کاهش دهد.
- اگر استرس دارید شروع به تماشای برنامه های کمدی یا تماشای یوتیوب کنید. خندیدن سطح استرس شما را کاهش می دهد.
- با دوستان خود دور هم جمع شوید تا لحظات خوب و لحظات خنده دار را به یاد آورید. خندیدن با دیگران به شما کمک می کند احساس حمایت کنید و نگرش مثبت تری داشته باشید.
مرحله 2. مراقب سلامتی خود باشید
سلامت شما تأثیر زیادی بر احساسات و نگرش شما نسبت به مسائل دارد. در صورت سرماخوردگی یا تب شدید دوست داشتن زندگی دشوار است. انجام همه کارها برای سالم ماندن به نگرش شما نسبت به زندگی کمک می کند.
- ترشح مواد شیمیایی در بدن خود را تمرین کنید که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد ، با افسردگی مبارزه کرده و به الگوهای خواب شما کمک کند. حتی انجام هر روز ورزش سبک می تواند مفید باشد. بنابراین راه بروید ، بدوید ، یوگا انجام دهید ، یا موسیقی و رقص بگذارید!
- مقدار زیادی آب بنوشید. آب برای سلامتی شما بسیار مهم است. کم آبی بدن باعث می شود عملکرد کمتری داشته باشید و احساس خوبی نداشته باشید. سعی کنید هر روز 8 لیوان آب بنوشید (از نوشیدنی های شیرین یا کافئین خودداری کنید ، زیرا می توانند آب بدن شما را کم کنند).
- رژیم متعادل بخورید. تا جایی که ممکن است از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید (مشکلی نیست که هر چند وقت یکبار غذای مورد علاقه خود را بخورید!). از خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و پروتئین یا کربوهیدراتهای خوب (مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، غلات کامل ، غلات کامل) استفاده کنید.
- خواب کافی. خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و به شما در مقابله با افسردگی و بیماری کمک می کند. میزان مطلوب خواب 8-9 ساعت در شب است و اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.
مرحله 3. از منطقه راحتی خود خارج شوید
برای دوست داشتن زندگی باید مایل باشید که چیزهای جدید را امتحان کنید و سعی کنید خود را برای انجام کاری که باعث عصبی شدن شما می شود به چالش بکشید. بخشی از عشق ورزیدن به زندگی و شاد بودن تحت کنترل ترس نیست که باعث ناراحتی شما می شود.
- کارتان را کوچک شروع کنید ، مخصوصاً اگر در انجام کارهای جدید اضطراب زیادی دارید. خیاطی یا آشپزی را در خانه خود بیاموزید. شما می توانید مطالب زیادی را از فیلم های آموزشی در YouTube در مورد آن بیاموزید و مهارت های مفیدی را یاد خواهید گرفت.
- هرچه بیشتر کارهای جدید را امتحان کنید و از محدوده راحتی خود خارج شوید ، انجام آنها راحت تر خواهد بود. برای مقابله با ترس شما از امتحان چیزهای جدید ، تمرین طول می کشد.
- اگر در نهایت نتوانستید کاری را انجام دهید (مانند چتربازی یا سفرهای طولانی به تنهایی) خودتان را مجازات نکنید. همیشه کارهایی وجود خواهد داشت که نمی توانید یا نمی توانید انجام دهید. مهم نیست! چیز دیگری را امتحان کنید.
مرحله 4. بخوانید
آواز خواندن ، به ویژه گروهی ، مواد شیمیایی (اندورفین و اکسی توسین) را آزاد می کند که به ما احساس شادی می دهد و به کاهش سطح استرس کمک می کند. آواز خواندن به صورت گروهی باعث می شود احساس کنید با دیگران و بخشی از یک جامعه ارتباط دارید ، و این یک سیستم حمایتی است که می تواند به شما در احساس امنیت کمک کند و افسردگی و تنهایی را کاهش دهد.
- به اطراف شهر نگاه کنید تا ببینید آیا یک گروه خواننده وجود دارد که می توانید به آن بپیوندید. اگر نه ، به ایجاد آن فکر کنید. حتی می توانید این کار را فقط با دوستان خود انجام دهید و می توانید هر آهنگی را که دوست دارید بخوانید!
- آواز خواندن به تنهایی نیز مفید است ، زیرا به تنفس شما مانند تمرین یوگا کمک می کند و راهی عالی برای استراحت است.
- شاید فکر می کنید "اما من نمی توانم آواز بخوانم." برای لذت بردن از خوانندگی لازم نیست هنرمند باشید. اگر نمی خواهید در مقابل جمعیت آواز بخوانید زیرا فکر نمی کنید می توانید خوب بخوانید ، می توانید این کار را به تنهایی در اتاق خود انجام دهید.
مرحله 5. به دیگران کمک کنید
این بدان معناست که از زمان ، انرژی و پول خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. وقتی با سخاوت آشنا شوید ، احساس خواهید کرد که یک چشم انداز و هدف دارید. سخاوتمند بودن همچنین می تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند ، در حالی که فرصت ارتباط با دیگران را نیز فراهم می کند.
- سرپناه پیدا کنید و داوطلب شوید. حداقل یکبار در ماه (یا حتی یک بار در هفته) برای داوطلب شدن برنامه ریزی کنید. انواع پناهگاه وجود دارد (پناهگاهی برای زنانی که خشونت می بینند ، پناهگاهی برای خانواده ، حتی پناهگاهی برای حیوانات).
- انجام یک کار ساده به عنوان کمک به یک عضو خانواده یا دوست نیز می تواند یک عمل سخاوتمندانه باشد. می توانید فردی را به پزشک ببرید یا به کسی کمک کنید تا به خانه جدیدی برود. می توانید برای خانواده خود آشپزی کنید (اگر این چیزی نیست که به آن عادت دارید) ، یا پیشنهاد دهید ماشین والدین خود را بشویید.
قسمت 3 از 3: استفاده از راه حل های بلند مدت ذهنی
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
آگاهی به معنای بودن در لحظه ، مشغول نبودن فکر در مورد آینده یا گذشته است ، دو مورد که تمرکز بر دوست داشتن زندگی و شاد بودن را دشوار می کند.
- یک عمل را آگاهانه انجام دهید. این می تواند به سادگی صرف شام یا انجام تکالیف باشد. به مواردی مانند طعم و بافت غذایی که می خورید توجه کنید. خشک شده؟ تند؟ شور؟ برای آن ارزشی قائل نشوید ، مانند خیلی تند ، یا طعم نفرت انگیز است ، زیرا باعث می شود به جای خنثی روی منفی تمرکز کنید.
- هر روز 20 دقیقه وقت بگذارید و تنفس آگاهانه را تمرین کنید. برای شمارش معینی (به عنوان مثال ، 4 شمارش) استنشاق کنید و سپس برای دو مورد دیگر (به عنوان مثال ، 6 شمارش) رها کنید. هنگام تنفس عمیق شکم خود را بالا و پایین کنید. اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، دوباره به شمارش بازگردید.
- 5 دقیقه استراحت کنید. اگر بین کلاسها یا ساعات کاری خود وقت آزاد دارید ، یک لحظه وقت بگذارید و به جای بررسی تلفن یا ایمیل خود از پنجره به بیرون نگاه کنید. به مناظر بیرون توجه کنید ، شرایط آب و هوایی چیست ، آسمان چه رنگی است. باز هم ، به مواردی که توجه می کنید امتیاز ندهید.
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
فرد سپاسگزار بودن به این معناست که شما اتفاقاتی را که در زندگی شما رخ داده است جشن بگیرید ، از خودگذشتگی ارائه دهید و برای تجربیات خود ارزش قائل شوید. انجام سخاوتمندی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به زندگی و خودتان داشته باشید و باعث می شود احساس خوشبختی کنید.
- یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید که در آن مواردی را که بیشتر از همه از آنها سپاسگزار هستید (مانند داشتن محل زندگی و تأمین غذا یا داشتن سلامتی) یادداشت کنید ، نام افرادی را که از آنها سپاسگزار هستید و برای مهربانی آنها یادداشت کنید ، بنویسید. شما تجربه کرده اید
- به چیزهای کوچک توجه کنید. کارهای کوچک می توانند زندگی شما را آسان تر یا سخت تر کنند. بر مواردی مانند گرمای کت خود در روزهای زمستان یا خوردن یک کیک کوچک خوشمزه یا کسی که از شما تعریف می کند تمرکز کنید.
- درباره چیزهایی صحبت کنید که از آنها سپاسگزار هستید. با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا درمانگر مورد اعتماد در مورد مواردی که از آنها سپاسگزار هستید صحبت کنید. این امر باعث می شود شما اتفاقات خوبی را که رخ داده است به خاطر بسپارید و آگاهی شما را کاهش داده یا تمرکز خود را بر روی موارد دشوارتر بگذارید.
مرحله 3. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید
شما می توانید در بلند مدت اهداف بزرگتری را هدف بگیرید ، اما مطمئن شوید که اهداف کوچکتری را تعیین کرده اید که می توانید سریعتر به آنها برسید. این باعث می شود احساس کنید که کاری را انجام داده اید و به شما یادآوری می کند که باید کاری انجام دهید!
- تمیز کردن اتاق یا خانه خود را ماهانه یک هدف قرار دهید. شما می توانید در حین کار موسیقی بگذارید و آواز بخوانید و احساس کنید که کاری را به پایان رسانده اید و وقتی کارتان تمام شد ، مرتب هستید.
- اگر کاری را انجام ندادید یا در خارج از زمان تعیین شده آن را به پایان رساندید ، به خود آسیب نرسانید. اما از خود بپرسید که چه چیزهایی می توانید از این تجربه بیاموزید که دفعه بعد چگونه متفاوت عمل خواهید کرد. تبدیل آن به یک تجربه ارزشمند و نه یک شکست ، به شما کمک می کند تا مولد و شادتر بمانید.
مرحله 4. مثبت فکر کنید
افکار منفی برای ذهن و بدن شما مضر هستند و به نوع نگاه شما به امور رنگ می دهند. گاهی اوقات داشتن افکار منفی طبیعی است ، اما گیر افتادن در افکار منفی چیز خوبی نیست. اگر می خواهید زندگی را دوست داشته باشید ، باید بر جنبه های مثبت تمرکز کنید تا منفی.
- اجازه ندهید افکار منفی شما زنده بمانند. وقتی ظاهر می شوند ، از آنها آگاه باشید و آنها را رها کنید. به عنوان مثال ، اگر فکری پیش آمد که می گوید "من زشت هستم" به خود بگویید "من فکر می کنم که من زشت هستم. آیا این یک فکر مفید است؟" و رها کن
- زیاد روی گذشته یا آینده تمرکز نکنید. وسواس در مورد چیزی که قبلاً اتفاق افتاده است به شما کمک نمی کند در لحظه حال به طور کامل زندگی کنید. به همین ترتیب ، نگرانی در مورد آینده یا صرفاً آماده شدن برای آینده شما را از بودن در زمان حال باز می دارد. اگر احساس می کنید ذهن شما در حال گذر از گذشته و آینده است ، به چیزی که در لحظه است توجه کنید: درخت ، نفس ، باران که از پنجره می چکد.
- هر اتفاقی در حال رخ دادن است ، به یاد داشته باشید ، آن نیز می گذرد. شما همیشه در ترافیک گیر نخواهید کرد ، همانطور که همیشه درخشش کارمای خوب را نخواهید داشت. با یادآوری این که موقعیت موقتی است به شما کمک می کند راحت تر آن را رها کنید.
نکات
مطمئن باشید که مراقب خودتان هستید. تنها بودن و اجتناب از اطرافیان شما را خوشحال نمی کند ، کمک به دیگران عالی است ، اما مطمئن شوید که برای کمک به خودتان نیز وقت می گذارید
هشدار
- اجازه ندهید دیگران شما را دلسرد کنند. وقتی دیگران احساس می کنند نیاز دارند در مورد شما حرف منفی بزنند ، این مشکل آنهاست نه شما.
- شما یک روز بد خواهید داشت ، یا روزی که غمگین هستید و کاری که نمی توانید انجام دهید این است که شما را از آن بیرون بکشد. مهم نیست! همه چنین روزهایی دارند. مراقب خودت باش و بگذار بگذرد.
- تنها کسی که از شما مراقبت می کند خودتان هستید.
