بسیاری از زوج های متاهل وجود دارند که هر روز با هم دعوا می کنند. آنها تقریباً آرزو می کردند که بتوانند فرار کنند و زندگی بهتری را در جاهای دیگر پیدا کنند. هرچه بیشتر با هم دعوا کنند ، پیدا کردن احساسات مثبت نسبت به یکدیگر برای آنها سخت تر است. اغلب اوقات ، یکی از طرفین دلسرد می شود و از حفظ ازدواج ناامید می شود. برای رهایی از آن مشکل ، باید واقعاً بخواهید رابطه را اصلاح کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر رفتار
مرحله 1. انتقاد را متوقف کنید
به جای انتقاد شفاهی از شریک خود ، که اساساً آن چیزی است که در مورد او دوست ندارید با صدای بلند بیان کنید ، آن را با بازخورد جایگزین کنید. شرح دهید که اقدامات او چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد ، مانند اضطراب ، خجالت ، نادیده گرفته شدن و غیره. اگر او به طور حتم بداند که رفتار او مشکل ساز است ، و بفهمد زیرا احتمالاً او نیز چنین احساسی دارد ، احتمالاً پاسخ خوبی دریافت خواهید کرد.
- اطمینان حاصل کنید که بازخورد خود را با احترام ارائه می دهید ، نه با طعنه و عصبانیت. قبل از ارائه بازخورد ، باید بخشش را بیاموزید.
- شما همچنین باید از لحاظ روحی از رابطه فاصله بگیرید و خود را متقاعد کنید که حتی اگر شریک زندگی شما صد در صد آنطور که شما می خواهید نباشد ، او فرد خوبی است و این کافی است که شما را مجبور به قبول بی قید و شرط کند حتی اگر چیزهای کوچک آزاردهنده است
- هنگامی که احساس می کنید افکار انتقادی در ذهن شما وارد می شوند ، آنها را نگه دارید و هدایت کنید تا شریک زندگی خود را به عنوان یک کل بپذیرید.
مرحله 2. به دنبال جنبه روشن باشید
برای اینکه بتوانید از انتقاد از شریک خود دست بردارید ، سعی کنید جنبه روشن را پیدا کنید. ذهنیت مثبت ایجاد کنید. هر زمان که احساس منفی نسبت به او داشتید ، آن را با چیزی که تحسین می کنید جایگزین کنید و برای این تلاش به خودتان پاداش دهید. ثابت شده است که پاداش ها به ما در ایجاد و حفظ عادات جدید کمک می کنند.
با یک چیز کوچک مانند یک شکلات کوچک ، یک قسمت از یک برنامه تلویزیونی که از آن لذت می برید یا یک استراحت کوتاه از یک کار یکنواخت به خودتان پاداش دهید
مرحله 3. با او با محبت رفتار کنید
محبت جسمانی یکی از بارزترین روش های ابراز عشق و مراقبت است. مطالعات نشان می دهد که وقتی یک معلم به دانش آموز یک ضربه پشتی می زند ، دانش آموز مایل است دو برابر بیشتر داوطلب شود. ماساژ از سوی یکی از عزیزان برای غلبه بر افسردگی و حتی کاهش درد کافی است. محبت جسمی و کلامی می تواند آنچه را که نمی توان با کلمات بیان کرد منتقل کند و به نجات ازدواج کمک می کند.
- لمس های کوچکی را امتحان کنید ، مانند ضربه زدن به شانه او هنگام انجام کاری عالی ، بوسه کوچک بر پیشانی یا لمس انگشت او.
- تمجیدهای ساده همچنین می تواند محبت را به شما منتقل کند ، مانند تعریف آشپزی همسرتان یا اینکه از دیدن دستاوردهای شوهر خود چقدر خوشحال هستید.
مرحله 4. جفت را تماشا کنید
توجه بی وقفه برای نشان دادن این که برای شریک زندگی خود ارزش قائل هستید بسیار مهم است. اگر همیشه در حال تماشای تلویزیون هستید ، مشغول نگاه دیگری هستید ، نامه ها را مرتب می کنید یا کارهای دیگری را انجام می دهید در حالی که شریک زندگی شما صحبت می کند ، در واقع توجه نمی کنید. بنابراین سعی کنید تمرکز خود را روی نگاه کردن به طرف مقابل هنگام صحبت کردن بگذارید.
- وقتی متوجه شدید که او در مورد چیزی صحبت می کند ، روی گوش دادن تمرکز کنید.
- وقتی او حمایت یا ستایش خود را ابراز می کند ، تشکر کنید زیرا ثابت می کند که شنیده اید.
- با هدیه ای در قالب موردی که ذکر کرده او را غافلگیر کنید.
مرحله 5. به حرف شریک خود گوش دهید
توجه باید با گوش دادن همراه باشد. شما باید بتوانید به طور فعال گوش دهید ، به این معنی که منتظر بمانید تا شخص قبل از بازخورد صحبت خود را به پایان برساند و همیشه سعی نکنید مشکل را حل کنید. با بیان یک داستان یا تجربه مشابه نشان دهید که درک کرده اید.
وقتی صحبت می کند تماس چشمی برقرار کنید ، یا از او بخواهید وقتی در حال صحبت هستید به چشمان شما نگاه کند
مرحله 6. در مورد شریک زندگی خود چیزهای جدیدی بیاموزید
اگر به اندازه کافی ازدواج کرده اید ، به احتمال زیاد شما و همسرتان در طول این سالها تغییر کرده اید ، به ویژه اگر بچه دارید. برای شناخت دوباره شریک زندگی خود وقت بگذارید. از او بپرسید چه چیزی را دوست دارد و چه چیزی را دوست ندارد. اگر دیگر نمی داند چه چیزی را دوست دارد ، او را به جایی ببرید مانند یک رستوران برای کمک.
سعی کنید چیزی را که فکر می کنید دوست دارد به او ارائه دهید ، به عنوان مثال به عنوان هدیه ، چیزی در خانه یا پیک نیک
مرحله 7. با شریک خود خوب رفتار کنید
قصد مهربانی با یکدیگر را داشته باشید. به عنوان مثال ، می توانید تعاملات خود را با شریک خود ضبط کرده و آنها را پخش کنید تا بفهمید هر چند وقت یکبار درگیری ها رخ می دهد. می توانید فهرستی از 10 موردی که او را آزار می دهد تهیه کنید ، سپس نحوه واکنش معمولی خود را بنویسید. سعی کنید هر بار که او این 10 کار را انجام می دهد متفاوت پاسخ دهید.
- شما همچنین می توانید با ارائه خدمات به شریک خود مانند آشپزی ، کمک به او در انجام پروژه یا غافلگیری او با چیزی که دوست دارد مهربان باشید.
- انتخاب کنید که بی ادب ، انتقادی یا هرگونه رفتار منفی دیگر نباشید.
مرحله 8. آنچه را که نیاز دارید درخواست کنید
اگر رفتار خود را بدون گفتن به شریک زندگی خود تغییر دهید ، شاید فقط به تغییر امیدوار هستید و او نمی داند چرا ناراحت هستید. به او بگویید که مصمم هستید ازدواج خود را تغییر دهید و از او بخواهید آنچه را که شما به عنوان همسر یا همسر نیاز دارید انجام دهد.
اگر به طور معمول خواسته های خود را به خاطر او نادیده می گیرید ، سعی کنید این عادت را برگردانید و آنچه را که قبل از او می خواهید بیان کنید
قسمت 2 از 3: انجام کارها با هم
مرحله 1. تظاهر کنید که هنوز در حال ملاقات هستید
به منظور شناخت دوباره شریک زندگی خود پس از یک رابطه طولانی ، می توانید وانمود کنید که رابطه جدید است. شروع به ملاقات کنید و سوالات اساسی بپرسید. ممکن است متوجه شوید که رنگ مورد علاقه او تغییر کرده است یا سالها است که غذای مورد علاقه اش دیگر اسپاگتی نیست.
- اگر فرزند شما هنوز به یک پرستار بچه نیاز دارد ، از استخدام پرستار بچه نترسید.
- شاید شما نیاز به تنظیم یک برنامه تاریخ هفتگی داشته باشید تا بتوانید در میان برنامه شلوغ خود هنوز وقت داشته باشید تا از لحظات خاصی با شریک زندگی خود لذت ببرید.
مرحله 2. کارهای جدید را با هم انجام دهید
به عنوان بخشی از برنامه دوستیابی خود چیزهای جدید را امتحان کنید. از جاهایی که هرگز نرفته اید ، دیدن کنید ، به ویژه مکانهایی که مدتها در آرزوی آن بوده اید. فعالیت های جدید را در شهر خود امتحان کنید یا به شهر دیگری یا خارج از کشور سفر کنید. ایجاد یک آیین جدید با مبنای عاشقانه می تواند حس عشق را در شما پرورش دهد.
شما می توانید از استراتژی انجام کاری جدید برای شگفت زده کردن شریک زندگی خود استفاده کنید ، یعنی با کاری که او مدتهاست می خواهد انجام دهد
مرحله 3. خاطرات خوب را با هم به خاطر بسپارید
به روزهای دوستیابی فکر کنید ، زمانی که هیچ انتقادی برای یکدیگر وجود نداشت و فقط پذیرش بدون قید و شرط وجود داشت. دوباره در مورد اولین قرارها ، قرارهای مورد علاقه ، روز عروسی فوق العاده و اوقات خوب دست در دست یکدیگر و انجام کارهای سرگرم کننده با هم صحبت کنید. اتصال خاطرات به احساسی که در آن لحظه داشتید می تواند به شما کمک کند همان احساسات را دوباره تجربه کنید.
مرحله 4. فعالیتهایی را انجام دهید که مدتهاست انجام نشده است
وقتی به روزهای اولیه رابطه خود فکر می کنید ، احتمالاً بسیاری از کارهایی را که قبلاً با هم انجام می دادید به خاطر می آورید ، اما به دلیل مشغله کاری هرگز فرصتی برای انجام این کار پیدا نکرده اید. بنابراین اولین قرار ملاقات خود را دوباره بسازید یا سعی کنید با دوستان قدیمی خود تماس بگیرید.
با مشارکت در فعالیتهای قدیمی که زمانی احساسات شدید را برای همسرتان زنده کرده بود ، می توانید به یاد بیاورید که چگونه بود و این برای کمک به شما در احساس دوباره کافی است
قسمت 3 از 3: بخشش را بیاموزید
مرحله 1. آنچه را عصبانی می کند بنویسید
ممکن است عشق شما به شریک زندگی شما از بین برود زیرا او کاری کرده است که شما را بسیار عصبانی کرده است. تنها راه برای تجدید عشق به شریک زندگی پس از عصبانیت ، بخشش است. با نوشتن اقداماتی که شما را عصبانی کرده است شروع کنید.
- دلیل این عصبانیت می تواند هر چیزی باشد ، مانند چیزی بزرگ (خیانت یا خیانت) یا بسیاری از چیزهای کوچک (نادیده گرفتن شما ، دروغ گفتن و غیره)
- این دلایل را روی کاغذ بیاورید می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را به صورت فیزیکی ببینید و آنها را مدیریت کنید تا مجبور نباشید دوباره به آنها فکر کنید.
مرحله 2. صدمه خود را بنویسید
همان چیزهایی که شما را عصبانی می کند ممکن است به شما آسیب برساند ، اما شما می توانید بدون عصبانی شدن آسیب ببینید. فهرستی دیگر از کارهایی که شریک زندگی شما انجام می دهد (یا انجام نمی دهد) که به احساسات شما آسیب می رساند تهیه کنید. این ترفند ، اگر وقتی به چیزی فکر می کنید احساس گاز گرفتگی احساسی دارید ، به این معنی است که به شما آسیب می رساند.
باز هم ، محتویات این فهرست می تواند بزرگ باشد ، مانند داشتن یک رابطه ، یا جمع آوری چیزهای کوچک ، مانند فراموش کردن سالگرد ازدواج ، کمک نکردن به شما در خانه و غیره
مرحله 3. عذرخواهی کنید
اکنون که لیست خود را تهیه کرده اید ، وقت آن رسیده است که با بخشیدن شریک خود ، عصبانیت ، درد و صدمه خود را کنار بگذارید. این معمولاً یک فرآیند طولانی مدت است (و گاهی اشکهای زیادی را شامل می شود) بنابراین ممکن است به کمک یکی از عزیزان یا مشاور/درمانگر نیاز داشته باشید.
دلایل زیادی وجود دارد که بخشیدن برای شما سخت است ، اما اگر بدانید این چیست ، می توانید عصبانیت خود را کنار بگذارید
مرحله 4. از شریک خود بخواهید همان را برای شما بنویسد
به احتمال زیاد ، شریک زندگی شما نیز مانند شما احساس می کند. از او بخواهید آنچه را که باعث ناراحتی و عصبانیت شما شده است بنویسد. در این مرحله ، نیازی نیست از او بخواهید که شما را ببخشد ، فقط از او بخواهید آنچه را ناراحت کرده است کشف کند.
مرحله 5. از او عذرخواهی کنید
پس از بررسی لیست همسر ، عذرخواهی کرده و پشیمانی خود را نشان دهید. پشیمانی به این معناست که شما راه مخالف را انتخاب کرده اید ، به این معنی که موافقت کرده اید که کاری را که باعث ناراحتی و عصبانیت او شده است متوقف کنید.
این بدان معنا نیست که شما می توانید به طور ناگهانی رفتاری را که سالها یک عادت بوده تغییر دهید ، شریک زندگی شما نیز نمی تواند. شما هر دو باید در طول این روند یکدیگر را درک کنید
نکات
- اگر شریک زندگی شما علاقه ای به تجدید عشق شما ندارد حتی پس از اینکه به وضوح مشخص کردید که در عشق ورزیدن مجدد با مشکل روبرو هستید ، او را جدی بگیرید و به او نشان دهید که چه احساسی دارید. اگر مشکوک هستید که او رابطه داشته یا می دانید که رابطه داشته است و از این کار پشیمان نیست ، مراحل مفیدی مانند مشاوره را در نظر بگیرید.
- اگر شریک زندگی شما به تلاش های شما برای عشق ورزیدن مجدد پاسخ نمی دهد ، از کمک خارجی مانند مشاور ، درمانگر یا یکی از اعضای معتمد خانواده کمک بگیرید.
