با افزایش وابستگی ما به رسانه های اجتماعی و ما زندگی را به عنوان چیزهای گران قیمت (مانند یک کیف زیبا یا یک ماشین لوکس) و ظاهرهایی که باید بی نقص باشند ، در نظر می گیریم ، گاهی اوقات دوست داشتن خودمان سخت تر و سخت تر می شود. ما نسبت به خود و آنچه می توانیم نشان دهیم احساس حقارت می کنیم. ما همچنین به سختی می توانیم بفهمیم که واقعاً هیچ تفاوتی با دیگران نداریم. با این حال ، احساس حقارت می تواند در واقع به ما انگیزه دهد تا فرد بهتری شویم. صبر کنید و از احساس حقارت اجتناب نکنید. با آن روبرو شوید و احساس حقارت کنید. به این ترتیب ، می توانید خود را همانطور که هستید بپذیرید و دوست داشته باشید.
مرحله =
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. بین واقعیت و تخیل تمایز قائل شوید
همیشه دو واقعیت در هر لحظه به طور موازی وجود دارد ، یعنی واقعیت خارج از ذهن و درون ذهن شما. گاهی اوقات ، شما فقط باید یک لحظه خود را متوقف کنید تا بفهمید که آنچه در ذهن شماست هیچ ارتباطی با واقعیت ندارد. از سوی دیگر ، چیزی که باعث می شود احساس کنید "چسبیده" است ، ترس و اضطراب است. وقتی نگران چیزی هستید ، بپرسید آیا آنچه با آن سر و کار دارید واقعیت است؟ یا این واقعیت در واقع ساخته خود شماست؟
- فرض کنید عزیز شما به متن شما با "خوب" پاسخ می دهد ، در حالی که از این فکر می کنید که رابطه یا سالگرد ازدواج شما یک شب عالی خواهد بود ، گیج و هیجان زده هستید. ممکن است شروع کنید به این فکر: "خدای من! او اهمیتی نمی داد. او به من اهمیت نمی دهد. باید چکار کنم؟ این تموم شد؟ آیا ما قصد داریم از هم جدا شویم؟ " خوب ، یک لحظه صبر کنید. آیا "OK" واقعاً دلالت بر هر یک از این موارد دارد؟ خیر این فقط تخیل است که در ذهن شما بازی می کند. ممکن است سرش شلوغ باشد یا احساس بی انگیزگی کند. با این حال ، پاسخ او لزوماً به این معنی نیست که رابطه شما به پایان می رسد.
- مردم تمایل دارند روی موارد منفی تمرکز کنند و بدترین ها را در شرایط (واقعاً) ایمن ببینند. با تمرکز بر آنچه در ذهن شماست ، می توانید احساس حقارت ناشی شده را از بین ببرید. مطمئناً برای موفقیت به یک تخیل بزرگ نیاز دارید.
مرحله 2. تشخیص دهید که احساس حقارت نامرئی است
بگویید ، شما وارد یک مهمانی می شوید که افرادی با آنها آشنا نیستید. سپس ، واقعاً عصبی می شوید. شما واقعاً احساس حقارت می کنید و می پرسید چرا زحمت کشیدید تا به مهمانی بیایید. اینطور به نظر می رسد که نگاه همه فقط به شما است و نشان می دهد که چقدر پست هستید. که درست نیست. افراد دیگر می توانند بگویند شما عصبی هستید ، اما آنها فقط می دانند که چقدر عصبی هستید. افراد دیگر نمی توانند بگویند شما چه احساسی دارید یا به چه چیزی فکر می کنید. اجازه ندهید نامرئی شما را عقب نگه دارد یا مانع از نشان دادن خود واقعی شما شود.
اکثر ما در این فرض گرفتار شده ایم که دیگران می توانند از احساس ما مطلع شوند ، از جمله احساس حقارت که به ما دست می دهد ، به طوری که وضعیت حتی بدتر می شود. خوشبختانه این واقعیت ندارد. هیچ کس نمی تواند شما را به دلیل احساس حقارت موجود قضاوت کند زیرا هیچ کس نمی تواند آن احساس حقارت را در شما بشناسد
مرحله 3. باور کنید آنچه می بینید همیشه آنچه را که واقعاً هست منعکس نمی کند
آیا تا به حال در مورد زنی شنیده اید که وانمود می کند به دور دنیا سفر می کند ، حتی در نزدیکترین دوستان و خانواده اش؟ در فیس بوک ، او عکس هایی از تعطیلات سرگرم کننده خود را منتشر می کند ، زمانی که در واقع فقط در خانه نشسته و تظاهر می کند که به دور دنیا سفر می کند. به عبارت دیگر ، مردم فقط می خواهند شما چیزهایی را ببینید که می خواهند نشان دهند. در پشت این چیزها ، شما فقط چیزهایی را می بینید که معمولی هستند و واقعاً باعث حسادت شما نمی شوند. آنچه گاهی ظاهر می شود حقیقت را منعکس نمی کند و آنچه از شخص دیده می شود همیشه نشان دهنده شخصیت یا واقعیت واقعی نیست. بنابراین ، هیچ دلیلی برای مطابقت شما با استانداردهای دیگران وجود ندارد.
همانطور که استیو فورتیک گفت ، "احساس حقارت به این دلیل ایجاد می شود که ما زندگی" پشت صحنه "خود (زندگی واقعی) را با" مرحله "شخص دیگر (در این مورد ، زندگی" ایده آل "که دیگران نشان می دهند) مقایسه می کنیم. مرحله ، ما قصد داریم کمی در مورد مقایسه زندگی صحبت کنیم ، اما به خاطر داشته باشید که شما فقط به ظاهر دیگران نگاه می کنید ، نه واقعیت پشت آنها
مرحله 4. احساسات بوجود آمده را بشنوید و بپذیرید
یکی از راه های مبارزه با احساس حقارت ، نفی یا انکار وجود این احساسات است. علیرغم این واقعیت که این روش فقط احساس حقارت شما را تا حدی که "منفجر می شوید" سرکوب می کند ، اما همچنین می تواند به شما این پیام را بدهد که آنچه احساس می کنید واقعی نیست یا واقعیت ندارد. وقتی از احساس خود راحت نیستید ، نمی توانید خودتان را بپذیرید. وقتی نمی توانید خود را بپذیرید ، احساس حقارت خواهید کرد. بنابراین ، وجود این احساسات را بپذیرید و با آنها زندگی کنید. پس از آن ، این احساسات می توانند خود به خود از بین بروند.
با این حال ، این بدان معنا نیست که شما آنچه را که احساس می کنید حقیقت است ، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید "چاق و غیر جذاب" هستید ، اما اجازه ندهید واقعیت داشته باشد. فقط احساس را همانطور که هست بپذیرید ، و سپس به این فکر کنید که چرا چنین احساسی دارید. پس از یافتن پاسخ ، برای جلوگیری از تکرار این احساسات اقدام کنید
قسمت 2 از 3: بهبود تصویر از خود
مرحله 1. با خودتان مقایسه کنید نه با دیگران
باز هم ، وقتی به افراد دیگر نگاه می کنید ، فقط ظاهر بیرونی را می بینید. بنابراین ، خود را با دیگران مقایسه نکنید. وقتی شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید ، دست بردارید. کافی است مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید. به خود یادآوری کنید که همه آنچه در دیگران می بینید ظاهر ظاهری آنهاست و این ظاهر معمولاً "دوام" ندارد.
اگر در مقایسه برای پر کردن فاصله دارید ، فقط آن را با خودتان مقایسه کنید. چه پیشرفت یا پیشرفتی کرده اید؟ در حال حاضر بر چه مهارت های جدیدی مسلط شده اید؟ آیا فرد بهتری شده اید؟ چه یاد گرفته ای؟ در نهایت ، در این زندگی سخت ترین حریف خود شما هستید
مرحله 2. ویژگی های خوب خود را بنویسید
بله ، این مرحله یک شوخی نیست. یک تکه کاغذ و یک قلم بردارید (یا تلفن خود را آماده کنید) و ویژگی های خوب خود را بنویسید. چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟ تا زمانی که (حداقل) پنج ویژگی یا ویژگی خوب را ندارید ، نوشتن را متوقف نکنید. آیا استعداد دارد؟ مشخصه های فیزیکی؟ شخصیت یا شخصیت؟
- اگر نمی توانید به چیزهای خوب خود پی ببرید یا فکر کنید (نگران نباشید ، شما تنها نیستید) ، از برخی دوستان نزدیک یا اعضای خانواده در مورد چیزهای خوبی که دارید بپرسید. علاوه بر این ، مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد دیگران ما را بهتر از خود ما می شناسند.
- وقتی احساس ناراحتی کردید ، به لیست برگردید یا محتویات آن را به خاطر بیاورید. قدردانی کنید و به آرامی احساس حقارت موجود از بین می رود. به صورت آنلاین لیست عبارات تقویت کننده خود را جستجو کنید که می توانند در مواقعی که هیچ چیز مثبتی در مورد خود پیدا نکرده اید ، مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 3. مراقب بدن ، محیط و زمان خود باشید
برای اینکه خودمان را دوست داشته باشیم ، ذهن ما باید به شواهدی نگاه کند تا نشان دهد که ما واقعاً خودمان را دوست داریم. اگر کسی با شما بد رفتار کند ، باور نمی کنید که او شما را دوست دارد. در مورد شما و خودتان نیز همینطور است. چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
- مراقب بدن خود باشید. ورزش کنید ، رژیم غذایی سالم داشته باشید ، به اندازه کافی بخوابید و تا آنجا که ممکن است ، سلامت خود را سالم نگه دارید. این حداقل شرطی است که باید رعایت کنید.
- مراقب محیط اطراف خود باشید. اگر در اتاقی زندگی می کنید که دارای انبوهی از زباله است و یا اشغال می کنید ، این احتمال وجود دارد که شما آمادگی پذیرش جهان را نداشته باشید. به علاوه ، شما همچنین باید فضا را در ذهن خود حفظ کنید. سعی کنید مدیتیشن کنید ، یوگا تمرین کنید یا فعالیتهای دیگری انجام دهید تا ذهن خود را از استرس رها کنید.
- مراقب زمانی که دارید باشید. به عبارت دیگر ، زمانی را برای استراحت و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. از طریق وقوع این دو مورد ، می توانید شادی را بیابید که می تواند به شما کمک کند از موانع بزرگ رسیدن به پذیرش خود عبور کنید.
مرحله 4. مرزهای شخصی را تعیین کنید
امید این است که بتوانید با خودتان خوب رفتار کنید و نحوه انجام آن را بدانید. با این حال ، در مورد افراد دیگر چطور؟ مرزهای شخصی خود را مشخص کنید. این بدان معناست که بدانید چه چیزی را می توانید تحمل کنید و چه چیزی را نمی توانید تحمل کنید. همچنین هر چیزی را که از نظر استانداردها یا محدودیت های "خوب" برای شما نقض یا فراتر می رود ، شناسایی کنید. چرا این مهم است؟ زیرا شما مالک چیزهایی هستید و سزاوار آن هستید که آنطور که می خواهید با شما رفتار شود. فقط باید بدانید که چگونه می خواهید دیگران با شما رفتار کنند.
برای مثال ، در نظر بگیرید که چقدر مایل هستید منتظر دوستی باشید که دیر به آنجا می آید. می توانید این قانون را مشخص کنید که بیش از 30 دقیقه صبر نکنید. اگر دیر رسیدند ، می توانید بروید. به هر حال ، وقت شما ارزشمند است - شما خودتان ارزشمند هستید. اگر طرف مقابل برای وقت شما ارزش قائل نیست ، او نیز برای شما ارزشی قائل نیست. اگر او برای شما ارزش قائل باشد ، به موقع می آید
مرحله 5. وقتی شک دارید تظاهر به اطمینان داشته باشید
در زبان انگلیسی عبارت "Fake it till you make it" (آن را تا زمانی که واقعاً احساس نکردید) جعل کنید. این عبارت فقط یک پیشنهاد قافیه نیست. در حقیقت ، تحقیقات حقیقت را ثابت می کنند. تظاهر به اعتماد به نفس می تواند دیگران را متقاعد کند که اعتماد به نفس و شایستگی بیشتری دارید و فرصت ها و نتایج بهتری را فراهم می کند. اگر به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید ، به مهارت های بازیگری خود تکیه کنید. دیگران نمی دانند
گیج هستید از کجا شروع کنید؟ به بدن خود توجه کنید و آگاهانه ماهیچه هایی را که احساس تنش می کنند ، شل کنید. وقتی احساس عصبی می کنیم ، از نظر جسمی بدن احساس تنش می کند. بنابراین ، شل شدن عضلات می تواند نشانه ای برای ذهن شما و اطرافیان شما باشد که شما فردی آرامش بخش (و ، شاید ، خونسرد) هستید
قسمت 3 از 3: اقدام
مرحله 1. یادداشت "عزت نفس" را بنویسید
تمام تعارفاتی را که می کنید ، چه از طریق تلفن و چه از طریق یک دفترچه یادداشت کوچک بنویسید. اطمینان حاصل کنید که هر تعریف و تمجیدی را دریافت می کنید. وقتی به تشویق نیاز دارید (یا زمانی که وقت آزاد دارید) ، به یادداشت ها نگاهی بیندازید. پس از آن ، احساس بهتری خواهید داشت.
گاهی اوقات تمرکز بر چیزهای منفی ، به ویژه با طرز فکر پایین که ما به طور طبیعی داریم ، آسان است. وقتی احساس حقارت می کنید ، به نظر می رسد که کل جهان یک "هاله" مثبت را منعکس می کند به طوری که تعارفاتی که می کنید از ذهن شما محو می شود. با نوشتن آنها ، می توانید آنها را هنگام یادآوری مجدد تعریف ها به خاطر بسپارید. در نهایت ، می توانید خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 2. خودتان را با افرادی احاطه کنید که با آنها احساس راحتی می کنید
متأسفانه بسیاری از احساسات نسبت به خودمان و چیزهای دیگر تا حد زیادی توسط افراد اطراف ما تعیین می شود. اگر ما در زمره افرادی باشیم که منفی فکر می کنند یا عمل می کنند ، ما نیز همان شخص خواهیم شد. اگر ما توسط افراد شاد احاطه شده باشیم ، این احتمال وجود دارد که ما نیز به افراد شاد تبدیل شویم. بنابراین ، مطمئن شوید که توسط افرادی احاطه شده اید که با "خود" احساس خوشبختی و راحتی می کنند. اگر اینطور است ، لازم نیست برعکس عمل کنید.
در این راستا ، از دیگران فاصله بگیرید (که "هاله" منفی می دهند). این شوخی نیست. اگر اطرافیان شما هستند که باعث نمی شوند خودتان را دوست داشته باشید ، از آنها دور شوید. شما از آنها و تعصبات آنها نسبت به شما بهتر هستید. پایان دادن به یک دوستی "سمی" می تواند دشوار باشد ، اما ارزش آن را دارد و کار درستی است که پس از پایان آن احساس بهتری دارید
مرحله 3. شغلی را که دوست دارید پیدا کنید
کار زمان زیادی را در زندگی اشغال می کند. اگر به شغلی که از آن متنفر هستید و احساس ناراحتی می کنید تمرکز کنید ، به خودتان این پیام را می دهید که توانایی ندارید و لیاقت این را ندارید که فرد بهتری باشید. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، کار را ترک کنید. این کار باید برای خوشبختی شما انجام شود.
علاوه بر این ، شغل شما ممکن است شما را از علایق واقعی خود باز دارد. تصور کنید اگر زمان بیشتری برای انجام کارهایی که به شما احساس شادی می دهد داشته باشید. مزه اش مثل چیه؟ شاید واقعا احساس خوبی داشته باشد. وقتی هدفی دارید ، راحت تر می توانید احساس امنیت کنید و خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 4. با موانع و زخم ها روبرو شوید
آیا به یاد دارید که قبلاً ذکر شد که باید "آنچه را که احساس می کنید احساس کنید؟" هنگامی که احساس کردید ، می توانید با آن کنار بیایید و تعیین کنید که از کجا آمده است. چه جنبه هایی از خودتان یا چه موقعیت هایی شما را از احساس خوشبختی و دوست داشتن خود باز می دارد؟ وزنش هست؟ ظاهر؟ جنبه شخصیتی؟ وضعیت در زندگی؟ یا شاید درمان قبلی کسی؟
هنگامی که مشکل را می دانید ، می توانید اقدام کنید. اگر وزن شما ذهن شما را اذیت می کند ، از آن به عنوان انگیزه ای برای کاهش وزن و زیباتر شدن خود استفاده کنید. اگر وضعیت شما را آزار می دهد ، تغییراتی را ایجاد کنید تا دستاوردهای بیشتری داشته باشید. در هر صورت ، مشکل را به نفع خود تبدیل کنید. مشکلات می توانند انگیزه لازم برای توسعه یا بهبود باشند. ظاهراً احساس حقارت نیز می تواند "کمک" باشد
مرحله 5. مواردی را که قابل قبول نیستند تغییر دهید
مردم اغلب می گویند آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید ، اما اگر این جمله برعکس شد ، باید آنچه را که نمی توانید تغییر دهید. ظاهر موجود را قبول ندارید؟ سعی کنید تغییراتی در ظاهر خود ایجاد کنید. آیا مسیر شغلی موجود را قبول ندارید؟ زمینه شغلی خود را تغییر دهید. رفتار دیگران را با شما قبول ندارید؟ به رابطه خود با او پایان دهید. در واقع ، شما قدرت بزرگی دارید. فقط باید از آن استفاده کنید.
البته این "کار" سختی خواهد بود. بله ، این "کار" سختی برای شما خواهد بود. کاهش وزن آسان نیست. تغییر شغل نیز به همین سختی است. ترک شریک مزاحم دردناک است. با این حال ، هنوز هم می توان این کارها را انجام داد. در ابتدا ممکن است برای شما سخت باشد ، اما با گذشت زمان ، خود را در موقعیت های بهتری خواهید دید: احساس امنیت و عشق به خود
نکات
- خودت باش ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد. به یاد داشته باشید که همچنان لبخند بزنید و به خودتان بگویید "دوستت دارم".
- این که دوستان شما ظاهر یا شخصیت متفاوتی دارند به این معنا نیست که شما برای تغییر شبیه آنها باید تغییر کنید.
- همیشه به خود افتخار کنید.
- برای غلبه بر بدترین شرایط ، باید به بهترین ها فکر کنید و تصور کنید که در بهترین زمان چه احساسی داشتید.
- لبخند! لبخند زدن باعث می شود دوستانه تر به نظر برسید و عزت نفس بیشتری کسب کنید.
- اگر چیزی دارید که هیچ کس دیگری ندارد ، مانند فاصله بین دندان های جلویی شما ، آن را با لبخند زدن پنهان نکنید. در عوض ، به آن افتخار کنید. یاد بگیرید که منحصر به فرد خود را دوست داشته باشید.
- کارهایی انجام دهید که شما را شرمنده می کند. هرچه در انجام این کار راحت تر باشید ، احساس امنیت بیشتری خواهید کرد (دیگر احساس حقارت نمی کنید).
- برای شناخت خود وقت بگذارید. این یک گام مهم است ، اما اغلب می تواند باعث ناراحتی شما شود. برای این کار می توانید سعی کنید تنها باشید.
- با خانواده و دوستان آشنا شوید.
- ورزش کنید و مراقب سلامتی خود باشید. به این ترتیب هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری و راحتی خواهید داشت.
- همیشه به خودت باور داشته باش. اگر فکر می کنید می توانید کاری را انجام دهید ، می توانید آن را انجام دهید. تا زمانی که اعتقاد دارید ، می توانید هر کاری که می خواهید انجام دهید. مهم نیست اگر به اهداف خود نرسیدید. آنچه مهم است این است که تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام دهید. حتی اگر شکست نخورید ، احساس خوشبختی خواهید کرد زیرا بهترین کار خود را انجام داده اید.
