وقتی مریض هستید ، احساس خودتان را ندارید. شما احساس افسردگی ، ضعف می کنید ، و گاهی اوقات حتی پس از برطرف شدن علائم نیز احساس ناخوشی می کنید. ممکن است از بلند شدن از رختخواب ، فعال شدن و نظافت خانه بترسید. برای کمک به تسکین این رنج ، باعث می شوید احساس بهتری داشته باشید و کمتر مریض شوید ، مراقبت از خود و خانه مهم است.
گام
قسمت 1 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. استراحت کنید
یکی از سریع ترین راه ها برای بازگرداندن درد بدن این است که خود را مجبور کنید که خیلی زود دوباره فعالیت کنید. ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و مجبور شوید مدرسه یا محل کار خود را از دست بدهید ، اما اجازه دادن به بدن برای بهبود بیماری نیز بسیار مهم است. تا زمانی که تمام علائم شما فروکش نکرده است ، بیش از حد تلاش نکنید. تا زمانی که وضعیت شما 100٪ بهبود نیابد ، استراحت و خواب باید اولویت اصلی شما باشد.
یک فرد بالغ سالم روزانه به 7.5-9 ساعت خواب نیاز دارد. افرادی که بیمار هستند بیشتر از این مقدار به خواب نیاز خواهند داشت. مطمئن شوید که به خود زمان کافی برای استراحت می دهید. شما می توانید این کار را با درخواست مرخصی از محل کار یا مدرسه ، لغو برنامه ها و/یا زود خوابیدن انجام دهید
مرحله 2. خود را هیدراته نگه دارید
بیماری می تواند بر شما تأثیر بگذارد و بدن و ذهن شما را خسته کند. با نوشیدن مایعات فراوان به سلامت مجدد بدن خود کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که هر چند ساعت یکبار 240 میلی لیتر آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در طول بیماری جایگزین شود. همچنین نوشیدنی های غنی از مواد مغذی مانند آب پرتقال یا آب سوپ را چندین بار در روز بنوشید ، حتی پس از احساس بهتر.
مرحله 3. رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن فوری غذای زیاد پس از بیماری در واقع می تواند باعث افزایش وزن شود. با این حال ، برای بهتر شدن وضعیت شما ، بدن باید با غذا و مواد مغذی مورد نیاز خود تازه شود. از آنجایی که احتمالاً در چند روز یا هفته های اخیر فقط کراکر ، نان تست یا آبگوشت خورده اید ، برخی غذاهای مغذی و خوشمزه تر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. چند نکته که می توان انجام داد:
- از غذاهای غنی از چربی خودداری کنید.
- به جای خوردن سه بار در روز ، وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید.
- سعی کنید یک بار در روز اسموتی میوه بنوشید. این به شما کمک می کند بسیاری از مواد مغذی را که برای فعال نگه داشتن مجدد شما مهم هستند هضم کنید.
- سوپ ها ، به ویژه سوپ مرغ ، تام یام ، فو ، سوپ میسو ، غذاهای عالی برای وارد کردن مجدد پروتئین و سبزیجات به رژیم غذایی شما هستند.
مرحله 4. درد عضلات را تسکین دهید
بخشی از بهبودی ناشی از درد مربوط به علائم مرتبط مانند درد و درد عضلات است. ممکن است دیگر اغلب سرفه نکنید ، اما همچنان کمرتان درد می کند. بهترین راه برای تسکین درد همراه با شروع بهبود بدن ، درمان حرارتی است ، مانند:
- با حمام استراحت کنید. برای آرامش بیشتر و مزایای ترمیم کننده ، سعی کنید 200 گرم نمک اپسوم یا چند قطره روغن ضروری تسکین دهنده و غیر التهابی مانند اکالیپتوس ، نعناع یا اسطوخودوس را اضافه کنید.
- سعی کنید از پد حرارتی برای تسکین درد در مناطق خاصی استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای تسکین گرفتگی های زیر شکم پس از آنفولانزای معده ، آن را گرم کرده و پد حرارتی را روی شکم خود قرار دهید.
- ناحیه آسیب دیده را به آرامی با پماد مسکن ماساژ دهید. مانند پد حرارتی ، پماد را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. به عنوان مثال ، برای تسکین سردرد ، می توان از پماد بر روی شقیقه ها استفاده کرد. حتماً بعد از آن دستان خود را بشویید زیرا در صورت لمس تصادفی پماد ، پوست داغ می شود.
مرحله 5. ورزش های سبک انجام دهید
بلند شدن و حرکت زیاد بعد از بیماری به جریان خون و دفع سموم از بدن کمک می کند. با این حال ، تا بهبودی کامل صبر کنید و حداقل تا 2-3 هفته پس از بیماری از ورزش شدید خودداری کنید. دوباره ورزش را به آرامی شروع کنید ، تا یک هفته پس از بیمار شدن منتظر بمانید تا قبل از شروع ورزش های سبک مانند پیاده روی یا دویدن در مسافت های کوتاه شروع کنید. همچنین می توانید تمریناتی مانند بیکرام یوگا را انجام دهید که باعث عرق کردن شما و دفع سموم یا احتقان می شود. با این حال ، مطمئن شوید که بدن شما به خوبی هیدراته شده است!
مرحله 6. پوست را مرطوب نگه دارید
وقتی بیمار هستید ، ظاهر شما می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. عطسه ، سرفه و مخاط می تواند پوست را قرمز کند. پس از درمان قسمت داخلی بدن ، توجه خود را به پوست خود آغاز کنید. یک مرطوب کننده حاوی لانولین بخرید و آن را در قسمت هایی مانند بینی برای تسکین درد و خشکی پوست بمالید. همچنین خرید بالم لب حاوی موادی مانند روغن نارگیل یا روغن آرگان را در نظر بگیرید زیرا اینها برای ترک خوردن لب ها عالی هستند.
قسمت 2 از 2: مراقبت از خانه
مرحله 1. ملحفه های خواب خود را عوض کنید
از آنجا که ما بیشتر اوقات خود را در رختخواب در هنگام بیماری می گذرانیم ، تمیز کردن ملحفه ها باید در اولویت اول باشد. از بین بردن باکتری های روی تخت نیز مهم است زیرا وقتی بیمار هستید ، بیشتر عرق می کنید و ملحفه ها مملو از میکروب های ناسالم است. تمام ملافه ها ، از جمله روبالشی ها را بردارید و در آب داغ و مواد شوینده بشویید. قبل از شستشو ، هرگونه لکه موجود را با یک محصول پاک کننده لکه تمیز کنید. قبل از پوشاندن ملحفه جدید ، تشک را چند ساعت بگذارید.
مرحله 2. حمام را کاملاً تمیز کنید
صرف نظر از نوع بیماری که دارید ، به احتمال زیاد زمان زیادی را صرف رسیدگی به علائم آنفولانزا (مانند برداشتن دستمال کاغذی یا پرتاب کردن) در حمام می کنید. یکی دیگر از اولویت های مهم بعد از بیماری تمیز کردن حمام است. برخی نکات برای انجام این کار عبارتند از:
- حوله ، حصیر ، حوله و یا پارچه های دیگر را در آب داغ و مواد شوینده بشویید.
- همه سطوح ، به ویژه میزها و توالت ها را تمیز کنید. می توانید از محصولات تمیز کننده موجود در بازار استفاده کنید یا خود را با مخلوط کردن آب با الکل یا سرکه خالص که حاوی 6 ac استیک اسید به نسبت 1: 1 است تهیه کنید.
- سطل زباله را با یک ضدعفونی کننده خالی و تمیز کنید.
- مسواک را به مدت 30 دقیقه در پراکسید هیدروژن جایگزین یا خیس کنید تا باکتری های روی مسواک از بین بروند.
- پس از اتمام کار ، اسفنج را دور بیندازید یا پارچه ای را که برای پاک کردن آن استفاده می کردید بشویید.
مرحله 3. آشپزخانه را تمیز کنید
هنگام بیماری نمی توانید از آشپزخانه استفاده کنید. با این حال ، میکروب های به جا مانده می توانند بیماری را به افراد دیگر منتقل کنند. آشپزخانه خود را با دستمال های ضدعفونی کننده ، محصولات تمیز کننده یا ضدعفونی کننده خانگی (آب مخلوط با الکل خالص یا سرکه حاوی 6 درصد اسید استیک به نسبت 1: 1) تمیز کنید. مکانهای اصلی آشپزخانه که باید تمیز شوند:
- جدول
- دسته یخچال
- ضربه زدن
- دستگیره انبار ، کمد و کشو
- صفحات استفاده شده
مرحله 4. هر ناحیه دیگری را که لمس کرده اید تمیز کنید
به خاطر سپردن تمام نقاط خانه که هنگام بیماری لمس کرده اید دشوار است ، اما تمیز کردن همه چیزهایی که ممکن است لمس کرده اید بسیار مهم است. این به حفظ سلامت شما و کاهش خطر انتقال بیماری کمک می کند. مطمئن شوید که از یک محصول ضدعفونی کننده استفاده می کنید که برای استفاده در سطوح مختلف مانند لوازم الکترونیکی ایمن است. علاوه بر مناطقی که قبلاً ذکر شد ، دیگر نقاط تماس رایج در خانه عبارتند از:
- دماسنج
- دستگیره کشو و کمد در حمام
- دستگیره در
- کلید برق
- اشیاء الکترونیکی مانند لپ تاپ ، تلفن همراه ، تلفن ثابت ، کنترل از راه دور تلویزیون و صفحه کلید و موش های رایانه.
مرحله 5. تمام لباس هایی را که هنگام بیماری می پوشیدید بشویید
وقتی تخت ، حمام ، آشپزخانه و هر چیزی که ممکن است به آن دست بزنید تمیز شود ، آخرین منبع میکروب ها را پاک کنید: لباس هایی که می پوشید. لباس خواب ، ژاکت و لباسهای معمولی که در چند روز یا هفته های اخیر پوشیده اید را با آب داغ و مواد شوینده بشویید. این امر به منظور اطمینان از ریشه کن شدن همه باکتری ها و سالم تر و تمیزتر شدن آن است.
مرحله 6. اجازه دهید هوا وارد خانه شود
پس از پوشاندن پنجره ها و پرده ها در هنگام بیماری ، می توانید اجازه دهید هوا به داخل خانه جریان یابد. پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید کمی هوای تازه وارد خانه شما شود. تغییرات در شرایط هوا همچنین ذرات گرد و غبار را از بین می برد و به شما احساس طراوت و انرژی بیشتری می دهد. اگر هوا بسیار سرد است ، این مرحله را فقط در 1-2 دقیقه انجام دهید. در غیر این صورت ، می توانید پنجره را تا زمانی که می خواهید باز نگه دارید.
نکات
- چند هفته پس از بیماری استراحت کنید و در صورت احساس خستگی زیاد فعال نباشید. احساس بهتر به معنای 100٪ عاری از بیماری نیست.
- علاوه بر بهبود بدن ، نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن غذاهای حاوی ویتامین و مواد مغذی نیز بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی است.
