سرماخوردگی به راحتی به همه حمله می کند. سرماخوردگی معمولاً فرد را تحت تأثیر قرار می دهد و طی 3-4 روز به خودی خود برطرف می شود ، اگرچه برخی از علائم طول می کشد تا به طور کامل ناپدید شوند. علائم سرماخوردگی شامل آبریزش بینی ، گلودرد ، سرفه ، بدن درد ، سردرد ، عطسه و تب کم درجه است. سرماخوردگی باعث ایجاد ناراحتی در بدن شما می شود و معمولاً مبتلایان می خواهند در اسرع وقت بهتر شوند.
گام
قسمت 1 از 3: تسکین علائم سرماخوردگی
مرحله 1. چای داغ درست کنید
چای داغ گلو درد را تسکین می دهد ، مخاط را آسان تر می کند و بخار گرم می تواند التهاب را تسکین دهد. بابونه محبوب ترین چای گیاهی برای تسکین سرماخوردگی است ، اما گزینه های چای دیگری نیز وجود دارد که کاملاً مثر عمل می کند. چای سبز و سیاه حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند که می توانند با سرماخوردگی مبارزه کنند و چای سبز به بدن کمک می کند تا هیدراته بماند.
- به چای خود عسل اضافه کنید. عسل گلوی شما را می پوشاند و به سرفه شما کمک می کند.
- اگر سرفه همچنان شما را آزار می دهد ، یک قاشق چای خوری عسل و 250 میلی لیتر ویسکی یا بوربون را به چای خود اضافه کنید تا به خواب بروید. فقط یکی از آنها را بنوشید زیرا الکل سرماخوردگی شما را بدتر می کند.
مرحله 2. دوش آب گرم بگیرید
این کار شما را آرام می کند تا بتوانید استراحت کنید. بخار مخاط را شل می کند ، التهاب سینوس ها را تسکین می دهد و گرفتگی بینی را برطرف می کند. درب حمام را ببندید تا بخار جمع شده و به مدت 10-15 دقیقه استنشاق شود.
همچنین می توانید آروماتراپی یا روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس یا نعناع را به آب حمام خود اضافه کنید تا بخار در مبارزه با احتقان بینی م moreثرتر باشد
مرحله 3. بخار را مستقیماً استنشاق کنید
برای ایجاد بخار نیازی به دوش گرفتن نیست. یک کاسه آب بجوشانید ، حرارت را کم کنید و صورت خود را در فاصله ایمن بالای آب داغ قرار دهید. بخار را به آرامی از طریق دهان و بینی تنفس کنید. مراقب باشید با آب داغ یا بخار داغ خود را نسوزانید.
- همچنین می توانید آروماتراپی یا روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس یا نعناع را به آب داغ اضافه کنید تا بخار در مبارزه با احتقان بینی م moreثرتر باشد.
- اگر نمی توانید آب را بجوشانید ، یک پارچه تمیز را در آب گرم خیس کنید و آن را روی صورت خود پخش کنید تا سرد شود.
مرحله 4. از اسپری یا قطره بینی استفاده کنید
اسپری یا قطره بینی را می توان در داروخانه ها خریداری کرد و معمولاً در رفع خشکی و احتقان بینی کاملاً مثر است. این روش کاملاً بی خطر است و به بافت بینی آسیبی نمی رساند (این روش را می توان در کودکان استفاده کرد). حتماً دستورالعمل های روی برچسب بسته بندی را دنبال کنید.
- سعی کنید چند دقیقه بعد از استفاده از اسپری یا محلول قطره ای بینی خود را باد کنید. مخاط به راحتی خارج می شود و مدتی بعد از استفاده بینی احساس تسکین می کند.
- برای نوزادان ، می توانید چند قطره محلول بینی را در یک سوراخ بینی قرار دهید. با قرار دادن 0.5-1 سانتی متر طول در سوراخ بینی ، با استفاده از سرنگ لامپ ، مخاط را خارج کنید.
- شما می توانید محلول بینی خود را با مخلوط کردن آب گرم با کمی نمک و بی کربنات سودا تهیه کنید. به دلایل ایمنی ، ابتدا آب را بجوشانید و قبل از قرار دادن آن در بینی بگذارید سرد شود. این محلول را در یک سوراخ بینی اسپری کنید و سوراخ بینی دیگر را ببندید. قبل از تعویض سوراخ های بینی 2-3 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 5. سعی کنید از قابلمه neti استفاده کنید
گلدان های Neti از آبیاری بینی برای شستشوی مخاط و رفع احتقان بینی استفاده می کنند. سیستم های قابلمه Neti را می توانید در داروخانه ها ، سوپر مارکت ها یا فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید. این ابزار به شما در تنفس بهتر در هنگام سرماخوردگی کمک می کند.
- یک فنجان آب گرم را با یک قاشق چای خوری نمک کوشر مخلوط کنید. ابتدا آب را بجوشانید و بگذارید سرد شود تا باکتری ها و عوامل بیماری زا در آب از بین بروند. قابلمه نتی را با محلول پر کنید تا پر شود.
- بهتر است کنار سینک ظرفشویی بایستید. سر خود را کمی به طرفین کج کنید تا افقی شود و گلدان نتی را در قسمت بالای بینی قرار دهید. محلول را در یک سوراخ بینی بریزید تا از سوراخ بینی دیگر خارج شود. این کار را روی سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.
مرحله 6. به VaporRub بدهید
این دارو در بین کودکان محبوب است زیرا سرفه و تسکین سرفه و رفع گرفتگی بینی را برطرف می کند. VaporRub را روی سینه و پشت بمالید. در صورت بی حسی بینی در اثر دمیدن مکرر بینی ، می توانید از VaporRub یا کرم منتول در زیر بینی خود استفاده کنید.
بهتر است از VaporRub یا کرم زیر بینی کودکان استفاده نکنید زیرا بخارات تند می توانند باعث تحریک پوست و مشکلات تنفسی شوند
مرحله 7. کمپرس گرم یا سرد را به سینوس های خود بمالید
می توانید کمپرس گرم یا سرد را روی ناحیه مسدود شده قرار دهید. یک پارچه تمیز و مرطوب بردارید و آن را در مایکروویو به مدت 55 ثانیه گرم کنید. با کیسه ای از سبزیجات یخ زده که در یک پارچه پیچیده شده است ، کمپرس سرد تهیه کنید.
مرحله 8. ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C می تواند مدت زمان سرماخوردگی شما را کوتاه کند. حداکثر 2000 میلی گرم در روز مصرف کنید. همیشه قبل از مصرف مکمل ها یا ویتامین های جدید به پزشک خود اطلاع دهید.
مصرف زیاد ویتامین C می تواند باعث اسهال شود. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید
مرحله 9. سعی کنید از اکیناسه استفاده کنید
می توانید اکیناسه را به شکل چای یا قرص مصرف کنید. هر دو را می توانید در سوپر مارکت ها پیدا کنید. این ویتامین مانند ویتامین C علائم سرماخوردگی شما را کوتاه می کند. این روش را امتحان کنید ، مگر اینکه مشکل سیستم ایمنی داشته باشید یا از دارو استفاده می کنید ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 10. روی را مصرف کنید
روی اگر بلافاصله با ظاهر شدن علائم اولیه سرماخوردگی مصرف شود ، بسیار مثر است. این روش در کمک به شما در مقابله با سرماخوردگی مثر بوده است. اگر از مصرف روی احساس تهوع می کنید ، سعی کنید آن را با غذا مصرف کنید.
- از روی در خارج بینی یا داخل بینی استفاده نکنید. این محصول می تواند به بینی آسیب برساند و بویایی را از بینی سلب کند.
- در مقادیر زیاد ، روی می تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
مرحله 11. پاستیل گلو را بمکید
پاستیل های گلو یا لثه های سرفه دارای طعم های مختلفی هستند (از عسل گرفته تا منتول). برخی از قرص های لوزی حاوی داروهای بی حس کننده مانند منتول هستند که گلو درد را تسکین می دهد. این آب نبات به آرامی در دهان حل می شود و گلودرد و سرفه را تسکین می دهد.
مرحله 12. از مرطوب کننده استفاده کنید
دستگاه مرطوب کننده رطوبت هوا را افزایش می دهد و مخاط را نرم می کند تا بینی شما را مسدود نکند. این ابزار به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. دستورالعمل استفاده را دنبال کنید و آن را خوب تمیز کنید تا هیچ باکتری یا کپک رشد نکند.
مرحله 13. غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک باعث کاهش التهاب و تسکین گلو درد می شود. این کار باعث آزاد شدن مخاط شده و حال شما را بهتر می کند. اگر محلول نمک خود را تهیه می کنید ، ابتدا مطمئن شوید که آب سرد شده است.
- محلول را می توان با یک قاشق چای خوری نمک و حدود 250 میلی لیتر آب گرم تهیه کرد.
- اگر احساس سوزن سوزن شدن در گلو وجود دارد ، بهتر است با چای غرغره کنید.
- همچنین می توانید محلول قوی تری را با 50 میلی لیتر عسل ، مریم گلی خیس خورده و فلفل دلمه ای و 100 میلی لیتر آب ، همه آنها را به مدت 10 دقیقه جوشانده امتحان کنید.
مرحله 14. سوپ بخورید
سوپ گرم علائم سرماخوردگی شما را برطرف می کند. بخار گرفتگی بینی را برطرف کرده و گلودرد را تسکین می دهد. علاوه بر این ، سوپ بدن را هیدراته نگه می دارد. علاوه بر این ، سوپ مرغ می تواند التهاب را در برخی افراد کاهش دهد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند.
قسمت 2 از 3: مصرف مواد مخدر
مرحله 1. آنتی بیوتیک مصرف نکنید مگر اینکه مجبور باشید
در صورت سرماخوردگی نیازی به آنتی بیوتیک ندارید. آنتی بیوتیک ها معمولاً برای درمان عفونت های باکتریایی استفاده می شوند و نه ویروس هایی مانند سرماخوردگی. علاوه بر این ، آنتی بیوتیک ها عوارض جانبی دارند و استفاده بیش از حد باعث رشد باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک ها می شود.
مرحله 2. از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
پاراستامول ، ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند گلودرد ، سردرد ، بدن درد و تب را تسکین دهند. این داروها داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) هستند و بدون نسخه در فروشگاه ها یا داروخانه ها به فروش می رسند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های روی برچسب روی بسته را دنبال می کنید.
- برخی از NSAID ها عوارض جانبی دارند و می توانند باعث مشکلات معده یا آسیب کبدی شوند. هرگز از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی طولانی مدت یا بیشتر از دوز توصیه شده استفاده نکنید. اگر چهار بار در روز یا بیش از 2-3 روز NSAID مصرف می کنید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
- به نوزادان زیر 3 ماه NSAID ندهید. همیشه دوز داروهای ضد درد را قبل از دادن آن به نوزادان و کودکان بزرگتر بررسی کنید. برخی از فرمول های دارویی بسیار متمرکز هستند.
- به دلیل خطر ایجاد سندرم ری نباید به کودکان زیر 12 سال آسپرین داده شود.
مرحله 3. از داروی ضد سرفه استفاده کنید
سرفه به خارج شدن مخاط از ریه و گلو کمک می کند. با این حال ، اگر سرفه شما بسیار دردناک است و خواب را مختل می کند ، برای مدتی از داروی ضد سرفه استفاده کنید. قبل از مصرف دارو ، دستورالعمل استفاده از برچسب بسته بندی را دنبال کنید.
به کودکان زیر 6 سال نباید داروهای ضد سرفه تجویز شود
مرحله 4. از ضد احتقان استفاده کنید
گرفتگی بینی بسیار آزاردهنده است و همچنین می تواند باعث درد گوش شود. اسپری های ضد احتقان یا ضد احتقان می توانند فشار و تورم سینوس ها را کاهش دهند. این داروها را معمولاً می توان در داروخانه ها یا سوپر مارکت ها خریداری کرد.
از ضد احتقان ها نباید زیاد استفاده کرد و بیش از سه روز نباید از آنها استفاده کرد تا علائم سرماخوردگی بدتر نشوند
مرحله 5. اسپری گلو بزنید
شاید داروخانه یا سوپر مارکت محلی شما اسپری گلو بفروشد که گلو درد را بی حس می کند. این دارو موقت عمل می کند و علائم شما را برطرف می کند. با این حال ، این دارو طعم نسبتاً قوی دارد و برخی از افراد احساس بی حسی ناشی از این دارو را نمی پسندند.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از عوارض
مرحله 1. بینی خود را به درستی بکشید
یک سوراخ بینی را ببندید و بینی خود را از طرف دیگر به دستمال بکشید. این کار را به آرامی انجام دهید. هنگامی که از سرماخوردگی رنج می برید ، مخاط باید به طور مرتب برداشته شود تا از شر مخاط اضافی در بینی خلاص شوید.
بینی خود را زیاد محکم نسازید زیرا مخاط می تواند به داخل کانال گوش یا عمیق تر به سینوس ها رانده شود
مرحله 2. راحت باشید
هنگام سرماخوردگی به محل کار یا مدرسه نروید تا از شیوع ویروس جلوگیری شود. شما فقط باید در رختخواب استراحت کنید و تمرکز خود را روی بهبود سریع بگذارید. لباس خواب خود را بپوشید و استراحت کنید. بدن شما نیاز به استراحت و استراحت دارد تا بتواند انرژی لازم را برای بهبودی به دست آورد.
مرحله 3. بخوابید
اگر کمتر از 5-6 ساعت بخوابید ، احتمال ابتلا به سرماخوردگی تا 4 برابر افزایش می یابد. بدن شما به زمان برای استراحت و بهبود نیاز دارد ، به ویژه هنگامی که صحبت از سرماخوردگی می شود. بنابراین ، موقعیت بالش و تقویت کننده را تنظیم کنید ، پتو را بکشید ، چشمان خود را ببندید و بخوابید تا سریع بهبود پیدا کنید.
- اگر دمای آن روز تغییر کرد ، از یک پتو لایه لایه استفاده کنید. به این ترتیب ، می توانید پتو را با توجه به درجه حرارت و ترجیح خود افزایش یا کاهش دهید.
- می توانید یک بالش اضافه کنید تا کمی سر خود را بالا ببرید و به تسکین سرفه و قطره های بعد از بینی کمک کنید.
- جعبه های دستمال کاغذی و سطل های زباله را در نزدیکی خود قرار دهید. به این ترتیب ، می توانید بینی و بافت دست دوم خود را بدون هیچ گونه زحمتی منفجر کنید.
مرحله 4. از محرک های زیاد خودداری کنید
رایانه ها و بازی های ویدئویی می توانند با نور ، صدا و اطلاعات متنوعی که مغز شما برای پردازش به آنها نیاز دارد ، شما را هیجان زده کنند. این کار باعث می شود بیدارتر شده و در خواب دچار مشکل شوید. استفاده از وسایل الکترونیکی و حتی خواندن طولانی مدت باعث بدتر شدن چشم ها و سردردهای شما می شود و حتی بیشتر احساس ناراحتی می کنید.
مرحله 5. مقدار زیادی آب بنوشید
بدن شما هنگام سرماخوردگی مخاط زیادی تولید می کند. مخاط نیاز به مایعات زیادی دارد. اگر مایعات زیادی بنوشید ، مخاط نازک می شود و تمیز کردن آن آسان تر می شود.
هنگام سرماخوردگی مصرف کافئین را محدود کنید زیرا باعث خشک شدن شما می شود
مرحله 6. از مصرف مرکبات خودداری کنید
اسید موجود در آب مرکبات مانند پرتقال سرفه را بدتر می کند. اگر گلوی شما از قبل حساس است ، مرکبات آن را دردناک می کند. به دنبال راه های دیگر برای هیدراته ماندن و مصرف ویتامین C باشید.
مرحله 7. دمای اتاق را تنظیم کنید
شما باید تا دمای اتاق گرم شوید ، اما نه خیلی گرم. هنگامی که احساس گرما یا سرما می کنید ، بدن شما برای گرم یا خنک کردن بدن شما انرژی تولید می کند. بنابراین ، اجازه ندهید بدن شما در طول سرماخوردگی بیش از حد گرم یا سرد شود تا بدن شما به جای اینکه دمای بدن شما را در محدوده نگه دارد ، به طور کامل بر مبارزه با ویروس تمرکز کند.
مرحله 8. درمان پوست ترک خورده
هنگام سرماخوردگی ، پوست بینی می تواند تحریک شود. این اتفاق می افتد زیرا شما اغلب بینی خود را می دمید. یک لایه ژله نفتی زیر بینی شما این سوزش را تسکین می دهد یا از یک بافت حاوی مرطوب کننده استفاده می کنید.
مرحله 9. از سوار شدن به هواپیما خودداری کنید
وقتی سرما خورده اید ، نباید با هواپیما پرواز کنید. تغییر فشار می تواند هنگام مسدود شدن بینی به پرده گوش آسیب برساند. در صورت نیاز از اسپری ضد احتقان یا نمک استفاده کنید. گاهی اوقات هنگام سوار شدن به هواپیما جویدن آدامس به شما کمک می کند.
مرحله 10. از استرس دور بمانید
استرس شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی می کند و درمان آن دشوارتر می شود. هورمون های استرس سیستم ایمنی شما را سرکوب می کند بنابراین نمی تواند به درستی با بیماری مبارزه کند. از موقعیت هایی که بر ذهن شما سنگینی می کند دوری کنید ، مدیتیشن کنید و نفس عمیق بکشید.
مرحله 11. الکل مصرف نکنید
در حالی که الکل می تواند به شما کمک کند کمی بخوابید ، اما مقدار زیاد آن باعث کم آبی شما می شود. الکل همچنین علائم و گرفتگی بینی را تشدید می کند. الکل تأثیر بدی روی سیستم ایمنی بدن دارد و نسبت به داروهایی که مصرف می کنید واکنش بدی نشان می دهد.
مرحله 12. سیگار نکشید
سیگار برای سیستم تنفسی شما مفید نیست. این کار گرفتگی بینی و سرفه را بدتر می کند تا مدت بیشتری طول بکشد. سیگار کشیدن همچنین به ریه ها آسیب می رساند و درمان سرماخوردگی را دشوارتر می کند.
مرحله 13. غذاهای سالم بخورید
حتی اگر بیمار هستید ، باز هم به انرژی و مواد مغذی برای بهبود نیاز دارید. از غذاهای کم چرب و پر فیبر مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین استفاده کنید. غذاهای غنی از ویتامین C را امتحان کنید که می تواند سینوس ها را باز کرده و مخاط را از بین ببرد ، مانند فلفل ، خردل و ترب.
مرحله 14. ورزش کنید
همه می دانند ورزش برای بدن مفید است ، اما ورزش همچنین می تواند باعث بهبود سریعتر سرماخوردگی شود. اگر فقط سرما خورده اید ، می توانید ورزش کنید. با این حال ، اگر تب شما به اندازه کافی شدید باشد ، بدن شما احساس درد یا ضعف می کند ، فقط باید استراحت کنید.
اگر احساس کردید سرماخوردگی شما بدتر شده است ، برنامه ورزشی خود را سبک کنید یا مدتی آن را متوقف کنید
مرحله 15. از عود و انتشار ویروس جلوگیری کنید
در زمان درمان سرماخوردگی در خانه بمانید و از افراد دیگر دوری کنید. هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید و سعی کنید از قسمت پایین آرنج خود به جای دستان خود استفاده کنید. همچنین دستان خود را بشویید یا از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
مرحله 16. اجازه دهید سرما به خودی خود برطرف شود
علائم سرماخوردگی همه راه های از بین بردن ویروس در بدن شما هستند. به عنوان مثال ، تب به از بین بردن ویروس ها کمک می کند و پروتئین های مبارزه کننده با ویروس در جریان خون را مثرتر می کند. به این ترتیب ، اگر از دارو یا روشهای دیگر برای کاهش تب خود برای چند روز استفاده نکنید ، احتمال بهبود سریعتر شما بیشتر است.
نکات
- گاهی اوقات ، سرماخوردگی نیز با تب همراه است. اگر تب دارید پیشانی خود را با یک پارچه گرم یا سرد فشار دهید. اگر تب برطرف نشد ، آسپرین یا ایبوپروفن بخورید تا درجه حرارت را کاهش داده و دردهای بدن را تسکین دهید.
- اگر مجبورید در هنگام سرماخوردگی مجبور به ترک مدرسه یا محل کار شوید ، احساس بدی نداشته باشید. بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد.
- اگر کنترل درجه حرارت دشوار است ، از یک فن کوچک استفاده کنید.
هشدار
- اگر تب شما به اندازه کافی شدید (بالای 38 درجه سانتیگراد) است ، سرفه ای که بیش از 3 هفته طول بکشد ، دارای بیماری مزمن بدن باشد یا برطرف نشود ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر علائم سرماخوردگی ظرف 10 روز برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید.
- توجه داشته باشید که برخی از داروهای سرماخوردگی عوارض جانبی یا واکنش های آلرژیک دارند. این داروها همچنین می توانند بر سایر داروها تأثیر بگذارند ، بنابراین همیشه قبل از مصرف مکمل ها ، گیاهان یا داروها با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در تنفس مشکل دارید ، بلافاصله از اورژانس کمک بگیرید.
