آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا حقیر هستید؟ برخی افراد نگران بخشهای خاصی از ظاهر خود هستند در حالی که دیگران نگران وضعیت ، هوش یا مشکلات مالی خود هستند. اگر احساس می کنید توسط دیگران قضاوت می شوید ، مهم است بدانید که اجازه نمی دهید دیگران از شما تعریف کنند. در سطح عمیق تر ، یکی از بزرگترین دلایلی که باعث می شود احساس حقارت کنید ، درون نگری عمیق و عدم اعتماد به توانایی خود برای تعامل یا کار است. بیاموزید که چگونه منتقد درونی خود را ببندید و راههای سازنده ای برای کاهش احساس اضطراب در مورد خود بیابید. زمان شروع زندگی دوباره فرا رسیده است!
گام
قسمت 1 از 5: شناخت عوامل تحریک کننده که شما را ناامن می کند
مرحله 1. دریابید چه چیزی باعث می شود احساس حقارت کنید
چیزی در مورد ظاهر بدنی شما وجود دارد؟ عجیب در چشم شما؟ لهجه شما؟ معلولیت شما (ذهنی یا جسمی)؟ توانایی های فکری شما؟ لیستی از مواردی که باعث نگرانی شما در مورد خود می شود تهیه کنید. ستون کنار این لیست را خالی بگذارید. پس از اتمام نوشتن هر چیزی که باعث می شود احساس حقارت کنید ، می توانید اقدامات لازم را برای به حداقل رساندن احساس ناامنی مرتبط با هر چیزی انجام دهید.
مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید
احساس ناامنی اغلب از نگرانی ناشی می شود که دیگران افکار منفی را در مورد ما تأیید می کنند یا بر چیزهایی تمرکز می کنند که باعث می شود احساس حقارت کنیم. اگر افکار منفی به شما می گویند که اضافه وزن دارید و این فکر را باور دارید ، وقتی شخصی می گوید شما باید چند کیلو وزن کم کنید ، شما نیز بسیار بیمار می شوید و احساس حقارت می کنید. این به این دلیل است که افکار منفی شما را متقاعد کرده است که اضافه وزن دارید و این چیز خوبی نیست.
- وقتی این افکار منفی به وجود می آیند ، با آنها مبارزه نکنید و آنها را نپذیرید. در عوض ، سعی کنید طوری رفتار کنید که گویی این فکر واقعاً چیزی احمقانه گفته است مانند "شما یک اسب شاخدار پرواز هستید" ، چیزی که شما معتقدید درست نیست یا فکر نمی کنید چیز بدی است.
- به یاد داشته باشید که منتقد درونی ، بخشی از شما که این منفی ها را بیان می کند ، صدایی قابل اعتماد یا قابل اعتماد نیست. بسیاری از افرادی که احساس حقارت می کنند معتقدند که این صدا صدای واقعیت است ، اما اینطور نیست.
قسمت 2 از 5: بررسی واقعیت
مرحله 1. متوجه شوید که مردم واقعاً آنقدرها به شما توجه نمی کنند
مردم معمولاً بیش از حد مشغول فکر کردن درباره خود هستند تا به عجایب یا تفاوتهای کوچک شما توجه زیادی کنند. اگر نسبت به اندازه بینی خود احساس حقارت می کنید ، می توانید مطمئن شوید که همه افرادی که ملاقات می کنید به بینی شما توجه می کنند. وقتی فکر می کنید همه بر یک قسمت از این ظاهر متمرکز شده اند ، احتمال کمی وجود دارد که آنها متوجه اندازه کامل آن شوند یا ممکن است اصلا به آن فکر نکنند.
مرحله 2. انتقادات دیگران را مرور کنید
هر زمان که فکر می کنید شخص دیگری "بهتر از شما" است ، آن انتقاد را بر خود وارد کرده و آن را بررسی کنید. به احتمال زیاد شما جنبه ای از فرد را بیش از حد ارزیابی می کنید و چیزی از یک فرد ناقص را در مورد خود دست کم می گیرید.
مرحله 3. متوجه شوید که اعتماد به نفس را می توان آموخت
همانند بیشتر مهارت ها ، اعتماد به نفس و تمایل به پذیرش خود را می توان آموخت و توسعه داد اگر زمان و تمرین کنیم. اغلب مردم می گویند "تا زمانی که واقعاً اتفاق نیافتد" آن را جعلی کنید و این می تواند برای داشتن اعتماد به نفس انجام شود. سعی کنید طوری رفتار کنید که گمان می کنید با وجود نقص هایی که دارید مستحق همدلی ، احترام و عشق هستید. در نهایت ، شما "این" را باور خواهید کرد.
سعی کنید برخی از مفاهیم ذکر شده در این مقاله را برای شروع اعتماد به نفس و کاهش احساس حقارت خود تمرین کنید
قسمت 3 از 5: کنترل واکنش های خود
مرحله 1. در مورد آن فکر کنید ، آیا قبلاً در مورد دیگران قضاوت سختی کرده اید؟
هیچ کس کامل نیست و شما هرگز متوجه ویژگی های کوچک آنها نمی شوید. بنابراین چرا آنها متوجه ویژگی های کوچک شما می شوند؟ اگر قصد ندارید در مورد بهترین دوست خود فکر کنید یا بد صحبت کنید ، چرا در مورد خود فکر می کنید یا بد صحبت می کنید؟ سعی کنید دوست خوبی برای خود باشید. در اینجا چند راه برای دوست شدن با خود آورده شده است:
- حتی اگر واقعاً چنین احساسی ندارید ، حداقل سعی کنید طوری رفتار کنید که نگران نباشید. با گذشت زمان ، واقعاً چنین احساسی خواهید داشت.
- بزرگترین نقطه قوت شما بین ماشه و نحوه واکنش شما به آن است. بنابراین سعی کنید کنترل را در دست بگیرید.
- همیشه تصور کنید که از نظر ظاهری جذاب و درخشان هستید ، اما در مورد آن زیاد فکر نکنید زیرا این اعتماد به نفس از قبل در شما ایجاد شده است.
- به خودتان نگاه کنید که خود را با حقارت می بینید یا خود را با دیگران مقایسه می کنید. از دست خود عصبانی نشوید بلکه فقط از این رفتار آگاه باشید و به خود بگویید دست از کار بکشید و راه سازنده تری برای نگاه به خود بیابید.
مرحله 2. خودتان را به چالش بکشید
این یک راه موثر برای فشار آوردن به خود است. وقتی احساس می کنید انجام کاری می تواند به شما اعتماد به نفس و هیجان برساند اما نمی توانید آن را انجام دهید زیرا احساس اضطراب یا ناامنی می کنید ، سعی کنید همزمان خود را به چالش بکشید.
به عنوان مثال ، با خود بگویید "من شما را به چالش می کشم که در یک موقعیت ناخوشایند قرار بگیرید." مثال دیگر ، "سعی کنید به دختر/پسر در بار بروید و سعی کنید با او صحبت کنید ، حتی اگر واقعاً نمی خواهید." به خاطر داشته باشید ، حتی اگر در چالش شکست خورده اید ، خود را سرزنش یا سرزنش نکنید ، به یاد داشته باشید که باید به خاطر جسارت تلاش خود به خود پاداش دهید
مرحله 3. خودتان را مسخره کنید
اما نه در زمینه اجتناب از خود ، بلکه به شیوه ای ساده و شوخ طبعانه اعتراف می کنید که کامل نیستید و به این واقعیت اهمیتی نمی دهید. پس از انداختن یک شیشه کره بادام زمینی در مقابل کسی که دوستش دارید و تماشای تکه تکه شدن آن و پاشیدن کره بادام زمینی در همه جا ، سعی کنید با صدای بلند به بی دقتی خود بخندید و شوخی کنید که باید نوار دو طرفه داشته باشید تا از همه چیز جلوگیری شود. مثل این از اتفاق افتادن پس از آن ، متأسف باشید و به تمیز کردن هرگونه آشفتگی روی داده کمک کنید.
مرحله 4. آن را به حال خود رها کنید ، سپس آن را فراموش کنید
خیلی نگران محرک های احساس حقارت نباشید. اگر احساس می کنید این احساس حقارت در درون شما شروع شده است ، به خود بگویید که همه چیز خوب خواهد بود. سعی کنید به جای احساس کردن ، با احساساتی که بوجود می آید طوری رفتار کنید که انگار به آنها توجه کرده اید. اجازه دهید این احساس بر شما غلبه کند بدون اینکه اجازه دهید بعد از گذشتن در شما باقی بماند. سعی کنید مانند یک شخص مشهور ، رهبر یا دوستانی باشید که او را تحسین می کنید. افرادی که مرتکب اشتباه می شوند اما برخاست می کنند و بدون تحمل بار امید یا انتقاد از دیگران زندگی را ادامه می دهند.
- اندکی توصیه در مورد انتقاد: سعی کنید یاد بگیرید که مطالب سازنده و مفید افرادی را که اهمیت می دهند از چیزهای نفرت انگیز و مخربی که افرادی که اهمیتی نمی دهند ، حسادت نمی کنند یا نفرت ندارند ، تشخیص دهید. از چیزهایی که سازنده و مفید هستند درس بگیرید و از چیزهایی که سرشار از نفرت و ویرانگری است غافل نشوید. شما در زندگی خود به افراد نفرت انگیز احتیاج ندارید ، بنابراین اجازه ندهید آنها وارد شوند.
- نحوه پاسخگویی به انتقاد را تمرین کنید. برای پاسخگویی به انتقادات بدون حسن نیت ، برخی از پاسخ های استاندارد را در ذهن خود نگه دارید تا بدون ناراحت کردن خود یا آسیب رساندن به شخصی که به آنها واکنش نشان می دهد ، به آنها پاسخ دهید. به این ترتیب ، شما به خود اجازه نمی دهید که قربانی شوید ، اما خود را نیز مقصر نمی دانید. سعی کنید بهترین فکر را بکنید و به سادگی جمله ای بگویید:
- "من تعجب می کنم شما احساس می کنید که باید چنین چیزی را بگویید. من مخالفت می کنم که شما این را به من بگویید."
- "شما باید بدانید که من به شدت مورد انتقاد قرار می گیرم. من تمام تلاش خود را کرده ام و نمی خواهم تفسیر شما را از من بپذیرم."
قسمت 4 از 5: رفع تلاش داخلی خود
مرحله 1. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
سعی کنید ارزش خود را با دقت درک کنید. نگرانی که در مورد نظر دیگران در مورد شما احساس می کنید را با افکار مربوط به اهداف ، دستاوردها و پیشرفت خود جایگزین کنید.
- اهداف خود را در زندگی و پیشرفت تا کنون بنویسید. این به شما کمک می کند تا در تلاش برای دستیابی به آن انگیزه داشته باشید.
- پیشرفت خود را در مورد یک هدف با دیگران به اشتراک بگذارید. این می تواند به شما انگیزه دهد تا به تلاش خود ادامه دهید و همچنین پیشرفت خود را با افرادی که شما را دوست دارند به اشتراک بگذارید تا بتوانند از تلاش های شما حمایت کنند. افرادی را انتخاب کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید ، به افرادی نگویید که می توانند شما را از پیشرفت شما باز دارند ، زیرا آنها از کاری که انجام می دهید حمایت نمی کنند.
- مراقب دستاوردهای خود باشید. هنگام اتفاقات خوب جشن بگیرید ؛ برای شام بیرون بروید ، با یک دوست تماس بگیرید ، در تپه ها قدم بزنید یا یک آلبوم موسیقی در اینترنت بخرید. دستاوردهای خود را با پاداش دادن به خودتان بپذیرید ، به جای اینکه در مورد کارهایی که می توانستید بهتر انجام دهید تیره و تار باشید.
مرحله 2. سعی کنید صادق باشید
مبالغه نکنید و با دروغ خود را افسرده نکنید. همچنان به حقیقت پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر لباس عجیبی بر تن دارید و مردم با گیجی به شما نگاه می کنند و احساس می کنید "اوه ، همه از این لباس متنفر هستند" ، سعی کنید همزمان این فکر را متوقف کرده و از خود بپرسید "آیا همه مطمئن هستم از آن متنفر است؟ "؟ آیا کسی او را دوست ندارد؟"
مرحله 3. خودتان باشید
اگر واقعاً می خواهید تظاهر نکنید و تغییر ایجاد نکنید. سعی کنید مسئولیت اعمال ، اشتباهات و علایق خود را بر عهده بگیرید. در اصل ، مسئولیت همه چیز خوب و بد.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید یک مشکل اضطرابی که شما را آزار می دهد برطرف کنید ، باید آن را بپذیرید و بپذیرید که مشکل اضطرابی دارید. فقط در این صورت می توانید سعی کنید آن را برطرف کنید
مرحله 4. سعی کنید نظر خود را تغییر دهید
باید بدانید که شما نیز مانند بقیه بخشی از این جهان هستی هستید. این یک واقعیت است و هیچ کس نمی تواند آن را از شما بگیرد. این حقی است که شما با آن متولد شده اید. بدانید که هیچکس بهتر یا مهمتر از شما نیست.
بنابراین ، شما مدیون خود و دیگران هستید که بهترین نسخه خود باشید. همیشه سعی کنید بهترین ها را در خود بروز دهید و آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. با تلاش برای نشان دادن بهترین ها در خودتان ، به خود و اطرافیان خود کمک می کنید
مرحله 5. فقط بپذیرید که همان هستید که هستید ، مهم نیست که افراد خارجی چگونه شما را درک می کنند
احساس "من هستم" ثابت است. به دوران کودکی خود فکر کنید و در آن زمان به "من" فکر کنید. "من" بدون توجه به سن و مکان ، همیشه یکسان است. "من" به هیچ چیز وابسته نیست. رشد نمی کند یا کوچک نمی شود ، فقط افکار شما باعث می شوند احساس کنید در حال تغییر است یا به چیز دیگری وابسته است. بنابراین سعی کنید با دقت بفهمید که شکل شما به هیچ چیز و هیچ کس وابسته نیست. چنین تفکری واقعاً به اعتماد به نفس شما کمک می کند.
همانطور که جودی گارلند یکبار گفت: "بهترین نسخه خودت باش ، نه دومین بهترین نسخه شخص دیگر". تمام تلاش خود را برای انجام این کار انجام دهید
مرحله 6. الگوهای فکری را که هنگام نشستن یا کار نشسته به ذهن شما خطور می کند ، رعایت کنید
اگر افکار شما همان چیزی است که دیگران در مورد شما فکر می کنند ، مراقب باشید. اجازه ندهید ذهن شما این افکار را داشته باشد. همین افکار بوجود می آیند و تونلی ایجاد می کنند که در صورت ایجاد فرصت مجبور به عبور از آن می شوید.
برای کمک به خودتان کتاب بخوانید. سعی کنید از معلم مورد علاقه خود در مورد این مشکل سوال کنید ، یا می توانید آن را در گوگل جستجو کنید ، به کتابخانه یا کتابفروشی بروید
مرحله 7. توجه خود را منحرف کنید
اگر احساس می کنید حقارت دارید ، سعی کنید هدف دیگری را پیدا کنید که حواس شما را پرت کند. این حواس پرتی می تواند هر چیزی باشد. می توانید حشرات را ببینید که روی زمین می خزند و روی آنها تمرکز کنید. رنگ حشره چیست؟ چند پا؟ از هر چیزی که حواس شما را پرت می کند استفاده کنید. این حواس پرتی شما را به زمان حال و اطراف شما باز می گرداند.
اگر هنگام صحبت با دیگران احساس حقارت می کنید ، تمرکز خود را بر روی گوش دادن به صحبت های دیگران متمرکز کنید. روی کلمات تمرکز کنید ، روی ظاهر خود و آنچه باید در آینده بگویید تمرکز نکنید. این در غلبه بر مسائل اعتماد به نفس شما مثر است
قسمت 5 از 5: انجام کارهای خارجی برای بهبود خودتان
مرحله 1. سعی کنید در مقابل آینه اظهارات خود را تأیید کنید
به خود بگویید که مثبت اندیش هستید ، در کاری که انجام می دهید خوب هستید و آماده تغییر در مواقع نیاز هستید. مکرراً برای نتایج مثر تکرار کنید.
برخی از جمله های تأییدی که می توانید بگویید عبارتند از: "من شخص خوبی هستم و مستحق دوست داشتن و احترام هستم" ، "من بیش از حد ناامن هستم" ، "من تمام تلاش خود را می کنم و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم."
مرحله 2. خودتان را از انتقاد دیگران که قضاوت می کنند و نمی خواهند به شما کمک کنند رها کنید
وقتی به دیگران اجازه می دهید در مورد شما قضاوت کنند ، شادی خود را رها می کنید و آن را به دیگران می دهید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند شما کی هستید. این زندگی شماست نه آنها. سخت است که به آنچه که به آن اعتقاد دارید پایبند باشید و آن چیزی باشید که واقعاً هستید ، اما اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، در حال حاضر سعی می کنید بهترین را در خود به نمایش بگذارید.
خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند. بودن در کنار افراد منفی تنها شما را پایین می آورد. ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما به این فکر کنید که وقتی در کنار افراد مثبت هستید چه احساسی دارید و وقتی در کنار افراد منفی هستید چه احساسی دارید. این دو چیز بسیار متفاوت هستند و مطمئناً شما می دانید کدام را ترجیح می دهید
هشدار
- جستجوی تأیید دیگران را متوقف کنید. اگر تمام زندگی خود را به تأیید دیگران بسپارید ، نمی توانید بر این احساس حقارت نیز غلبه کنید.
- همیشه دفاع نکنید. اگر اشتباه می کنید ، سعی کنید صادقانه به آن اعتراف کنید زیرا این پایان جهان نیست. هرکسی اشتباه می کند. لطفاً عذرخواهی کنید و بعد از آن ادامه دهید.
- گاهی اوقات افراد اگر احساس کنند شما آسیب پذیر هستید سعی می کنند شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند (اینگونه است که قلدرها کار می کنند - نقاط ضعف خود را پیدا کرده و از آنها استفاده کنید.) اگر در این موقعیت قرار دارید ، سعی کنید راه را کنار گذاشته یا از پیوستن امتناع کنید. هرگز وقت خود را برای تحت تأثیر قرار دادن آنها و یا دفاع از خود در برابر پیش بینی های خشم و شک به خود که در واقع احساس می کنند ، هدر ندهید.
- شما شدیدترین منتقد خود هستید. درک کنید که هیچ کس به اندازه شما درباره خود قضاوت نمی کند.
