آیا در حال حاضر به دلیل از دست دادن یک دوست ، دل شکستگی ، خیانت یا یک رویداد ناامید کننده ناراحت هستید؟ علت و معلول هر چه باشد ، این حقیقت را بپذیرید که غم بخشی از زندگی روزمره است. با این حال ، می توانید با گذشت زمان شرایط را بهبود بخشید. این مقاله نحوه غلبه بر غم و شروع دوباره زندگی شاد را توضیح می دهد.
گام
قسمت 1 از 3: تغییر شرایط احساسی در جهت مثبت
مرحله 1. رویدادی را که باعث ناراحتی شما شده است بپذیرید و بپذیرید
به جای اینکه تحت کنترل احساسات باشید ، آنچه را که واقعاً احساس می کنید تعریف کنید و سپس آن احساس را نامگذاری کنید. پذیرش رویدادهای غیرمنتظره یا چیزهای غیر منتظره کار آسانی نیست زیرا پذیرش آن بسیار ناامیدکننده و حتی دشوار خواهد بود. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که واقعیت را بپذیرید تا بتوانید با اندوه کنار بیایید.
- یاد بگیرید که ناامیدی را بپذیرید تا بتوانید بین احساسات منفی و خود به عنوان یک فرد خوب تفکیک کنید. شما می توانید هر چیزی را احساس کنید ، اما احساسات منفی شما را به یک فرد بد ، یک بازنده یا یک فرد بد تبدیل نمی کند.
- اگر معشوقه شما به شما خیانت کرد ، خودتان را به خاطر رفتار بد دیگران سرزنش نکنید زیرا این خوب نیست و خود را شکست می دهد. طبیعی است که احساس کوچک بودن یا طرد شدن داشته باشید ، اما اجازه ندهید احساسات منفی به شما احساس مسئولیت در قبال اشتباهات دیگران را بدهند.
مرحله 2. روی کنترل احساسات خود کار کنید
شما هنوز می توانید احساسات خود را کنترل کنید حتی زمانی که احساس ناراحتی می کنید. احساسات جنبه مهمی از زندگی انسان برای احساس آنچه ما و دیگران تجربه می کنیم است. با این حال ، احساسات نیز می توانند زندگی ما را کنترل کنند. روشهای مختلفی برای کنترل احساسات وجود دارد.
- یکی از راه های کنترل واکنش های احساسی ، اقدام است. اگر راه حلی برای مشکلی که تلاش می کنید مشارکت مثبتی داشته باشد ، شما بر آن هدف متمرکز شده اید تا تحت تأثیر احساسات قرار نگیرید.
- علاوه بر این ، می توانید با تمرکز حواس خود ، احساسات خود را کنترل کنید. کاری انجام دهید که ذهن شما را از این مشکل دور کند تا بتوانید واضح فکر کنید ، مانند وقت گذاشتن برای تمرین در باشگاه ورزشی ، تماس با یک دوست خوب ، خرید در سوپرمارکت یا برداشتن چند عدد لباسشویی در لباسشویی. هنگامی که هنوز فعال هستید احساس راحتی برای شما آسان نیست.
مرحله 3. به خودتان فرصت دهید تا غصه بخورد
اگر می خواهید گریه کنید یا غصه بخورید ، فقط این کار را انجام دهید. با این حال ، برای کنترل احساسات خود ، مانند زمان 1-2 روز یا بیشتر ، بسته به موقعیتی که در آن هستید ، محدودیت زمانی تعیین کنید. پس از آن ، طبق معمول به زندگی روزمره خود بازگردید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که می خواهید بعداً چه کار کنید
هر رابطه یا فعالیتی آغازی دارد و می تواند به خودی خود پایان یابد یا به نحوی پایان یابد. آیین را از قبل آماده کنید تا بدانید برای حل مشکل باید چه کارهایی را انجام دهید.
- شاید تصمیم بگیرید که می خواهید با شخصی که احساسات شما را جریحه دار کرده است روبرو شوید و ببخشید. اگر این راه را انتخاب کردید ، هیچ کس را به خاطر صحبت با او سرزنش نکنید. شما فقط احساسات خود را بیان می کنید و سپس می گویید که قرار است چه کاری انجام دهید. به او بگویید: "من از نحوه برخورد شما با من بسیار ناامید شده ام. من باید در مورد ادامه یا عدم ادامه رابطه فکر کنم. اگر بخواهم رابطه را ادامه دهم دوباره با شما تماس می گیرم."
- علاوه بر این ، شما همچنین می توانید وسایل معشوق/همسر سابق خود را برگردانید و خداحافظی کنید. تا جایی که می توانید خود را آماده کنید ، اما خیلی طولانی نکنید.
مرحله 5. از تجربیات گذشته پشیمان نباشید
واقعیتی را که باعث ناراحتی شما شده است بپذیرید و به یاد داشته باشید که بعد از آن دیگر لازم نیست غمگین باشید. اجازه ندهید مشکلات گذشته تعیین کنند که شما امروز کی هستید زیرا اینها فقط اتفاقاتی هستند که برای شما رخ داده است. پس از پذیرفتن این واقعیت که ناامید شده اید و تصمیم دارید راه را ادامه دهید ، گام بعدی این است که گذشته را فراموش کنید. این بدان معناست که شما باید ذهنیت خود را تغییر دهید تا دیگر از آنچه اتفاق افتاده پشیمان نشوید.
- برای مقابله با بدخلقی اقدام کنید. احساس افسردگی به شما این احساس را می دهد که در زندان زندگی می کنید زیرا مدام خود را برای آنچه اتفاق افتاده سرزنش می کنید یا از اینکه نمی توانید عواقب آن را قبل از تصمیم گیری مشاهده کنید پشیمان هستید. این افکار می توانند باعث افسردگی شوند.
- برای غلبه بر احساس افسردگی ، سعی کنید از تکرار تجربیات بد جلوگیری کنید. علاوه بر این ، به دنبال راه حل هایی برای غلبه بر مشکل باشید تا زندگی شما تحت تأثیر این تجربه قرار نگیرد. به راه هایی برای بهبود وضعیت فکر کنید یا مطالبی را که یاد گرفته اید بنویسید. انجام اقدامات پس از یک رویداد بد راهی برای تقویت خود است تا بتوانید به زندگی مورد نظر خود بازگردید.
قسمت 2 از 3: تفکر مثبت
مرحله 1. از چیزهای خوبی که تجربه می کنید قدردانی کنید
هر اتفاقی افتاده باشد ، به یاد داشته باشید که هیچ مشکلی یا کمبودی با شما وجود ندارد. مشکلات ممکن است طرز فکر شما را تغییر دهد ، اما این واقعیت را که همیشه چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد ، تغییر نمی دهد.
هر روز زمانی را برای تعامل با دوستان مثبت خود اختصاص دهید. با دوستانتان فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می برید و از چیزهای مثبتی که در زندگی روزمره خود تجربه می کنید سپاسگزار باشید. برای ثبت مواردی که اتفاق می افتد و ارزش قدردانی از آنها را دارد ، مجله ای تهیه کنید. با گذشت زمان ، شما احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد و می توانید شکرگزار باشید
مرحله 2. خود را از افکار منفی رها کنید
عادت مثبت اندیشی را عادت دهید. درک کنید که عادت به گفتگوی منفی ذهنی می تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. اگر شروع به اندیشیدن به افکار منفی می کنید ، خود را سرزنش کنید و با اندیشیدن به چیزهای مثبت یا اظهارنظرهای واقع بینانه از شر افکار منفی خلاص شوید.
- به عنوان مثال ، به کسی فکر کنید که با شما خوب رفتار می کرد و اطمینان داشت گفتگوی منفی روانی را قطع می کند که می گوید: "من هرگز با کسی برخورد نمی کنم که با من خوب رفتار کند و به من خیانت نکند." اگر حداقل 1 نفر را تعیین کرده اید که این معیارها را دارد ، این بدان معناست که شما با موفقیت اظهارات منفی درباره خود را به چالش کشیده و رد کرده اید.
- عشق و نور را برای کسانی که با شما بدخواه هستند ارسال کنید. یاد بگیرید که دیگران را ببخشید و اشتباهات آنها را فراموش کنید. اجازه ندهید کسی که با شما بد رفتار کرده است در قلب شما جای بگیرد و آن را با منفی پر کند. این باعث می شود احساس راحتی کنید که این شخص دیگر روی شما تأثیر نمی گذارد. بدانید که رهایی از عصبانیت به معنای توجیه اشتباهات دیگران نیست. این مرحله به شما کمک می کند تا مکانهای بیشتری را برای جذب چیزهای مثبت در زندگی خود فراهم کنید.
مرحله 3. عادت کنید که با افراد مثبت شاد معاشرت کنید
اعضای خانواده ، دوستان ، عزیزان و افراد مثبت پس از ناامیدی می توانند اعتماد شما را به دیگران بازگردانند. بگذارید آنها منبع الهام برای شفا و رهایی شما از درد دل باشند.
- به دنبال دوستانی باشید که آماده بحث و گفتگو هستند و تجربیات شما را به عنوان شهادی که می تواند با دیگران به اشتراک گذاشته شود ، قرار دهید. از تجربه خود برای یادآوری به دیگران برای جلوگیری از همین مشکل استفاده کنید.
- به یک دوست خوب بروید و به او بگویید که می خواهید آنچه را که برای شما اتفاق افتاده است به اشتراک بگذارید. پس از گفتن داستان ، از او تشکر کنید که مایل به گوش دادن و ارائه پشتیبانی است.
قسمت 3 از 3: شروع یک زندگی جدید
مرحله 1. شخصاً مسئول باشید
اگر اتفاقی که برای شما افتاده خودسرانه بوده است ، از این تجربه برای توانمندسازی و توسعه خود استفاده کنید. با این حال ، خود را سرزنش نکنید و با شرمندگی کنار بروید. در عوض ، صادقانه اشتباهات خود را بپذیرید یا از تجربه آن درس بگیرید. حتی اگر به شما صدمه زده و به شما خیانت شده باشد ، می توانید با هر تجربه رشد کنید و یاد بگیرید.
هنگامی که می دانید چه چیزی را باید تغییر دهید تا از بروز مجدد همان مشکل جلوگیری کنید ، احساس آرامش خواهید کرد و می توانید دوباره حرکت کنید. در اینجا نحوه بازگرداندن قدرت و عدم اجازه به دیگران برای کنترل شما آمده است
مرحله 2. در مورد تجربه خود بگویید
گاهی اوقات ، اگر رنج به دیگران گفته شود ، کمتر خواهد شد. به خود فرصت دهید تا گریه کند ، بخندد و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارد. پس از گفتن به یکی از دوستان ، مشکلی که در ابتدا بسیار سنگین به نظر می رسید ، آنقدرها هم که فکر می کردید بد نبود.
- غم یا رنج چیزی نیست که از دید دیگران پنهان شود زیرا باعث می شود تجربه شما اشتباه یا شرم آور به نظر برسد. در نتیجه غلبه بر مشکل برای شما دشوارتر می شود تا بتوانید دوباره حرکت کنید.
- هنگامی که با دوستی ملاقات می کنید که آماده کمک است ، ناامیدی خود را با این جمله بیان کنید: "من می خواهم همه اتفاقاتی را که برای من افتاده است به شما بگویم. شاید شما هنوز نمی دانید. از این که حاضر بودید از من حمایت کنید متشکرم …"
- شما می توانید به گروه حمایتی از افرادی بپیوندید که مشکل مشابهی را تجربه می کنند و قادر به درک احساسات شما هستند.
مراقب خودت باش. اگر دچار درد جسمی یا اختلالات روانی شوید احساس افسردگی بدتر خواهد شد. شاید لازم باشد به خود یادآوری کنید که به طور منظم غذا بخورید ، بخوابید و ورزش کنید. متعهد شوید که مراقب خود باشید تا بتوانید از سلامت خود مراقبت کنید.
مرحله 1
- انجام کاری با مراقبت از خود هر روز می تواند احساس غم و ناامیدی را با توانایی دوست داشتن خود جایگزین کند. این بهترین عشقی است که می توانید داشته باشید.
- عادت کنید غذاهای سالم بخورید ، رژیم غذایی متعادل داشته باشید ، حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید و هر شب حداقل 7 ساعت بخوابید. همچنین برای کاهش استرس فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، به عنوان مثال: مطالعه کتاب یا بازی با حیوانات خانگی.
مرحله 2. مرزهای شخصی را تعیین کنید
برای رسیدن به اهداف زندگی موردنظر خود برنامه فعالیتی تهیه کنید و از بروز همان مشکل جلوگیری کنید. پس از آن ، متعهد شوید که برنامه را در بهترین حالت ممکن اجرا کنید. اصول اولیه و غیرقابل مذاکره را برای آمادگی برای یک رابطه در آینده بنویسید. وقتی صحبت از دوستی یا روابط دیگر می شود ، قاطع باشید و انتظارات خود را توضیح دهید.
- از این یادداشت ها به عنوان راهنما استفاده کنید تا تعامل با افراد دیگر آنطور که شما می خواهید پیش برود. اگر به آنچه می خواهید نرسیدید ، قبل از اینکه ناامیدی یا مشکلات جدیدی ایجاد کند ، در مورد آن صحبت کنید.
- در دستورالعمل های خود بگنجانید که نمی خواهید با افرادی ارتباط برقرار کنید که مخالف آن چیزی هستند که شما فکر می کنید فضیلت شماست ، نمی خواهند با مصرف کنندگان مواد مخدر یا جنایتکاران دوست شوند ، یا نمی خواهند یک نفر داشته باشند- رابطه جانبی
