ورزش برای سلامت کلی بدن مهم است. ورزش می تواند به کنترل یا درمان بیماری های مزمن کمک کند ، به شما در کاهش وزن و حتی بهبود روحیه کمک کند. یافتن انگیزه برای ورزش منظم برای برخی از افراد دشوار است. یادگیری دوست داشتن این ورزش بسیار مهم است تا به شما کمک کند در طول زمان انگیزه داشته باشید. پیوند بین انگیزش و ورزش مدتهاست مورد مطالعه قرار گرفته است و نتایج اغلب مشابه است. برای عشق واقعی به ورزش ، باید تمرکز خود را از محصول یا نتیجه این ورزش دور کرد و یاد گرفت که آن را برای خود دوست داشته باشد. تغییر شیوه ورزش و درک شما از ورزش می تواند به شما کمک کند از آن لذت بیشتری ببرید و حتی شروع به دوست داشتن آن کنید.
گام
قسمت 1 از 2: لذت بخشیدن به ورزش
مرحله 1. ورزشی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید
بسیاری از مردم بلافاصله ورزش را "غیر جالب" یا "ناخوشایند" می پندارند. انتخاب فعالیتی که واقعاً از انجام آن لذت می برید می تواند به شما در شروع دوست داشتن این ورزش کمک کند.
- وقتی صحبت از ورزش می شود خارج از چارچوب فکر کنید. اگر رفتن به باشگاه ورزشی ، دویدن یا بلند کردن وزنه شما را هیجان زده نمی کند ، خود را مجبور به انجام این فعالیت ها نکنید.
- علایق خود را در نظر بگیرید و فعالیتهای بدنی متناسب با آنها پیدا کنید. آیا از بیرون بودن لذت می برید؟ پیاده روی ، پیاده روی/دویدن در پارک ، دوچرخه سواری ، شنا ، بازی تنیس یا کایاک سواری را امتحان کنید. آیا از بودن در کنار مردم و معاشرت لذت می برید؟ سعی کنید در یک کلاس بوت کمپ یا کلاسی در مرکز تناسب اندام مانند اسپین ، زومبا یا آکوا شرکت کنید ، یا دوستان خود را دعوت کنید تا برای بازی فوتبال یا بسکتبال پرچم جمع شوند. اگر ورزش آرام و آرامش بخشی را ترجیح می دهید ، از یوگا ، پیلاتس یا کلاس تای چی استفاده کنید.
مرحله 2. این کار را به آرامی انجام دهید
باز هم ، ورزش می تواند هر فعالیتی باشد که شما می خواهید. اگر ورزش با سرعتی سریعتر و شدیدتر احساس خوبی ندارد ، فعالیتی را انتخاب کنید که کندتر یا با شدت کمتر باشد.
- پیاده روی یکی از قدیمی ترین انواع ورزش است. پیاده روی کالری می سوزاند ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و با انواع مزایای سلامتی مرتبط است. به جای استفاده از تردمیل در فضای باز قدم بزنید.
- همین امر در مورد همه نوع ورزش صادق است. احساس نکنید که مجبور به انجام تمرینات شدید هستید. در انجام تمرینات با شدت کم نیز احساس گناه نکنید.
مرحله 3. ورزش را سرگرم کننده کنید
گاهی اوقات ، فعالیت بدنی می تواند یکنواخت یا خسته کننده باشد. با تفریح بیشتر ورزش خود را جالب کنید.
- هنگام ورزش به کتابهای صوتی گوش دهید. با تلفن خود کتاب صوتی یا پادکست بارگیری کنید. در حالی که عرق می کنید به یک طرح یا داستان خوب گوش دهید.
- در صورت امکان ، هنگام ورزش ، روزنامه ، کتاب خوب یا مجله بخوانید.
- اگر می توانید ، در حین ورزش با یک دوست یا خانواده چت کنید.
مرحله 4. ورزش متناوب
انجام هر نوع ورزش هر روز چندین بار در هفته می تواند به سرعت خسته کننده شود. جالب نگه داشتن روال عادی می تواند به شما در لذت بردن از تمرین کمک کند.
- انواع مختلف ورزش را در برنامه هفتگی خود قرار دهید. روزانه بین تمرینات قدرتی و قلبی عروقی جایگزین کنید.
- همچنین انواع مختلفی از تمرینات قلبی عروقی را انجام دهید. شاید بتوانید از کلاس رقص به پیاده روی بروید یا بین دوچرخه سواری و شنا جایگزین شوید.
- تمرین در گروه ها راهی سرگرم کننده برای تغییر روال عادی است. به علاوه ، مربیان معمولاً هر بار کلاس های مختلفی را برای تغییر سرعت برگزار می کنند. دریابید که سالن بدنسازی یا مرکز اجتماعی در منطقه شما چه کلاس هایی ارائه می دهد.
مرحله 5. مزایای ورزش را بنویسید
رعایت روتین ورزشی به طور مداوم فواید بسیاری دارد. نوشتن و مرور روزانه یا هفتگی آن می تواند به شما کمک کند تا از مزایای ورزش برای ذهن ، بدن و روح خود مطلع شوید.
- ورزش می تواند تأثیر مثبت زیادی بر سلامت کلی داشته باشد. به فوایدی مانند: حفظ وزن سالم تر ، کاهش قند خون ، بهبود سطح کلسترول و تری گلیسیرید ، کاهش فشار خون یا تقویت قلب فکر کنید.
- همچنین ثابت شده است که ورزش منظم باعث بهبود خلق و خو ، تمرکز بیشتر ، افزایش انرژی برای روز و کمک به خواب بهتر در شب می شود.
- علاوه بر نوشتن در مورد مزایای ورزش ، سعی کنید آنها را تصور کنید. چند لحظه در روز وقت بگذارید تا تصور کنید که بعد از تمرین چقدر احساس خوبی خواهید داشت. تصور کنید احساس می کنید قوی تر ، سالمتر ، سرحال ، آرام ، متمرکز و/یا تناسب اندام هستید. تصور کنید لباس های شما چه زمانی بهتر به تن می شدند!
مرحله 6. استراحت کنید
گاهی اوقات ، برای دوست داشتن ورزش ، واقعاً باید مدتی مرخصی بگیرید.
- چه استراحت ناشی از آسیب یا استراحت ذهنی مورد نیاز ورزش ، اشکالی ندارد اگر چند روز وقت بگذارید تا از روال معمول خود استراحت کنید. گاهی اوقات ، این دوره زمانی می تواند به بدن و ذهن شما کمک کند تا برای روال جدیدی انرژی بگیرند و آماده شوند.
- ممکن است لازم باشد فعالیتهای سبک و بسیار کم شدت را تنها برای ادامه عادت خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، به جای رفتن به باشگاه ورزشی در صبح ، پیاده روی طولانی داشته باشید.
قسمت 2 از 2: با ورزش خود انگیزه داشته باشید
مرحله 1. اهداف را مشخص کنید
تعیین اهداف منظم برای خود می تواند انگیزه شما را برای ورزش حفظ کند. این می تواند به شما کمک کند تا برای کاری کار کنید. مطمئن شوید که اهداف شما اهداف SMART هستند: خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و محدود به زمان. به عنوان مثال ، "من می خواهم تا پایان ماه دو پوند وزن کم کنم" یا "من می خواهم یک ماراتن نیمه مسافتی را سال آینده در شهر اجرا کنم."
- اهداف را برای خود بنویسید. شاید می خواهید اهداف خود را مجله ای نگه دارید یا آنها را روی یخچال بچسبانید. به دوستان و خانواده خود که به شما اهمیت می دهند اجازه دهید اهداف شما را بشناسند. وقتی در مورد کاری که انجام می دهید صحبت می کنید ، احتمالاً می خواهید این کار را ادامه دهید.
- اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. این اهداف به شما کمک می کند تا در مدت زمان بیشتری انگیزه داشته باشید. به علاوه ، دستیابی به اهداف کوتاهتر در طول مسیر می تواند سرگرم کننده و انرژی بخش باشد.
- چند نمونه از اهداف عبارتند از: دویدن برای اولین مسابقه 5k خود ، زدن 10 هزار پله در هر هفته از هفته ، فعالیت بدنی هر روز به مدت یک ماه یا دویدن 1.5 کیلومتر بدون وقفه.
مرحله 2. به خودتان هدیه دهید
در واقع دستیابی به اهداف شما نه تنها دلگرم کننده خواهد بود ، بلکه تعیین سرنوشت وسوسه انگیز با پیشرفت شما نیز سرگرم کننده است.
- می توانید هدایای کوچکی تعریف کنید که هنگام دستیابی به اهداف کوتاه مدت یا کوچک ، گران قیمت نیستند. شما می توانید یک پاداش بزرگتر و سودآورتر انتخاب کنید که در صورت دستیابی به هدف بزرگتر و بلند مدت تعیین شده است.
- مثالها عبارتند از: بلیط های فیلم ، صرف شام یا پنج آهنگ جدید برای لیست پخش شما. با رسیدن به اهداف بلند مدت خود ، یک روز آبگرم برای خود داشته باشید ، لباس ورزشی جدید یا کفش های جدید داشته باشید.
مرحله 3. یک دوست بدنسازی پیدا کنید
داشتن شریکی برای مراقبت از مسئولیت های تمرین با هم یک چیز بسیار خوب است. اگر برنامه ای برای ملاقات با فردی برای ورزش دارید ، به احتمال زیاد به تمرین خود ادامه می دهید.
مرحله 4. با یک مربی شخصی قرار ملاقات بگذارید
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید یا فقط کمی راهنمایی برای رسیدن به اهداف خود می خواهید ، با یک مربی شخصی همکاری کنید. بسیاری از سالن های ورزشی هنگام ثبت نام جلسات رایگان را با یکی از مربیان ارائه می دهند. او می تواند به طور مناسب شما را راهنمایی کند و به شما بگوید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود چه تمریناتی را انجام دهید.
مربیان شخصی نیز به عنوان شریک برای حفظ مسئولیت عمل می کنند
مرحله 5. از کنار گذاشتن تمرین گاه به گاه احساس بدی نداشته باشید
مهم نیست که چقدر ورزش را دوست دارید یا چقدر انگیزه دارید ، هر چند وقت یکبار ، روزهایی پیش می آید که خیلی مشغول یا خسته هستید و نمی توانید به برنامه ورزش معمول خود پایبند باشید.
- کنار گذاشتن یک تمرین گاه به گاه (یا دو یا سه بار) کار بزرگی نیست. به خودتان اجازه دهید از برنامه خود بگذرید و از روال معمول خود خارج شوید.
- بر مزایای زمان از دست رفته تمرکز کنید. شاید شما به مقدار بیشتری به خواب اضافی نیاز دارید یا می توانید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید.
- سعی کنید احساس گناه نکنید یا خود را سرزنش نکنید که در مسیر خود قرار نگرفته اید. بد نیست از مسیر خارج شوید و تمرین خود را کنار بگذارید. اگر می توانید ، روال خود را دوباره انجام دهید.
نکات
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. بدن خود را نیز دنبال کنید ؛ در صورت احساس درد ، ناراحتی یا تنگی نفس ورزش را متوقف کنید.
- با یادگیری دوست داشتن این ورزش آرام پیش بروید و انتظار نداشته باشید معجزه یک شبه رخ دهد. این یک فرایند یادگیری است ؛ شما به زمان نیاز دارید تا سالها صحبت منفی درونی را به مثبت تبدیل کنید.
مقاله مرتبط
- تناسب اندام داشته باشید
- اندامی سکسی داشته باشید
- فرم دهی بدن
- فعال شوید
- بدنی مناسب برای پوشیدن بیکینی
- به خودتان انگیزه دهید تا به طور منظم در مرکز تناسب اندام تمرین کنید
- تمرینات فشرده را تمرین کنید
