پیش از نوجوانی (tween) دوره بین کودکی و نوجوانی ، از سن 8 تا 12 سالگی است. در سنین نوجوانی ، بلوغ را تجربه می کنید و بهداشت شخصی ، شیوه زندگی و اعتماد به نفس شما تغییر می کند. مراقبت خوب از بدن در دوران نوجوانی شما را برای گذر از دوران بلوغ آماده می کند و قادر خواهید بود به خوبی با تغییرات بدن خود سازگار شوید.
گام
رعایت بهداشت فردی خوب
-
درک کنید که چگونه و چرا پریود شده اید. قاعدگی معمولاً در دختران نوجوان بین 9 تا 13 سال اتفاق می افتد. هنگامی که اولین قاعدگی یا پریود خود را دارید ، خون خارج شده معمولاً نامنظم است زیرا بدن شما با تغییرات روانی که به سرعت رخ می دهد وفق می یابد. ممکن است چند ماه قبل از اولین قاعدگی ، ترشح شفاف یا سفید رنگی از واژن مشاهده کنید. نگران نباشید ، این یک اتفاق طبیعی است و نشانه آن است که به زودی پریود می شوید.
جلوگیری از نشت پدها در طول دوره شما مرحله 11 - چرخه قاعدگی دارای سه مرحله است. مرحله فولیکولار شروع قاعدگی شما است که با شروع تخمک گذاری به پایان می رسد. این مرحله معمولاً طی 11 تا 21 روز به پایان می رسد. مرحله لوتئال شروع تخمک گذاری است که تا شروع قاعدگی ادامه می یابد. مرحله قاعدگی آخرین مرحله قاعدگی است ، هنگامی که خون قاعدگی شروع به جریان می کند و معمولاً بعد از حدود 3-7 روز به پایان می رسد.
- علاوه بر خون خارج شده ، قبل یا در دوران قاعدگی نیز دچار گرفتگی می شوید. سایر عوارض قاعدگی شامل نفخ ، تغییرات خلقی و سردرد است. اگر دچار گرفتگی یا علائم قاعدگی شدید شدید ، باید برای رفع این عوارض جانبی به پزشک مراجعه کنید. همچنین می توانید با استفاده از داروهای خانگی ، درد قاعدگی را تسکین دهید.
- در دوران قاعدگی ، شما هنوز هم می توانید فعالیت هایی مانند شنا ، اسب سواری ، یوگا و سایر کلاس های ورزشی را انجام دهید. شما می توانید فعالیت های عادی خود را انجام دهید و در حین قاعدگی فعالیت بدنی داشته باشید ، زیرا این کارها به تسکین گرفتگی ها کمک می کند.
-
با خرید محصولات بهداشتی زنانه خود را برای قاعدگی آماده کنید. محصولات بهداشتی زنانه مانند نوار بهداشتی (یا تامپون) کمک مهمی در جمع آوری خون خارج شده در دوران قاعدگی است. شما باید تصمیم بگیرید که برای پوشیدن پد یا تامپون راحت تر هستید. ممکن است بتوانید فقط با یک پد شروع کنید ، سپس هنگامی که احساس راحتی کردید می توانید به یک تامپون تغییر دهید. محصولات بهداشتی زنانه را می توانید در مغازه های محلی پیدا کنید.
جلوگیری از نشت پدها در طول دوره شما مرحله 1 - برای استفاده از پد ، پد را روی لباس زیر قرار دهید و قسمت چسبنده آن رو به پایین باشد و آن را به زیر شورت فشار دهید. پد ها خون خارج شده را جذب می کنند. اطمینان حاصل کنید که لنت های خود را در صورت نیاز عوض کنید تا از ریختن خون به لباس زیر یا حتی ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری کنید.
- برای استفاده از تامپون ، باید تامپون را در مجرای واژن خود قرار دهید تا خون جذب شود. دستورالعمل هایی روی برچسب بسته بندی تامپون وجود دارد که نحوه درج صحیح آن را نشان می دهد. برخی از تامپون ها با مقوای پلاستیکی یا سفت محکم شده اند که به آن "اپلیکاتور" می گویند تا کشیدن تامپون به داخل واژن برای شما آسان شود. هنگامی که تامپون در جای خود قرار دارد ، اپلیکاتور را در واژن خود رها نکنید.
- همه تامپون ها یک نخ در یک انتهای آن دارند که برای کمک به شما در بیرون آوردن تامپون در زمان نیاز به تعویض مفید است. این کار معمولاً هر 4-8 ساعت انجام می شود. تامپون ها طوری طراحی شده اند که در واژن شما بمانند و به داخل رانده نشوند و بیرون نیایند. از تامپون فقط در مواقعی که خونریزی کم است استفاده کنید بسته به میزان پریود شما. اگر فقط به تامپون معمولی احتیاج دارید ، هرگز از تامپون "فوق العاده" استفاده نکنید. استفاده از تامپون های بسیار جاذب یا فراموش کردن تعویض تامپون ها در صورت نیاز می تواند خطر علائم سندرم شوک سمی (TTS) را که مجموعه ای از علائم تهدید کننده زندگی است که با تب بالا ، گلودرد ، اریتم منتشر ، هیپرمی غشای مخاطی مشخص می شود ، به همراه داشته باشد. ، تهوع استفراغ ، اسهال و سایر علائم همراه. این به ندرت اتفاق می افتد اما عفونت ناشی از آن می تواند خطرناک باشد.
- همچنین می توانید از "فنجان" قاعدگی استفاده کنید ، این یک وسیله کوچک به شکل فنجان است که به مدت 12 ساعت در واژن شما قرار می گیرد ، سپس می توانید بعد از تمیز کردن مجدد از آن استفاده کنید. می توانید قبل از قرار دادن مجدد آن را خالی کرده و بشویید.
-
برای جلوگیری از آکنه ، مراقبت های معمول پوست را انجام دهید. در طول دوره رشد ، پوست شما چرب تر می شود و سریعتر عرق می کنید. این به این دلیل است که غدد عرق شما در حال رشد هستند و هورمون های شما شروع به کار می کنند. آکنه در بین نوجوانان شایع است ، به ویژه در هنگام تغییرات هورمونی که همزمان با بلوغ است و می تواند به شکل جوش های سرسیاه ، سر سفید ، جوش یا برجستگی ظاهر شود. اگر والدین شما در نوجوانی دچار آکنه شده اند ، به احتمال زیاد شما نیز چنین خواهید کرد. با مراقبت منظم از پوست می توانید از آکنه جلوگیری کرده و پوست خود را در برابر آکنه درمان کنید.
شستن صورت - مطمئن شوید که صورت خود را حداقل دوبار در روز ، یکبار صبح و یکبار شب ، با پاک کننده ملایم و آب گرم بشویید. از نوک انگشتان خود برای ماساژ صورت خود استفاده کنید و پوست خود را نکشید ، خراشیده یا نیشگون نگیرید. از محصولات قابض خودداری کنید زیرا باعث خشک شدن و تحریک پوست می شوند. برای محافظت از پوست در برابر آفتاب و جلوگیری از خشک شدن آن ، از یک مرطوب کننده سبک و بر پایه آب با SPF 15 یا بیشتر استفاده کنید.
- اگر می خواهید آرایش کنید ، به دنبال محصولات حاوی آب باشید که دارای برچسب "noncomedogenic" یا "nonallergic" هستند. برای تمیز کردن صورت قبل از خواب از پاک کننده آرایش استفاده کنید ، زیرا خوابیدن با آرایش باعث جوش زدن می شود.
- در صورت شروع آکنه شدید ، برای درمان دارویی آکنه خود باید به متخصص پوست مراجعه کنید. هرچه زودتر آکنه را درمان کنید ، زودتر برطرف می شود و احتمال ایجاد جای زخم روی پوست را کاهش می دهید.
-
برای کنترل عرق و بوی بدن از دئودورانت استفاده کنید. ممکن است متوجه شوید که در حال حاضر بیشتر عرق می کنید و بوی نامطبوع بدن به دلیل وجود غدد عرق در زیر بغل وجود دارد. بوی بدن را با استفاده از دئودورانت یا محصولات ضد بو بدن کنترل کنید. شما می توانید این نوع محصول را در مغازه های نزدیک خریداری کنید.
رعایت بهداشت (پسران) مرحله 3 صبح ها به عنوان یک برنامه روزانه از دئودورانت روی زیر بغل خود استفاده کنید. اگر تمایل زیادی به عرق کردن دارید یا قصد فعالیت بدنی دارید ، می توانید در طول روز دوباره از دئودورانت استفاده کنید
-
با مادر خود در مورد خرید سوتین صحبت کنید زیرا سینه های شما شروع به بزرگ شدن کرده است. در بیشتر دختران نوجوان ، بلوغ با رشد سینه مشخص می شود. شما می توانید یک توده روی قفسه سینه خود ببینید و نوک سینه های شما در چند سال آینده بزرگتر می شود. در روند رشد سینه ، یک سینه بزرگتر از سینه دیگر به نظر می رسد ، اما هر دو تا زمانی که به نقطه نهایی و شکل نهایی خود برسند ، یک اندازه خواهند بود. برای کمک به رشد سینه ، می توانید از مادر خود بخواهید که برای شما سوتین بخرد.
سوتین مناسب را انتخاب کنید مرحله 7 پوشیدن سوتین چیزی هیجان انگیز است ، زیرا اولین قدم برای تبدیل شدن به یک زن بالغ است. اما اگر از خرید سوتین خجالتی هستید ، ممکن است با دوستی که به جای والدین شما سوتین پوشیده است ، خرید کنید
-
موها و پوست سر خود را درمان کنید تا از تجمع چربی جلوگیری شود. همان هورمون هایی که باعث آکنه می شوند ، تولید چربی در مو و پوست سر شما را نیز افزایش می دهند. برای کنترل و جلوگیری از افزایش تولید روغن ، هر روز یا یک روز در میان بشویید. از شامپو با آب گرم استفاده کنید و هنگام شامپو زدن موها و پوست سر خود را ماساژ دهید. موها و پوست سر خود را به شدت مالیده یا خراش ندهید.
78303 1 - همچنین می توانید بعد از شامپو زدن موهای خود از نرم کننده برای حفظ سلامت موها و کاهش سطح چربی استفاده کنید. به دنبال محصولات مو باشید که مخصوص موهای چرب تهیه شده است. اگر روی لباس خود آلودگی سفید پیدا کردید به این معنی است که موهای شما شوره زده است. برای مقابله با آن می توانید از محصولات موهای ضد شوره استفاده کنید.
- همچنین باید از محصولات حالت دهنده مانند ژل و لوسیون موهای بدون روغن یا بدون چربی استفاده کنید تا موهای شما چرب و کثیف نشوند.
-
اصلاح موهای بدن خود را در هنگام رشد در نظر بگیرید. شما متوجه رشد موهای پاها ، بازوها و زیر بغل و همچنین نزدیک واژن خود خواهید شد. معمولاً برخی از دختران نوجوان شروع به تراشیدن پاها و زیر بغل خود می کنند. این فقط یک انتخاب زیبایی است و هیچ ربطی به سلامتی ندارد.
اپیلاسیون پاها مرحله 10 - اگر تصمیم به اصلاح پاهایتان دارید ، از یک تیغ مخصوص تراشیدن بدن خود و ژل اصلاح یا صابون و آب گرم استفاده کنید. از والدین خود بخواهید نحوه صحیح اصلاح پاها را به شما نشان دهند ، زیرا تیغ مورد استفاده شما تیز است و نمی خواهید به خودتان صدمه بزنید. همیشه موهای پای خود را در جهت مخالف محل رشد خود ، یعنی به سمت بالا ، اصلاح کنید.
- اگر تصمیم به اصلاح زیر بغل دارید ، حتماً از ژل اصلاح یا صابون و آب گرم برای ایجاد کف استفاده کنید. موهای زیر بغل شما در جهات مختلف رشد می کند ، بنابراین شما باید آن را در چندین جهت مختلف اصلاح کنید.
داشتن یک سبک زندگی سالم
-
به یاد داشته باشید که وزن و فرم بدن شما تغییر خواهد کرد. در نوجوانی و نوجوانی ، دست ها ، پاها ، دست ها و پاهای شما سریعتر از بقیه بدن رشد می کنند. احساس ناراحتی یا عجیب خواهید داشت ، اما به تدریج ، می توانید این دوره رشد را پشت سر بگذارید و با بدن خود احساس راحتی بیشتری کنید.
سوتین مناسب مرحله 14 را انتخاب کنید همچنین متوجه خواهید شد که شکل بدن و وزن شما تغییر می کند. شروع به چربی در شکم ، باسن و پاها می کنید. این کاملاً طبیعی است زیرا بخشی از رشد است. روند رشد هر دختری با دیگران متفاوت است و متوجه خواهید شد که رشد بدن شما با سایر دختران هم سن و سال شما متفاوت است
-
حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. داشتن یک شیوه زندگی سالم در نوجوانی بسیار مهم است ، یعنی حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید. ورزش می تواند به شما در حفظ وزن سالم ، جلوگیری از بیماری های جدی ، انرژی بیشتر و اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.
از دویدن لذت ببرید مرحله 2 - اگر از فعالیت یا ورزش خاصی لذت می برید ، پیوستن به یک تیم ورزشی را در نظر بگیرید. برای تیم مدرسه ثبت نام کنید یا تیم فعالیت در خانه را پیدا کنید. با والدین خود صحبت کنید که می خواهید این ورزش را جدی بگیرید ، به خصوص اگر واقعاً آن را دوست دارید و در آن استعداد دارید.
- اگر قبلا فعالیت بدنی نداشتید ، می توانید به آرامی با تعیین اهداف تمرین شروع کنید. می توانید با یک دوست به کلاس یوگا یا کلاس ورزش بپیوندید و این کار را برای یک هفته کامل انجام دهید. یا ، شما همچنین می توانید به طور منظم در مرکز تناسب اندام تمرین کنید ، که هفته ای یک بار به مدت چند ماه است. بر اهداف واقع بینانه تمرکز کنید و از حمایت و کمک دوستان و خانواده خود استفاده کنید تا انگیزه شما حفظ شود.
-
هر روز ده ساعت بخوابید. خواب کلید زندگی سالم در دوران نوجوانی است ، به ویژه زمانی که بدن شما در حال رشد است. داشتن ده ساعت خواب روزانه می تواند به شما این امکان را بدهد که از هر کاری که انجام می دهید لذت ببرید و به تعهدات خود مانند مدرسه ، خانواده ، دوستان ، فعالیت بدنی و سرگرمی ها یا علاقه ها عمل کنید.
برنامه خواب خود را تنظیم کنید مرحله 4 - یک برنامه منظم برای خواب تنظیم کنید ، هر روز صبح همان ساعت بیدار شوید و هر شب در ساعت مشخصی بخوابید. برای تأخیر در بیدار شدن از خواب ، نباید ساعت زنگ دار خود را دوباره خاموش کنید ، زیرا به الگوی منظم بدن شما آسیب می رساند.
- قبل از خواب یک برنامه آرامش بخش داشته باشید ، مانند دوش گرفتن ، مطالعه کتاب یا صحبت با یک دوست یا والدین. از روشن کردن صفحه های الکترونیکی در اتاق خواب مانند تلفن همراه ، کامپیوتر یا تلویزیون خودداری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما سرد ، تاریک ، آرام و راحت باشد. چراغ ها را خاموش یا کم کنید و در پتوی مورد علاقه خود بخوابید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا به خواب رفتن شما کمک کند.
-
از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است به طوری که شما انرژی کافی برای گذراندن روز و حفظ وزن سالم را دارید. سعی کنید هر روز یا حتی هر هفته از فست فود اجتناب کنید ، زیرا فاقد انرژی در آن است و چنین غذاهایی شما را سیر نمی کند. علاوه بر این ، فست فودها سالم نیستند.
سالم بخورید 100 - هر روز صبح را با خوردن غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار شروع کنید. همچنین می توانید یک قاشق غذاخوری غلات کامل یا دانه های کتان به مخلوط غلات ، ماست یا آب میوه صبحانه خود اضافه کنید.
- اگر در دوران مدرسه برای تغذیه سالم مشکل دارید ، سعی کنید در کافه تریا میوه یا سبزیجات با ترکیب سالم غلات کامل مانند برنج ، کینوا یا کوسکوس بخرید. شما باید وعده های غذایی خود را به یک کاسه کوچک میوه و سبزیجات ، یک کاسه کوچک غلات کامل و بخش های کوچکی از سایر غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، لوبیا یا توفو محدود کنید.
- همچنین می توانید ناهار خود را با میوه و سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل همراه داشته باشید. همچنین می توانید یک کیسه میان وعده مانند آجیل ، میوه خشک یا میوه تازه همراه داشته باشید تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید. اسنک ها همچنین در صورت ورزش یا انجام فعالیت های دیگر بعد از مدرسه و زمانی که به انرژی بیشتری نیاز دارید مفید است.
- شما باید با والدین خود کار کنید تا شام های سالم در خانه تهیه کنید و یک برنامه غذایی ایجاد کنید. به این ترتیب ، منوی هفته را می شناسید و می توانید به والدین در پخت و تهیه غذا کمک کنید.
-
وعده غذایی خود را حذف نکنید و غذا نخورید. ممکن است وسوسه شوید که وعده های غذایی را حذف کنید یا حتی وعده های غذایی را حذف کنید زیرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، اجتناب از غذا برنامه غذایی شما را آشفته می کند و بدن شما گیج می شود. در عوض ، بر خوردن غذاهای سالم هر روز و حفظ رژیم متعادل با ورزش تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید و انرژی لازم را در طول رشد بدن در بزرگسالی داشته باشید.
رژیم غذایی مرحله 20 در نوجوانی ممکن است از نظر احساسی وسوسه غذا خوردن شوید ، یعنی غذا خوردن به این دلیل است که احساس کسالت ، استرس یا ناراحتی می کنید. غذا نخورید زیرا از انگیزه های احساسی اطاعت می کند. بهتر است با داشتن یک دفتر خاطرات ، پیاده روی یا ورزش ، ملاقات با یک دوست یا داوطلب شدن در اجتماع خود با این احساسات کنار بیایید. ایجاد عادات غذایی مناسب به شما کمک می کند تا شکل و سلامت خود را در حین رشد حفظ کنید
حفظ اعتماد به نفس و عزت نفس
-
مراقبت از خود را تمرین کنید. با ورود به سن نوجوانی و نوجوانی ، در حفظ اعتماد به نفس و ارزش خود با مشکل روبرو خواهید شد. این به دلیل رشد و تغییرات در بدن و همچنین اثرات احساسی بلوغ ایجاد می شود. ایجاد عزت نفس خوب باعث می شود جرات کنید کارهای جدید را امتحان کنید و بتوانید تصمیمات خوبی بگیرید. هنگامی که احساس ناراحتی ، تنهایی ، اضطراب یا استرس می کنید ، باید بر نیازهای خود تمرکز کنید و سعی کنید از خود مراقبت کنید. تمرکز مجدد بر مراقبت از خود می تواند به شما در یادآوری قدرت شخصی درون شما و اطمینان دوباره به شما کمک کند.
مرحله 7 حمام سم زدایی را انجام دهید می توانید مراقبت از خود را با اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود مانند حمام کردن یا انجام درمان های صورت یا ناخن تمرین کنید. شما با انجام یک فعالیت آرامش بخش که از آن لذت می برید ، مانند خواندن ، نوشتن ، گوش دادن به آهنگ یا چرت زدن ده دقیقه ای ، وقت شخصی ("وقت من") را کنار می گذارید
-
بر توانایی ها یا فعالیت هایی که با استعدادها و علایق شما مطابقت دارد تمرکز کنید. یکی دیگر از راه های ایجاد اعتماد به نفس این است که خود را تحت فشار قرار دهید تا توانایی های خود را دنبال کنید یا فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و با استعدادهای شما مطابقت دارد. این می تواند یک ورزش ، سرگرمی یا زمینه تحصیلی باشد که شما را هیجان زده یا علاقه مند است. همچنین می تواند فعالیتی باشد که برای شما طبیعی است و به راحتی می توانید انجام دهید. موفقیت در این توانایی یا فعالیت اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش می دهد.
یک دختر موج سوار باشید مرحله 1 لیستی از مهارتها یا فعالیتهای مورد علاقه خود مانند بازی بسکتبال ، شنا ، نقاشی ، آواز خواندن یا نوشتن تهیه کنید. سعی کنید اهدافی را در این زمینه از توانایی یا فعالیت تعیین کنید و برای دستیابی به آنها انگیزه ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید در کلاس نقاشی بعد از مدرسه ثبت نام کنید یا به تیم بسکتبال در مدرسه بپیوندید. انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می تواند به بهبود مهارت های شما کمک کند و باعث می شود احساس موفقیت کنید
-
دنبال تجربیات جدید باشید. با گشودن خود به روی تجربیات جدید ، مثبت اندیش باشید. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید و استعدادهای پنهان خود را کشف کنید یا برای ایجاد دوستان جدید به یک جامعه سرگرمی بپیوندید. همانطور که افق های خود را گسترش می دهید ، چیزهای متفاوتی را در مورد خود کشف کرده و تجربیات جدیدی کسب خواهید کرد. با این کار هر زمان که احساس اضطراب ، بی حوصلگی یا تنهایی می کنید انگیزه شما را بالا می برد و همچنین اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید.
مرحله 4 را رنگ کنید -
خود را با دوستان و الگوهای مثبت احاطه کنید. دوستی هایی که دارید نقش مهمی در ایجاد اعتماد و ارزش خود دارد. اگر دوستانی دارید که همیشه (یا گاهی اوقات) شما را پایین می آورند ، آنها منفی را وارد زندگی شما می کنند و اعتماد به نفس شما را از بین می برند. دوستانی پیدا کنید که به شما احساس منحصر به فرد ، جالب و ارزشمندی بدهند. داشتن دوستان مثبت در زندگی باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما می شود.
مرحله 8 یک مهمانی پیژاما برنامه ریزی کنید شما همچنین باید به دنبال الگوهای مثبتی مانند معلم ، اعضای خانواده ، دوستان یا حتی معلم باشگاه خود باشید. دریافت راهنمایی ، پشتیبانی و یک فرآیند راهنمایی از یک الگو می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به شما در رشد یک فرد بالغ کمک کند
- https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-To-To-To-Your-Adolescent-Girl-Ab-
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-To-To-To-Your-Adolescent-Girl-Ab-
- https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html؟tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-To-To-To-Your-Adolescent-Girl-Ab-
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
-
https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
