بسیاری از مردم می دانند که ناامید بودن چگونه است. سرخوردگی می تواند خودسرانه باشد ، به عنوان مثال هنگامی که به اهداف خود نرسیدید. با این حال ، افراد دیگر نیز می توانند باعث ناامیدی شوند ، به عنوان مثال زیرا آنچه را که شما می خواهید یا نیاز دارید برآورده نمی کنند. روشهای مختلفی برای مقابله با ناامیدی وجود دارد. علاوه بر کشف علت ، از تکنیک های مناسب برای انتخاب پاسخ های احساسی مختلف استفاده کنید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با ناامیدی حاد
مرحله 1. مواردی را که باعث ناامیدی می شوند پیدا کنید
ماشه یک شرایط محیطی است که باعث می شود شما واکنش محرک و نامتناسبی به ماشه داشته باشید. به غیر از محرک های خاص ، سرخوردگی می تواند ناشی از عوامل مختلف دیگری باشد.
- آیا اگر مجبور باشید در اطراف هیچ کاری انجام ندهید ناامید هستید؟ برای مثال ، بگویید وقتی در ترافیک گیر کرده اید یا در صف بانک ایستاده اید ، ناامید شده اید.
- آیا وقتی دیگران خواسته های شما را برآورده نمی کنند یا کار شما را قطع نمی کنند ، ناامید می شوید؟ فرض کنید از دریافت پیام یا ایمیلی ناامید کننده ناامید شده اید.
- آیا وقتی با مشکلات روبرو می شوید ناامید می شوید؟ به عنوان مثال ، ممکن است وقتی مجبور به انجام یک کار دشوار می شوید ، آزرده خاطر شوید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است از عوامل ناامید کننده اجتناب کنید
به منظور جلوگیری از محرک ها تا آنجا که ممکن است ، توجه داشته باشید که معمولاً سرخوردگی با کشف آنچه شما را آزار می دهد به سراغ شما می آید. سرخوردگی معمولاً به عنوان یک واکنش تکانشی ظاهر می شود. بنابراین ، سعی کنید محرک را بشناسید تا بتوانید خود را کنترل کنید تا واکنش تکانشی نداشته باشید.
- به عنوان مثال ، قبل از شروع کار ، زنگ تلفن همراه خود را خاموش کنید تا مزاحم نشوید یا هنگامی که با یک کار دشوار روبرو می شوید ، صندلی خود را برای استراحت کوتاهی ترک نکنید ، هنگامی که متوجه شدید افزایش مداوم ناامیدی به ناامیدی شما دامن می زند.
- اگر عوامل ناامید کننده شما اجتناب ناپذیر هستند ، متوجه شوید که سرخوردگی شما ناشی از طرز فکری است که می توانید انتخاب کنید یا به خودتان اجازه دهید که ناامیدی را تجربه کنید یا آن را با واکنش احساسی دیگری جایگزین کنید ، حتی اگر این گزینه دشواری باشد. وقتی شروع به ناامیدی می کنید ، به جای واکنش تکانشی به آن زمان بگذارید و فکر کنید.
مرحله 3. تکنیک های تنفس را برای مقابله با استرس تمرین کنید
تنفس آرام و منظم ترکیبات شیمیایی مغز را تغییر می دهد به طوری که فعالیت های تفکر توسط نئوکورتکس کنترل می شود ، ناحیه ای در مغز است که به انسان اجازه می دهد منطقی فکر کند ، نه توسط آمیگدال که باعث واکنش "نبرد یا فرار" می شود. با تنفس آگاهانه هنگام تمرکز ، می توانید از اقدامات تکانشی یا کلمات تند جلوگیری کنید. بنابراین ، عمیق و آرام و منظم نفس بکشید. به جای تخلیه عصبانیت یا ناامیدی ، سعی کنید با نفس کشیدن عمیق خود را آرام کنید. برای شمارش 4 دم و سپس برای شمارش 4 دم خود را بیرون دهید. این کار را بارها و بارها انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
مرحله 4. انتظارات خود را از دیگران تنظیم کنید
این واقعیت را بپذیرید که یک فرد می تواند غیرمنطقی ، خودخواه ، بی انصاف و ناسازگار باشد. به یاد داشته باشید که تنها شخصی که می توانید کنترل کنید خود شما هستید زیرا نمی توانید رفتار دیگران را کنترل کنید.
- محدودیت های دیگران را بپذیرید. به عنوان مثال ، بهترین دوست شما همیشه دیر می کند. انتظار نداشته باشید که او به موقع بیاید زیرا نمی توانید افراد دیگر را تغییر دهید ، اما می توانید تصمیم بگیرید که او را دعوت کنید یا نه. اگر به تعویق انداختن کار شما را ناامید می کند ، او را درگیر فعالیت هایی نکنید که نیاز به وقت شناسی دارد.
- به افراد دیگر وابسته نباشید. برای غلبه بر احساس درماندگی ، روی دستیابی به آنچه که فکر می کنید مهم است ، کار کنید. از خود بپرسید آیا از برآورده نشدن یک خواسته ناامید شده اید ، اما آیا واقعاً می توانید خودتان آن را به راحتی انجام دهید؟ به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت شوید که هم اتاقی شما نمی خواهد طبق توافق ، سطل زباله را بیرون بکشد. به عنوان راه حل ، بهتر است خودتان این کار را انجام دهید تا اینکه کلمات رنج آور را نگویید. پس از آن ، از او بخواهید کار دیگری انجام دهد.
- از دیگران کمال مطالبه نکنید. وقتی دیگران رفتار مداوم از خود نشان نمی دهند ممکن است ناامید شوید ، اما این یک انسان است زیرا انسان ها روبات یا کامپیوتر نیستند. حتی اگر ناامید شده اید ، توانایی پذیرفتن این واقعیت که همه می توانند اشتباه کنند (از جمله خود شما) نقش مهمی در معاشرت دارد.
مرحله 5. هنگام تعامل با دیگران کنترل خود را در دست بگیرید
سرخوردگی یکی از علل استرس است که باعث می شود بدن آدرنالین و سایر مواد شیمیایی عصبی تولید کند که با یکدیگر واکنش نشان می دهند به طوری که شما رفتارهای تکانشی و حتی تهاجمی دارید. برای جلوگیری از فریاد زدن ، بی ادبی یا توهین به دیگران ، سعی کنید خود را آرام کرده و از آنچه در جریان است آگاه باشید. واکنش تکانشی نشان ندهید یا عقب نشینی نکنید تا افراد را تحت کنترل قرار ندهید و برعکس قرار ندهید. برای اینکه بدانید چگونه به شرایط ناامیدکننده واکنش نشان می دهید ، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- آیا همه تصورات من همیشه درست است؟ آیا هنوز چیزهایی وجود دارد که من نمی فهمم؟
- آیا رویدادهای امروز فردا برایم مهم هستند؟ هفته بعد؟ سال آینده؟
- آیا می توانم نظر خود را بدون بی ادبی بیان کنم؟
- آیا می خواهم اطلاعات ارائه دهم؟
- آیا درک مسأله از نظر من به همان اندازه مهم است که برای عکس العمل خود و یا تمایلم به این که همیشه "راست" هستم فکر کنم؟
- آیا به خواسته های دیگران اهمیت می دهم؟ آیا می توانیم با هم کار کنیم؟
مرحله 6. ناامیدی را به عنوان "موفقیت دیرکرد" و نه "شکست" در نظر بگیرید
دیدگاه شما واکنش ها و احساسات شما را تعیین می کند. اگر مشکلات را به عنوان موانعی که می توان بر آنها غلبه کرد درک کردید ، به سرعت متوجه خواهید شد که می توانید با ناامیدی کنار بیایید.
به عنوان مثال ، شما برای خرید یک ماشین جدید پس انداز می کنید ، اما ماشین موجود شما باید با استفاده از بخشی از این پس انداز تعمیر شود. به جای اینکه بلافاصله نتیجه بگیرید که نمی توانید به موقع ماشین جدیدی داشته باشید ، به خود یادآوری کنید که برنامه ها فقط به تاخیر می افتد و مشکل در عرض 1-2 ماه حل می شود
روش 2 از 3: کنار آمدن با ناامیدی هنگام زندگی روزانه
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را از نظر تحصیل ، آموزش ، کار و زندگی شخصی تعیین کنید
با فکر کردن در مورد آنچه بیشتر از همه می خواهید شروع کنید و سپس دستیابی ترین هدف را تعیین کنید. با تدوین برنامه ای شروع کنید و/یا ادامه دهید که با تحقق علایق و نیازهای شما شما را به خودشکوفایی برساند. مثلا:
- پس از برنامه ریزی برای شرکت در آموزش یا تحصیل ، باید اقدام کنید/شروع به حرکت کنید. برای دوره ها ثبت نام کنید و سپس تحصیل خود را به مدت 4 سال در دانشگاهی که از دستیابی به اهداف شما پشتیبانی می کند ادامه دهید.
- پس انداز برای خرید نقدی ماشین جدید می تواند راه حلی باشد. با این حال ، شما باید از برخی پس اندازهای خود برای نگهداری خودروی موجود خود استفاده کنید. به جای این که فکر کنید پس انداز شما برای خرید ماشین جدید کافی نخواهد بود ، به خودتان بگویید که پس انداز شما فقط در 1-2 ماه آینده به مقدار مورد نیاز شما می رسد.
- تلاش برای دستیابی به ر dreamیای خود برای داشتن استاندارد زندگی مشخص به شما کمک می کند بر احساس حقارت غلبه کنید. علاوه بر این ، لذت بردن از یک سرگرمی مفید بر ناامیدی طولانی مدت غلبه می کند. اگر وقت ندارید از سرگرمی های خود لذت ببرید زیرا کار را ترجیح می دهید ، فعالیتهای عملی (کاربردی و مفید) انجام دهید ، مانند یادگیری تهیه نان ، صابون ، دوخت لباس و غیره. با تسلط بر یک یا چند مورد از این مهارت ها ، مزایایی را که می توانید در زندگی روزمره به کار ببرید ، به دست خواهید آورد.
مرحله 2. بازکردن بینش ها
با ایجاد انگیزه در خود برای کنار گذاشتن احساس ناامیدی ، درماندگی و ناامیدی ، روی مقابله با سرخوردگی کار کنید. روی بهبود مهارت های خود به عنوان راهی برای رفع ناامیدی کار کنید. "تلاش" به معنای استفاده از توانایی فرد برای انجام کاری است ، در حالی که "احساس درماندگی" نشان دهنده ناتوانی در بهبود وضعیت است. تعیین کنید که در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید حتی اگر بی اهمیت به نظر برسد و سپس آن را با عمل واقعی اجرا کنید. شستن لباس ، تعویض لباس یا پختن شام ممکن است بهترین راه حل برای یک مشکل به نظر نرسد ، اما هنوز هم مفید است ، زیرا با توجه به عملکرد مغز ، هر موفقیت می تواند امید جدیدی ایجاد کند.
مرحله 3. وقت خود را با افراد حامی بگذرانید
ناراحتی خود را با دوستی در میان بگذارید که با تمام وجود به شما گوش می دهد و شما را قضاوت نمی کند. اگر دوست صمیمی ندارید که با او صحبت کنید ، راههای دیگری برای مقابله با ناامیدی پیدا کنید ، مانند پیدا کردن کار یا معاشرت. تعامل با افراد دیگر یک راه مفید برای بهبود روحیه شما است. حتی اگر مشکل آشکار باشد ، گفتگو با دیگران می تواند علل ریشه ای پنهان ، مانند احساس حقارت یا اضطراب را آشکار کند. برای حل آن با یک مربی یا مشاور حرفه ای مشورت کنید.
مرحله 4. به خودتان احترام بگذارید
ناامیدی منبع تنش و اضطراب است که می تواند به خلق و خو ، الگوهای خواب و سلامت جسمی آسیب برساند. به خود توجه بیشتری داشته باشید ، به ویژه با مراقبت از سلامتی خود ، تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید احساسات منفی ناشی از ناامیدی را از بین ببرید. دوش گرفتن گرم ، قدم زدن آرام در پارک ، پخت نان یا خواندن کتاب مورد علاقه بسیار بهتر از غر زدن یا نفرین به دیگران است. فعالیت هایی که به شما احساس آرامش و راحتی می دهند در تغییر سطوح شیمیایی بدن از حالت متشنج و غیرقابل کنترل به آرامش و تمرکز مفید هستند.
مرحله 5. تمام موفقیت هایی که داشته اید را ثبت کنید
اغلب اوقات ، ناامیدی باعث می شود بسیاری از افراد احساس بی ارزشی یا بی اهمیتی کنند ، اما آنها این را درک نمی کنند. سعی کنید با ثبت تمام موفقیت های به دست آمده ، از جمله کارهای روزانه که به خوبی انجام شده اند ، بر آن غلبه کنید. اگر در به خاطر آوردن موفقیت های گذشته مشکل داشته باشید ، ممکن است احساس حقارت کنید. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید لحظه خوبی را بگوید که باعث خوشحالی یا افتخار شما از موفقیت شما شد.
مرحله 6. برای کاهش استرس به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی می تواند به کاهش تنش و استرس ناشی از ناامیدی کمک کند ، به خصوص اگر در محیط مناسب ورزش می کنید. تا آنجا که ممکن است به پیاده روی ، دویدن یا سایر ورزشها در فضای باز عادت کنید. اگر به ورزش منظم عادت ندارید ، تا جایی که می توانید تمرین کنید تا به جای خستگی احساس سرزندگی کنید.
اگر در حین کار بر روی یک کار خسته کننده وقت ورزش ندارید ، زمانی را برای استراحت کوتاه و تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید
مرحله هفتم
سعی کنید اهدافی را که می خواهید به آنها برسید تحقق بخشید تا دچار بی تفاوتی نشوید یا انگیزه خود را از دست ندهید. به جای اینکه اجازه دهید اهداف خود را به دلیل عادت به تعویق انداختن انجام دهید ، فعالیتهای سرگرم کننده و معنی دار تعیین کنید. اگر چنین چیزی را تجربه کردید ، با رعایت این نکات چرخه مشکل را بشکنید.
- از حواس پرتی های غیر ضروری اجتناب کنید. این که آیا به راحتی حواس شما پرت می شود یا تصمیم می گیرید برای به تأخیر انداختن یک کار خود را منحرف کنید ، سعی کنید توجه خود را متمرکز کنید. تلفن های همراه ، سایر وسایل الکترونیکی یا اینترنت را خاموش کنید ، مگر اینکه در محل کار مورد نیاز باشد. موارد غیر ضروری را از محیط کار حذف کنید.
- اهداف واقع بینانه روزانه ، هفتگی ، ماهانه ، نیمه سالانه و سالانه را با ضرب الاجل کوتاه و ساعتی تعیین کنید تا بتوانید در زمان رسیدن به اهدافتان به خودتان پاداش دهید.
- غلبه بر موفقیت بر ناراحتی یا انجام یک کار دشوار انگیزه شما را تقویت می کند تا بتوانید بگویید: "از این به بعد ، من برای رسیدن به رویاهای خود تلاش خواهم کرد." اگر می توانید به مهلت های تعیین شده در برنامه روزانه خود برسید ، به دنبال دلایل مثبت دیگری باشید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
مرحله 8. فعالیتهای مختلف انجام دهید
اگر از فعالیت های شخصی یا کارهای معمول ناامید شده اید ، یک برنامه جدید ایجاد کنید تا بتوانید کار ، فعالیت ، وظیفه یا سرگرمی خود را به خوبی انجام دهید. برای مقابله با سرخوردگی در محل کار ، روشهای م moreثرتری برای ساده سازی فرایند کار را مورد بحث قرار دهید ، با رئیس خود در مورد انتقال کار صحبت کنید یا تغییراتی در برنامه کاری خود پیشنهاد دهید.
- تکالیف را تک تک انجام دهید. چندین کار را همزمان انجام ندهید تا تمرکز بر فعالیت مورد نظر برای شما دشوار شود. ممکن است فکر کنید که می توانید این کار را به خوبی انجام دهید ، اما انجام این کار را سخت تر و اجتناب از آن را آسان تر می کند. اگر از انبوهی از کارها ناامید شده اید ، به نوبت یکی یکی را انجام دهید. همه آنها را به یکباره حل نکنید.
- هنگامی که با یک مهلت بسیار فشرده روبرو هستید ، به نوبت کارهای خود را انجام دهید تا ناامید نشوید و بتوانید همه وظایف را به خوبی انجام دهید. هر بار که از کاری به وظیفه دیگر می روید ، 30 تا 60 دقیقه کار را جایگزین کنید و 5 دقیقه استراحت را کنار بگذارید.
- اگر کار باعث ایجاد استرس و ناامیدی شدید می شود ، به تعطیلات ، تعطیلات و یا به دنبال کار جدید فکر کنید.
مرحله 9. انتظارات درست را تنظیم کنید
افرادی که امیدوارند زندگی خوب و بدون مشکل باشد و بدون تلاش بتوانند به هر چیزی دست یابند ، بسیار ناامید و ناامید خواهند شد. جنبه های مهم زندگی ، مانند کار ، تحصیل ، روابط عاشقانه ، تسلط بر یک مهارت جدید ، همه زمان و تلاش می طلبد. اگر همه چیز در ابتدا خوب به نظر می رسد ، اگر اوضاع تغییر کرد ناامید نشوید زیرا زندگی آنقدرها هم که فکر می کنید آسان نیست.
- خود را با هنرمندان رسانه ای مقایسه نکنید. هنگام تماشای فیلم یا نمایش تلویزیونی ، طرح روشن است و پایان آن به راحتی امکان پذیر است. بازیگران جوان ، مهربان و پر زرق و برق به نظر می رسند ، اما حقیقت این است که زندگی همیشه اینطور نیست. اگر بیش از حد به رسانه ها دسترسی داشته باشید ، ایجاد دیدگاه عینی در مورد دیگران برای شما دشوار خواهد بود.
- از دیگران درباره سختی هایی که دارند ، بپرسید. دوستان ، بستگان و همکاران می توانند واقعیت واقعی را منعکس کنند زیرا مشکلاتی که در کار ، تحصیل ، روابط شخصی و زندگی خانوادگی با آنها روبرو هستند شباهت های زیادی با مشکلاتی که شما تجربه می کنید دارد. صحبت در مورد اهداف آنها در زندگی ، موفقیت های آنها ، موانع پیش روی آنها و نحوه غلبه بر آنها به شما کمک می کند تا بفهمید که سایر افراد نیز با مشکلات مشابهی روبرو هستند. بنابراین ، شما می توانید واقعیت را با ذهنی روشن بپذیرید.
مرحله 10. از رفتارهای منفی آگاه باشید
اغلب اوقات ، سرخوردگی باعث ایجاد افکار و رفتارهایی می شود که اوضاع را بدتر می کند. هنگامی که این اتفاق منفی رخ می دهد ، به خود یادآوری کنید تا بتوانید با استفاده از پیشنهادات فوق به سرعت آن را برطرف کنید. سرخوردگی می تواند انواع رفتارها یا افکار منفی را تحریک کند ، به عنوان مثال:
- فکر کردن در مورد چیزهایی که فکر می کنید باید اتفاق می افتاد یا آرزوی زندگی ای که در آن بوده اید همانطور است که انتظار داشتید پیش می رود.
- صرف ساعت ها صرف انجام فعالیت هایی که سرگرم کننده یا مفید نیستند ، مانند تماشای برنامه های تلویزیونی که جالب نیستند.
- نشسته رویا پردازی.
مرحله 11. پشتکار داشته باشید
با پشتکار تمرین کنید. ورزش علاوه بر تقویت ذهنی ، برای شکل گیری "حافظه عضلانی" مفید است. اگر به طور منظم تمرین می کنید ، دستان شما می تواند به طور خودکار مانند هواپیمایی که توسط برنامه کامپیوتری هدایت می شود حرکت کند. یک ناخودآگاه آموزش دیده و یک واکنش سریع می تواند بر اساس تجربه تصمیم بگیرد که چه کاری انجام دهد و چه زمانی عمل کند. برای تعیین اهداف ، باید از مهارت ها ، استعدادها و دانش خود برای کسب تجربه ای متناسب با مهارت های خود استفاده کنید.
روش 3 از 3: مقابله با سرخوردگی هنگام رابطه یا دوستی
مرحله 1. وقتی عصبانی هستید صحبت نکنید
عباراتی که از احساسات منفی ناشی می شوند برای رابطه مفید نیستند. اگر غالباً از کسی ناراحت یا عصبانی هستید ، ممکن است برای شما دو نفر مفید باشد که یک بحث آرام داشته باشید. وقتی نمی توانید آرام شوید ، با او ارتباط برقرار نکنید.
مرحله 2. مشکلات را یکی یکی بحث کنید
بحث را با بحث در مورد اولین مسئله مانند اعمال یا رفتارهای آزاردهنده او آغاز کنید. مکالمه را بر روی این موضوع تا پایان متمرکز کنید. در مورد علل و رفتاری که انتظار دارید بحث کنید ، اما اگر مشکل اول راه حلی نداشت ، با بحث در مورد مشکل دیگر ، بحث را منحرف نکنید.
قبل از بحث ، توافق کنید که هر دوی شما بر بحث یک موضوع در یک زمان تمرکز کنید
مرحله 3. به او فرصت دهید تا بازخورد خود را ارائه دهد
بگذارید بدون وقفه صحبت کند و به حرفهایش با دقت گوش دهد تا احساس مراقبت کند. به جای واکنش تکانشی ، به پاسخی که می خواهید بدهید فکر کنید. اگر مشکل است ، سکوت آنچه را که او می گوید برای حفظ تمرکز شما بیان کنید. صورت و بدن خود را به طرف مقابل معطوف کنید.
به عنوان مثال ، اگر با هم دعوا می کنید ، وقتی صحبت می کند ، حرف او را قطع نکنید. بگذارید قبل از پاسخ دادن تا انتها صحبت کند. به جای این که فقط با احساسات خود کنار بیایید ، به هر کلمه ای که می خواهید بگویید خوب فکر کنید
مرحله 4. آنچه را که از زبان خود شنیده اید بازگو کنید
این به طرف مقابل نشان می دهد که شما متوجه صحبت های او هستید ، به او فرصتی می دهد تا آنچه را که می گوید در نظر بگیرد و ابهام را در طول بحث برطرف می کند. گاهی اوقات ، این مرحله بسیار چالش برانگیز است زیرا به جای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید بگویید ، گوش دادن به صحبت طرف مقابل دشوار است.
به عنوان مثال ، بعد از اینکه او گفت که شما هیچ وقت برای او وقت نمی گذارید ، صحبت های او را تکرار کنید و سپس بپرسید: "آیا این درست است که شما گفته اید من هرگز برای شما وقت نگذاشته ام؟" به این ترتیب ، او می تواند شکایاتی را که به شما منتقل می کند ، بشنود
مرحله 5. صادق و محترم باشید
در مورد احساسات خود صادق باشید ، به آنچه باید تغییر کند اشاره کنید و از او بخواهید که صادقانه نظر شما را بدهد. به دیگران توهین نکنید و کلماتی را که احساسات را جریحه دار می کند ، نگویید. از جملاتی که با "من" شروع می شود برای توصیف احساس خود استفاده کنید. جمله ای را با "شما" شروع نکنید زیرا متهم کننده به نظر می رسد.
- با سرپوش گذاشتن بر احساسات واقعی یا زیر پا گذاشتن افراد دیگر بدون اطلاع آنها ، منفعل-پرخاشگر نباشید.
- در حین بحث تند صحبت نکنید ، توهین نکنید ، چه برسد به شوخی.
مرحله 6. هنگام صحبت با افراد دیگر از کلمات مطلق استفاده نکنید
کلمات "همیشه" ، "همه" ، "هیچکس" و "هرگز" کلمات مطلق هستند. شخص دیگر با رد آنچه شما می گویید درست نیست ، دفاع می کند ، بنابراین شما دو نفر نمی توانید به توافق برسید.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "هرگز سطل زباله را به بیرون منتقل نمی کنید!" ، ممکن است بگویید: "شما زباله ها را به بیرون منتقل کردید ، اما مطابق توافق نبوده است."
مرحله 7. راه حل را با یک دوست بحث کنید
روی سازش کار کنید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد. راه حل های جایگزین را بنویسید. لازم نیست در اولین جلسه بحث ، بهترین راه حل را تصمیم بگیرید. در صورت نیاز ، توافق کنید که راه حل فقط موقتی است. سپس ، برنامه ای برای بحث بعدی تعیین کنید تا در مورد مناسب بودن یا نبودن راه حل بحث کنید.
به عنوان مثال ، اگر از این که دوستتان بدهی شما را پرداخت نکرده است ، ناامید شده اید ، به جای ناراحت شدن از اینکه پول را یکباره دریافت نکرده اید ، برنامه پرداخت را پیشنهاد دهید
مرحله 8. قدر تلاش را بدانید
از او تشکر کنید که می خواهد روی تغییر رفتار خود کار کند. اگر از تلاش های او حمایت کنید ، حتی اگر این فقط یک تغییر کوچک باشد و آنچه شما انتظار داشتید نباشد ، او انگیزه ای برای ادامه پیشرفت خواهد داشت.
با استفاده از مثال دوستی که در حال قرض گرفتن پول است ، به او بگویید که شما واقعاً از تمایل او برای توافق بر سر برنامه پرداخت قدردانی می کنید ، حتی اگر او موافقت كند كه مجدداً در مورد پرداخت وجه مذاكره و بحث كند. شما می توانید با قدردانی از تلاش های وی همکاری طولانی مدت برقرار کنید
نکات
- اگر در تعیین علت ناامیدی خود مشکل دارید ، این موضوع را با یک دوست ، مربی ، مشاور یا درمانگر مورد اعتماد در میان بگذارید.
- اگر می خواهید عصبانی شوید ، صورت خود را با بالش بپوشانید و فریاد بزنید. اگر این کمک نمی کند ، دوره ای را در مورد نحوه کنترل خشم خود یا صحبت با شخص نزدیک خود بگذرانید.
- تا آنجا که ممکن است بر چیزهایی تمرکز کنید که به شما احساس شادی می دهد.
