از هر 10 فرد بزرگسال ، 8 نفر کمردرد را تجربه می کنند. بیشتر کمردردها غیر اختصاصی هستند و می توانند در یک رویداد خاص مانند آسیب دیده باشند. این نوع کمردرد اغلب به صورت پراکنده رخ می دهد. با این حال ، تکنیک های رفلکسولوژی وجود دارد که می تواند برای تسکین کمردرد متناوب یا مزمن در بلند مدت و کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرد.
گام
روش 1 از 2: استفاده از نقاط بازتابی پا
مرحله 1. ناحیه مناسب را درمان کنید
شما می توانید با اعمال فشار بر نقاط رفلکس در کف پا ، کل ناحیه پاشنه پا و اطراف مچ پا و همچنین قسمت داخلی لبه های پا ، کمردرد را درمان کنید. شما می توانید قسمت فوقانی کمر خود را با فشار دادن نقاط رفلکس روی شانه ها و قسمت فوقانی کمر ، که در کف پا و پشت پای شما درست در زیر نوک انگشتان پا قرار دارند ، درمان کنید.
مرحله 2. ساق پای خود را ماساژ دهید
ماساژ ساده و چرخش مچ پا می تواند پا را برای درمان رفلکسولوژی آماده کند. از فشار ملایم اما ثابت استفاده کنید و روی ساق پا ، مچ پا و کف پا و انگشتان پای خود ماساژ دهید. پاهای خود را به جلو و عقب خم کنید ، و سپس پاها را بچرخانید تا مچ دست شما شل شود.
لبه قوس پایینی پا را به مدت 5-10 دقیقه ماساژ دهید. این ناحیه مربوط به ناحیه کمر است و به تسکین درد عمومی کمر کمک می کند
مرحله 3. توجه خود را به ستون فقرات گردنی معطوف کنید
نقاط رفلکس ستون فقرات مسیر را در لبه های پای شما دنبال می کنند ، نه کف پای شما.
- پای راست خود را با دست چپ خود نگه دارید و از شست راست خود برای فشار دادن تمام نقاط رفلکس نخاعی که در قسمت داخلی لبه پای شما قرار دارند ، از نوک انگشت بزرگ پا تا مچ پا استفاده کنید.
- از نوک انگشتان خود شروع کنید ، انگشت شست خود را محکم به پوست فشار دهید و آن را به آرامی در امتداد پای خود حرکت دهید تا مطمئن شوید که تمام نقاط رفلکس شما فشرده شده اند.
مرحله 4. عصب سیاتیک خود را ماساژ دهید
نقطه رفلکس عصب سیاتیک مستقیماً پشت استخوان مچ پا است و در یک خط مستقیم به طول 10 سانتی متر به سمت بالا ادامه می یابد. درد سیاتیک باعث سوزش در ساق پا می شود زیرا اعصاب فشرده شده اند که می تواند توسط عوامل مختلفی تحریک شود. فشار دادن نقطه بازتاب عصب سیاتیک روزانه برای چند دقیقه یک راه عالی برای جلوگیری از موارد دردناک سیاتیک است.
از انگشت اشاره و شست خود برای فشار دادن ناحیه استفاده کنید. انگشت و شست خود را به جلو و عقب ، داخل و خارج حرکت دهید
مرحله 5. با ارائه رفلکسولوژی به نقاطی که قسمت بالای کمر و هر دو شانه را به هم متصل می کند ، قسمت بالای کمر خود را درمان کنید
این نقاط در انتهای نوک انگشتان پا ، در بالا و زیر کف پا قرار دارند.
- با انگشتان شست خود را به ناحیه درست زیر انگشتان پای خود فشار دهید ، ابتدا بر روی کف پا و سپس در بالای پاها قرار دهید.
- وقتی کف پای خود را ماساژ می دهید ، می توانید انگشتان دست خود را عمیقاً به نقاط رفلکس فشار دهید.
- از یک لمس سبک تر در همان نقطه بازتابی در بالای پا استفاده کنید زیرا آن ناحیه استخوانی و حساس تر است.
روش 2 از 2: استفاده از نقاط بازتاب روی دست
مرحله 1. برای انجام عمل از رفلکسولوژی دست استفاده کنید
گاهی اوقات ، شما وقت ندارید کفش های خود را درآورده و یک درمان کامل رفلکسولوژی پا انجام دهید. در عوض ، می توانید از رفلکسولوژی دست استفاده کنید. این امر به ویژه در صورتی که پای شما آسیب دیده یا به چیزی آلوده شده باشد مفید است.
مرحله 2. نقاط انعکاسی ستون فقرات خود را لمس کنید
این کار را با استفاده از انگشت شست خود در امتداد لبه بیرونی کف دست انجام دهید. ابتدا با دست راست ماساژ دهید و سپس با دست چپ ماساژ دهید.
مرحله 3. نقاط رفلکس مربوط به شانه ها و قسمت بالای پشت را فشار دهید
می توانید این کار را با فشار دادن ناحیه درست زیر انگشت صورتی و حلقه ای در بالای دست خود انجام دهید.
- در کف دست ، ناحیه شانه ها و قسمت پشتی شما درست زیر انگشتان اشاره و وسط شما قرار دارد. همچنین یک نقطه رفلکس برای قسمت فوقانی پشت در کف دست شما درست زیر قاعده انگشت شست شما ، خارج از بیرون دست شما وجود دارد.
- همیشه نقاط بازتابی را روی دستان خود ماساژ دهید. نقطه انعکاس شانه چپ شما در پایه انگشت کوچک چپ شما و نقطه انعکاس شانه راست شما در پایین انگشت کوچک راست شما قرار دارد.
نکات
- به یاد داشته باشید ، همه نقاط رفلکس پشت شما در کف پا نیست. اکثر نقاط رفلکس را می توانید در قسمت بالای پا و حتی پایین هر پا پیدا کنید.
- همچنین می توانید روی نواحی بازتابی مغز (انگشتان پا و دست ها) کار کنید تا از ترشح اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی "احساس خوب" که به دفع درد کمک می کند ، حمایت کنید.
- هنگام نشستن روی صندلی ، مطمئن شوید که قسمت پشتی شما پشتیبانی می شود. در صورت لزوم ، از بالش یا حوله پیچیده برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
- حتی اگر کمردرد مزمن ندارید ، هر روز چند دقیقه رفلکسولوژی را تمرین کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، مزایای بیشتری را احساس خواهید کرد. آن را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در نظر بگیرید.
- در صورت داشتن کمردرد مکرر ، یک متخصص رفلکسولوژیست حرفه ای را در نظر بگیرید. هنوز می توانید بین ویزیت های منظم ، رفلکسولوژی را به تنهایی انجام دهید. اگر تحت درمان متخصص هستید ، نه تنها به ناحیه ای که رفلکسولوژیست ماساژ می دهد توجه کنید ، بلکه به میزان فشار وارد شده نیز توجه کنید. این به شما کمک می کند تا رفلکسولوژی را روی خود اعمال کنید.
- سر خود را با یک حوله تکیه دهید تا با پشت صاف باشد.
- هنگام انجام رفلکسولوژی ، محیطی راحت برای خود ایجاد کنید. موسیقی آرام ، نور کم و رایحه درمانی آرامش بخش می تواند رفلکسولوژی را بهبود بخشد.
- روی یک تشک سفت بخوابید ، ترجیحاً زیر 10 سال سن داشته باشید.
- همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین زمان لازم برای احساس بهبود به عوامل متغیری مانند شرایط سلامتی ، سن ، الگوهای تغذیه ای و حتی سطح استرس بستگی دارد. ممکن است یک جلسه رفلکسولوژی برای تسکین کمردرد کافی باشد ، اما این امر غیر عادی نیست که بیماران به چندین جلسه نیاز داشته باشند.
هشدار
- وضعیت بد بدن و عدم ورزش می تواند تمام تلاش های شما را برای تسکین کمردرد باطل کند. ماهیچه های ضعیف شکم نمی توانند از کمر به درستی حمایت کنند ، بنابراین تقویت آنها را در نظر بگیرید. هر روز کمی قدم بزنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- در صورت آسیب جدی به کمر با پزشک مشورت کنید.
