وقتی واقعاً از شخص دیگری آسیب می بینید ، بسیار ناراحت و عصبانی می شوید. زندگی می تواند فیلمی به نظر برسد که در آن تمام تلاش خود را می کنید تا قوی بمانید. خوب ، اجازه دهید ما به شما کمک کنیم. در زیر ، بسیاری از توصیه های خوب را در مورد نحوه برخورد سالم با تجربیات بد خود ، بخشیدن دیگران که به شما صدمه زده اند و ادامه دادن در زندگی پیدا خواهید کرد. خواندن را از اولین مرحله زیر شروع کنید.
گام
قسمت 1 از 3: مقابله سالم با درد
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید درد را احساس کند
قبل از اینکه بتوانید حرکت کنید ، مهم است که به خودتان اجازه دهید مدتی درد را احساس کند. غم ، عصبانیت ، پشیمانی ، ناامیدی: اینها همه احساسات عادی و سالم هستند. اگر به خود اجازه ندهید که این احساسات را حتی اگر کمی و هر چند وقت یکبار احساس کنید ، به سختی می توانید بسیاری از شرایط سخت را کنار بگذارید. توانایی انسان برای احساس غم و اندوه به شیوه ای سالم و سپس حرکت بعد از مدتی مانند ماهیچه ای است که برای حفظ فرم خوب باید آموزش ببیند.
اجازه ندهید دیگران به خاطر داشتن واکنش های احساسی مانند ناراحتی و عصبانیت احساس گناه کنند. احساسات طبیعی و سالم هستند
مرحله 2. چند لحظه وقت بگذارید تا احساس ناراحتی کنید
به خود اجازه دهید تا چند روز یا چند ماه بسته به میزان وخامت اوضاع ناراحت (یا عصبانی ، ناامید یا هر چیز دیگری) شوید ، سپس این احساسات را کنار بگذارید. هرچه زمان بیشتری را برای غم و اندوه بگذرانید ، زمان کمتری خواهید داشت که زندگی خود را سرشار از شادی و تجربیات مثبت جدید کنید.
مرحله 3. بگویید که صدمه دیده اید
بخشش ، کنار آمدن و حرکت از درد به این معنا نیست که شما نباید چیزی بگویید. وقتی کسی به شما صدمه می زند باید صحبت کنید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که فرد بیش از یک بار این کار را انجام دهد. شما باید بگویید که عملکرد او بر شما چگونه تأثیر می گذارد. این چیزی است که برای شما سالم است و برای او یک تجربه یادگیری عالی است.
اگر او همچنان باعث درد در زندگی شما می شود ، در نظر بگیرید که او را از زندگی خود حذف کنید. بخواهید یا نه ، احتمالاً برای هر دوی شما انتخاب سالم تری است
مرحله 4. تصویر بزرگ را ببینید
گاهی اوقات دیگران واقعاً به ما آسیب می رسانند. اما گاهی اوقات ما اغلب در مورد دعواهای کوچکی که در مورد آنها اهمیت زیادی ندارد ، اغراق می کنیم. نگاهی گسترده به مشکلی که دارید داشته باشید. شاید شما و بهترین دوستتان بر سر یک پسر دعوا می کنید. اما بعد از سالها دوست خوب بودن و حمایت احساسی از یکدیگر ، آیا واقعا یک نفر برای دوستی شما با دوستانتان اهمیت دارد؟ این چیزی است که باید به خاطر بسپارید. بله ، احساسات شما صدمه می بیند و به درستی ، اما بررسی کنید که درد واقعاً به چه معناست.
مرحله 5. دیگر خود را قربانی نبینید
شما باید خود را به عنوان یک قربانی نبینید و خود را به عنوان فردی ببینید که می تواند وضعیت موجود را کنترل کند و زندگی شما را بهتر کند. با دیدن خود به عنوان یک قربانی تنها احساس ناتوانی و صدمه به شما دست می دهد. دیدن خود به عنوان فردی که مجبور است از فشارها جان سالم به در ببرد به شما این امکان را می دهد که بر اساس آن تعاریف و تجربیات خود را بشناسید. شما باید بتوانید خود را در حدی ارتقا دهید که هر اتفاقی که برای شما افتاده یکی از چیزهایی بوده که شما را به آن گونه که امروز هستید تبدیل کرده است.
به عنوان مثال ، شما به تازگی توسط دوست پسر خود رها شده اید. خود را تصمیم گیرنده نبینید. خودتان باشید ، نه کسی که برچسب "تصمیم گیرنده" را دارد
قسمت 2 از 3: خوب بخشیدن
مرحله 1. کمی برای خنک شدن وقت بگذارید
پس از صدمه دیدن ، بلافاصله برای آرام شدن وقت بگذارید. معمولاً چند ساعت تا یک روز کامل برای افراد متوسط مدت کافی است. هنگامی که واقعاً احساس ناراحتی می کنید ، احتمال اینکه خوب فکر کنید و چیزهایی را که منظور شما نبوده یا شرایط را برای هر کسی بدتر می کند ، کمتر بیان می کنید. شما می خواهید چیزی را بیان کنید که در مورد آن فکر کرده اید و به آن توجه کرده اید و تأثیر خوبی بر مشکل موجود داشته است. بنابراین ، به خود فرصت دهید تا فکر کنید.
مرحله 2. شخصی را که به شما صدمه زده است درک کنید
سعی کنید شخصی را که به شما صدمه زده است درک کنید. مگر اینکه او اختلال داشته باشد ، همه در این دنیا باید احساسات و دلایلی برای انجام کارها داشته باشند. در این دنیا نیز هیچ انسان بدی وجود ندارد. اغلب اوقات ، آنها فقط آنچه را که برای آنها بهترین است و آنچه فکر می کنند درست است را انجام می دهند و در انجام این کار ، اغلب مانند ما اشتباه می کنند.
- به این فکر کنید که چرا او فکر می کند کاری که انجام داده درست بوده است. این به شما کمک می کند تا احساس همدردی کنید و آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید.
- اینکه کسی کاری را با نیت خوب انجام داده یا قصد آسیب رساندن به کسی را نداشته باشد ، به این معنا نیست که او بلافاصله کار درستی را انجام می دهد. اگر کار بدی انجام داد به او بگویید تا دیگر آن کار را تکرار نکند.
مرحله 3. تصور کنید اگر شما در موقعیت او بودید
حالا تصور کنید که شما سعی می کنید تصمیمی بگیرید و هرگونه سوگیری خود را کنار بگذارید. شاید شما همان کار را انجام می دادید یا تصمیم می گرفتید یا حداقل به طور مشابه و به دلایل مشابه (شاید وقتی شما جوان بودید و نمی دانستید کدام انتخاب بهتر است). فکر کردن به این طریق به شما کمک می کند تا طرف مقابل و آنچه در جریان است را درک کنید و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
به یاد داشته باشید که دیگران گاهی غم و استرس بیشتری در زندگی خود دارند. ممکن است هنگام انجام عمل ، وضعیت روحی خوبی نداشته باشد ، که ممکن است دلیل تصمیم یا اقدام او را توضیح دهد. ما نمی توانیم همیشه در بهترین فرم باشیم. بنابراین سعی کنید با او همدردی کنید
مرحله 4. عذرخواهی را بپذیرید
یک نکته خوب برای شروع بخشیدن به طرف مقابل این است که عذرخواهی را بپذیرید. بگذارید احساس گناه کند و بگوید متاسف است. شخص واقعاً می تواند متأسف باشد و همچنان اشتباه کند (حتی همان اشتباهات). عذرخواهی او را بپذیرید ، مطمئن باشید به خاطر او و همچنین خودتان. این به روند بازیابی شما کمک می کند.
پذیرش عذرخواهی کسی به این معنا نیست که او سزاوار چیزی است یا شما را ملزم به انجام کاری می کند. نیازی نیست که ناگهان مهربان و خوشحال باشید تا در کنارش باشید. در واقع ، اگر احساس نیاز می کنید ، حق دارید از آن دوری کنید
مرحله 5. نفرت خود را کنار بگذارید
خوب ، این یک گام مهم است. اگر از او متنفر هستید ، بس کنید. نفرت احساسی است که تأثیر مثبتی بر روی خود نخواهد داشت. نفرت کسی را که به شما صدمه زده مجازات نمی کند و باعث نمی شود احساس خوبی داشته باشید. به خاطر سلامت عاطفی خود ، نفرت را کنار بگذارید. اگر نمی توانید مراحل قبلی را دنبال کنید و افکار و اقدامات او را درک کنید ، سعی کنید به هیچ وجه به شخص یا عیب های او فکر نکنید.
مرحله 6. انتقام نگیرید
انتقام یکی دیگر از اقداماتی است که تأثیر مثبتی بر کسی نخواهد داشت. انتقام جویی فقط خود را ویران می کند و باعث می شود زندگی شما تنها بر دردی که احساس می کنید متمرکز شود. آیا می خواهید زندگی خود را بر اساس درد ، یا همه کارهای سرگرم کننده و فوق العاده ای که می توانید انجام دهید ، زندگی کنید؟ بهترین انتقامی که می توانید بکنید این است که به زندگی عالی ، پربار و پربار ادامه دهید ، و اگر مدام عصبانی باشید این امر قابل دستیابی نیست.
مرحله 7. درد خود را معنا کنید
یک راه عالی برای بخشیدن شخص دیگر از صمیم قلب این است که از اتفاقی که برای شما افتاده احساس خوشبختی کنید. این امر تجربه شما را به چیزی معنادار و مثبت تبدیل می کند. به دنبال درسهایی باشید که از آنچه برای شما اتفاق افتاده است آموخته اید یا از زمان و تجربه خود برای جلوگیری از اشتباهات مشابه دیگران استفاده کنید.
- یک مثال خوب زمانی است که باید به رابطه طولانی مدت با شخصی پایان دهید. آن را پایان تمام شادی های خود نبینید. این تجربه را به عنوان چیزی که به شما کمک می کند خود را شکل دهید و مورد علاقه شریک جدید خود قرار بگیرید ، در نظر بگیرید.
- مثال دیگر زمانی است که شما هدف SARA می شوید. از تجربیات خود برای یادآوری تأثیر منفی SARA بر زندگی مردم استفاده کنید.
مرحله 8. تصور کنید اگر می خواهید در صورت برعکس شدن ، طرف مقابل شما را ببخشد
بخش مهمی از بخشش ، کنار گذاشتن احساسات ذخیره شده در ذهن شما و تغییر دیدگاه شما است. در اینجا یک تمرین ساده برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد. تصور کنید که شما جای شخص دیگری هستید و از خود بپرسید: "آیا می خواهم او مرا ببخشد اگر من اشتباهی انجام دهم؟"
اکثر افرادی که با خود صادق هستند به "بله" پاسخ می دهند. بخشش وقتی معنی بسیار بزرگی دارد که در زمان غیر منتظره ای ظاهر شود. بخشش به دیگران الهام می دهد که همین کار را انجام دهند و به ما کمک می کند که افراد بهتری باشیم. و مهمتر از همه ، بخشش می تواند روابط بین افراد درگیر را بازیابی کند. زیرا در نهایت ، اکثر مردم ترجیح می دهند با هم و در کنار هم زندگی کنند تا جدا و دور از یکدیگر
مرحله 9. نامه بنویسید ، احساسات خود را در آن بریزید ، سپس آن را بسوزانید
بله ، نامه را بسوزانید. نامه ای بنویسید که بتواند احساسات و عواطف شما را در آن زمان بیان کند. احساس خود را توضیح دهید و چرا آن را احساس می کنید. تمام جزئیات را بنویسید ، سپس نامه را بسوزانید. در واقع ، تصور بیش از حد است ، اما برای بسیاری از مردم ، این روش مثر است. سوزاندن یک نامه به شما یادآوری می کند که همه چیز موقتی است ، از جمله درد و نفرت. وقتی متوجه این موضوع شدید ، باید آمادگی بیشتری برای بخشیدن داشته باشید.
مردم به این فرآیند "پاکسازی (کاتارسیس) می گویند ، که فرایند رهایی احساسات بد برای تسکین آنها است. این فرآیند پاکسازی به شما احساس بهتری می دهد. به همین دلیل پزشکان و روانشناسان حرفه ای همیشه از شما می خواهند که احساسات خود را بیان کرده و بازگو کنید
قسمت 3 از 3: به سراغ شادی بروید
مرحله 1. انرژی خود را دوباره متمرکز کنید
عصبانی شدن ، نفرت داشتن ، انتقام گرفتن: همه آنها انرژی و زمان زیادی از شما خواهند گرفت. می توانید آن زمان را صرف کاری کنید که باعث می شود از خودتان احساس خوشبختی و رضایت کنید. حتی ممکن است از آن زمان برای ملاقات با افراد جدید و سرگرم کننده استفاده کنید. تمام این احساسات منفی را کنار بگذارید و روشهای جدیدی برای استفاده از انرژی خود بیابید ، خواه در پی ارتقاء یا عنوان شغلی ، یادگیری مهارت جدید یا افزایش نمرات خود باشید.
داشتن برنامه و روزهای شلوغ نیز می تواند کمک کننده باشد ، به ویژه در دوره اولیه که احساسات شما تغییر چندانی نکرده است
مرحله 2. کمک بگیرید
وقتی اتفاق بدی می افتد ، تمرکز بر روی چیزهای بد آسان است و نادیده گرفتن همه کارهای خوب کسی که انجام می دهد. درد خود را مرور کنید و به شخصی که همیشه در کنارتان بود فکر کنید. از محبت هایی که آنها نشان می دهند قدردانی کنید و برای نشان دادن قدردانی خود از حضور آنها وقت بگذارید.
به عنوان مثال ، بهترین دوست شما هنگام پرتاب کردن موهای شما را پشت سر شما نگه می دارد زیرا از دیدن همسر سابق خود بسیار استرس دارید. این یک اقدام عالی بود که نباید فراموش شود
مرحله 3. بازگو کردن تجربه خود را متوقف کنید
ادامه صحبت درباره آنچه اتفاق افتاده باعث می شود احساس قربانی کنید. خود را قربانی نبینید. غم و اندوه مداوم از یک تجربه بد باعث می شود افرادی که می خواهند به شما کمک کنند از دور ماندن از شما خوشحال شوند. وقتی روح خود را پر از حسادت و ناراحتی می کنیم ، این احساسات را نیز از خود ساطع می کنیم ، و اغلب آنها را ترسناک یا جذاب نمی دانند. شما نمی خواهید کسی را که با شما خوب بود لگد کنید ، زیرا این بدان معناست که کسی که به شما صدمه زده برنده است.
اگر شخص دیگری آن را درخواست کرد و اگر واقعاً می خواهید ، می توانید تجربه خود را به اشتراک بگذارید. نکته این است که خود و زندگی خود را چیزی نبینید که همیشه دچار بدشانسی است
مرحله 4. لحظات خوب را به خاطر بسپارید
وقتی بر بدی ها تمرکز می کنیم ، فراموش کردن همه اتفاقات خوب آسان است. جدایی باعث می شود همه سالهای شادی که گذشت را فراموش کنید. مشاجره با یک دوست باعث می شود تمام لحظات دوستی که با هم سپری شده اند را فراموش کنید. به یاد آوردن آن لحظات خوب و درک این که می توانید خاطرات خوب جدیدی ایجاد کنید می تواند به شما در حرکت ادامه دهد.
مرحله 5. خاطرات خوب جدید ایجاد کنید
ساختن خاطرات خوب جدید و تلاش واقعاً برای لذت بردن از زندگی یکی از بهترین راه ها برای ادامه دادن است. وقتی احساس بدی داریم ، اغلب فراموش می کنیم که زندگی ادامه دارد. هرچه کارهای سرگرم کننده تری انجام دهید ، روح شما سریعتر بهبود می یابد و قبل از اینکه بدانید ، حتی به چیزهایی که به شما آسیب می رسانند فکر نمی کنید.
یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار ، مسافت های طولانی است. به مکانی کاملاً منحصر به فرد بروید که برای شما کاملاً بیگانه است. این باعث می شود مغز شما روی تمام مشکلات و تجربیات جدیدی که در جلوی چشم شما قرار دارد تمرکز کند. شما بسیار مشغول لذت بردن از وقت خود خواهید بود و در نهایت همه تجربیات گذشته را که دیگر نیازی به یادآوری آنها ندارید فراموش خواهید کرد
مرحله 6. اعتماد را بازسازی کنید
برای پیشرفت ، ممکن است نیاز به بازسازی اعتماد داشته باشید. این می تواند به این معنا باشد که باید با شخصی که به شما صدمه زده اعتماد دوباره برقرار کنید. اما معنای واضح تر ، بازسازی اعتماد با خود و افرادی است که ممکن است دوباره به شما صدمه بزنند. متأسفانه نکته مهم در بازسازی اعتماد این است که به شخص دیگر فرصت دوباره بدهید و اجازه دهید آن شما را شگفت زده کند. شما باید شجاع باشید تا ریسک کنید ، اما باور کنید که نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.
احساسات شما ممکن است صدمه ببیند ، اما این بدان معنا نیست که باید آنها را برای همیشه قفل کنید. فقط کاری کن که او بهبود یابد. افرادی که واقعاً سزاوار اعتماد شما هستند ، خواهند آمد و شما سپاسگزار خواهید بود که آنها وارد زندگی شما شده اند
مرحله 7. یک اتصال جدید ایجاد کنید
با افراد جدید ملاقات کنید. شما هرگز نمی دانید چه چیزی و چه کسی شما را شگفت زده کرده و زندگی شما را تغییر خواهد داد. چه ایجاد دوستان جدید ، دوست پسر جدید ، یا ایجاد خانواده مورد نظر شما ، ملاقات با افراد جدید راهی برای حرکت به سمت تجربیات جدید و لحظات شاد است.
- با پیوستن به جامعه یا گذراندن دوره های خاص می توانید با افراد جدید ملاقات کنید. جامعه ای را که دوست دارید پیدا کنید و به آن بپیوندید.
- به خاطر داشته باشید ، تا زمانی که ندانید در چه شرایطی هستید ، تعطیل نشوید. فقط به نظر می رسد که کسی شبیه نوع شما نیست به این معنی که نمی تواند زندگی شما را بهتر کند. به همه فرصت دهید تا شما را غافلگیر کنند.
مرحله 8. زندگی عالی داشته باشید
همانطور که قبلاً نیز بیان شد ، داشتن یک زندگی عالی و معنی دار بهترین شکل انتقام است. وقتی به دنبال خوشبختی هستید ، زندگی را به طور کامل انجام دهید و کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و احساس معنی داری می کنید ، همه چیزهایی که به شما آسیب می رسانند ناپدید می شوند. زیاد به گذشته فکر نکنید و به آینده ادامه دهید.
نکات
- خودتان را دوست داشته باشید.
- از طریق تلفن ، فیس بوک یا توییتر خود همه پیام ها ، نام ها یا پست های افرادی را که به شما صدمه زده اند حذف کنید. به خود یادآوری کنید که سعی می کنید ادامه دهید.
- رمانهای عاشقانه را با پایان خوش بخوانید ، نه غم انگیز.
