چندین مطالعه نشان داده است که افراد با نگرش مثبت و عادات خوب سریعتر بهبود می یابند. استرس ، کم خوابی ، عدم ارتباط اجتماعی ، رژیم غذایی ناسالم یا مصرف الکل می تواند روند بهبود بدن شما را مختل کند. با این حال ، راه هایی وجود دارد که می تواند به شما در بهبود سریعتر روانی و جسمی کمک کند.
گام
روش 1 از 2: خود را ذهنی شفا دهید
مرحله 1. به درمان خود ایمان داشته باشید
ایمان جنبه بسیار مهمی برای درمان است و چشم انداز مثبت روند بهبودی شما را از نظر ذهنی و جسمی بهبود می بخشد.
مرحله 2. مراقب علائم افسردگی یا اضطراب باشید
این معمولاً به دلایل خارجی مانند مشکلات کاری ، طلاق ، بیماری جسمی یا دعوا با افراد دیگر بوجود می آید. اگر از قبل آماده باشید می توانید رنج ناشی از مشکلات روحی را کاهش دهید.
مرحله 3. با استرس مقابله کنید
اگر استرس شما باعث افسردگی یا اضطراب می شود ، ایده خوبی است که یک تمرین مدیتیشن انجام دهید یا راههای دیگری برای کنترل استرس خود پیدا کنید. یادگیری مقابله با استرس می تواند سلامت روانی شما را صادقانه بهبود بخشد و با آنچه واقعاً در زندگی شما می گذرد مقابله کند.
اغلب اوقات ، استرس می تواند شما را از غلبه بر موانع باز دارد
مرحله 4. افسردگی را از طریق عادات بشناسید
اگر در شرایط بدی عادات خاصی دارید ، مانند عدم برقراری ارتباط اجتماعی چند هفته ای ، پرخوری یا آسیب رساندن به خود ، ممکن است این عادت را در زمان افسردگی ایجاد کرده باشید. سعی کنید با افسردگی ، عصبانیت یا اضطراب خود به شیوه های جدیدی کنار بیایید تا این عادات را رها کرده و درمان م effectiveثرتری داشته باشید.
مرحله 5. با الکل یا مواد مخدر خود درمانی نکنید
مواد شیمیایی می توانند الگوهای شبکه های عصبی در مغز شما را تغییر دهند. اگر مشکل وابستگی به مواد مخدر یا الکل دارید ، سعی کنید به جلسه گروه الکلی های گمنام بپیوندید یا یک مشاور پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند.
چندین مطالعه نشان داده است که مردان نسبت به زنان تأثیر بیشتری در افزایش هورمون دوپامین از طریق مصرف الکل تجربه می کنند. شاید این یکی از دلایلی باشد که باعث می شود اعتیاد به الکل در مردان بیشتر شود. اگر الکل شما را کمی بهتر می کند ، این نشانه وابستگی احتمالی است
مرحله 6. ایجاد یک شبکه پشتیبانی اجتماعی
برای ملاقات با دوستان و خانواده وقت بگذارید تا بتوانید اطلاعات مربوط به زندگی خود را به اشتراک بگذارید. برقراری ارتباط با دیگران می تواند دیدگاه شما را بهبود بخشد و اگر احساس صدمه دیدید و می خواهید شفا پیدا کنید ، حمایت بیشتری وجود دارد.
مرحله 7. اگر می توانید از حیوانات مراقبت کنید از آنها مراقبت کنید
اگر شرایط اجازه نمی دهد ، می توانید با مراجعه به یک فروشگاه حیوان خانگی یا مزرعه سگ و گربه را تشخیص دهید. در آغوش گرفتن حیوانات خانگی می تواند سطح هورمون اکسی توسین یا "هورمون نوازش" را افزایش دهد که هنگام نوازش توسط بدن آزاد می شود تا فشار خون را کاهش دهد.
مرحله 8. سعی کنید نقاشی ، نوشتن یا کاردستی کنید
فعالیت های خلاقانه می تواند به شما در کنار آمدن با مشکلات روحی و استرس جسمی که تجربه می کنید کمک کند. دانشگاه جان هاپکینز برنامه های موسیقی و هنرهای نمایشی را برای ایجاد محیطی نشاط آور و شفابخش توسعه داده است.
روش 2 از 2: خود را از نظر جسمی شفا دهید
مرحله 1. بنشینید و هر روز سلامت جسمانی خود را بررسی کنید
در صورت احساس درد یا ناراحتی یادداشت کنید. پس از آن ، میزان خستگی ای را که تجربه می کنید در مقیاس 0 (احساس خستگی نکردن) تا 10 (فلج) تعیین کنید.
- ممکن است شما برای نادیده گرفتن احساس خود آموزش دیده باشید ، اما مقیاس بالای پنج در نهایت منجر به بیماری می شود.
- به پرونده سلامت خود توجه کنید. الگوهای خستگی ، درد یا استرس را رعایت کنید. برای مشاوره در مورد موارد ناسازگار به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید
هورمون های استرس پاسخ سیستم ایمنی را سرکوب می کند. اول از همه ، شما باید فعالیت استرس زا را کنار بگذارید و ابتدا با استرس خود کنار بیایید.
تمرینات تنفسی ، مدیتیشن ، یوگا ، حمام گرم یا استراحت با شریک ، کودک یا حیوان خانگی خود را امتحان کنید
مرحله 3. یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنید
غذاهایی که از آنها لذت می برید ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما ممکن است توانایی شما در بهبود را کاهش دهند. در وعده غذایی بعدی خود ، مطمئن شوید که 3/4 از وعده میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را می خورید.
- مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید. بسیاری از پزشکان معتقدند که مصرف زیاد قند و کربوهیدرات ها می تواند باعث التهاب شود.
- غلات کامل ، پروتئین کم چرب ، میوه ها و سبزیجات برای جلوگیری از التهاب در رژیم غذایی بسیار توصیه می شود.
مرحله 4. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید
سعی کنید بعد از غذا خوردن 10 دقیقه پیاده روی کنید یا هر روز 30 دقیقه ورزش برنامه ریزی کنید تا میزان بروز بیماری های مزمن را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
مرحله 5. آزمایش خون انجام دهید
آزمایش خون برای تشخیص کلسترول ، تیروئید ، دیابت ، مشکلات آنتی ژن پروستات و غیره بسیار مفید است ، اغلب قبل از اینکه بدن شما حتی علائم بیماری را نشان دهد. لازم نیست همه آزمایشات هر ساله انجام شود ، اما آنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری ها و درمان مشکلات قبل از بدتر شدن آنها هستند.
مرحله 6. هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید
برخی از فرایندهایی که در طول خواب اتفاق می افتد برای بهبود شما طراحی شده است. سلول های بدن شما می توانند هنگام خواب خود را ترمیم کنند ، بنابراین خواب را برای خود در اولویت قرار دهید.
