انجمن روانپزشکان آمریکا یک جامعه شناس را فردی با اختلال شخصیت ضد اجتماعی تعریف می کند که اغلب از معیارهای اخلاقی و فرهنگی که در اطراف آنها اعمال می شود چشم پوشی می کند. با وجود اینکه اغلب آنها به عنوان افرادی جذاب و معاشرتی درک نمی شوند ، اما در واقع همدلی بسیار پایینی با دیگران دارند و در برابر اعمال خود احساس گناه نمی کنند. یک جامعه شناس ممکن است دائماً دروغ بگوید و دیگران را برای منافع شخصی دستکاری کند. شفا دادن به خود پس از پایان رابطه با یک جامعه شناس می تواند واقعاً دشوار باشد. اما نگران نباشید ، چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید ، مانند ایجاد فاصله ، دادن زمان به خود برای پردازش درمان و دنبال کردن درمان مربوطه.
گام
روش 1 از 2: ادامه دادن
مرحله 1. درک کنید که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید
اولین قدم برای درمان خود این است که واقعاً تجربه خود را درک کنید. تجربیات خود را مرور کنید ؛ شما باید این کار را انجام دهید تا بفهمید چه اتفاقی می افتد و بهترین راه برای حرکت را بدانید. رابطه با فردی با اختلال شخصیت ضداجتماعی می تواند بسیار دشوار باشد ، به ویژه اینکه چنین افرادی به ندرت به خاطر اعمال یا سخنان خود که به شما آسیب می رساند احساس گناه می کنند.
- یک جامعه شناس نیز نمی تواند با شما همدلی کند. اغلب اوقات ، او شما را به خاطر شرایطی که برای شما پیش آمده سرزنش می کند. به ندرت او نیز راضی به نظر می رسد زیرا او شما را تحت فشار و آسیب دیده است.
- بسیار مهم است که شما تجربه خود را بفهمید و رفتارهای گذشته سابق خود را شناسایی کنید.
- انجام این کار به شما کمک می کند تا بفهمید که هر اتفاقی بیفتد به عهده شما نیست. شما بی گناه هستید و نیازی به پاسخگویی برای اقدامات او ندارید.
مرحله 2. احساسات خود را تأیید کنید
پس از درک موقعیتی که در آن هستید ، به احساساتی که پنهان کرده اید ، پی ببرید (حتی احساساتی که به دلیل دستکاری توسط شریک سابق خود اشتباه یا بی اهمیت تلقی کرده اید). اگر از احساس این احساسات ناامید ، متأسف یا کمی احمق هستید ، دیگر آن احساس را متوقف کنید. بپذیرید و متوجه شوید که این احساسات ریشه در دلایل بسیار قوی و منطقی دارد.
- آگاهی از این احساسات به شما کمک می کند بفهمید که واقعاً چه اتفاقی می افتد. آگاهی از آن همچنین به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که در آینده به پاسخ های احساسی خود اعتماد کنید.
- یک جامعه شناس فاقد همدلی و به ندرت احساس گناه می کند می تواند آگاهی احساسی را سرکوب کرده و خودآگاهی شما را مخدوش کند.
- به یاد داشته باشید ، واکنش عاطفی در چنین شرایطی طبیعی است. همچنین متوجه شوید که واکنش های احساسی شما مشروع و مستدل است.
مرحله 3. شریک سابق خود را با فاصله نگه دارید
ایجاد فاصله واقعی با شریک سابق شما بسیار مهم است. فاصله به شما این فرصت را می دهد که خود را شفا دهید ، رهایی یابید و همچنین همه چیز را از ابتدا بازتاب دهید و بسازید. یک جامعه شناس معمولاً تنبل است که از افرادی که او را ترک کرده اند پیروی کند ، بنابراین ایده خوبی است که مدتی در خارج از شهر "فرار" کرده و در خانه یکی از دوستان یا اقوام خود بمانید.
- نقل مکان به خانه می تواند تأثیر بسیار مثبتی داشته باشد ، به خصوص به این دلیل که شما این فرصت را دارید که چیزهای جدید را ببینید و چشم انداز خود را اضافه کنید.
- ممکن است احساس کنید که باید تمام مخاطبین آنها را حذف کنید یا حتی مدتی از شبکه های اجتماعی استراحت کنید.
مرحله 4. یک مرز امن ایجاد کنید
یکی از مهمترین بخشهای فرایند درمان ایجاد مرزهای واضح است که شما را از همسر سابق خود جدا می کند. همسر سابق شما احتمالاً به مرزهایی که تعیین کرده اید اهمیتی نمی دهد ، بنابراین مرزهایی را تعیین کنید که حداقل آنها را نشکنید. داشتن یک درک واضح از آنچه قرار نیست انجام دهید برای حفظ فاصله برای بهبودی ضروری است.
- کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید ، مانند تماس گرفتن یا تماس با او به هر نحوی ، بنویسید.
- تعیین مرزها همچنین به شما کمک می کند چیزهایی را در روابط گذشته رها کنید که آنطور که باید کار نمی کردند.
- ممکن است احساس کنید که نیاز به تصور مرزهای فیزیکی با همسر سابق خود دارید. یک دیوار غول پیکر در ذهن خود بسازید ، سپس تصور کنید همه حرف ها و اعمال آسیب رسان او از دیوار بیرون می زند و از ورود به قلمرو شما باز می ماند.
مرحله 5. مدام خود را به جای قربانی قرار ندهید
برای خود روشن کنید که نمی خواهید دائماً قربانی شوید. رابطه شما به پایان رسیده است و شما آماده ادامه زندگی هستید. این واقعیت را هر روز در ذهن خود بپذیرید و بکارید. تکرار جملات و جملات مثبت می تواند به شما کمک کند افکار منفی غالب را با افکار مثبت بیشتر جایگزین کنید.
- کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که چه کسی هستید ، چه می خواهید باشید ، کجا می خواهید سفر کنید و به چه چیزی می خواهید برسید.
- همسر سابق شما ممکن است هرگز به شما همدلی نشان ندهد. بنابراین ، اکنون وظیفه شماست که آن را به خودتان نشان دهید.
- مشکلاتی را که پشت سر گذاشته اید درک کنید. آن تجربیات بد را در یک جعبه بگذارید و جعبه را در گذشته خود بگذارید. پس از آن ، می توانید برنامه ریزی آینده ای بهتر را برای خود آغاز کنید.
مرحله 6: از دوستان و بستگان خود حمایت بگیرید
رابطه قبلی شما به احتمال زیاد در همدلی و مراقبت بسیار ضعیف بود. بنابراین مطمئن شوید که وقت خود را با افرادی سپری می کنید که مایل به همدلی با شما هستند. این همچنین به شما کمک می کند احساسات خود را تأیید کرده و تجربیات بد گذشته را درک کنید. دوستان و بستگان مناسب ترین مهمانی هایی هستند که از آنها درخواست حمایت می کنند. مطمئن شوید که با گفتن آن در مورد آن احساس راحتی می کنید و مطمئن شوید که واقعاً به شنوندگان خود اعتماد دارید.
- سعی کنید با دوستانی که روابطشان با مشکل روبرو نیست صحبت کنید.
- وقت خود را با خانواده و نزدیکترین دوستان بگذرانید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا در مورد آینده فکر کنید و همچنین به گذشته فکر کنید.
- در نظر بگیرید که از یک مشاور متخصص یا روانشناس کمک بگیرید. همچنین اطمینان حاصل کنید که آنها شخص ثالث مستقلی هستند که می توانند به صورت خنثی به شما کمک کنند.
روش 2 از 2: درس گرفتن از تجربه
مرحله 1. از شاخص های اختلال شخصیت ضداجتماعی آگاه باشید
تجربیات گذشته شما ، هر چند بد هم نباشند ، باز هم به زندگی شما کمک شایانی خواهد کرد. تجربیات خود را بیاموزید و درمورد آن فکر کنید ؛ سعی کنید رفتارهایی را نشان دهید که نشان دهنده اختلال شخصیت ضداجتماعی در همسر سابق شما است. به طور کلی ، جامعه شناسان احساس نمی کنند که هیچ مشکلی در عملکرد آنها وجود ندارد. گاهی اوقات آنها حتی به طور اتفاقی اعتراف می کنند که دیگران را از نظر احساسی ، جسمی یا مالی آسیب زده اند. آنها اغلب قربانیان را مقصر می دانند و قربانیان را ساده لوح می نامند. آگاهی از این رفتارها می تواند به شما در حساسیت بیشتر در آینده کمک کند. برخی از شاخص هایی که می گویند یک فرد جامعه شناس است عبارتند از:
- او اغلب شما را آزار می دهد و از شما انتظار دارد طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.
- او دیگران را به طور مستقیم یا غیر مستقیم دستکاری می کند.
- او می تواند بدون دلیل خاصی با شما بسیار متفاوت رفتار کند.
- او برای فرار از مسئولیت احساس راحتی می کرد که دروغ می گوید.
- او همیشه دیگران را سرزنش می کند و از پذیرفتن مسئولیت اقدامات خود سر باز می زند.
- به نظر می رسد گاهی اوقات از دستکاری یا صدمه زدن به دیگران لذت می برد.
مرحله 2. تشخیص دهید که رفتار مستقیماً به شما مربوط نمی شود
در یک مرحله ، ممکن است احساس کنید که می توانید کاری برای تغییر وضعیت انجام دهید و از خود بپرسید که آیا موقعیت تقصیر شما بوده است. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد اختلال شخصیت ضداجتماعی داشته باشید ، بیشتر خواهید فهمید که افراد جامعه نگر هرگز از آنچه انجام داده اند پشیمان نمی شوند. به ندرت ، آنها در واقع از دستکاری و صدمه زدن به اطرافیان خود لذت می برند.
- سوسیوپات ها می توانند دستکاری کننده های بسیار خوبی باشند. نحوه رفتار او توسط شما تعیین نمی شود ، بلکه توسط خود او تعیین می شود.
- یک جامعه شناس می تواند بسیار کاریزماتیک باشد و در ساختن احساسات (مانند احساس گناه) خوب عمل کند.
- شاید برای شما سخت باشد که اقدامات او را حدس بزنید. از سوی دیگر ، جامعه شناسان از اقدامات خود و پیامدهای آنها برای دیگران بسیار آگاه هستند.
- این آگاهی سپس جامعه شناسان را از سایر افراد مبتلا به اختلالات شخصیت متمایز می کند. به عنوان مثال ، افرادی که خودشیفتگی را تجربه می کنند می توانند به دیگران آسیب برسانند. تفاوت این است که آنها اغلب این کار را برای محافظت از خود انجام می دهند.
مرحله 3. روند درمان را دنبال کنید
پس از پایان رابطه با یک جامعه شناس ، از متخصصان کمک بگیرید تا به شما در ادامه زندگی کمک کنند. فراموش نکنید که به دنبال یک روانشناس باشید که رفتارهای سوسیوپاتی را درک کند تا آن را بیشتر مرتبط سازد. قبل از برنامه ریزی جلسه ، از افرادی که با افراد مبتلا به سوسیوپات درگیر بوده اند یا تجربه آنها را دارید ، سوال کنید.
- گروه پشتیبانی مربوطه را پیدا کنید. بهترین افرادی که می توانند شما را درک کنند کسانی هستند که تجربه مشابهی را تجربه کرده اند.
- از مشاور یا روانشناس خود توصیه های گروه پشتیبانی مربوطه را بخواهید. همچنین می توانید با جستجوی اینترنت ، انجمن هایی را برای قربانیان خشونت در روابط اختصاص دهید.
مرحله 4. نیازی به عجله برای ایجاد یک رابطه جدید نیست
اگر به تازگی از یک رابطه دردناک با یک جامعه شناس خارج شده اید ، برای بهبودی یک لحظه وقت بگذارید و به زندگی عادی خود بازگردید. در رابطه جدید عجله نکنید و مراقب علائم مشابه در شریک احتمالی خود باشید. به این فکر کنید که رابطه قبلی شما چگونه بوده است ، سپس مشخص کنید که آیا در رابطه جدید خود مشترکی دارید یا خیر. برخی از این سوالات را ابتدا باید از خود بپرسید:
- آیا شریک جدید شما از تأثیر اقداماتش بر دیگران آگاه است و حاضر است مسئولیت آن را بر عهده بگیرد؟
- آیا او همیشه دیگران را به خاطر موقعیتی که در آن قرار دارد سرزنش می کند؟
- آیا او صادقانه عذرخواهی می کند؟
- آیا او به اشتباه خود اعتراف می کند؟
هشدار
- هنگام برخورد با شرکای سابق مراقب باشید ، به ویژه اینکه افراد جامعه شناختی می توانند بسیار خطرناک باشند بدون اینکه شما حتی متوجه شوید. اجتناب یا ترک موقعیت ؛ در صورت لزوم ، اگر احساس می کنید در خطر هستید ، از پلیس کمک بخواهید.
- اگر ترس مداوم ، افسردگی یا مشکل در انجام فعالیت های روزانه را تجربه می کنید ، بلافاصله با پزشک یا روانشناس خود مشورت کنید.
