افزایش یا ضربه زدن در والیبال به معنای ضربه زدن به توپ تا حد ممکن به زمین بازی حریف در طرف دیگر تور است. شما منتظر می مانید تا ستتر (که به آن پرتاب کننده نیز گفته می شود) توپ را نزدیک تور قرار دهد ، سپس توپ را فلج کرده ، بپرد و توپ را "اجرا" کند. اگر قبل از اینکه تیم حریف توپ را برگرداند ، توپ به زمین برخورد کند ، تیم شما یک امتیاز کسب می کند. پس از یادگیری اصول اولیه سنبله زدن ، طلسم های مختلفی را تمرین کنید و روی افزایش قدرت سنبله خود کار کنید.
گام
قسمت 1 از 3: اصول سنبله
مرحله 1. موضع گیری کنید
قوانین والیبال بیان می کند که برای ضربه زدن به توپ از طریق تور ، باید در ردیف اول باشید. م mostثرترین ضربه ها از سمت راست یا چپ با زاویه تیز به سمت پایین انجام می شود. این که آیا شما در حال ضربه زدن به سنبله از یک موقعیت رو به جلو یا چپ هستید ، خود را در پشت خط 3 متری (خط حمله) که خطی در فاصله چهار قدم از تور است قرار دهید.
- اگر پاهای بلندی دارید یا قدم های بلندتری بر می دارید ، کمی عقب بایستید.
- اگر راست دست هستید ، اگر از سمت چپ زمین شوت بزنید سنبله شما قوی تر است و اگر چپ دست هستید برعکس. اگر قد بلندی دارید و می توانید بالاتر بپرید ، سعی کنید اسلحه خود را در نزدیکی مرکز زمین شروع کنید.
مرحله 2. به تنظیم کننده ها توجه کنید
افرادی که در موقعیت میانی بازی می کنند ، توپ را به سمت شما قرار می دهند و آن را به گونه ای حلقه می کنند که در نزدیکی تور قرار می گیرد و به راحتی می توان به زمین بازی حریف رسید. بعد از تنظیم توپ بازی را شروع کنید.
- هنگام تمرین سنبله ها ، حتماً با ستر ماهر تمرین کنید. توپ باید در یک قوس ملایم در نزدیکی تور بالا و پایین بیاید و توپ را در موقعیت مناسب برای اجرا قرار دهد.
- هنگام تمرین با یک تیم ، باید به هم تیمی های خود بگویید ، بنابراین آنها می دانند که شما به آن ضربه زده اید. بسیاری از تیم ها از کدها برای هر طرف استفاده می کنند ، بنابراین اگر تیم شما آن رمزها را دارد از آن استفاده کنید.
مرحله 3. ایستادن مناسب را انجام دهید
با توپ روبرو شوید و زانوها را خم کنید تا آماده حرکت باشید. در صورت استفاده از دست راست ، پای چپ باید پشت پای راست باشد. اگر چپ دست یا چپ دست هستید ، پای راست شما باید پشت چپ شما باشد.
مرحله 4. اولین قدم را برای استقبال از توپ بردارید
اولین حرکت قوی را با پای چپ به داخل شیار توپ انجام دهید. اگر چپ دست هستید ، برعکس عمل کنید.
مرحله 5. گام دوم قوی را بردارید
برای ایجاد سرعت ، پای راست را قدم بگذارید (اگر چپ دست است ، قدم به چپ بگذارید). در عین حال ، برای آماده شدن برای ضربه ، بازوهای خود را به عقب بچرخانید. فاصله این مرحله دوم بسته به موقعیت توپ متفاوت است. اگر توپ به شما نزدیکتر است ، گامهای کوتاهی بردارید. اگر توپ از شما دورتر است ، قدم بلند بردارید.
مرحله 6. آخرین مرحله را برای تراز کردن پاها بردارید
یک قدم دیگر با پای چپ خود بردارید (یا پای راست اگر چپ دست هستید) و پای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید. هر دو بازو باید به عقب برگردند.
- چرخش بازو نقش مهمی در ارتفاع پرش دارد. یک نوسان به موقع به حرکت رو به بالا کمک می کند. چرخش را به موقع تمرین کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به اندازه جدید پهن شده است ، بنابراین تعادل خود را از دست نمی دهید.
- سر خود را بالا نگه دارید تا توپ را در حالی که از مقابل شما می افتد تماشا کنید.
مرحله 7. وقتی توپ در موقعیت آماده ضربه قرار می گیرد ، بپرید
هنگام برداشتن آخرین مرحله ، بدن باید در زاویه 30 درجه از تور قرار گیرد و شانه دست ضربه گیر از تور دور باشد. به صورت انفجاری از جا بپرید و دستان خود را به جلو بچرخانید و همزمان با بالا به هوا بپرید. هرچه پرش بیشتر باشد ، ضربه قوی تر خواهد بود.
مرحله 8. دستان خود را به عقب بکشید تا ضربه بزنید
وقتی به بالای پرش رسیدید ، هر دو بازو باید از بالای سر بچرخند. آرنج راست خود را به عقب بکشید (یا آرنج چپ خود را در صورت چپ دست قرار دهید) و آن را با زاویه 90 درجه خم کنید. اکنون دست راست باید در راستای سر قرار گیرد.
مرحله 9. توپ را با مرکز دست خود ضربه بزنید
با نگه داشتن تمام انگشتان دست در دستان خود را باز نگه دارید. بازو را با محور شانه بچرخانید و پایه بازو را به سمت جلو بکوبید تا دست به سرعت به سمت توپ حرکت کرده و تماس پیدا کند. مچ دست خود را به سمت پایین بکشید تا یک نوک سینه بالا بیاید و توپ را وارد زمین بازی حریف خود کنید.
- سعی کنید با ضربه زدن به توپ در بالای پرش ، قدرت ضربه را به حداکثر برسانید.
- بازوهای خود را پایین بیاورید تا توپ "سوراخ" شود و به طرفین شما بیاید. این کار برای این است که هنگام ضربه زدن ، شتاب خود را از دست ندهید.
- به شبکه دست نزنید. بازوهای خود را پس از ضربه به بدن خود برگردانید تا از خطا جلوگیری شود.
- مراقب باشید که یک ثانیه توپ را "نگه ندارید" ، زیرا این خلاف قوانین است.
مرحله 10. هر دو پا را روی زمین قرار دهید هر دو زانو را خم کنید
این به شما کمک می کند تعادل خود را بازیابی کنید و از آسیب مچ پا یا مچ پا جلوگیری کنید. هنگام فرود مطمئن شوید که در تور نیفتید.
مرحله 11. به موقعیت آماده برگردید
اگر تیم حریف توپ را برگرداند ، باید آماده عمل باشید. از شبکه دور شده و موقعیت آماده ای بگیرید. چشم از توپ برندارید.
قسمت 2 از 3: قدرت خود را افزایش دهید
مرحله 1. تمرین پا را بدون استفاده از توپ تمرین کنید
هنگام یادگیری نحوه تیزکردن ، تمرین روی پا نیز مهم است. تمرین کنید تا زمانی که واقعا تمرین والیبال را بفهمید و بتوانید آن را به صورت قلبی تمرین کنید. به یاد داشته باشید که از پشت خط حمله شروع کرده و به سمت توپ خیالی حرکت کنید. بر تسلط بر عکسبرداری سریع و قدرتمند تمرکز کنید.
مرحله 2. تا جایی که می توانید تمرین کنید
والیبال را بردارید و تمرین کنید که بارها و بارها به دیوار ضربه بزنید. توپ را به هوا بیندازید یا توپ را روی خود قرار دهید ، سپس تمرین کنید دستان خود را به عقب بکشید و سنبله بزنید. به یاد داشته باشید که با خم کردن آرنج ها و چرخاندن آنها به سمت توپ ، پایه بازوی خود را تکان دهید. هرچه سریعتر بتوانید این کار را انجام دهید ، ضخامت قوی تر خواهد بود.
- تمرین به تنهایی بسیار خوب است ، اما تمرین با شریکی که می تواند توپ را تنظیم کند هیچ اشکالی ندارد ، بنابراین می توانید تمام تیراندازی ، پرش و تاب خود را تمرین کنید.
- بر ایجاد تماس محکم با توپ ، تکان دادن مچ دست و ادامه آن تمرکز کنید.
مرحله 3. ارتفاع پرش را افزایش دهید
ارتفاع پرش به نوردهی کلی بستگی دارد ، نه فقط آخرین مرحله. مطمئن شوید که برای شروع حرکت با قدرت کامل به سمت توپ قدم بر می دارید. در حالی که زانوها را خم می کنید ، سریع دستان خود را به عقب بچرخانید. هنگام پریدن ، تمام بدن شما باید در یک نوسان رو به بالا حرکت کند و شما را در بهترین حالت قرار دادن توپ قرار دهد.
- تا جایی که می توانید پرش را تمرین کنید و همیشه توپ را در بالای پرش بکشید.
- سعی کنید با یک مربی اسپایک تمرین کنید. این نوعی وسیله است که توپ را در موقعیت بالایی نگه می دارد و شما را مجبور می کند تا به بالا بپرید و به بالای پرش ضربه بزنید و توپ را از دستگاه بیرون بیاورید.
مرحله 4. زمان دقیق را محاسبه کنید
اطلاع دقیق از زمان ضربه زدن به توپ می تواند تاثیر زیادی بر قدرت ضربه داشته باشد. شما باید زمان نوردهی صحیح را محاسبه کنید. به این ترتیب ، شما می توانید مستقیماً در "نقطه مناسب" با توپ تماس بگیرید ، جایی که دست شما می تواند توپ را به سمت پایین بکوبد در حالی که هنوز در بالای پرش خود هستید. زمان بندی یکی از مهمترین مهارتهایی است که باید به آن تسلط پیدا کنید. تنها با تمرین زیاد می توانید عکس های خود را به حداکثر برسانید.
- برای تمرین زمان بندی ، باید با یک تنظیم کننده خوب تمرین کنید. با شخصی تمرین کنید که بتواند توپ را بالا و در موقعیت مناسب قرار دهد تا در بالای پرش به آن ضربه وارد کند.
- هنگام شوت زدن ، چشم خود را روی توپ نگه دارید. اگر با نوک انگشتان خود به توپ ضربه بزنید یا با دستان خود خیلی کم ضربه بزنید ، زمان بندی شما به وضوح اشتباه است.
مرحله 5. همیشه پیگیری کنید
دنبال کردن برای رسیدن به یک ضربه قوی ضروری است. زیرا بدون پیگیری ، مجبور می شوید قبل از ضربه زدن به توپ با قدرت کامل حرکت خود را متوقف کنید. نکته اصلی این است که بدون لمس شبکه به دنبال آن بروید. در ادامه راه هر دو آرنج را خم کنید. به این ترتیب ، می توانید دستان خود را به جای کشیده شدن در برابر تور ، نزدیک بدن خود نگه دارید.
مرحله 6. تمرینات قدرتی انجام دهید
والیبالیست های جدی تمرینات خاصی را برای ساختن ماهیچه های ران ، شکم ، چرخاننده کاف (چهار مجموعه ماهیچه در شانه) و سایر ماهیچه ها انجام می دهند تا بتوانند یک پرش قوی به هوا انجام دهند. با یک مربی صحبت کنید تا یک تمرین روتین را شروع کنید که به شما کمک می کند تا بالاتر بپرید. در اینجا چند تمرین برای امتحان وجود دارد:
- یو پی اس انجام دهید شما می توانید بین قرار دادن دستان خود روی زمین یا روی یک توپ ورزشی ، که به تثبیت شانه شما کمک می کند ، یکی را انتخاب کنید. 15 حرکت پرتاب کننده را در سه ست انجام دهید و با افزایش قدرت ، تکرارها را کم کم افزایش دهید.
- توپ را با دو دست روی سر بکشید. از توپ دارویی (نوعی توپ سنگین به اندازه والیبال) استفاده کنید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید ، با دستان خود توپ را روی سر خود بچرخانید ، سپس توپ را روی زمین بکشید. ماهیچه های شانه و بازو را تمرین می دهد.
قسمت 3 از 3: اجرای پانچ
مرحله 1. زاویه ضربه را تمرین کنید
اگر توپ با زاویه تیز رو به پایین ضربه خورد قوی تر و م effectiveثرتر می شود. شما می خواهید که توپ در اسرع وقت به زمین برخورد کند ، بنابراین حریف وقت ندارد آن را برگرداند. هنگامی که روش صحیح ضربه را فرا گرفتید ، ضربه را با زاویه تند تمرین کنید.
- به دنبال شکاف های خالی در زمین باشید که رسیدن به آنها برای بازیکنان حریف دشوار است. به جای ضربه زدن مستقیم به توپ به حریف ، آن فاصله ها را هدف بگیرید.
- با ضربه زدن از نقاط مختلف در امتداد تور ، می توانید از نقاط ضعف حریف خود استفاده کنید.
- ضربه خود را با ضربه زدن روی جعبه تمرین کنید. هنگامی که سنبله می زنید بر روی یک جعبه بلند و محکم در ارتفاع پرش بایستید. از شخصی بخواهید که ست را انجام دهد و تمرین کند که توپ را از جعبه بیرون بیاورد و به اهداف در سراسر تور ضربه بزند.
مرحله 2. یاد بگیرید که مسدود کننده ها را تشخیص دهید
Blocker بازیکن حریفی است که وظیفه اش مسدود کردن یا جلوگیری از عبور سنبله ها از تور است. مهم نیست که توپ چقدر محکم ضربه می خورد ، اگر دقیقاً به محاصره کننده برخورد شود ، می توان یک نقطه را از دست داد. به غیر از اینکه چشم خود را روی توپ نگه دارید ، باید یاد بگیرید که مسدود کننده ها را تا گوشه چشم خود ببینید ، بنابراین در هنگام ضربه می توانید از آنها جلوگیری کنید.
- بهترین راه برای تمرین دیدن بلاکرها تمرین با سایر بازیکنان در سراسر شبکه است. هنگام انجام تمرینات ضربه ای ، از هم تیمی های خود بخواهید که سعی کنند سنبله های شما را مسدود کنند.
- شما می توانید با هدف قرار دادن ضربات بلافاصله دور از دسترس آنها ، از آنها جلوگیری کنید.
- به خاطر داشته باشید که مچ خود را در حین حرکت برای جلو بردن توپ تکان دهید (تاپ اسپین). این مسدود کردن توپ را برای مسدودکنندگان دشوار می کند.
مرحله 3. با حرکت انفجاری بازیکنان حریف را گیج کنید
حرکت آهسته تر و با ظرافت در استقبال از توپ به بازیکن حریف زمان بیشتری می دهد تا موقعیتی را برای مهار ضربه به دست آورد. حرکت سریع و انفجاری آنها را شگفت زده خواهد کرد و شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
- اگر حرکت چندان سریعی ندارید ، دو سرعت یا دوومیدانی انجام دهید تا سرعت خود را افزایش دهید.
- مهم است که بازی را تا زمانی که توپ تنظیم نشده یا توسط ستتر تغذیه نشده است شروع نکنید. در غیر این صورت قبل از اینکه بتوانید به سنبله ضربه بزنید ، برنامه شما توسط حریف شما گرفته می شود.
مرحله 4. با هم تیمی ها استراتژی داشته باشید
بسیاری از تیم های والیبال از کلمات عبور ، موقعیت یابی ویژه و سایر استراتژی ها برای فریب حریف خود استفاده می کنند. تلاش برای آزار یا سردرگم کردن حریف قبل از افزایش سرعت ، راهی عالی برای باز کردن شکاف در طرف دیگر است ، بنابراین می توانید امتیاز کسب کنید. نحوه بازی والیبال را بیاموزید تا در مورد استراتژی در والیبال بیشتر بدانید و بدانید که برای غلبه بر یک تیم حریف سرسخت چه چیزی لازم است.
نکات
- برای پایین آمدن توپ ، باید یک پیچ رو به جلو (بالای صفحه) انجام دهید. برای انجام این کار ، مچ باید هنگام ضربه زدن به توپ تکان بخورد. تمرین ضربه زدن به توپ به دیوار و تکان دادن مچ دست به جلو.
- قبل از برداشتن توپ ، "من" یا "باز" را فریاد بزنید. این به هم تیمی های شما می گوید که شما قصد دارید توپ را بگیرید و از برخورد جلوگیری کنید.
- رایج ترین جادوها برای ضربه زدن عبارتند از: چپ ، راست ، چپ ، پرش ، سنبله! به یاد داشته باشید که یک ریتم را در قدم خود به خاطر بسپارید ، زیرا به شما کمک می کند تا به تمرین بیشتر عادت کنید.
- اگر در ضربه زدن به توپ به سمت پایین مشکل دارید ، تمریناتی را انجام دهید تا پرش عمودی خود را افزایش دهید تا بتوانید آنقدر بالا بپرید که به بالای توپ ضربه بزند.
- انواع زیادی از قرار گرفتن در معرض وجود دارد. و توضیحاتی که مربی شما می دهد ممکن است با توضیحات بالا متفاوت باشد.
- وقتی شوت تهاجمی می زنید لازم نیست همیشه توپ را بکوبید. یک غذاخوری خوب (ضربه آهسته به زمین محافظ) ، پاک کردن یا ضربه تند وشدید زدن (لمس ملایم توپ به دست حریف که باعث مسدود شدن و خارج شدن از زمین بازی می شود) ، یا ست شوت (مجموعه بلند و صاف روی زمین دادگاه محافظت نشده) می تواند حریف شما را غافلگیر کند و امتیاز کسب کند.
- اگر به عنوان بازیکن در میانه بازی می کنید و یک ست کوتاه نزدیک به تور دریافت می کنید (که توسط برخی تیم ها "B" یا "2" نامیده می شود) ، شوت زدن باید قبل از تنظیم توپ آغاز شود.
- هنگام پریدن به سنبله ، به سمت تور بپرد و نه عمود. این امر قدرت سنبله را تا حد زیادی افزایش می دهد. این بستگی به این دارد که آیا می توانید پرش را انجام دهید و زمان آن را به درستی تعیین کنید.
- وقتی می خواهید از سمت راست ضربه بزنید (مقابل/سمت راست ضربه زننده) ، "C" را فریاد بزنید ، بنابراین تنظیم کننده می داند که قصد ضربه زدن دارید. اگر شما یک ضربه زن وسط هستید ، "2" را فریاد بزنید تا تنظیم کننده بداند که شما قصد ضربه زدن دارید. سرانجام ، اگر می خواهید از سمت چپ ضربه بزنید (بیرون/ سمت چپ ضربه زننده) ، "4" را فریاد بزنید تا تنظیم کننده بداند که شما قصد ضربه زدن دارید.
هشدار
- به یاد داشته باشید که در یک مسابقه سازماندهی شده والیبال ، قوانین زیادی وجود دارد که تعیین می کند چه کسی و چگونه می تواند توپ را بکشد. قوانین موجود در سازمان خود را بخوانید و مطمئن شوید که آنها را درک کرده اید.
- اجازه ندهید دست یا بازوهای خود را هنگام تیز کردن از تور عبور دهید - این یک خطا محسوب می شود.
- اجازه ندهید هر دو پا از خط خالص عبور کنند ، در غیر این صورت شما خطا محسوب می شوید و حریف یک امتیاز می گیرد.
- همیشه قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی شدید برای جلوگیری از آسیب جدی ، حرکات کششی انجام دهید.
