در والیبال ، ست مجموعه ای از حرکت بازیکنانی است که به سرعت با توپ تماس می گیرند ، تا به بازیکن دیگری ضربه بزنند. بیشتر ضربات خوب نتیجه یک ست خوب است ، حرکتی که مطابق با قوانین والیبال است که بازیکنان را از گرفتن توپ منع می کند ، و به مهاجم (شخصی که اسپیک می کند) اجازه می دهد آن را به راحتی پیش بینی و اجرا کند. یعنی مهمترین چیز در یک مجموعه خوب همسویی با حرکت به طور کلی است. حرکات اساسی خود آسان هستند ، اما تسلط بر آنها دشوار است.
گام
قسمت 1 از 3: بدست آوردن توپ
مرحله 1. به موقعیت دفاعی توجه کنید
قبل از اینکه توپ سرو شود ، تعیین کنید که کجا توپ را هدف قرار می دهید. آیا مدافعانی ضعیف تر از دیگران هستند؟ آیا مناطقی وجود دارد که آنها به خوبی از آنها دفاع نمی کنند؟ اگر چنین است ، توپ را به سمت یکی از دوستان تیم خود که در بهترین موقعیت برای استفاده از این نقاط ضعف قرار دارد ، نشانه بگیرید.
در طول بازی ، سعی کنید دائماً به خط دفاعی حریف خود دسترسی داشته باشید ، بنابراین همیشه می دانید که وقتی فرصت پیدا می شود ، توپ به کجا می رود
مرحله 2. برای حرکت آماده شوید
در حالی که منتظر تحویل توپ هستید ، وزن خود را روی پای راست خود قرار دهید و برای حرکت بعدی با پای چپ خود در جهت توپ آماده شوید.
اکثر ستارها بهترین موقعیت خود را درست از گوشه زمین پیدا می کنند و مجموعه را از آنجا آماده می کنند. می توانید هرجایی که احساس راحتی می کنید تنظیم کنید ، اما این موقعیت موقعیت بهینه ای را برای شروع بازی به شما می دهد و رو به جلو است تا توپ را به مهاجمان تیم خود تحویل دهید
مرحله 3. توپ را تا آنجا که می توانید بگیرید
توپ به ندرت مستقیماً به سمت شما می آید. هرچه زودتر آن را دریافت کنید ، زمان بیشتری برای تنظیم خواهید داشت.
- دستیابی به توپ همه چیز مربوط به کارآیی است. این بدان معناست که شما باید در یک خط مستقیم به سمت توپ حرکت کنید ، نه اینکه قدم های غیر ضروری بردارید.
- همچنین باید تا حد ممکن کارآمد دوید. بسیاری از ساکنین اشتباه می کنند که دستان خود را بالا می برند ، این کار سرعت شما را کند می کند. صبر کنید تا در موقعیت مورد نظر قرار بگیرید سپس دست خود را بالا ببرید.
مرحله 4. بدن خود را در برابر هدف قرار دهید
هنگامی که به موقعیت مورد نظر خود رسیدید ، مطمئن شوید که لگن ، پا و شانه های شما رو به موقعیت توپی است که هدف شماست ، نه رو به موقعیتی که توپ از آنجا آمده است.
یک قاعده کلی خوب این است که هنگام ساختن ست همیشه به سمت چپ هدف بگیرید ، بنابراین به این ترتیب تیم حریف نمی تواند حدس بزند که قرار است توپ را بر اساس جایی که روبرو هستید قرار دهید
قسمت 2 از 3: موقعیت یابی
مرحله 1. بازوهای خود را روی سر خود صاف کنید
بازوهای شما باید روی پیشانی قرار داشته باشند و آرنج ها به طرفین باشد.
مرحله 2. دستان خود را قرار دهید
دستها باید در فاصله ده تا پانزده سانتی متری بالای پیشانی باشند. انگشتان خود را به شکل یک توپ باز کنید ، گویی کسی قصد دارد توپی را در دست شما قرار دهد.
- انگشت شست و سایر انگشتان شما باید پنجره ای مثلثی شکل ایجاد کنند که از طریق آن می توانید توپ را ببینید ، در حالی که دستان شما به یکدیگر دست نمی زند.
- سعی کنید انگشتان خود را درست قبل از برخورد توپ به انگشتان شل کنید.
- اگر می خواهید یک ست پشت انجام دهید ، توپ را به سمت عقب نشانه بگیرید ، دستان خود را به سمت بالا و عقب دراز کنید به جای اینکه آن را به جلو یا مستقیماً بالای خود هدایت کنید.
مرحله 3. موقعیت پاهای خود را تنظیم کنید
پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ، پاهایی را که نزدیک شبکه هستند ، در وضعیت کمی جلو قرار دهید. این حالت به شما کمک می کند که دور کمر و شانه های خود را روی زمین بچرخانید و از برخورد تصادفی تور به روی ست جلوگیری می کند.
مرحله 4. زانوها را خم کنید
قبل از انجام ست ، زانوها را کمی خم نگه دارید و وزن خود را به طور مساوی از مچ پا تا زانو تقسیم کنید.
- این تقسیم بار به شما کمک می کند تا بتوانید در مواقع مورد نیاز به سرعت مسیر را تغییر دهید.
- وقتی ست را به عقب انجام می دهید ، نیازی نیست که زانوهای خود را زیاد خم کنید. با این حال ، باسن خود را کمی به جلو و کمی پشت خود را قوس دهید.
قسمت 3 از 3: انجام مجموعه
مرحله 1. تصمیم بگیرید که به کدام سمت می خواهید توپ حرکت کند
ممکن است از قبل چند گزینه داشته باشید ، اما این آخرین شانس شماست که تصمیم بگیرید توپ به کدام بازیکن مهاجم خواهد رسید.
- شما می توانید با انجام یک حرکت ترفندی با جهت ارسال توپ موقعیت مطلوبی را برای تیم خود ایجاد کنید ، بنابراین تیم حریف با بازیکن مهاجم تیم شما که یک ضربه محکم (ضربه) می زند آماده نخواهد بود.
- به عنوان مثال ، می توانید کمی پشت خود را قوس دهید ، گویی قرار است یک ست عقب انجام دهید ، سپس در آخرین دقیقه ، یک ست رو به جلو انجام دهید یا برعکس.
- همچنین می توانید طوری آماده شوید که گویی می خواهید توپ را به بازیکنی منتقل کنید ، به جای اینکه توپ را با بازیکن دیگر در جهت مخالف اجرا کنید ، اما به جای آن در طرف خود قرار دهید.
- پس از تهیه ست ، برگردید و حرکت توپ را در جهت توپ ببینید تا کد را به هم تیمی های خود بدهید.
مرحله 2. توپ را لمس کنید
لمس توپ همیشه زمانی اتفاق می افتد که توپ در بالای خط پیشانی مو در بالای پیشانی شما قرار دارد.
- سعی کنید توپ را با تمام انگشتان خود لمس کنید. انگشتان شما هرچه مساحت بیشتری از توپ را لمس کنند ، کنترل بیشتری بر روی توپ خواهید داشت.
- اجازه ندهید توپ کف دست شما را لمس کند. لمس توپ با کف دست به عنوان گرفتن عمدی توپ محسوب می شود و در قوانین بازی والیبال این امر نقض محسوب می شود. اگر تیم شما پس از خطا امتیاز کسب کند ، داور می تواند بازی فعلی را دوباره انجام داده و امتیازاتی را که به دست آورده اید لغو کند.
مرحله 3. فشار دهید
به محض برخورد توپ با انگشتان دست ، در حالی که توپ را به بالا فشار می دهید ، دست ها و پاهای خود را صاف کرده و آن را به سمت بلندگو نشانه بگیرید.
- با صاف کردن پاها ، انرژی در بدن شما به سمت بازوهای شما هدایت می شود. کل بدن شما باید قسمتی باشد که در هل دادن نقش دارد.
- زمان تماس با توپ باید به حداقل برسد.
- این امر در مورد ست عقب نیز صادق است ، اما با نیروی کمتری از زانوها.
مرحله 4. ادامه دهید
در پایان ست ، بازوهای شما باید کاملاً کشیده شده باشند و بعد از رهاسازی توپ ، حرکت را با صاف کردن مچ دست ادامه می دهید. این اطمینان می دهد که جهت توپ به نفع شما باقی می ماند.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که هنگام ست کردن ، توپ به اندازه ای بالا پرتاب می شود که سنبله به تور وارد شود.
- وقتی زانوها صاف هستند پرش نکنید.
- حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد ، توپ را با دستان خود نگه ندارید یا با کف دست خود آن را لمس نکنید. این می تواند گرفتن توپ باشد که خلاف قوانین است.
- ست ها را به طور مداوم انجام دهید. اگر داور شما را دید که یک ست غیرقانونی انجام می دهید و آن را بارها و بارها تکرار می کنید ، او به شما می آید تا توضیح دهد که چگونه باید از دست خود استفاده کنید. تنظیم ناهماهنگ باعث می شود داور درباره شما بد فکر کند.
- این تکنیک به تمرین نیاز دارد و زمانی که تازه شروع به کار می کنید می تواند مشکل باشد. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مانند انجام ست با استفاده از رسانه دیواری ، یا انجام ست های جلو و عقب با کمک شریک زندگی خود.
- بهبود موقعیت پا نیز برای تبدیل شدن به یک ستر خوب بسیار مهم است. لازم نیست از توپ استفاده کنید ، فقط در اتاق نشیمن همراه با موسیقی تند تمرین کنید.
هشدار
- به توپ زیاد ضربه نزنید وگرنه به انگشتان یا دستان شما آسیب می رساند.
- در حالی که بهتر است در طول ست ها دستان خود را لمس نکنید ، اما اگر دستان شما بسیار از هم فاصله داشته باشند ، ممکن است توپ به صورت شما برخورد کند. فاصله بین انگشت شست و انگشت شصت باید تا حد امکان بدون نیاز به لمس نزدیک باشد.
- وقتی به پایان ست رسیدید ، مچ دست خود را ناگهان خم نکنید. این عمل می تواند به او آسیب برساند.
wikiHows مرتبط
- نحوه بلاک کردن در بازی والیبال
- ارتفاع پرش خود را افزایش دهید
