مسدود کردن در والیبال یکی از کم مهارت ترین اما مهم ترین مهارت ها است. مسدود کردن خط دفاعی خنده دار در برابر حمله حریف است و در ناحیه میدان کوچکتری برای دفاع دفاع می شود. با رعایت مراحل زیر می توانید به یک مانع بزرگ در والیبال تبدیل شوید.
گام
قسمت 1 از 3: وارد شدن به موقعیت آماده
مرحله 1. همیشه هوشیار باشید
زمان بندی یکی از مهمترین جنبه های انسداد است. میلی ثانیه می تواند بین مسدود کردن موفقیت آمیز حملات حریف و عدم پاکسازی توپ تفاوت ایجاد کند. قرار دادن خود در موقعیت آماده ، تضمین می کند که هنگام تلاش برای مسدود کردن می توانید کارآمدتر حرکت کنید.
مرحله 2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه در مقابل توری بایستید
حفظ اندازه مناسب پاها به قدم شما کمک می کند ، که یکی دیگر از جنبه های مهم مهار مهارت ها است. با شانه ها و باسن خود عمود بر شبکه ، می توانید مستقیماً با سرعت بیشتری به بالا بپرید.
مرحله 3. زانوها را خم نگه دارید
خم نگه داشتن زانوها بخش مهمی از وضعیت آماده است. با انجام این کار ، شما آماده پرش فوری هستید نه اینکه مجبور شوید بدن خود را قبل از پریدن برای مسدود کردن پایین بیاورید. مراقب باشید و تنبل نباشید و سرپا بایستید در حالی که منتظر فرصتی برای مسدود شدن هستید.
مرحله 4. هر دو دست را بالا نگه دارید
دست ها و آرنج های خود را بالا نگه دارید ، در راستای شانه های خود بالا بیایید. با این کار زمانی که می خواهید توپ را مسدود کنید ، برای بالا بردن هر دو دست کوتاه می شود. اگر بازوها فقط در دو طرف بدن آویزان شده باشند ، هر دو هنوز باید بیشتر حرکت کنند تا بتوانند به هوا بلند شوند.
مرحله 5. کف دستان خود را به سمت تور بکشید
این امر تضمین می کند که کف دست شما برای مسدود شدن زاویه مناسبی دارد و باز هم ، زمان لازم برای قرار گرفتن دستان شما را کوتاه می کند ، بنابراین می توانید سریعتر مسدود کننده شوید.
مرحله 6. خود را به اندازه نیم بازو از تور دور کنید
اگر هنگام تلاش برای جلوگیری از توپ ، تور را لمس کنید ، خطا محسوب می شود. بین بدن و شبکه خود فضای کافی بگذارید تا مطمئن شوید که به طور تصادفی به آن دست نمی زنید.
قسمت 2 از 3: استفاده از تکنیک مناسب
مرحله 1. زمان بندی صحیح را بیاموزید
توپ را قبل از رسیدن به ستر تماشا کنید ، سپس ستر را تماشا کنید. پس از مشاهده تنظیم کننده ، توپ را دنبال کنید و ضربه زننده را تماشا کنید. توجه به کل این سکانس به جای تمرکز بر روی ضربه زننده یا توپ به شما کمک می کند تا به بهترین نحو خود را برای مهار آماده کنید.
- تنظیم کننده ها را تماشا کنید و به دنبال سرنخ باشید. اگر پاس به ستر در موقعیت یا زاویه خاصی انجام شود ، ممکن است گزینه های تنظیم کننده برای ضربه زدن به مجموعه محدود شود. همچنین می توانید به زاویه شانه های تنظیم کننده یا جایی که چشم هایش به دنبال آن هستند توجه کنید تا حدس بزنید که مجموعه توپ های او به کجا می رود.
- توپ را بلافاصله بعد از ست تماشا کنید تا به شما در استراتژی کردن بلاک کمک کند. اگر توپ بعد از ضربه ایستگاهی از تور دور باشد ، ممکن است ضربه زننده نتواند بلافاصله به آن ضربه بزند و برای آماده شدن به زمان بیشتری نیاز دارد. شما باید کمی پرش خود را به تأخیر بیندازید و به ارتفاع بالایی برسید تا ضربه او را مسدود کنید. اگر مجموعه شما به شبکه نزدیک است ، باید تا حد امکان عمیق و عمیق را مسدود کنید. اگر ست بسیار کم باشد ، باید سریعتر بپرید زیرا توپ نیز سریعتر خواهد بود.
- برای سرنخ به تماشاگران ضربه بزنید. زاویه رویکرد را بررسی کنید تا دریابید که هنگام آماده شدن برای مسدود کردن باید در کجا منتظر بمانید. اگر شانه ها و قسمت بالای بدن ضربه زننده در حالت پیچ خورده باشد ، ممکن است او در حال آماده شدن برای شوت زدن توپ در یک خط مستقیم باشد. اگر شانه ها یا آرنج هایش آویزان هستند ، احتمالاً او آماده ضربه محکم می شود.
- به محض اینکه ضربه زننده توپ را لمس کرد ، بپرید. بسته به موقعیت توپ و ضربه زننده ، ممکن است مجبور شوید زمان پرش خود را کمی تنظیم کنید.
مرحله 2. با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید
اکثر تیم ها یک نفر (معمولاً یک مسدود کننده در وسط) را به عنوان کاپیتان بلوک برای کمک به ارتباطات در استراتژی دفاعی انتخاب می کنند. کاپیتان سایر مسدودکنندگان را برای آماده سازی بهترین استراتژی مسدودسازی هماهنگ می کند.
- توجه به هیتترها و سیتزرها بسیار مهم است زیرا آنها افرادی هستند که دفاع شما باید هنگام جلوگیری از آنها پیش بینی کنید.
- بهتر است بلاکرها قبل از انجام سرویس از موقعیت سیتر و اینکه ضربه زننده تیم حریف کیست آگاه باشند. این مهم است تا تیم شما بتواند برای دفاع آماده شود.
مرحله 3. از پای درست استفاده کنید
حرکت سریع و دقیق برای نگه داشتن بدن در مقابل شانه ضربه زننده که توپ را شلیک می کند ضروری است ، بنابراین می توانید با موفقیت مانع شوید. دو الگوی حرکت پا وجود دارد که می توانید به سرعت بدن خود را در موقعیت مناسب قرار دهید: الگوی کناری و متقاطع.
- سیدستپ زمانی استفاده می شود که ضربه زننده در فاصله 0.9-1.5 متر از شما باشد. یکبار پا را با نزدیکترین پا به ضربه زننده قدم بگذارید ، سپس پای دیگر را به دنبال این پا بگذارید تا آنها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. هنگام راه رفتن باسن و شانه های خود را موازی با تور نگه دارید. اگر برای رسیدن به ضربه زننده به بیش از دو مرحله نیاز دارید ، از الگوی متقاطع استفاده کنید.
- کراس اوور زمانی استفاده می شود که شما نیاز به پوشش یک منطقه بزرگتر دارید ، به عنوان مثال اگر ضربه زننده بیش از 1.5 متر با شما فاصله داشته باشد. ابتدا با نزدیکترین پا به ضربه زننده قدم بگذارید و سپس پای دیگر را در جلوی بدن خود عبور دهید. در حالی که باسن شما ممکن است به سمت ضربه زننده در حین انجام این کار باشد ، شانه های شما باید مستقیم به سمت تور بمانند. مجدداً با نزدیکترین پا به ضربه زننده قدم بگذارید تا موقعیت هر دو پا را به گونه ای اصلاح کنید که عرض شانه ها از هم فاصله داشته و عمود بر شبکه باشد.
مرحله 4. بلافاصله پرش کنید
خود را مستقیماً در مقابل شانه های فرد ضربه زن قرار دهید و به سرعت پرش کنید و سعی کنید مانع شوید. اطمینان حاصل کنید که قبل از پریدن متعادل هستید و همزمان با ضربه زدن به توپ ، پرش کنید.
مرحله 5. بازوهای خود را به سمت داخل با زاویه ای خم کنید که انگار توپ را در دست گرفته اید
دستان شما باید به هم نزدیک باشند (حدود 10-15 سانتی متر بین آنها) و هنگام انسداد به داخل خم شوید. این کار بلاک را هدایت می کند تا توپ را به زمین حریف برگرداند و شانس انحراف مدافعان دیگر تیم شما را کاهش می دهد. نزدیک نگه داشتن دست ها به یکدیگر از سر خوردن توپ در شکاف ها جلوگیری می کند.
- اجازه ندهید دستان شما یک سطح صاف را تشکیل دهند در غیر این صورت توپ در جهات مختلف و ناخواسته جهش می کند.
- اگر نزدیک لبه زمین هستید ، ساعد خود را در یک زاویه قرار دهید و دست خود را به سمت داخل بکشید تا انتظار داشته باشید شوت به جای بیرون به زمین برگردد.
- اگر یک بازیکن کوتاه قد هستید و نمی توانید به این دلیل یا دلیل دیگر از خط دفاع حریف عبور کنید ، دستان خود را به عقب خم کنید. این کار باعث می شود توپ از طریق لمس مدافعان کند شود نه اینکه آن را مسدود کند.
مرحله 6. انگشتان خود را دراز و آرام نگه دارید ، اما صاف نگه دارید
نگه داشتن انگشتان دست دراز ، سطح بیشتری را برای لمس توپ ایجاد می کند و اطمینان می دهد که انگشتان شما کمی نرم تر هستند تا توپ به طور اتفاقی تکان نخورد. جهش های بی رویه می تواند دستیابی به توپ را برای دیگر مدافعان دشوار کند.
اگر انگشتان دست شما سفت ، محکم و محکم بمانند ، هدف گیری توپ برای شما مشکل خواهد بود. اغلب ، توپ از زمین بیرون می آید حتی اگر آن را مهار کنید. مطمئن شوید که انگشتان شما صاف و محکم هستند بدون اینکه بیش از حد سفت شوند
مرحله 7. مچ خود را سفت نگه دارید
این کار را در انتظار افزایش شدید انجام دهید. مراقب باشید که مچ دست شما آسیب نبیند یا آسیب نبیند.
مرحله 8. بازوها را در زاویه ای بالاتر از تور قرار دهید
هر دو بازو باید تا حد امکان مستقیم و روی تور قرار بگیرند. این کار باعث می شود بتوانید به توپ نزدیک شوید. حتی اگر با این تکنیک قدری از دست بدهید ، بهتر است بتوانید به عمق زمین حریف نفوذ کنید تا اینکه قد خود را افزایش دهید. به این ترتیب ، توپ به جای رفتن به جای دیگر به زمین حریف باز می گردد.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این کار ، باسن خود را به جلو متمایل نکنید. قسمت بالای بدن خود را در زاویه رو به جلو قرار دهید و شکم خود را کشیده کنید تا بدن شما نزدیک ضربه ضربه زن حریف باشد.
- اگر شما یک مسدود کننده کوچک هستید ، بازوهای خود را صاف نگه دارید و انگشتان خود را کمی به عقب خم کنید. همچنین اگر دیر واکنش نشان دادید و نتوانستید خط دفاعی حریف را شکست دهید ، می توانید این کار را انجام دهید.
قسمت 3 از 3: تمرین مسدود کردن
مرحله 1. مهارت های پرش خود را تمرین کنید
ارتفاع ، طول بازو و توانایی پریدن واقعاً می تواند به فرد کمک کند تا هنگام بازی والیبال مانع شود. شما نمی توانید قد خود را تغییر دهید ، اما می توانید روی مهارت های پرش خود کار کنید ، به عنوان مثال با انجام تمرینات تیمی ، تمرین ساق پا یا تمرینات قدرتی. برای بالا بردن توانایی پرش خود ، خود را برای پرش در حداکثر ارتفاع آموزش دهید.
مرحله 2. کارهای پای خود را تمرین کنید
حرکت سریع پا یکی از جنبه های مهم هر مسدود کننده است. بازی ها می توانند خیلی سریع اتفاق بیفتند و شامل حیله و تزویر برای حواس پرتی شما هستند. کنارگذرها و کراس اوورهای خود را تمرین کنید.
- Sidestep زمانی استفاده می شود که ضربه زننده در فاصله نزدیک باشد. پا را با نزدیکترین پا به ضربه زن وارد کنید و سپس پای دیگر را دنبال کنید تا پای شما به اندازه عرض شانه ها باز شود. در حالی که از کنار پا می روید ، باسن و شانه های خود را عمود بر تور نگه دارید. این مرحله را تمرین کنید ، در حالی که جلوتر از تور به جلو و عقب قدم می زنید ، تا جایی که می توانید قدم های خود را سبک و سریع نگه دارید.
- مرحله متقاطع زمانی استفاده می شود که شما نیاز به پوشش یک منطقه بزرگتر دارید. ابتدا با نزدیکترین پا به ضربه زننده قدم بگذارید و سپس پای دیگر را در جلوی بدن خود عبور دهید. در حالی که ممکن است باسن شما به طرف ضربه زننده اشاره کند ، شانه های شما باید عمود بر توری باقی بمانند. دوباره پا را با نزدیکترین پا به ضربه زننده قدم بگذارید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها باز شده اند و باسن شما عمود بر شبکه قرار دارد. با قدم زدن جلو و عقب در مقابل تور ، این مرحله را به صورت جانبی تمرین کنید ، تا مطمئن شوید که گام های شما تا حد ممکن سبک و سریع است.
مرحله 3. موقعیت دست و بازو را تمرین کنید
از یک دستیار بخواهید توپ را در طرف مقابل تور نگه دارد. بپرید و توپ را بگیرید و آن را به سمت زمین خود نشانه بگیرید. دست ها و بازوهای شما باید بدون لمس کردن روی تور خم شوند. این حرکت موقعیت صحیح دست و بازو را برای انسداد آموزش می دهد. به
- توپ باید تا آنجا که ممکن است از طرف مقابل فاصله داشته باشد تا بتوانید مهارت های خود را تمرین کنید.
- هنگام مسدود کردن ، نباید دستان خود را صاف کنید ، بلکه باید آنها را کمی بالاتر از تور خم کنید. این تمرین تکنیک صحیح را هنگام مسدود کردن نشان می دهد.
- هر دو دست هنگام نگه داشتن توپ باید در موقعیتی در کنار یکدیگر قرار بگیرند. این موقعیت تکنیک صحیح هنگام مسدود کردن است.
- برای ادامه تمرین ، دستیار شما باید توپ را به چپ و راست حرکت دهد تا به شما در مهار انواع مختلف شوت ها مانند شوت های زاویه دار و تیز کمک کند.
نکات
- همیشه بازوهای خود را محکم و کشیده نگه دارید و تمرینات قدرتی را انجام دهید تا بتوانید بالاتر و قوی تر بپرید.
- ضربه گیرهای بیرونی همیشه می خواهند با دست داخلی خود را ببندند و با دست خارجی خود را بپوشانند ، در حالی که مسدود کننده های وسط می خواهند با دست خارجی خود را مسدود کرده و با دست داخلی خود بپوشانند (مگر اینکه به تنهایی در وسط مسدود شوند).
- در حالی که توانایی بدنی می تواند به مسدود کننده ها کمک کند ، جنبه ذهنی انسداد بسیار مهم است. توانایی شروع و زمان صحیح پرش یک عامل مهم در دستیابی به بلوک موفقیت آمیز است.
- مهم نیست که شما به عنوان یک مسدود کننده خوب هستید ، همیشه با برخوردهایی برخورد خواهید کرد که نمی توان آنها را به راحتی مسدود کرد. تسلیم نشوید و به تمرین و تقویت مهارت های خود ادامه دهید.
هشدار
- همیشه بپرید و روی هر دو پا بنشینید تا به خود آسیب نرسانید و تعادل خود را در هوا از دست بدهید.
- مراقب باشید هنگام مسدود کردن شبکه را لمس نکنید. اگر داور ببیند که به تور دست می زنید ، به تیم حریف امتیاز می دهد.
