در والیبال ، زیر پا بودن اساسی ترین مهارتی است که شما به آن احتیاج دارید. سرو تنها دوره ای است که در والیبال می توانید توپ ثابت را کنترل کرده و امتیازات زیادی کسب کنید. بنابراین ، توسعه یک تکنیک خدمات خوب باید انجام شود. سرویس پائین نیازی به قدرت بیش از حد یا تمرین زیاد به اندازه پرش ندارد بنابراین برای مبتدیان عالی است.
گام
قسمت 1 از 3: موضع گیری
مرحله 1. هر دو پا را قرار دهید
با پای غیر غالب خود در جلو و انگشتان پا رو به جلو بایستید. پای غالب باید عقب باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد.
- انتقال وزن به پای غالب.
- مطمئن شوید که لگن شما مستقیماً رو به جلو است ، نه اینکه به پهلو کج شده باشد.
مرحله 2. توپ را آماده کنید
کف دست غیر مسلط خود را به گونه ای بریزید که شبیه یک کاسه باشد و توپ را روی آن قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که توپ محکم استراحت داشته باشد تا از دست شما تکان نخورد و نیفتد.
- انگشتان خود را کمی لنگ نگه دارید تا وزن توپ منتقل شود. این به توپ کمک می کند تا متعادل بماند.
- توپ را با انگشتان خود نگیرید. توپ باید پایدار باشد ، اما در هنگام ضربه قادر به پرواز باشد.
مرحله 3. توپ را پایین بیاورید
بازویی را که توپ را در کنار بازوی ضربه ای نگه می دارد ، به کناری بیاورید. توپ باید در ارتفاع وسط ران باشد.
- بازوی توپ را نگه دارید و آن را با استفاده از شانه و نه آرنج به پهلو حرکت دهید.
- بهتر است توپ را تا حد ممکن پایین نگه دارید. به این ترتیب ، می توانید تا جایی که می توانید به توپ ضربه بزنید و کل بدن خود را به جلو بلند کنید.
مرحله 4. شانه های خود را به جلو خم کنید
لگن خود را به عقب حرکت دهید و تا جایی که ممکن است قسمت بالایی کمر را صاف نگه دارید تا شانه ها را به توپ نزدیک کنید. به این ترتیب ، کنترل بیشتری بر روی توپ دارید.
- خم نشوید ، اما مستقیم هم نایستید
- در حالی که لگن خود را به عقب حرکت می دهید ، می توانید نوک پای جلویی خود را بالا بیاورید به طوری که پاشنه پا به زمین برخورد کرده و انگشتان پای شما به سمت بالا باشد.
قسمت 2 از 3: توپ را هدف قرار دهید
مرحله 1. یک مکان استراتژیک برای فرود توپ انتخاب کنید
سعی کنید تا آنجا که ممکن است حریف خود را فریب دهید. البته ، هنگام تمرین به تنهایی این امر چندان مهم به نظر نمی رسد ، اما هنگام بازی می خواهید سرویس خود را در جایی که حریف انتظار دارد قرار دهید. بنابراین ، هدف را تمرین کنید!
- اول از همه ، سعی کنید سمت راست یا چپ زمین را هدف بگیرید تا حریف شما مجبور به ترک فرم شود.
- پس از آن تمرین بین بازیکنان حریف را با هدف شروع کنید. این باعث می شود حریف شما شک کند که چه کسی باید توپ را بگیرد و در نتیجه مزیت استراتژیک شما را افزایش دهد.
مرحله 2. زاویه خود را با شبکه تنظیم کنید
اگر عمق چپ را هدف گرفته اید ، شانه به سمت چپ و پای عقبی کمی به راست حرکت می کند و برعکس.
- با نگاه خود یک خط مستقیم در سراسر میدان ترسیم کنید. چشم خود را از جایی که می خواهید توپ فرود بیاید به نقطه ای در انتهای توپ که می خواهید ضربه بزنید بیاورید.
- اگر برای ردیابی خطی از نقطه فرود تا نقطه ضربه ، مجبور هستید سر خود را به پهلو حرکت دهید ، ایده خوبی است که پاها و شانه ها را طوری قرار دهید که با نقطه فرود مورد نظر شما روبرو شوند.
مرحله 3. خفاش خود را محکم نگه دارید
پس از آن ، دستان خود را بچرخانید تا مشت/مشت و مچ دست شما رو به بالا باشد.
- مشت خود را تصور کنید که به نقطه ضربه روی توپ برخورد می کند و خط منتهی به نقطه فرود توپ را دنبال کنید.
- ممکن است مشت های خود را به پهلو ، مچ دست خود را به سمت داخل و انگشتان شست خود را رو به بالا قرار دهید.
قسمت 3 از 3: انجام خدمات
مرحله 1. انحنای توپ را تعیین کنید
انحنای مسیر توپ مشخص می شود که آیا می خواهید توپ را بیشتر در سمت حریف فرود بیاورید یا به شما نزدیکتر. اگر توپ محکم به جلو برخورد کند ، پایین تر و سریعتر به سمت عقب زمین پرواز می کند. برعکس ، اگر توپ به سمت بالا ضربه خورده باشد ، بلند پرواز می کند و نزدیک به شما/تور فرود می آید.
- معمولاً از قوس کم به انتهای داخلی زمین بیشتر استفاده می شود زیرا عبور و کنترل حریف دشوار است به طوری که شانس گلزنی بیشتر است.
- اگر فکر می کنید که دو نفر در شبکه دچار سردرگمی می شوند اگر سرویس بین آنها قرار بگیرد ، می توانید طاق بلندی را که در آنجا فرود می آید را هدف بگیرید.
- اگر می خواهید سروی با کنترل و سرعت بهتر داشته باشید ، سرویس برتر را امتحان کنید.
مرحله 2. بازوی ضربه ای را مستقیم به عقب بکشید
بازو باید مانند یک پاندول سریع حرکت کند. پس از آن ، محکم به جلو بچرخید و با مشت خود به انتهای توپ ضربه بزنید.
- در عوض ، توپ را دقیقاً در زیر مرکز ضربه بزنید تا به سمت بالا و روی تور باز شود.
- درست قبل از برخورد دست خود با توپ ، چرخش خود را تسریع کنید.
مرحله 3. در حالی که بازوی خود را تکان می دهید ، پای خود را جلو بیاورید
وزن خود را به پای غیر غالب خود (پیشانی) منتقل کنید. تمام بدن خود را به جلو بالا بیاورید و توپ را روی تور فشار دهید.
مرحله 4. با بازوها ادامه دهید
بازوی شما حتی پس از لمس توپ باید به چرخش خود ادامه دهد. دستان خود را تا انتها بالا ببرید تا توپ واقعاً مستقیم از بالای تور عبور کند.
- بازوهای خود را صاف نگه دارید. بازوهای شما باید مانند یک پاندول مستقیما بچرخند تا زمانی که به اندازه یا درست بالای سر شما باشند.
- خط ردیابی شده از نقطه فرود تا نقطه ضربه را دوباره تصور کنید. مشت های شما باید آن خطوط را هنگام پیگیری دنبال کنند.
مرحله 5. به موقعیت آماده تغییر وضعیت دهید
پس از سرو توپ ، فوراً آماده شوید. رو به جلو بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید ، زانوها را خم کرده و دست ها را مستقیماً روبروی شما قرار داده و کف دست ها را به هم چسبیده باشد.
- قبل از اینکه کف دست ها را به هم بچسبانید و آماده شوید ، به بازوهای خود اجازه دهید این حرکت پیگیری را تکمیل کنند.
- می توانید فرود توپ را برای لحظه ای بررسی کنید ، اما وقتی توپ به شما باز می گردد ، آمادگی لازم را نداشته باشید.
نکات
- شما باید چند بار چرخش خود را تمرین کنید تا ببینید چقدر ضربه محکم به توپ برای عبور از تور مورد نیاز است.
- سعی کنید از زوایای مختلف خدمت کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، بهتر می فهمید که چگونه زاویه ضربه بر انحنای توپ تأثیر می گذارد.
- به جای ضربه زدن به دست راست ، توپ را با دست چپ خود پرتاب نکنید.
