ضربه ضربه ای اساسی ترین و ضروری ترین مهارت در والیبال است. دست اندازها برای ضربه زدن به توپ زیر سر استفاده می شوند و معمولاً به عنوان اولین لمس هنگام دریافت سرو یا ضد ضربه استفاده می شود. اگر می خواهید در بازی والیبال مهارت داشته باشید ، باید بر ضربات مسلط شوید تا بتوانید توپ را همزمان دریافت و پاس دهید.
گام
مرحله 1. موضع گیری کنید
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی به جلو خم شوید. زانوها باید کمی خم شده و آماده حرکت هر دو پا باشند. دستها در آخرین لحظات قبل از رسیدن توپ به هم جمع می شوند. وقتی به توپ نزدیک می شوید ، یک دست با دست دیگر حدود 15 سانتی متر از هم فاصله دارد. وقتی توپ به شما اشاره می کند این دو را کنار هم قرار دهید. در غیر این صورت ، مانور دادن به موقعیت مناسب برای ضربه زدن برای شما دشوار خواهد بود.
مرحله 2. با هر دو بازو یک پایه ایجاد کنید
سکو به عنوان "محل مناسب" در ضربه زدن به توپ به ناحیه ای بین مچ و آرنج تبدیل می شود. برای ایجاد فونداسیون ، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که دست های یکدیگر را به درستی نگه دارید ، در حالی که هر دو بازو را در جلو ، کمی زیر کمر ، با هر دو شانه قوس دار بالا آورده اید. هر دو دست را در جلوی خود بچسبانید و شست های خود را در کنار یکدیگر قرار دهید. از انگشتان دست خود عبور نکنید ، زیرا کنترل توپ را دشوار می کند.
- می توانید مشت خود را با یک دست بسازید و در دست دیگر بپیچید (روش چنگ زدن). یا یک انگشت شست را در کف دست خم کرده و آن را روی کف دست دیگر (روش رو به رو) قرار دهید ، به طوری که مانند نگاه کردن با دست دیگر باشد.
- در صورت استفاده از روش نگه داشتن ، هر دو انگشت شست باید موازی یکدیگر باشند. علاوه بر این ، چهار انگشت روی هر دست نیز باید موازی یکدیگر باشند.
- به یاد داشته باشید که همیشه آرنج خود را قفل کرده و زانوها را خم کنید.
مرحله 3. از هر دو پا استفاده کنید
با استفاده از زانوها و همچنین هر دو بازو ، توپ را فشار دهید. اگر سن شما 12 سال و کمتر است ، می توانید مزایای خم شدن زانوها را احساس کنید. هر دو پا قوی تر می شوند و برای هدایت توپ شتاب بیشتری می گیرند.
مرحله 4. توپ را با هر دو دست ضربه بزنید
خود را طوری قرار دهید که با هر دو بازو به توپ ضربه بزنید. در غیر این صورت شما نمی توانید توپ را به درستی هدایت کنید و ممکن است اشتباه کنید. وقتی توپ از زاویه ای غیر منتظره به سمت شما می آید ، کمی مشکل خواهد بود. اما فراموش نکنید که همیشه خود را طوری قرار دهید که توپ با نیروی یکسان به هر دو بازو برخورد کند. به این ترتیب ، می توانید هدف را به درستی زده و ضربه بزنید.
مرحله 5. به سمت توپ بروید تا درست جلوی شما بیفتد
البته شما می توانید در حین عقب نشینی برخورد کنید. اما همچنین باید اطمینان حاصل کنید که با توپ مقابل خود تماس بگیرید (ممکن است مجبور شوید از تور دور شوید). شانه ها و جلوی بدن خود را به سمت توپ بچرخانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
اگر نمی خواهید توپ به عقب برگردد ، بازوهای خود را بچرخانید یا آنها را بالای شانه های خود بلند کنید. اگر باید توپ را برگردانید ، بازوهای خود را به آرامی به جلو و عقب بچرخانید ، به اندازه کافی
مرحله 6. توپ را پاس دهید
مراقب توپ باشید. مسیر حرکت توپ را هنگام پایین آمدن و حتی هنگام ضربه زدن دنبال کنید. تماس با توپ در اطراف کمر. وقتی توپ مستقیماً بالای بازوهای شما قرار دارد ، پاها را صاف کنید تا بازوهای شما با توپ تماس پیدا کنند. سعی کنید با هر دو ساعد تماس بگیرید (بالای دست ها اما زیر آرنج ها). در عین حال ، دستان خود را کمی به جلو و به سمت هوا حرکت دهید ، اما دستان خود را تکان ندهید. برخلاف تصور اکثر مردم ، بیشتر قدرت باید از پاها باشد.
مرحله 7. توپ را هدف قرار دهید
شانه های خود را بچرخانید تا توپ را نشانه بگیرید. در واقع نمی توانید با هر دو ساعد هدف بگیرید. دلیل این است که شما باید هر دوی آنها را صاف نگه دارید تا بتوانید پایه خوبی در دریافت توپ ایجاد کنید. بنابراین ، بهتر است از هر دو شانه حرکت کنید ، به طوری که بازوها در کنار هم بمانند و به صورت واحد حرکت کنند. در حالت ایده آل ، شما قادر خواهید بود به موازات توپ بایستید (هر دو پا را به سمت هدف نشان دهید) ، بنابراین شما فقط باید آن را مستقیما جلو بزنید. به یاد داشته باشید که توپ را از مرکز تور کمی به سمت راست نشانه بگیرید ، زیرا جایی که ایستاده ها ایستاده اند.
باید شانه های خود را پایین بیاورید و روی توپی که به سمت هدف حرکت می کند وزنه بزنید. از زمین روی هر دو بازو برای کمک به هدف قرار دادن توپ استفاده کنید
مرحله 8. بعد از برخورد با توپ ، او را زیر نظر داشته باشید
با هر دو چشم به توپ نگاه کنید نه با تمام بدن. همچنین سعی کنید چانه خود را پایین نگه دارید ، زیرا این کار کنترل بیشتری روی توپ به شما می دهد. برخی از مربیان حتی به شما می گویند یقه خود را گاز بگیرید تا چانه شما پایین بیاید.
به محض رها کردن توپ ، دستان خود را جدا کنید. اما برای پیش بینی حرکت بعدی توپ فاصله حدود 15 سانتی متری را حفظ کنید و آماده ضربه زدن به توپ باشید
نکات
- سعی کنید هنگام ارسال توپ ، هر دو دست خود را "تاب ندهید". این می تواند به طعمه "وحشی" منجر شود. بازوها نباید از محدوده ارتفاع شانه عبور کنند. بنابراین سعی کنید موازی با توپ بایستید ، بنابراین می توانید مستقیماً آن را جلو بیاورید. اگر این امکان پذیر نیست ، شانه های خود را پایین بیاورید تا نشانه بگیرید.
- مطمئن شوید STAND LOW. این مهمترین جنبه والیبال است. پایین نگه داشتن بدن باعث افزایش کنترل و قدرت می شود.
- برای یادگیری دست اندازها به تمرین نیاز است. یک راه خوب برای تمرین این است که تا جایی که می توانید والیبال را پشت سر هم به دیوار بزنید.
- از تعقیب توپ و شیرجه نترسید. با این حال ، اگر مجبور هستید توپ را تعقیب کنید ، با دستان خود کنار هم نروید. این باعث می شود که دویدن کند و در ضربه زدن به موقع به توپ ناکام بماند.
- اگر توپ به سرعت به سمت شما می آید ، ممکن است نیازی به اعمال نیروی زیاد در هنگام برخورد نداشته باشید. (اجازه دهید توپ به هر دو بازو برخورد کند و با اشاره هر دو پا به سمت جهت ، مسیر را هدایت کنید).
- اگر با بیش از سه نفر بازی می کنید ، با فریاد "من!" خودتان را صدا کنید که قصد دارد توپ را بزند ، بنابراین آنها به یکدیگر برخورد نمی کنند.
- به یاد داشته باشید ، همیشه بازوهای خود را مستقیم و موازی نگه دارید. اگر کمی دستان خود را کج کنید ، توپ مستقیماً از زاویه بازوها به بالا پرتاب می شود. این روش را می توان عمداً انجام داد تا توپ را به طرف شریک خود بزند. مطمئن شوید که قادر به ضربه زدن به خط مستقیم هستید ، بنابراین هنگام ضربه زدن به توپ در مسابقه می توانید کنترل بیشتری بر جهت آن داشته باشید.
- همیشه آرام و متمرکز باشید.
- هنگام دریافت توپ به جلو یا عقب خم نشوید. توپ از کنترل خارج خواهد شد هر دو زانو را خم کرده و یک حرکت جهشی به جلو یا عقب انجام دهید. فقط در موقعیت های بحرانی تکیه دهید ، مانند زمانی که سریع می دوید تا توپی را که به ضربات زیاد برخورد می کند بدست آورید.
- هنگام برخورد با توپ می توانید با ضربه زدن به توپ قدرت بیشتری دریافت کنید.
- شما می توانید از یک ضربه برای ارسال توپ به تور استفاده کنید. اما در سطوح پیشرفته تر ، معمولاً از بال برای کنترل و قرار دادن توپ برای ست ها و خوشه ها استفاده می شود.
هشدار
- اگر پوست شل یا بازوهایی نازک دارید ، به احتمال زیاد هنگام ضربه زدن به توپ احساس درد در ساعد می کنید. نگران نباش. اگر بتوانید آن را نگه دارید ، عادت می کنید و درد از بین می رود.
- اطمینان حاصل کنید که از انگشتان دست خود عبور نکنید. اگر توپ به طور تصادفی به دست شما برخورد کند ، می تواند منجر به آسیب شود.
- توپ را بلند نکنید یا "حمل" نکنید. دست انداز باید به معنی ضربه سریع باشد. اگر توپ برای مدت طولانی در تماس با بدن باشد ، می توانید خطا محسوب شوید و امتیاز از دست بدهید.
- با دستان خود به توپ ضربه نزنید. بسیاری از مردم می گویند بازی والیبال چقدر دردناک است. اما این معمولاً به این دلیل است که آنها با دست خود به توپ ضربه می زنند. به هر حال ، دستها نمی توانند یک پایه خوب و صاف باشند. برخورد با دستان شما باعث می شود توپ به طرز وحشیانه ای پرش کند.
- به هیچ وجه از انگشتان شست خود عبور نکنید ، زیرا اگر اینگونه برخورد کنید می توانید استخوان های خود را بشکنید.
