آیا می خواهید به تیم والیبال بپیوندید اما نمی توانید سرویس ضربه بزنید؟ مراحل زیر را دنبال کنید.
گام
روش 1 از 4: تهیه یک سرویس دستی
مرحله 1. موضع گیری کنید
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ، اما در حالت بالا و پشت بایستید (یک پا کمی جلوتر از پای دیگر).
- شما باید بتوانید بدن خود را در این حالت بدون ترس از افتادن به عقب تکان دهید ، زیرا این پایدارترین موقعیت است.
- مطمئن شوید که پاهایتان روی سطح است و روی انگشتان پا ایستاده نیستید.
- با انتقال وزن خود به پای عقب شروع کنید ، در حالی که حالت ایستاده را با پای جلویی کاملاً روی زمین حفظ می کنید.
مرحله 2. توپ را نگه دارید
شما باید توپ را در دست نگهدارنده (دستی که برای نوشتن استفاده نمی شود) بگیرید ، در حالی که دست دیگر در کنار شماست.
- توپ را در جلوی بدن ، بالای باسن و کمی زیر کمر نگه دارید.
- توپ را خیلی دور از بدن نگه ندارید. در غیر این صورت ، نمی توانید با دست دیگر به توپ ضربه بزنید.
- توپ را خیلی محکم نگیرید. کافی است توپ را در کف دست خود قرار دهید و انگشتان خود را به آرامی به عنوان یک مانع در دست بگیرید تا از افتادن آن جلوگیری کنید.
مرحله 3. وضعیت بدن خود را بررسی کنید
قسمت بالای بدن و شانه های شما باید کمی جلو باشد و چشم های شما همیشه باید روی توپ باشد.
مرحله 4. با دست دیگر مشت بزنید
دستان خود را با خم شدن انگشتان خود به سمت داخل و شست خود در کنار مشت های خود ببندید.
مرحله 5. بازوهای خود را بچرخانید
با مشت های گره کرده ، دستان خود را مانند یک پاندول بچرخانید تا به توپ ضربه بزند.
- دست ها را بچرخانید و کف دست ها رو به بالا و انگشتان شست به طرف بالا باشد.
- قبل از چرخش ، دستان خود را خیلی دور نکشید ؛ فاصله عقب کشیدن با فاصله چرخش به جلو یکسان است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بازوی خود را 15 سانتی متر به جلو بچرخانید ، بازوی خود را فقط 15 سانتی متر از موقعیت اولیه به عقب بکشید.
- هنگام چرخش ، وزن خود را به آرامی از پای عقب به پای جلو منتقل کنید.
مرحله 6. به توپ ضربه بزنید
هدف ضربه زدن به مرکز پایین توپ است ، بنابراین توپ به سمت بالا و بالای تور باز می گردد.
- دست را که توپ را در دست دارد ، درست قبل از تماس با چرخش ، رها کنید.
- با نوسان خود ادامه دهید. بعد از برخورد با توپ حرکت دست را فوراً متوقف نکنید. بگذارید بازوهای شما برای قدرت بیشتر به جلو بچرخند.
- برای کمک به تماس چشم خود را از توپ بر ندارید.
روش 2 از 4: انجام یک سرویس شناور Overhand
مرحله 1. هر دو پا را در موقعیت صحیح قرار دهید
پاها از عرض شانه باز شده و پای غیر غالب در جلو قرار دارد.
- پاها و بدن خود را در جایی قرار دهید که توپ سرو را هدف قرار دهید. بدنه را تراز کرده و حداکثر قدرت را در سرویس دهی ارائه می دهد.
- وزن بدن باید روی پای عقب باشد.
مرحله 2. بازوهای خود را در مقابل خود مستقیماً از بدن خود دراز کنید
توپ را با دست نگهدارنده نگه دارید - دستی که برای نوشتن استفاده نمی شود. دست قفسه نیز نامیده می شود.
مرحله 3. آماده پرتاب توپ به بالا
از دست قفسه خود برای بلند کردن توپ بالای سر خود با پرتاب آن در حدود 30-45 سانتی متر استفاده کنید.
- توپ را در حدود سطح چشم یا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شده اند رها کنید.
- اطمینان حاصل کنید که توپ را مستقیم به سمت بالا پرتاب می کنید ، زیرا پرتاب آن به پهلو شما را مجبور می کند دست دراز کنید و تعادل خود را از دست بدهید.
- فقط توپ را پرتاب نکنید. در عوض ، توپ را با یک حرکت فشار به هوا بلند کنید. این به جلوگیری از پرش زیاد پرتاب کمک می کند.
- آماده ضربه زدن به توپ شوید. آرنج دست ضربه را به عقب بکشید تا کمی بالاتر از گوش قرار گیرد.
- تصور کنید که سیم های کمان را در حالی که دستان خود را به عقب می کشید و به توپ ضربه می زنید ، می کشید. آرنج شما قبل از ضربه زدن باید به این شکل خم شود.
- وقتی توپ به بالاترین نقطه خود رسید ، دستان خود را به سمت جلو بچرخانید تا به توپ ضربه وارد شود. از پیچش (پیچ خوردن) بازوها و بدن برای افزودن قدرت به سکته مغزی استفاده کنید.
مرحله 4. به توپ ضربه بزنید
دستان خود را باز نگه دارید و به کف دست خود ضربه بزنید ، یا مشت ها را به نصف برسانید.
- از یک ضربه مشت برای ضربه زدن به توپ استفاده کنید و به محض تماس با توپ ، آن را متوقف کنید.
- بر خلاف سرویس زیر ، تقریبا هیچ دنباله ای بعد از ضربه زدن به توپ وجود ندارد.
- با دستان خود به جلو فشار دهید ، به طوری که توپ به دلیل سرو شناور مورد نظر تقریباً بدون پیچ خوردگی ضربه می خورد.
روش 3 از 4: انجام یک سرویس سرپوشیده با دست بالا
مرحله 1. موضع مناسب را بگیرید
از همان موقعیت آماده شده برای سرو شناور استفاده کنید ، پاها را به عرض شانه باز کرده و کمی تکان دهید.
- وزن بدن باید روی پای عقب باشد و بدن کمی به جلو متمایل شود.
- بازوهای قفسه خود را مستقیماً جلوی بدن خود بکشید تا توپ پرتاب شود.
- بازوی ضربه ای را با آرنج به عقب ، تقریباً در سطح چشم بکشید.
مرحله 2. توپ را پرتاب کنید
همانطور که می خواهید توپ را به هوا پرتاب کنید ، اما آن را حداقل 46 سانتی متر از موقعیت اولیه پرتاب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که توپ را به صورت عمودی پرتاب می کنید ، نه به پهلو ، بنابراین می توانید به طور مساوی به آن ضربه بزنید.
- حتی اگر پرتاب برای ضربه زدن به سرویس کوتاه کمی بالاتر از سرویس شناور باشد ، آن را خیلی زیاد پرتاب نکنید. می توانید زمان ضربه زدن به او را اشتباه محاسبه کنید تا سکته مغزی نامتعادل شود.
مرحله 3. بازوهای خود را به عقب بکشید تا آماده ضربه شوید
هنگام زدن سرویس شناور از همان ژست استفاده کنید ، آرنج های خود را روی گوش ها و پشت سر خود قرار دهید.
مرحله 4. بازوهای خود را به جلو بچرخانید تا به توپ ضربه وارد شود
به جای مشت زدن به توپ مانند یک سرویس شناور ، شما با دست باز آن را به سمت پایین می زنید.
- هنگام چرخاندن بازو ، بدن می چرخد ، به طوری که شانه بازوی پرتاب کننده از توپ دور می شود.
- مچ دست خود را به سمت پایین بکشید تا انگشتان شما رو به زمین باشند. این کار را در حین تماس با توپ انجام دهید تا به جلو حرکت کند.
- بازو در این سرویس کاملاً عمل می کند ، بنابراین دست بسیار پایین تر از موقعیت شروع توپ متوقف می شود.
- سکته مغزی با تغییر وزن به پای جلویی خاتمه می یابد.
روش 4 از 4: اجرای سرویس جامپ
مرحله 1. مطمئن شوید که آماده هستید
سرویس پرش از بین دو سرویس سخت ترین است و تنها زمانی باید انجام شود که به توانایی خود در انجام سه سرویس دیگر اطمینان داشته باشید.
مرحله 2. خودتان را در فاصله ای از خط پشت قرار دهید
اگر در زمین بازی می کنید ، سرویس پرش باید از خارج از خط انجام شود ، اگرچه می توانید بعد از پرش در داخل زمین فرود بیایید.
مرحله 3. موقعیت آماده را بگیرید
پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و پای دست را که کمی ضربه می زند کمی جلوتر بگذارید.
- شما چند قدم به جلو بر می دارید ، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی راحت ایستاده اید تا این کار را انجام دهید.
- توپ را در دست قفسه نگه دارید و آماده شوید تا بازوی ضربه ای را به عقب بکشید تا بچرخد.
مرحله 4. گام به جلو
دو قدم جلو بروید ، با پای چپ شروع کنید.
- بیش از حد جلو نروید ، زیرا این امر باعث می شود تعادل خود را در هنگام ضربه زدن از دست بدهید.
- در عمل ، می توانید این مراحل را به آرامی تمرین کنید. با این حال ، در یک مسابقه ، باید سریع آن را انجام دهید.
مرحله 5. توپ را پرتاب کنید
در ابتدای گام سوم به جلو ، توپ را با دست قفسه خود در حدود 30-45 سانتی متر به هوا پرتاب کنید.
- توپ را مستقیماً روبروی خود پرتاب کنید نه به پهلو ، تا شانس خود را برای ضربه زدن به مرکز توپ و سرویس بهتر افزایش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که توپ را کمی به جلو پرتاب می کنید ، نه مستقیماً بالای سر خود. دلیل این است که شما برای پرش به جلو حرکت می کنید و نمی خواهید برای ضربه زدن مجبور باشید به عقب برسید.
مرحله 6. به سمت جلو بپرید ، دستان خود را به عقب بکشید
شما باید تا جایی که می توانید پرش کنید تا شتاب خود را افزایش دهید.
- بازوهای خود را به سمت پشت بلند کرده و آرنج های خود را کمی بالاتر از گوش های خود قرار دهید.
- از حرکت برای هل دادن بدن خود به جلو به همراه مشت استفاده کنید. قبل از چرخاندن ، توپ باید در سطح چشم باشد.
مرحله 7. به توپ ضربه بزنید
شما می توانید بین یک سرویس شناور یا یک سرویس باریک برای ضربه زدن انتخاب کنید. از تکنیک یکسانی در هر دو ، فقط در هوا استفاده کنید.
- برای سرو شناور ، بازوهای خود را عقب بکشید و با بازوهای باز ، مانند یک مشت ، به جلو فشار دهید. احتمالاً بعداً در نتیجه پرش کمی پیگیری خواهید کرد.
- برای یک پرش ، توپ را با یک حرکت مچ دست به سمت پایین ضربه بزنید. بعداً در نتیجه پریدن ، پیگیری های زیادی انجام خواهید داد.
نکات
- نکته اصلی تمرین است ، بنابراین سخت تمرین کنید!
- می توانید از یک دوست بخواهید در مدرسه ، در خانه یا در خانه به شما کمک کند.
- اگر بیش از حد تکان می خورید ، ممکن است توپ به سقف برخورد کند یا از روی زمین عبور کند.
