درد شانه یک بیماری نسبتاً شایع است و می تواند با مشکلات مختلفی مانند اسپاسم عضلات ، جابجایی مفصل ، پیچ خوردن رباط ها ، اختلالات ستون فقرات (وسط کمر یا گردن) یا حتی بیماری قلبی ایجاد شود. با این حال ، شایع ترین علت درد شانه یک عضله و/یا رباط کمی کشیده است ، که معمولاً در اثر استفاده بیش از حد در محل کار یا هنگام ورزش است. اکثر درد های شانه به خودی خود در عرض یک هفته برطرف می شود ، در صورت استفاده از داروهای مفید خانگی ، گاهی اوقات حتی سریعتر. اگر دچار آسیب شدید شانه شده اید ، ممکن است به کمک پزشکی حرفه ای از جمله جراحی نیاز داشته باشید (اما این مورد نادر است).
گام
قسمت 1 از 2: درمان درد شانه در خانه
مرحله 1. به شانه های خود استراحت دهید و صبور باشید
در بیشتر موارد ، علت درد شانه استفاده بیش از حد است. به عبارت دیگر ، این ناشی از حرکت بیش از حد شانه ها یا بلند کردن چیزی است که بیش از حد سنگین است. اگر به نظر می رسد علت مشکل شانه شما باشد ، فعالیت را برای چند روز یا بیشتر متوقف کنید. اگر آسیب شانه شما مربوط به کار است ، از رئیس خود بخواهید مدتی به کار دیگری بپردازد (کاری که کمتر تکراری یا خسته کننده است) یا مناطق کاری را تغییر دهید. اگر آسیب شانه شما مربوط به ورزش است ، ممکن است شما بیش از حد وزنه می زنید یا تمرین را در موقعیت اشتباه انجام می دهید. برای مشاوره با مربی مشورت کنید.
- ایده خوبی است که به شانه خود استراحت دهید ، اما توصیه نمی شود که فقط با استفاده از یک زنجیر شانه خود را حرکت ندهید ، اگر فقط یک جراحت جزئی داشته باشید. این می تواند باعث "یخ زدن" شانه شما شود. شما همچنان به تحرک شانه برای تحریک بهبود و بهبود جریان خون نیاز دارید.
- درد و درد معمولاً نشان دهنده کشیده شدن ماهیچه است ، در حالی که درد گزنده با حرکت اغلب در اثر آسیب به مفاصل/رباط ها ایجاد می شود.
- بورسیت و درد تاندون که در ناحیه شانه ایجاد می شود ، معمولاً شب هنگام که بیمار می خواهد بخوابد بدتر می شود.
مرحله 2. یخ را روی شانه خود بگذارید
اگر درد شانه احساس می شود یا متورم به نظر می رسد ، یخ (یا سایر اجسام سرد) را به ناحیه ای که بیشترین درد را می کشد بمالید تا التهاب کاهش یابد و درد تسکین یابد. یخ درمانی برای آسیب های شدید همراه با التهاب مناسب است. هر چند ساعت یک بار به مدت 15 دقیقه یخ بزنید تا علائم درد شانه شما فروکش کند یا برطرف شود.
- شما می توانید با فشار دادن یک کیسه یخ روی شانه خود با یک بانداژ ، التهاب را به طور م reduceثرتری کاهش دهید.
- همیشه یک مکعب یخ را قبل از استفاده از آن روی یک حوله نازک بپیچید تا از سرمازدگی و سوزش جلوگیری شود.
- اگر تکه های یخ ندارید ، از یک کیسه ژل یخ زده یا سبزیجات منجمد در فریزر استفاده کنید.
مرحله 3. سعی کنید از یک بسته حرارتی مرطوب استفاده کنید
اگر درد شانه شما مزمن است (مدت زمان طولانی طول می کشد) و صبح یا قبل از ورزش احساس سفتی می کنید ، کمپرس گرم مرطوب را روی ناحیه دردناک قرار دهید و یخ نزنید. کمپرس گرم مرطوب می تواند بافت های نرم (تاندون ها ، ماهیچه ها و رباط ها) را گرم کرده و جریان خون را در ناحیه دردناک افزایش دهد ، بنابراین می تواند برای تسکین درد ناشی از آرتروز (نوع ساییدگی و پارگی) یا آسیب های قدیمی ناشی از ورزش مفید باشد. یک کمپرس گرم مرطوب خوب یک کیسه پر از غلات (معمولاً برنج یا گندم) ، گیاهان و/یا اسانسهای مقاوم در برابر مایکروویو است. کمپرس گرم را حدود 15 تا 20 دقیقه صبح یا قبل از ورزش استفاده کنید.
- گرمای مرطوب را می توان با استحمام در آب گرم نیز بدست آورد. می توانید نمک اپسوم اضافه کنید تا ماهیچه ها احساس آرامش و آرامش کنند.
- از استفاده از گرمای خشک مانند پد های گرم کننده سنتی خودداری کنید زیرا این امر می تواند بافتهای نرم را کم آب کرده و خطر آسیب را افزایش دهد.
مرحله 4. دارو را بدون تجویز پزشک مصرف کنید
اگر درد شانه غیرقابل تحمل است و پس از انجام درمان با سرما یا مرطوب مرطوب از بین نمی رود ، از داروهای ضد التهابی یا مسکن های بدون نسخه استفاده کنید. مناسب ترین داروهای ضدالتهابی برای تورم شانه (بورسیت و تاندونیت) شامل ناپروکسن (Aleve) و آسپرین و ایبوپروفن (Advil، Motrin) است. مسکن ها (مسکن ها) مانند استامینوفن (پاراستامول و تیلنول) برای درمان دردهای معمولی که ناشی از التهاب نیستند مناسب ترین هستند. به خاطر داشته باشید که این داروها فقط یک راه حل کوتاه مدت برای درد شانه هستند و بیشتر از چند هفته برای استفاده روزانه استفاده نمی شوند زیرا تأثیرات منفی بر کلیه ها ، کبد و معده دارند.
- همچنین ، می توانید از شل کننده عضلات (مانند سیکلو بنزاپرین) برای درد شانه استفاده کنید ، اما آن را با داروهای دیگر مصرف نکنید.
- ایبوپروفن برای کودکان خردسال مناسب نیست ، در حالی که استامینوفن به دلیل خطر سندرم ری نباید به کودکان زیر 18 سال داده شود.
مرحله 5. یک کشش ساده شانه را انجام دهید
درد شانه می تواند ناشی از سفت شدن و سفت شدن ماهیچه ها باشد که ممکن است به دلیل وضعیت بد بدن یا عدم حرکت ایجاد شود. تا زمانی که هنگام حرکت دادن شانه درد شدید ، گزنده یا چاقو را احساس نمی کنید ، انجام کشش های سبک شانه ممکن است مفید باشد. ماهیچه های سفت و دردناک را می توان با کشش بازیابی کرد زیرا این امر باعث کاهش تنش عضلانی ، افزایش جریان خون و افزایش انعطاف پذیری می شود. شانه های انعطاف پذیر مهم هستند زیرا بیشترین دامنه حرکتی را نسبت به سایر مفصل های بدن دارند. هنگام تنفس عمیق ، کشش شانه را حدود 30 ثانیه نگه دارید و این کار را 3 تا 5 بار در روز انجام دهید تا درد کاهش یابد.
- در حالت نشسته یا ایستاده ، یک دست را جلو بیاورید تا قسمت پایین آرنج دست دیگر را بگیرد. پشت آرنج خم شده خود را در قسمت جلویی بدن خود بکشید تا زمانی که احساس کشش راحت در شانه ای کنید که به آرنج شما متصل می شود.
- هنگام نشستن یا ایستادن مستقیم ، یک دست خود را به پشت و دست دیگر را به سمت تیغه شانه خود بیاورید ، سپس بازوهای خود را به هم نزدیک کنید. به آرامی بازو را با زخم به سمت پایین بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید.
مرحله 6. سعی کنید منطقه کاری خود را تغییر دهید
درد شانه می تواند ناشی از طراحی ضعیف محل کار باشد. اگر رایانه ، میز و/یا صندلی شما با توجه به قد و نوع بدن شما به درستی چیده نشده باشد ، این وضعیت می تواند فشار بر گردن ، شانه ها و کمر شما وارد کند. بنابراین ، هنگامی که پشت میز خود نشسته اید و مستقیم به جلو نگاه می کنید: چشم های شما باید به 1/3 بالای مانیتور باشد ، سپس ساعد شما موازی با زمین هنگام تایپ و پشتیبانی از دسته های بازویی است. آرنج های شما باید چند اینچ از کناره های بدن شما فاصله داشته باشند و کف پاها نیز باید روی زمین صاف باشد.
- اگر ایستاده کار می کنید ، مطمئن شوید بدن شما دائماً نمی چرخد. نکته اصلی حفظ هماهنگی و تعادل است.
- برای جلوگیری از صدمات شانه ، کارهایی را که باید با استفاده از پله های بالاتر یا نزدیک شدن به چیزی که روی آن کار می کنید ، به بالا نگاه کنید ، به حداقل برسانید.
قسمت 2 از 2: به دنبال درمان حرفه ای باشید
مرحله 1. یک ماساژ بافت عمیق انجام دهید
اگر درد شانه بیشتر از حد انتظار طول کشید ، سعی کنید ماساژ بافت عمیق را از ماساژور واجد شرایط دریافت کنید. ماساژ بافت عمیق سفتی و تنش عضلانی مزمن را درمان می کند ، که باعث محدود شدن حرکت ، کاهش انعطاف پذیری ، مانع گردش خون و ایجاد التهاب می شود. ماساژ برای اسپاسم های خفیف تا متوسط عضلات مفید است ، اما برای آسیب های شدیدتر مفصل توصیه نمی شود.
- با یک جلسه ماساژ 30 دقیقه ای شروع کنید که بر درد شانه متمرکز است ، اما شامل قسمت تحتانی گردن و پشت کمر بین تیغه های شانه است.
- اجازه دهید ماساژور ماساژ را تا آنجا که می توانید تحمل کند بدون ایجاد درد برای شما انجام دهد. لایه های زیادی از ماهیچه ها در شانه شما وجود دارد که یک ماساژور باید به آنها دسترسی پیدا کند.
مرحله 2. به فیزیوتراپ مراجعه کنید
اگر درد شانه شما ناشی از خستگی یا استفاده بیش از حد است ، سعی کنید با انجام تمرینات قدرتی برای عضله سازی شانه های خود را تقویت کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند راهنمایی هایی در مورد تمرینات قدرتی مخصوص شانه شما (با استفاده از دستگاه های ورزشی ، وزنه ، نوارهای لاستیکی و/یا توپ های ورزشی) ارائه دهد تا از شانه شما برای کار یا ورزش بهتر استفاده کند. علاوه بر این ، درمانگران فیزیوتراپی نیز برای درمان درد عضلات با استفاده از سونوگرافی درمانی یا تحریک الکترونیکی عضلات ، در صورت نیاز آموزش دیده اند.
- معمولاً فیزیوتراپی 2 تا 3 بار در هفته به مدت 4 تا 6 هفته انجام می شود تا بر مشکلات شانه تأثیر مثبت بگذارد.
- اگر درد شانه ناشی از پیچ خوردگی مفصل است ، یک فیزیوتراپ می تواند با پیچاندن ناحیه با یک باند به کاهش درد کمک کند.
- فعالیتهای خوب برای تقویت شانه ها شامل شنا ، قایقرانی ، تیراندازی با کمان و بولینگ است.
مرحله 3. به یک متخصص استخوان یا کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر درد شما مربوط به یک مفصل است ، مانند مفصل شانه یا ستون فقرات ، برای معاینه فیزیکی به یک استئوپات یا کایروپراکتور مراجعه کنید. استئوپات ها و کایروپراکتیک ها اساساً متخصصان مفصلی هستند که بر بازگرداندن دامنه طبیعی حرکت و عملکرد در مفاصل نخاعی و محیطی ، مانند مفاصل تشکیل دهنده شانه تمرکز می کنند. البته درد شانه می تواند ناشی از مفصل زیرین (گلنوهومرال و/یا آکرومیوکلاویکولار) باشد ، اما دردی که ظاهر می شود نیز می تواند ناشی از اختلال در عملکرد یا آسیب به ستون فقرات (گردن) یا ستون فقرات قفسه سینه (وسط پشت) باشد. در صورت نیاز ، مفصل آسیب دیده را می توان با تنظیم دستی ترمیم یا کمی جابجا کرد ، که معمولاً صدای "ترکیدن" یا "ترک خوردن" ایجاد می کند.
- اگرچه گاهی یک تنظیم مفصل می تواند مشکلات اسکلتی عضلانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، اما بیماران معمولاً باید چندین درمان را برای درمان این مشکل انجام دهند.
- استئوپات ها و متخصصان کایروپراکتیک همچنین می توانند از مانورهای مفصلی دستی برای بازگرداندن دررفتگی شانه استفاده کنند.
مرحله 4. درمان طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی نوعی درمان است که قدمت آن به قرن ها پیش برمی گردد ، به ویژه در چین باستان ، برای تسکین درد و تحریک بهبودی طراحی شده است. این درمان شامل قرار دادن سوزن های ریز در پوست در نقاط خاص (گاهی در نزدیکی ناحیه آسیب دیده ، اما اغلب در مناطقی که در سراسر بدن پخش می شود) به مدت 20 تا 60 دقیقه در یک زمان ، ایجاد یک ترکیب آرامش بخش است. درد در بدن آزاد می شود به تحقیقات علمی از توانایی طب سوزنی در تسکین بیشتر علل درد شانه پشتیبانی نمی کند ، اما گزارش های زیادی وجود دارد که نشان می دهد طب سوزنی بسیار مثر است. از آنجا که ثابت شده است که بسیار بی خطر است ، اگر می توانید از عهده آن برآیید ارزش درمان را دارد.
- طب سوزنی توسط طیف گسترده ای از پزشکان از جمله پزشکان ، متخصصین کایروپزشکی و فیزیوتراپیست ها انجام می شود. هر کسی را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که دارای گواهینامه NCCAOM است.
- درمان تک سوزنی ممکن است تأثیر قابل توجهی بر درد شانه نداشته باشد. بنابراین ، سعی کنید درمان را حداقل 3 بار قبل از قضاوت در مورد اثربخشی آن انجام دهید.
مرحله 5. در مورد گزینه های درمانی تهاجمی تر با پزشک خود صحبت کنید
اگر درد شانه با داروهای خانگی یا سایر درمانهای محافظه کارتر قابل کنترل نیست ، با پزشک خود در مورد درمان های تهاجمی تر ، مانند تزریق کورتیکواستروئید و/یا جراحی صحبت کنید. تزریق کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزولون) به داخل شانه متورم می تواند درد و التهاب را به سرعت کاهش دهد و به شانه اجازه می دهد دامنه حرکتی و عملکرد بهتری داشته باشد. تزریق برای درمان بورسیت شدید و تاندونیت بسیار مناسب است. از طرف دیگر ، جراحی برای ترمیم تاندون شکسته ، آرتریت شدید ، شکستگی ، لخته شدن خون یا تخلیه تجمع مایع استفاده می شود. شاید پزشک شما را برای درمان به متخصص ارجاع دهد. متخصص ممکن است برای درک بهتر مشکل شانه ، اشعه ایکس ، MRI ، اسکن استخوان یا هدایت عصبی را سفارش دهد.
- برخی از عوارض احتمالی تزریق استروئید شامل آتروفی و ضعیف شدن عضلات/تاندون ها ، آسیب عصبی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن است.
- برخی از عوارض احتمالی جراحی شانه شامل خونریزی زیاد ، عفونت موضعی ، واکنش آلرژیک به داروهای بیهوشی ، فلج ، آسیب عصبی ، کاهش حرکت به دلیل وجود بافت اسکار و درد/تورم مزمن است.
- نوع جدیدی از درمان را در نظر بگیرید ، یعنی پلاسمای غنی از پلاکت یا PRP (پلاسمای غنی از پلاکت). پلاکت ها در خون هستند و دارای پروتئین هایی هستند که برای ترمیم زخم بسیار مهم هستند. در طول این درمان ، خون گرفته می شود و پلاکت ها جدا می شوند ، به طوری که غلظت خون افزایش می یابد. سپس پلاکت ها به ناحیه ای که درد را تجربه می کند تزریق می شود.
نکات
- برای کاهش درد شانه می توانید به پشت بخوابید. معمولاً خوابیدن روی شکم اغلب باعث تحریک مفاصل شانه و پایین گردن می شود.
- برای جلوگیری از مشکلات شانه ، کیفی را با توزیع ناهموار بار روی هر دو شانه حمل نکنید. بهتر است از یک کوله پشتی سنتی استفاده کنید که از بندهایی با روکش نرم استفاده می کند.
- اگر درد شانه شما شدید است یا باعث فلج شدن شما می شود و به نظر می رسد بدتر می شود ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
- سعی کنید با فشار دادن نقاط خاص ماشه ، مانند استفاده از دست یا توپ ماشه ای ، درد شانه را درمان کنید.
- با کشیده شدن شانه ها به پهلو نخوابید ، زیرا این حالت می تواند در طول شب باعث درد شدید شانه شود.
- اگر شانه دردناک خود را بالا می خوابید ، بالشی را جلوی بدن خود قرار دهید و شانه خود را روی آن قرار دهید. این می تواند از کشش بیش از حد ماهیچه ها و رباط های شانه که باعث درد می شود جلوگیری کند.
- حداقل 15 دقیقه در آب داغ در وان خیس کنید و سپس از کمپرس یخ برای فشار دادن شانه خود استفاده کنید.
