مفصل لولا شانه می تواند سفتی یا کشش را تجربه کند. این اغلب توسط ورزشکاران و افراد مسن تجربه می شود. حتی اگر افرادی هستند که نمی توانند شانه های خود را بالا اندازند ، این مرحله برای شل کردن شانه ها مفید است. برای این منظور ، طبق دستورالعمل زیر ، عضلات شانه را بکشید. اگر درد مزمن و شدید شانه دارید ، درد را با جسم درمانی گرم درمان کنید یا به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید تا بتوانید درمان را دریافت کنید.
گام
روش 1 از 2: شل کردن شانه ها با کشش های عضلانی
مرحله 1. حرکت پاندول را برای رفع سفتی یا کشش در مفصل شانه انجام دهید
از دست بدون درد شانه برای استراحت روی میز استفاده کنید تا بتوانید شانه خود را شل کنید. بازوی دیگر را با زاویه حدود 45 درجه به جلو و عقب بچرخانید در حالی که انگشتان خود را به سمت زمین نشان می دهید. سپس ، بازو را به صورت دایره ای به قطر 30 سانتی متر به مدت 10 دور بچرخانید. این حرکت برای شل شدن مفصل شانه مفید است تا بتواند ترک بخورد.
- اگر مفاصل شانه شما هنوز سفت است ، بازوها را بچرخانید در حالی که دمبل های 1.5-2 کیلوگرمی را برای کشش م effectiveثرتر نگه دارید.
- این مرحله ساده ترین و مطمئن ترین راه برای کشش عضلات شانه است زیرا خطر آسیب یا پیچ خوردگی بسیار کم است.
مرحله 2. با راست كردن بازوها و درهم آمیختن انگشتان ، تنش عضلات شانه را برطرف كنید
صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلوها آرام نگه دارید. کف دست ها را در جلوی قفسه سینه قرار دهید و انگشتان خود را با کف دست ها رو به پایین در هم تنیده کنید. در حالی که آرنج ها را صاف می کنید ، به آرامی بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- اگر حرکت فوق به درستی انجام شود ، هنگام دفاع کف دست ها رو به بالا است و هنگام بالا بردن دست ها ممکن است شانه های شما ترک بخورد.
- اگر ماهیچه های شانه شما بسیار سفت هستند ، هنگام بالا بردن بازو بسیار آهسته حرکت کنید و اگر شانه شما درد می کند مکث کنید.
- اگر نمی توانید انگشتان خود را در هم تنیده کنید ، دسته جارو را بگیرید در حالی که دستان خود را در جلو و کف دست ها رو به پایین قرار داده اید. سپس دسته جارو را بالای سر خود بردارید و آن را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
مرحله 3. بازوها را به سینه خود نزدیک کنید تا شانه ها را یکی یکی محکم کنید
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. یک بازو را موازی با زمین جلو بیاورید و سپس آن را به سمت قفسه سینه بیاورید تا بازو در راستای شانه قرار بگیرد. هنگام کشیدن شانه ، آرنج خود را با دست دیگر خود به سینه فشار دهید. به مدت 20 ثانیه یا تا زمانی که شانه های شما بترکانند بمانید.
اگر شانه هنوز ناراحت است ، قبل از کشش شانه دیگر ، این حرکت را 3 بار انجام دهید
مرحله 4. در صورت صدمه به شانه ، با حوله ای کشش دهید تا شانه های شما محکم شوند
صاف بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید و حوله ای را با بازوی بدون آسیب نگه دارید. حوله را روی پشت خود بکشید و انتهای حوله را با دست دیگر خود نگه دارید. به آرامی حوله را با بازوی بدون آسیب کمی به طرف بالا بکشید تا شانه آسیب دیده بترکد. 20 ثانیه صبر کنید. اگر شانه شما درد می کند ، کشش را متوقف کرده و سپس استراحت کنید.
اگر حوله بلند ندارید ، از بند یا روسری مقاومتی استفاده کنید که هنگام کشیدن پاره نشود
روش 2 از 2: مقابله با شکایات شانه
مرحله 1. با دوش گرفتن با حمام گرم زیر دوش به مدت 10-15 دقیقه درد شانه را تسکین دهید
زیر دوش آب گرم بایستید و اجازه دهید آب حدود 5 دقیقه از روی شانه های شما عبور کند. سپس شانه را ماساژ داده و دراز کنید تا درد مفصل شانه یا ماهیچه تسکین یابد. پس از استحمام ، اگر شانه هنوز درد می کند ، شانه را با یک جسم گرم به مدت 20 دقیقه فشرده کنید.
- اگر می خواهید در حالت دراز کشیده درمان کنید ، در حالی که شانه های خود را ماساژ می دهید ، در وان آب گرم خیس کنید.
- برای از بین بردن گره های ماهیچه ای از چوب ماساژ استفاده کنید.
مرحله 2. برای درمان به متخصص کایروپراکتیک مجاز مراجعه کنید
سفت کردن شانه ها آسان نیست ، حتی اگر خودتان این کار را انجام دهید به ندرت کار می کند. ایده خوبی است که در نزدیکترین کلینیک به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید و توضیح دهید که می خواهید تحت درمان کمر قرار بگیرید. قبل از شروع درمان ، وضعیت شانه خود را بگویید تا بتواند درمان مناسب را ارائه دهد.
متخصص کایروپراکتیک یک درمانگر حرفه ای است که برای بازگرداندن سیستم عصبی و موقعیت ستون فقرات آموزش دیده است. از انجام حرکات کششی یا درمانی که متخصص کایروپراکتیک معمولاً بدون دستورالعمل مناسب یا مشاوره قبلی انجام می دهد ، خودداری کنید
مرحله 3. با یک ماساژور وقت بگذارید تا از او برای تسکین درد عضلات و مفاصل کمک بگیرید
اگر دچار درد مزمن در قسمت فوقانی کمر هستید ، به دنبال آبگرم باشید که ماساژ فیبر عضلانی را انجام می دهد. این درمان برای درمان موقت درد شانه در برخی از بیماران مفید است. درمانگر را از شانه راست یا چپ دردناک مطلع کنید.
ماساژورهای حرفه ای معمولاً از شما می خواهند سابقه پزشکی خود را توضیح دهید و در مورد درمان های شانه درد که داشته اید بپرسید. اطمینان حاصل کنید که نام دارویی که مصرف کرده اید یا هر جراحی که برای درمان درد شانه انجام داده اید را ارائه دهید
مرحله 4. اگر نگران تغییر مفصل شانه خود هستید به پزشک مراجعه کنید
این مشکل اغلب باعث درد شانه می شود و به سختی می توان بر آن غلبه کرد. در صورت بیرون آمدن توده بالای بازو ، شانه ضعیف یا حرکت دادن بازو فوراً به پزشک مراجعه کنید. معمولاً پزشک می تواند استخوان بازو را به راحتی در مفصل شانه وارد کند.
