وظیفه اصلی مدافعان در فوتبال جلوگیری از گلزنی بازیکنان حریف است. با این حال ، یک مدافع خوب باید بتواند بیشتر از این کار کند. شما باید اطلاعات مهمی را در زمین به هم تیمی های خود بدهید. شما باید به حریف خود فشار بیاورید تا او مرتکب خطایی شود تا بتوانید در منطقه دفاعی پیوند ایجاد کرده و تهدیدها را از بین ببرید. شما باید از هم تیمی های خود حمایت و حمایت کنید تا شانس گلزنی داشته باشند. یک مدافع خوب باید از مهارت های فنی خوب ، استحکام ذهنی و آمادگی جسمانی برخوردار باشد.
گام
روش 1 از 3: بهبود مهارت های فنی
مرحله 1. موضع دفاعی خود را کامل کنید
به عنوان یک مدافع ، مرکز ثقل پایین بسیار مهم است. زانوها را خم کرده و قسمت میانی خود را محکم کرده و بازوها را در کنار خود قرار دهید. هنگامی که بازیکن حریف به شما نزدیک می شود ، می توانید از بازوی او پرش کنید.
- انگشتان پا را به عرض شانه باز کنید. این می تواند تعادل را بهبود بخشد و به فضای زیادی کمک کند. برای جلوگیری از "megged" پاهای خود را ادامه دهید (حریف توپ را بین پاها ارسال می کند).
- مراقب حرکت توپ باشید نه بازیکنانی که آنها را اسکورت می کنید. وقتی توپ در اختیار ندارید ، زمین را زیر نظر داشته باشید تا بدانید همه بازیکنان کجا هستند و می توانید تلاش حریفانی را که می خواهند از موقعیت ها استفاده کنند پیش بینی کنید.
مرحله 2. بازیکن را در هر دو طرف همراهی کنید
هنگام تماشای توپ ، موقعیت خود را در راستای بازیکنی که اسکورت می کنید حفظ کنید ، نه اینکه از پهلو به پهلو حرکت کنید. اگر فقط بازیکن حریف را به یک طرف اسکورت می کنید ، او ممکن است راهی را از کنار شما پیدا کند یا توپ را به یک دوست پاس دهد.
اگر به سختی می توانید با بازیکن حریف همگام باشید و نگران هستید که او از شما عبور کند ، از هم تیمی خود کمک بخواهید. تا جایی که ممکن است تا زمان رسیدن کمک به آن متمرکز شوید
مرحله 3. از اشتباهات حریف خود استفاده کنید
یک برخورد بد یا اشتباه می تواند به عنوان یک مدافع به شما فرصت بدهد. اگر در حال همراهی یک بازیکن قوی هستید ، همیشه باید از کوچکترین اشتباهی استفاده کنید. بازیکنی را که تحت کنترل دارید فشار دهید تا او گیج شود و نتواند توپ را کنترل کند.
به جزئیات کوچک توجه کنید و آماده باشید که اگر احساس می کنید هم تیمی شما در حال تلاش است سریع عمل کنید. شاید فقط یک ثانیه فرصت دارید که می تواند تفاوت بزرگی در بازی ایجاد کند
مرحله 4. حریف خود را مطالعه کنید
اکثر فوتبالیست ها دارای حرکات و الگوهای متمایزی هستند که می تواند نشان دهد که آیا او قصد دارد ضربه ای بزند یا فقط جلو برود. اگر تیم حریف را مطالعه کنید و مسابقات قبلی آنها را تماشا کنید ، می توانید دانش بیشتری برای پیش بینی رفتار آنها داشته باشید.
- به عنوان یک مدافع ، باید بتوانید پیش بینی کنید که حریف شما چه کاری انجام می دهد و به کدام سمت حرکت می کند ، بنابراین می توانید موقعیت خود را برای جلوگیری از او تعیین کنید.
- هنگام تماشای مسابقه قبلی تیم حریف ، به تکنیک های دفاعی که بر حریف شما غلبه می کند نیز توجه کنید. می توانید این تکنیک ها را به الگوی بازی اضافه کنید که بعداً با آنها مبارزه می کنید.
مرحله 5. ارتباط م effectivelyثر با هم تیمی ها
به عنوان یک مدافع ، می توانید کل زمین و موقعیت همه بازیکنان را ببینید. شما می توانید به هم تیمی های خود بگویید که چه موقع فشار روی قسمتی از زمین وجود دارد و چه زمانی یک دوست بدون علامت است و می تواند توپ را پاس دهد.
- به عنوان مثال ، اگر یک هم تیمی دارید که توسط مدافع حریف همراهی نمی شود ، می توانید "اکنون" فریاد بزنید تا به آنها اطلاع دهید که شما دوستی دارید که توپ را به او می دهید.
- با صدای بلند فریاد بزنید و سایر مدافعان را روی پای خود نگه دارید. اگر مدافع دیگری توپ را در اختیار دارد ، اطلاعاتی در مورد وضعیت اطراف خود ارائه دهید تا بتواند روی توپ تمرکز کند. به عنوان مثال ، اگر پشت مدافع دیگری هستید و در موقعیتی هستید که برای تکل آماده شوید ، می توانید بگویید "من عقب هستم".
- اگر در تیمی با تجربه کمتر بازی می کنید ، ارتباطات باید بیشتر انجام شود تا بدانید تیم چه چیزی را دوست دارد و چه چیزی را دوست ندارد. اطلاعات دقیق تری بدهید نه کلی. به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید "پا" را فریاد بزنید تا به دوست خود بگویید که او باید توپ را به سمت پای شما ارسال کند ، نه جلوی شما. اگر هم تیمی های شما با سبک بازی شما آشنا باشند ، احتمالاً می دانند چه نوع پاس را ترجیح می دهید.
مرحله 6. فقط برای جلوگیری از توپ تکل بزنید
رویارویی یکی از خطرناک ترین جنبه های فوتبال است. برخوردها علاوه بر اینکه می توانند خود را مجروح کنند ، در معرض مجازات نقض قرار می گیرند. این تکنیک دفاعی سخت را حفظ کنید مگر اینکه کاملا مطمئن باشید که می توانید توپ را از حریف خود بگیرید و مالکیت توپ را به تیم خود بازگردانید.
بهترین زمان برای رویارویی زمانی است که بازیکن حریف به تازگی مرتکب اشتباهی شده است ، مانند لمس بد توپ یا وقتی تعادل خود را از دست می دهد
مرحله 7. توپ را با خیال راحت هدایت کنید
ضربه سر دفاعی می تواند بخش مهمی برای مدافعان باشد و می تواند تیم را از فشار خارج کند. با تکنیک مناسب ، می توانید توپ را با خیال راحت و م directثر هدایت کنید ، بدون اینکه دچار ضربه مغزی یا آسیب دیگر شوید.
- توپ را در حال شناور بودن در هوا تماشا کنید و پیشانی خود را با قسمتی از توپ که می خواهید به سمت سر حرکت کنید ، تراز کنید. اگر به بالای سر ضربه بزنید ، توپ به سمت پایین می رود. اگر می خواهید توپ را به سمت بالا هدایت کنید ، به قسمت پایین سر بزنید.
- اکثر فوتبالیست های مبتدی تمایل دارند هنگام نزدیک شدن توپ ، چشمان خود را ببندند ، که از ترس یا پیش بینی اتفاق می افتد اگر توپ هنگام برخورد با سر باعث درد شود. تمرین کنید که همیشه چشم های خود را باز نگه دارید. با تمرین هدایت توپ ، می توانید از پیش بینی و ترس از ضربه زدن به توپ خلاص شوید.
روش 2 از 3: حالت دادن به بدن
مرحله 1. تمرین را در موقعیت خود تنظیم کنید
موقعیت های مختلف دفاعی برای پاسخگویی به خواسته هایی که برای عملکرد صحیح بدن در طول مسابقه باید برآورده شود ، به شرط بندی متفاوتی نیاز دارد. اگر در پست دفاع وسط بازی می کنید ، باید روی قدرت و ثبات تمرکز کنید. اگر مدافع کناری هستید ، تمرینات سریع و حرکتی را انجام دهید تا وینگر حریف را دور بزنید.
- هنگامی که مسابقه در حال استراحت است ، 2 یا 3 روز تمرینات قدرتی را به همراه 2 یا 3 روز تمرینات قلبی برنامه ریزی کنید. همچنین می توانید یک روز تمرین متمرکز بر سرعت و قدرت اضافه کنید ، از جمله تمرینات تناوبی با شدت بالا.
- در فصل ، حجم تمرین را کاهش دهید زیرا باید زمان خود را برای رقابت در زمین اختصاص دهید. به عنوان مثال ، اگر 2 ساعت تمرین می کنید در حالی که مسابقات خاموش است ، زمانی که مسابقه در حال انجام است ، آموزش خود را به 1 ساعت کاهش دهید. تنها زمانی که رقابت در حال انجام است ، باید تمرینات قدرتی را به مدت 1 یا 2 روز انجام دهید.
مرحله 2. دویدن در مسافت های طولانی را با اسپرینت ترکیب کنید
دویدن از راه دور استقامت قلبی عروقی را افزایش می دهد ، که به شما اجازه می دهد 90 دقیقه در زمین بازی کنید. با این حال ، شما همچنین باید بتوانید در مدت زمان کوتاهی سریع حرکت کنید تا با سرعت مهاجمان ، هافبک ها و وینگرهای سریع همراه باشید.
دویدن در فواصل زمانی یک روش عالی برای تقلید از دویدن در یک بازی فوتبال است. به عنوان مثال ، می توانید 10 دقیقه دویدن کنید ، سپس 2 دقیقه با سرعت دویدید ، سپس 3 دقیقه پیاده روی کنید. این فاصله را تا زمانی که 1 ساعت دویدن را به پایان برسانید ، تکرار کنید
مرحله 3. برای بهبود تعادل ، قسمت میانی خود را تقویت کنید
آموزش قسمت میانی بدن فقط به خاطر داشتن شش عضله شکم مانند بازیکن فوتبال مورد علاقه شما نیست. یک خط میانی قوی تعادل را بهبود می بخشد ، بنابراین مهاجمان مقابل نمی توانند از شما عبور کرده و گل بزنند.
- تخته ها را به یک تمرین منظم تبدیل کنید. با قرار دادن بدن خود در حالت تخته به مدت 30-60 ثانیه شروع کنید. هر چند روز یکبار زمان را 1 دقیقه افزایش دهید تا بتوانید 5 دقیقه این کار را انجام دهید.
- به دنبال تمرینات دیگر برای قسمت میانی باشید که ماهیچه های مختلف شکم را هدف قرار می دهد. مطمئن شوید که تمام ماهیچه های شکم را به طور مساوی کار می کنید. برخی از ورزشها مانند یوگا و پیلاتس نیز می توانند بخش میانی را تقویت کرده و تعادل و انعطاف پذیری را بهبود بخشند.
مرحله 4. تمرینات پلایومتریک را برای ایجاد قدرت و قدرت انجام دهید
این تمرین فیبرهای عضلانی سریع و تند در بدن شما ایجاد می کند تا قدرت انفجاری را برای افزایش ناگهانی سرعت ایجاد کند. این توانایی برای رسیدن به مهاجمان یا هافبک های حریف که سریع می دوند لازم است.
فشارهای انفجاری یک نوع تمرین پلایومتریک عالی برای مدافعان است. با قرار دادن بدن خود در حالت منظم فشار بالا و پایین آوردن قفسه سینه به زمین شروع کنید. بدن خود را محکم به سمت بالا فشار دهید تا دستان شما در بالای زمین قرار گیرند ، سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید تا به جذب تاثیر بدن شما بر روی زمین کمک کند. این تمرین را برای 4 ست 5 تا 10 تکراری انجام دهید و در هر ست 2 دقیقه استراحت کنید
روش 3 از 3: توسعه ذهن
مرحله 1. حمله را تمرین کنید
همه مدافعان توانایی حمله را ندارند ، اما وقتی فرصتی پیش آمد ، به حمله کمک کنید. با بازی تهاجمی ، بینشی در مورد آنچه مهاجمان می خواهند انجام دهند و چگونه انجام می دهند ، خواهید داشت. بنابراین ، به عنوان یک مدافع شما توانایی بهتری برای پیش بینی حرکات مهاجم حریف خواهید داشت.
اگر فرصتی برای بازی هجومی وجود ندارد ، بهترین کار این است که با هم تیمی هایی که به عنوان هافبک و مهاجم بازی می کنند صحبت کنید. از آنها می توانید نحوه بازی آنها در زمین و نحوه ایجاد موقعیت برای گلزنی را بیاموزید. با دانستن طرز فکر آنها ، می توانید مدافع بهتری شوید
مرحله 2. اعتماد به نفس خود را حفظ کنید و هرگز نترسید
اگر حریف احساس کرد که از روبرو شدن با او می ترسید ، بازیکن حریف همیشه به سمت شما می دود. اگر می ترسید توپ را از حریف بگیرید ، مدافع خوبی نخواهید بود.
از توهین نترسید. در حالی که نباید بازیکنان حریف خود را عمداً نقض کنید ، باید به حریف خود نشان دهید که می خواهید هر کسی را که می خواهد گلزنی کند متوقف کرده و وارد قلمرو دفاعی شما شوید
مرحله 3. آرام باشید و اجازه دهید حریف اشتباه کند
صبر مهمترین چیز برای مدافعان است. فقط دویدن به جلو و ملاقات بازیکن با توپ تهاجمی است ، اما روش صحیح بازی نیست و ممکن است در نهایت خطا کنید.
- هوشیار باشید و با مهاجمان حریف خود روبرو شوید و حداکثر استفاده را از کل سطح بدن ببرید. پاهای خود را به طور نامنظم حرکت دهید تا بتوانید جهت را به سرعت تغییر دهید. هوشیار بمانید و برای تعقیب توپ همیشه آماده باشید ، اما به دنبال توپ نباشید (یا شیرجه نزنید) یا مستقیماً بازیکن مهاجم را تهدید نکنید.
- در حالی که خود را برای تصاحب توپ آماده می کنید ، صبورانه منتظر حرکت مهاجم باشید. هنگامی که شکافی در ضعف یا اشتباه کوچکی از بازیکن حریف مشاهده می کنید ، فشار بیاورید و لانج کنید.
مرحله 4. یک فرد ورزشی باشید
هنگام دفاع تهاجمی از تیم ، آسان است که در این فکر غرق شوید. به یاد داشته باشید داوران و حریفان نیز انسان هستند. اگر بازیکن حریف زمین خورد ، به او کمک کنید تا بلند شود.
از بحث و اعتراض علیه داور حتی اگر او تصمیم بدی گرفته است ، خودداری کنید. شانه بالا انداخته و بازی را ادامه دهید
نکات
- به عنوان یک مدافع ، از غواصی خودداری کنید (وانمود کنید که زیر بار بازیکن حریف افتاده اید).
- مسابقات تیم های بزرگ را تماشا کنید و مدافعی را انتخاب کنید که می خواهید در بازی بعدی شما الگو باشد. بیاموزید که بازیکن در شرایط مختلف و هنگام برخورد با طیف گسترده ای از بازیکنان چه می کند.
- به عنوان یک مدافع ، حریف خود را همیشه دنبال نکنید ، حتی اگر یک بازیکن خطرناک باشد.
