افسردگی و اضطراب معمولاً با هم اتفاق می افتند. تقریباً همه این مشکل را در زندگی روزمره خود تجربه کرده اند. اگر علائم به حدی شدید هستند که در فعالیتهای معمول شما اختلال ایجاد می کنند ، بلافاصله به دنبال درمان باشید. اگر دچار اضطراب و افسردگی شدید هستید که می تواند زندگی روزانه شما را تغییر دهد ، از فردی که در این زمینه متخصص است کمک بگیرید. اما اگر اضطراب و افسردگی خفیفی دارید ، راه هایی برای مقابله با این مشکلات وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. عادت کنید به طور منظم ورزش کنید
عادات ورزشی منظم نه تنها می تواند تمایل به بیماری قلبی یا سایر بیماری ها را کاهش دهد ، بلکه ثابت شده است که می تواند بر اضطراب و افسردگی غلبه کند. دلایل متعددی وجود دارد که از این امر حمایت می کند. اول ، با ورزش ، بدن ما اندورفین ترشح می کند ، این ترکیبات شیمیایی هستند که توسط مغز برای بهبود خلق و خو تولید می شوند. دلیل دوم ، عادت های ورزشی همچنین باعث کاهش تولید هورمون های ایمنی می شود که در سطوح خاصی می تواند باعث افسردگی شود. علاوه بر این ، افزایش دمای بدن در اثر ورزش ، اثر آرامش بخشی خواهد داشت.
- ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن و بهبود ظاهر شما کمک کند. برای بسیاری از افراد ، این برای کمک به آنها برای رهایی از ناامنی کافی است.
- هورمون های اندورفین نقش مهمی در جلوگیری از بروز واکنش استرس در بدن ما ایفا می کنند تا بتوانند خطر اضطراب یا علائم وحشت را در زندگی روزمره کاهش دهند.
- چندین مطالعه نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی و اضطراب و همچنین مزایای دارویی را کاهش دهد. حتی تنها 10 دقیقه ورزش بدنی می تواند علائم اضطراب و افسردگی را به اندازه 45 دقیقه ورزش از بین ببرد.
- ورزش می تواند محرک های اضطرابی را کاهش دهد یا سطح تنش ناشی از اضطراب را که روزانه تجربه می کنید کاهش دهد. اگر فعالیتهای معمول شما باعث ایجاد علائم اضطراب بالا می شود ، ورزش می تواند سطوح را کاهش داده یا شدت علائم اضطرابی را که تجربه می کنید کاهش دهد.
مرحله 2. مصرف الکل را کاهش دهید
افرادی که دچار اضطراب هستند تمایل دارند از الکل برای کاهش تنش و اضطراب خود استفاده کنند. برای مدتی ، الکل ممکن است این علائم را کاهش دهد ، اما در طولانی مدت ، این عادت فقط مشکل را بدتر می کند. طبق دستورالعمل های رژیم غذایی در ایالات متحده ، زنان نباید بیش از 1 واحد (10 میلی لیتر الکل خالص) در روز و مردان نباید بیش از 2 واحد در روز بنوشند. به عنوان یک فرد افسرده ، الکل می تواند اضطراب یا تنش را برای مدتی از بین ببرد ، اما اگر فرایند متابولیکی را پشت سر گذاشته و توسط بدن برطرف شود ، اضطراب و افسردگی دوباره ظاهر می شود.
مانند چشمه ای که دائماً فشرده می شود ، احساسات شما بیشتر توسط الکل سرکوب می شود. وقتی الکل از بین برود ، احساسات شما بسیار قوی تر از قبل می شود. با این جهش احساسی ، فرد دیگر اضطراب بیشتری را تجربه خواهید کرد یا مستعد استرس خواهید شد
مرحله 3. به قهوه بدون کافئین بروید
سطوح بالای کافئین موجود در قهوه همچنین می تواند علائم کوتاه مدت و بلند مدت اضطراب را تشدید کند. کافئین یک محرک است که بدن و سیستم عصبی شما را متشنج و فعال می کند ، که می تواند افسردگی و اضطرابی را که روزانه تجربه می کنید ایجاد کرده یا افزایش دهد.
- با محدود کردن مصرف کافئین ، می توانید پاسخ های فیزیکی خود را کنترل کرده و از اضطراب در طول روز جلوگیری کنید. سعی کنید به قهوه یا چای بدون کافئین تغییر دهید.
- انواع خاصی از چای مانند چای سبز هنوز حاوی کافئین هستند ، اما تأثیر آن مانند قهوه نیست.
مرحله 4. عادت مصرف نیکوتین را کاهش داده یا حذف کنید
همانند کافئین ، نیکوتین نیز محرک است و می تواند مانند سایر محرک های دیگر مانند ایجاد اضطراب بر بدن تأثیر بگذارد. نیکوتین در محصولات ساخته شده از تنباکو و سایر محصولات مانند صمغ نیکوتین وجود دارد.
درک کنید که ترک سیگار یک کار چالش برانگیز است و باید در شرایط بدون استرس انجام شود. با این حال ، این تلاش برای کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار مفید خواهد بود
مرحله 5. سعی کنید فعال بمانید
افسردگی علاوه بر تأثیر بر خلق و خو ، یک تجربه ناخوشایند است که بسیار انرژی زا و بی انگیزه است. اگر افسرده هستید ، تمرکز برای شما مشکل است یا می خواهید در طول روز بخوابید. اگر نمی دانید چه کار کنید ، اضطراب نیز ایجاد می شود. سعی کنید تا آنجا که ممکن است کارهای روزمره را انجام دهید و اجازه ندهید احساسات شما تعیین کنند که چه کاری باید انجام دهید و انجام دهید.
اگر در تمام این مدت زیاد مشغول نبوده اید ، اگر به دنبال فعالیت هایی باشید تا خود را مشغول کنید ، بسیار مفید خواهد بود. برنامه ای از فعالیت ها تهیه کنید تا بتوانید در طول روز فعال بمانید اما در انجام آن زیاده روی نکنید. برنامه را رعایت کنید تا همیشه در زندگی روزمره خود فعال باشید
قسمت 2 از 4: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. نحوه زندگی در لحظه را بیاموزید
اگر دچار اضطراب هستید ، ممکن است به این دلیل باشد که نگران ، مطمئن یا نگران فردا هستید. اگر افسرده هستید ، ممکن است به این دلیل باشد که هنوز در گذشته زندگی می کنید ، دائماً در مورد اشتباهات خود فکر می کنید ، یا در مورد چیزهایی که به خود ضربه می زنید فکر می کنید. توانایی درک زندگی در زمان حال می تواند تأثیر شگرفی بر زندگی شما داشته باشد. اگرچه آسان نیست ، اما این روش شما را قادر می سازد تا افکار و احساسات را از یکدیگر جدا کنید.
- بهترین راه برای توقف زندگی در گذشته یا وسواس در آینده ، مشاهده نحوه ظاهر شدن این افکار در زندگی روزمره شما است. وقتی فکری به وجود می آید ، آن را بپذیرید ، به آن برچسب بزنید و بگذارید بگذرد.
- توجه خود را بر وضعیت فعلی و آنچه باید انجام دهید متمرکز کنید. به اطرافیان خود و احساسی که هنگام انجام فعالیت های مشترک دارید توجه کنید. به این ترتیب ، می توانید از شر گذشته خلاص شوید و بر زمان حال تمرکز کنید. به تلاش خود ادامه دهید تا بتوانید آرامش روحی را تجربه کنید.
مرحله 2. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن منظم علائم استرس و اضطراب را از بین می برد. آرامش روحی همچنین می تواند باعث شود احساس ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشید ، بتوانید احساسات خود را بهتر کنترل کنید و موقعیت ها را با دید جدیدی ببینید. ایده خوبی است که به گروه مدیتیشن در همسایگی خود بپیوندید. بسیاری از مراکز آموزشی مدیتیشن را به صورت رایگان آموزش می دهند و فعالیت های هفتگی را که برای عموم آزاد است برگزار می کنند.
تمرین کنید تا ذهن خود را آرام کنید و مدیتیشن را هر روز با گذراندن چند لحظه برای بستن چشمان خود ، آرامش بخشیدن به کل بدن و تمرکز کامل توجه خود بر تنفس آغاز کنید. اگر فکری پیش آمد ، آن را بپذیرید و رها کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر می توانید آرامش خاطر را در زندگی روزمره خود تجربه کنید
مرحله 3. انتقاد از خود را متوقف کنید
انتقاد از خود ، افکار خودپسندانه یا اغراق آمیز است که افسردگی و اضطراب شما را تشدید می کند. منتقد درونی شما ممکن است بگوید "من شکست خورده ام" یا "من نمی توانم کار دیگری انجام دهم و احساس کنم در دام افتاده ام." این انتقاد همچنین ممکن است مربوط به نگرانی یا افکار ایجاد کننده اضطراب باشد که اثر گلوله برفی از افکار نگران کننده را ایجاد می کند. این فکر باعث می شود نتوانید گزینه های خود را ببینید ، احساس ناکافی بودن یا درماندگی کنید و همیشه احساس نگرانی ، افسردگی یا اضطراب کنید.
- بیاموزید که چگونه عادت انتقاد از خود را ترک کنید تا تاثیر آن بر چشم انداز و روحیه شما کاهش یابد. برای ترک عادت انتقاد از خود ، با توجه به افکار غیرمولد ، گفتن افکار سازنده علیه آنها یا سرودن شعارهایی که بر نقاط قوت شما متمرکز است ، شروع کنید.
- اگر فکر می کنید "من نمی توانم کار دیگری انجام دهم و احساس می کنم گرفتار شده ام" ، سعی کنید ثابت کنید که آیا این فکر درست است یا خیر. تمام گزینه های دیگری را که هنوز در دسترس هستند بنویسید. منتقد درونی خود را با گفتن این جمله تغییر دهید "اگرچه این انتخاب بهترین نیست ، اما من هنوز گزینه های دیگری دارم و _ چون _" انجام خواهم داد.
- اگر افکاری دارید که باعث نگرانی ، ترس یا سایر علائم اضطراب می شوند ، باید آمادگی مقابله با این انتقاد را با اظهارات یا جملاتی مطمئن داشته باشید مانند "می دانم که احتمال وقوع این اتفاق بسیار اندک است. بنابراین ، هیچ نگرانی برای من وجود ندارد "یا" همه چیز خوب خواهد بود ، اکنون من خوب هستم و این احساس از بین می رود ".
مرحله 4. با خاطرات دردناک کنار بیایید
بسیاری از مردم افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنند زیرا آنها هنوز یک یا چند تجربه آسیب زا از گذشته را حمل می کنند ، یکی از عزیزان خود را از دست داده اند یا فکر می کنند در حال تغییر و تحول بزرگی هستند. در حالی که پاک کردن این خاطرات و مقابله با این تجربیات بسیار دشوار است ، راه هایی برای کاهش این افکار در زندگی روزمره وجود دارد.
- در صورت لزوم غم را احساس کنید. اگر می خواهید گریه کنید یا فریاد بزنید ، فقط این کار را انجام دهید. کاتارسیس جنبه مهمی از روند بهبود است. سعی کنید گروهی را در جامعه خود پیدا کنید که بتواند هنگام ناراحتی از شما پشتیبانی کند. به یاد داشته باشید که اندوه یک فرایند طبیعی است و انواع مختلف احساسات را در بر خواهد گرفت. ممکن است مواقعی پیش بیاید که احساس بدی برای خودتان داشته باشید. با این حال ، اگر پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود غم و اندوه طولانی مدت را تجربه می کنید ، با یک درمانگر یا مشاور متخصص در زمینه سلامت روان تماس بگیرید.
- بنویسید چه اتفاقی افتاده و چه احساسی داشتید. احساسات گوناگونی در ارتباط با یک رویداد آسیب زا وجود دارد که معمولاً برای بهبودی باید بیان شود. رویدادهای آسیب زا اغلب باید بازگو شوند و احساسات ناشی از این رویدادها نادیده گرفته شوند ، اما این می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود. می توانید از روش دیگری استفاده کنید ، یعنی نوشتن آنچه در واقع به وضوح و با جزئیات نوشته شده است. همچنین آنچه را که دارید و هنوز به خاطر این حادثه احساس می کنید بنویسید. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود بر تجربیات آسیب زا در گذشته غلبه کرده و به زندگی خود ادامه دهید.
مرحله 5. مشکلی را که بر ذهن شما سنگینی می کند آشکار کنید
اگر افسردگی و اضطراب را تجربه می کنید یا در تلاش برای بهبودی از یک ضربه هستید ، توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده و چه احساسی دارید. بهتر است مشکلی را مطرح کنید تا اینکه آن را سرکوب کنید ، چه به صورت نوشتاری و چه با کسی که به او اعتماد دارید. همچنین به جنبه هایی که به این رویداد آسیب زا مربوط می شود فکر کنید ، مانند آب و هوای آن زمان یا افرادی که در آنجا بودند. این می تواند به شما در بیان نکات منفی در مورد تجربه کمک کند.
اگر با خاطرات یک تجربه آسیب زا در گذشته دست و پنجه نرم می کنید ، برای مقابله با درد عاطفی ناشی از ضربه ، از یک متخصص کمک بگیرید
قسمت 3 از 4: مواجهه با وضعیت کنونی
مرحله 1. با اضطراب و افسردگی در زمان حال مقابله کنید
اضطراب می تواند زندگی شما را تحت کنترل خود درآورد و باعث شود احساس کنید کنترل خود را از دست داده اید. علائم افسردگی بسته به نوع افسردگی شما متفاوت است. برای برخی از افراد ، علائم افسردگی به شکل غم و اندوه عمیق ظاهر می شود ، اما کسانی نیز هستند که مطلقاً هیچ چیزی را احساس نمی کنند یا بی حس نیستند و همچنین افرادی هستند که ناگهان احساس عصبانیت می کنند. شما می توانید چندین تکنیک را برای آرامش و آرامش بدن و ذهن خود به کار بگیرید تا بتوانید در این لحظه با اضطراب و افسردگی مقابله کنید.
مرحله 2. آرامش پیشرونده عضلات را امتحان کنید
تکنیک شل کننده عضلانی پیشرونده روشی است که با نشان دادن آرامش به مغز ، تنش عضلانی را کاهش می دهد. ترفند این است که گروه های عضلانی خاصی را بدون شکستن سفت کرده ، نگه دارید و سپس شل کنید. سر خود را به سمت انگشتان پا شروع کنید ، سعی کنید بر احساساتی که هنگام انقباض عضلات شل می کنید و تنش عضلات را برطرف می کنید ، تمرکز کنید.
ماهیچه های صورت را به مدت شش ثانیه سفت کرده و سپس به مدت شش ثانیه شل کنید. این کار را در سراسر بدن خود برای گردن ، سینه ، بازوها ، کف دست ، ساق پا ، ساق پا و کف پا تکرار کنید
مرحله 3. تمرینات تنفسی دیافراگمی را انجام دهید
تنفس کنترل شده یا تنفس دیافراگمی راه دیگری برای ارسال سیگنال به بدن برای شروع آرامش و آرام کردن پاسخ استرس است که معمولاً از اضطراب ناشی می شود. تنفس کنترل شده سیگنالی به مغز می فرستد تا انتقال دهنده های عصبی را آزاد کند که به بدن شما می گوید وضعیت فعلی خطرناک نیست و می تواند به حالت آرامش بازگردد. تمرینات تنفسی دیافراگمی با تنفس عمیق انجام می شود تا ماهیچه های شکم منبسط شوند ، نفس خود را حبس کرده و هنگام بازدم رها شوند.
پنج ثانیه دم کنید ، پنج ثانیه نگه دارید ، سپس پنج ثانیه بازدم کنید. دوباره به طور معمول به مدت دو دور نفس بکشید ، سپس این نفس شکمی را دوباره تکرار کنید تا اضطراب شما فروکش کند
مرحله 4. توجه خود را منحرف کنید
حواس پرتی راه های موقتی برای مقابله با افسردگی و اضطراب است که می توانید در موقعیت های خاصی مانند محل کار از آنها استفاده کنید. با مشغول نگه داشتن خود می توانید حواس خود را پرت کنید. اگر سر کار هستید ، با یک دوست در مورد یک فیلم گربه ناز صحبت کنید یا کشوی لوازم التحریر را مرتب کنید. اگر با بچه ها یا نوه های خود در خانه رفت و آمد می کنید و نمی توانید احساسات خود را در آن زمان کنترل کنید ، آنها را در خانه قدم بزنید یا با هم کتاب بخوانید.
- همچنین می توانید با انجام فعالیت های کوچک حواس خود را پرت کنید. سعی کنید مسائل ساده ریاضی را به صورت چرخشی انجام دهید ، کاغذ را به شکل های مختلف تا کنید یا تصاویر خنده دار ایجاد کنید. همچنین می توانید کلمات متقاطع یا سودوکو انجام دهید.
- برای اینکه سریعاً حواس خود را پرت کنید وقتی احساس می کنید تحت کنترل احساسات خود هستید ، سعی کنید یک توپ لاستیکی را فشار دهید یا یک تکه یخ کوچک را بگیرید.
قسمت 4 از 4: استفاده از راهنمای حرفه ای
مرحله 1. درمانگر مناسب را پیدا کنید
سعی کنید اطلاعاتی را بیابید و قبل از تصمیم گیری به چندین پزشک مراجعه کنید. در اولین ملاقات ، پزشک معمولاً توضیحی در مورد علائمی که تجربه کرده اید ، مدت زمان آن و داستان هایی در مورد گذشته شما می پرسد. ایده خوبی است که قبل از اولین جلسه پاسخ این سوالات را آماده کنید تا آرامتر باشید و در صورت لزوم اطلاعات واضح را ارائه دهید.
مرحله 2. به روانپزشک مراجعه کنید
می توانید با روانپزشک مشورت کنید ، این پزشک دارای مدرک کارشناسی علوم پزشکی و دارای مجوز برای نوشتن داروهای تجویزی است. روانپزشکان معمولاً درمان را با صحبت کردن و دارو یا شاید فقط یکی ترکیب می کنند. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد که می توانند برای درمان اضطراب تجویز شوند ، مانند مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) ، مهارکننده های بازجذب سروتونین نوراپی نفرین (SNRIs) و سه حلقه ای.
داروهای مختلفی در این دسته قرار می گیرند ، بنابراین برای دریافت مناسب ترین دارو باید با پزشک یا روانپزشک مشورت کنید
مرحله 3. با یک روانشناس مشورت کنید
همچنین می توانید با یک روانشناس ، فارغ التحصیل رشته روانپزشکی که تمرکز آن بر انجام درمان شناختی رفتاری با صحبت کردن است ، مشورت کنید. در برخی ایالت های آمریکا ، روانشناسان مجاز به تجویز دارو نیستند. این مقررات در اندونزی نیز اعمال می شود. با این حال ، برخی از ایالات در ایالات متحده به روانشناسان اجازه می دهند تا دارو تجویز کنند ، مانند نیومکزیکو ، لوئیزیانا و ایلینوی.
- اگر هنوز هجده ساله نشده اید ، در صورت عدم اطلاع والدین خود در مورد وضعیت خود با آنها صحبت کنید و از آنها بخواهید که پزشک مناسب شما را پیدا کنند.
- بیمارانی هستند که می خواهند با مصرف دارو تحت درمان قرار گیرند ، در حالی که دیگران روش طبیعی را ترجیح می دهند. از ابتدا آنچه را که می خواهید برای درمانگر توضیح دهید تا بتوانید تعیین کنید که آیا این درمان برای شما مناسب است یا خیر. بدانید که هر پزشک / روانپزشک / درمانگر روش متفاوتی از درمان با یکدیگر دارد.
مرحله 4. یک درمانگر دیگر پیدا کنید
اگر نمی توانید یک روانشناس یا روانپزشک مناسب پیدا کنید ، درمانگران حرفه ای دیگری در زمینه سلامت روان وجود دارند که می توانند به شما در مقابله با افسردگی و اضطراب کمک کنند. شما می توانید مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز ، درمانگران ازدواج و خانواده و مشاوران حرفه ای مجاز را در منطقه خود بیابید. آنها در زمینه سلامت روان آموزش و آموزش دیده اند و می توانند در این مشکل به شما کمک کنند.
مرحله 5. عادت کنید که نظرات مقایسه ای را جستجو کنید
در زمینه درمان اختلالات روانی ، ممکن است تشخیص اشتباه یا تشخیص اشتباه دوم وجود داشته باشد. بهتر است حداقل در ابتدا با پزشک دیگری مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً نسخه ای دریافت کرده اید.
- اجازه ندهید پزشک شما را مجبور به مصرف دارو کند. اگر درمان طبیعی را ترجیح می دهید ، به آن پایبند باشید و به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت اصرار بر تجویز دارو برای شما ، پزشک دیگری را بیابید.
- اگر چندین پزشک داروی مشابهی را تجویز می کنند ، باید سعی کنید آن را امتحان کنید. معمولاً می توان این درمان را پس از یک سال بدون هیچ گونه عوارض جانبی متوقف کرد.
مرحله 6. برای گذراندن درمان ، تلاش جدی کنید
شما نمی توانید یک درمانگر حرفه ای برای حل مشکل خود هزینه کنید. هر جلسه درمانی باید به طور مستقل با مشارکت فعال ، صادقانه و مایل به توضیح مشکل به طور آشکار برای پزشک انجام شود. درمان شناختی رفتاری ، که نوعی درمان گفتاری است ، بهترین راه برای مقابله با اضطراب و افسردگی است. اما در این روش ، شما باید تعهد قوی داشته باشید و مایل به همکاری در مقایسه با درمان فردی معمول باشید. به جای گفتن یک مشکل ، درمان رفتاری شناختی شما را ملزم می کند تا به طور فعال مشارکت کنید تا درمانی که انجام می شود موفق باشد و برای شما شفا به ارمغان بیاورد.
سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید و منطقه راحتی خود را ترک کنید. برخی از پزشکان وظایفی را به بیماران خود اختصاص می دهند تا "ورزش" را در زندگی روزمره انجام دهند
مرحله 7. به درمان خود فرصت کار دهید
گاهی افسردگی و اضطراب به طور موقعیتی بوجود می آیند ، به عنوان مثال ، زیرا یک تغییر بزرگ وجود دارد. علاوه بر این ، این مشکل گاهی به دلیل عوامل بیولوژیکی ایجاد می شود و با دارو قابل درمان است.اگر نسخه دارویی دارید ، ابتدا آن را مصرف کنید و خیلی سریع قطع نکنید. گاهی اوقات ، شما و پزشک خود باید آزمایش کنید تا مناسب ترین دارو و دوز را برای بیماری خود پیدا کنید. صبور باشید و به خودتان زمان کافی بدهید.
شما باید صبور باشید زیرا به طور کلی اثرات درمان جدید در عرض چهار تا هشت هفته مشاهده می شود
مرحله 8. در مورد اصطلاح همبودی در پزشکی بدانید
همبودی احتمال بیماری دیگری است که توسط یک فرد تجربه می شود. همبودی بین افسردگی و اضطراب یک بیماری رایج تلقی می شود و بسیاری از روانپزشکان چنین تصور می کنند تا خلاف آن ثابت شود. این امر متداول است زیرا برای بیماران ، شرایط یا تجربیات ذهنی آنها در زمان تجربه علائم افسردگی و اضطراب اغلب جدایی ناپذیر است. آنها همچنین نمی توانند تفاوت بین این دو مشکل را تشخیص دهند.
- از آنجا که علائم افسردگی و اضطراب معمولاً با هم تداخل دارند ، تعیین اینکه چه مشکلی باعث ایجاد علائم خاصی می شود بسیار دشوار است. در حقیقت ، حدود 85 درصد از بیماران افسرده علائم اضطراب و حدود 90 درصد از مبتلایان به اضطراب افسردگی را تجربه می کنند.
- همبودی در هر شرایطی معمولاً درمان را پیچیده کرده و نتیجه مثبت کمتری خواهد داشت. این امر در مورد همبودی بین اضطراب و افسردگی نیز صدق می کند. در این مورد ، عامل اصلی که می تواند نتایج درمان را بهبود بخشد ، تشخیص بیماریهای همراه است.
- بسته به تشخیص افسردگی و اضطراب ، بسیاری از علائم با هم تداخل دارند. به عنوان مثال ، عادت به خاطر سپردن تجربیات منفی که منجر به افسردگی می شود ، در اختلال افسردگی اساسی (افسردگی بالینی) و همچنین نگرانی وسواسی که در اختلال اضطراب فراگیر رخ می دهد ، رایج است. اختلال در الگوهای خواب ، بی خوابی و مشکل تمرکز در هر دو اختلال افسردگی اساسی و اختلال استرس پس از سانحه رایج است.
