همه ما اضطراب را تجربه کرده ایم ؛ اضطراب یک راه طبیعی برای پیش بینی موفقیت یا شکست تلاش ما است. هنگام تلاش برای پرش از یک کوه بلند با موتور ، مطمئناً باید عصبی باشید. اما در زندگی روزمره ، اضطراب بیش از حد در مورد انجام کارهای کوچک ، مانند گفتن حقیقت با یک دوست ، توانایی شما را برای لذت بردن از زندگی محدود می کند. چرخ زندگی همیشه می چرخد و هر آنچه امروز پایدار است ممکن است فردا تغییر کند یا گم شود. با این حال ، اگر خود را قوی کنید ، همیشه می توانید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید ، بر اضطراب غلبه کنید و خود به خود بازگردید ، و همچنین هر کجا که می روید شادی را پیدا کنید. برای تسکین اضطراب خود مرحله 1 زیر را بخوانید.
گام
روش 1 از 2: تنظیم دیدگاه
مرحله 1. بیاموزید که عینی باشید
اگر احساس می کنید نمی توانید کارهای خاصی را انجام دهید ، سعی کنید تصور کنید که شخص دیگری هستید. به این فکر کنید که در شرایط خود به دیگران چه می گویید. به عنوان مثال ، اگر از رفتن به مهمانی ای که افراد زیادی را نمی شناسید یا رفتن به مصاحبه کاری عصبی هستید ، به توصیه هایی که در شرایط مشابه به دیگران می دهید فکر کنید. اگر از این منظر به آن نگاه کنید ، خواهید دید که جای نگرانی نیست و اگر تلاش کنید موفق خواهید شد.
مرحله 2. ترس های خود را بنویسید
بنویسید چه چیزی شما را عصبی می کند و چه عواملی باعث می شود احساس کنید نمی توانید به چیزی برسید. مقاله را بخوانید و از خود بپرسید که کدام ترس منطقی است و کدام ترس فقط نتیجه تفکر منفی است. به ریشه اضطراب خود خوب فکر کنید - آیا می ترسید خود را شرمنده کنید؟ می ترسید والدین خود را ناامید کنید؟ آیا از نداشتن زندگی مطلوب می ترسید؟ ببینید با چه تعداد ترس می توانید کنار بیایید و برای همه نگرانی های خود به چند راه حل مثبت فکر کنید.
احساس ترس از شکست یا اشتباه بودن یک احساس طبیعی است. همه نیز آن را احساس کرده اند. با این حال ، اگر آنقدر بیقرار هستید که نمی توانید کاری را درست انجام دهید ، طبیعی نیست
مرحله 3. تمام موفقیت هایی را که به دست آورده اید به خاطر بسپارید
به جای تمرکز بر زمان هایی که خود را شرمنده کرده اید ، در کاری شکست خورده اید یا احمق به نظر می رسید ، روی کارهایی که خوب انجام داده اید تمرکز کنید. به موفقیتی که در مدرسه داشتید ، دوستی هایی که به خوبی حفظ کرده اید یا زمان هایی که باعث خنده مردم به خاطر شوخ طبعی خوب شما شده است ، فکر کنید. هرچه بیشتر آن را به خاطر بسپارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و حتی اطمینان بیشتری در آینده خواهید داشت.
نوشتن درباره موفقیت شما پس از وقوع می تواند مفید باشد. یک دفترچه موفقیت روی میز خود داشته باشید و آن را با موفقیت ها و خاطرات شاد پر کنید. وقتی احساس می کنید نمی توانید کاری انجام دهید ، به لیست نگاه کنید و به یاد داشته باشید که شما فردی بزرگ و توانا هستید
مرحله 4. از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟
هنگام پاسخگویی صادق باشید. اگر موی خود را کوتاه می کنید و برخی از افراد آن را دوست ندارند ، به عنوان مثال ، این پایان جهان نیست. اگر واقعاً آن را دوست ندارید ، به یاد داشته باشید که موهای شما دوباره رشد می کند. اجازه دهید این ترس شما را از امتحان چیزهای جدید باز دارد. هنگامی که متوجه شدید بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد بد نیست ، می توانید پویاتر شده و ریسک کنید.
اگر در مورد اینکه آیا پاسختان منطقی است یا مبالغه آمیز هستید گیج شده اید ، از شخصی که به قضاوت او اعتماد دارید بپرسید. آنها می توانند تعیین کنند که آیا بدترین سناریوی شما ممکن است یا بیش از حد
مرحله 5. حالا از خود بپرسید: "بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟
اگر عصبی هستید این س oftenال اغلب پرسیده نمی شود. به عنوان مثال ، شما با شخصی که به تازگی ملاقات کرده اید بیرون می روید. بهترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که شما یک مسابقه پیدا کنید و یک رابطه خوب ایجاد کنید. آیا این دلیل کافی برای شما نیست با وجود اینکه بهترین چیزها همیشه اتفاق نمی افتند ، اما به خاطر سپردن آنها به شما کمک می کند با نگرش مثبت با چیزهای جدید روبرو شوید.
قبل از انجام هر کار جدید ، حتی می توانید بهترین چیزی را که ممکن بود اتفاق بیفتد ، یا سه بهترین اتفاقی را که ممکن بود رخ دهد بنویسید ، بنابراین هنگام انجام آن کار جدید می توانید آنها را به خاطر بسپارید
مرحله 6. نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید
برای اینکه دیگر بیقرار نباشید ، باید همیشه نقاط قوت خود را به خاطر بسپارید. لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید مانند دوستی یا هوش تهیه کنید و هنگام تعامل با کسی این موارد را در نظر داشته باشید. افراد مضطرب فقط روی بدترین قسمت های خود تمرکز می کنند که باعث می شود از خود ناراضی باشند.
با به خاطر سپردن بدی های خود ، بر روی چیزهای بد تمرکز می کنید و نکات مثبت خود را نادیده می گیرید. اگر برای مدت طولانی بیش از حد به خودتان سخت گیرید ، در ابتدا به خاطر سپردن چیزهای خوب در مورد خودتان مشکل خواهید داشت
مرحله 7. یاد بگیرید که مثبت فکر کنید
اگر به مدت طولانی به افکار منفی فکر کرده اید ، تشخیص آن افکار منفی دشوار است. اگر همیشه به خود می گویید که یک بازنده ، کثافت جامعه هستید یا نمی توانید کاری را به درستی انجام دهید ، برای همیشه این احساس را خواهید داشت. در عوض ، سعی کنید چیزهای مثبت را به خود بگویید تا بتوانید با عقل سالم و تمایل به موفقیت کار جدید را انجام دهید.
-
یک تمرین خوب برای ایجاد احساس خوب در مورد مثبت اندیشی و کاهش شکنجه در خود این است که هر بار که بد فکر می کنید ، دو چیز خوب در مورد خود به خود بگویید. خوب و بد لزوما به هم ربط ندارند.
به عنوان مثال ، اگر قهوه ای می نوشید که خیلی داغ است و به دلیل اینکه منتظر خنک شدن قهوه نبودید ، خود را نفرین می کنید ، به یاد داشته باشید که می توانید تنیس را نیز خوب بازی کنید و شوخ طبعی خوبی داشته باشید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما اکنون وقتی از خود تعریف می کنید رفتار خود را تغییر داده اید
مرحله 8. دلیل نه گفتن را بپرسید
بیشتر "بله" را بگویید. به جای این که به خود بگویید چرا نمی خواهید تجربه جدیدی داشته باشید ، سعی کنید به این فکر کنید که اگر این پیشنهاد را قبول کنید چه اتفاقی می افتد. در حالی که همه پاسخ های "نه" شما واقعاً اتفاق نمی افتند ، پاسخ های "بله" شما می توانند منجر به چیز جدیدی و غیر منتظره شوند. اگر بعد از تأیید این تجربه احساس صدمه دیدید ، هنوز می توانید بلند شوید و همچنان می توانید این تجربه را داشته باشید ، به جای اینکه "نه" بگویید. حتی اگر سناریوی خوبی اتفاق نیفتد ، می توانید تصور کنید که یک فرد مثبت هستید و مایل به امتحان کارهای جدید هستید.
-
به عنوان مثال ، اگر یکی از آشنایان کلاس موسیقی شما از شما بخواهد به گروه آنها بپیوندید ، پاسخ فوری شما ممکن است به دلیل عدم تجربه یا مشغله زیاد با سایر کلاسها امتناع باشد.
اگر چنین فکر می کنید ، قبل از تلاش ، خود را از این ایده و اکتشاف آن دور کرده اید. اگر بله می گویید ، می توانید با این آشنایان و دوستان آنها آشنا شوید و داستان های جدیدی برای گفتن داشته باشید. دعوت آنها را بپذیرید و ببینید شما را به کجا می رساند
مرحله 9. وقتی از رابطه خود ناراحت هستید ، سعی کنید برخی از مراحل بالا را اجرا کنید
یافتن لذت شخصی نیز به شما کمک می کند. اگر خوشحال باشید ، دیگران و شریک زندگی خود را خوشحال خواهید کرد ، بنابراین احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد.
روش 2 از 2: اقدام
مرحله 1. دوستان دوستانه را انتخاب کنید
به رفتار دوستان خود با دیگران ، خود و شما توجه کنید. اگر متوجه شدید که دوستان شما بیش از حد منتقد هستند و دوست دارند روزانه از لباس ، بدن ، تصمیمات یا رفتار دیگران انتقاد کنند ، ممکن است بخواهید دوستان جدیدی پیدا کنید. سعی کنید دوستانی پیدا کنید که دوستانه تر و کمتر قضاوت کنند.
در حالی که داشتن چند دوست منفی اشکالی ندارد ، اما اگر با افراد منفی احاطه شده باشید ، تأثیرات منفی افکار آنها را جذب خواهید کرد (حتی اگر این افکار متوجه شما نباشند). به عنوان مثال ، اگر دوست شما مدل موی شخصی را دوست ندارد ، وقتی آن مدل مو را دوست دارید ، احساس اشتباه می کنید و اعتماد به نفس خود را از دست می دهید
مرحله 2. در قضاوت درباره دیگران زود عمل نکنید
به نظر می رسد قضاوت در مورد دیگران باعث افزایش عزت نفس شما می شود ، اما در واقع وقتی دیگران را بد قضاوت می کنید ، از ویژگی های خود نیز انتقاد کرده و اعتماد به نفس خود را پایین می آورید. سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. نه تنها دوستان و روابط معنادار بیشتری پیدا خواهید کرد ، بلکه عزت نفس شما نیز افزایش می یابد.
- وقتی به تصمیم یا اشتباه دیگران توهین می کنید ، به این فکر کنید که چرا این کار را کردید. اگر فکر اولیه شما "به دلیل اشتباه بودن آنها" است ، بیشتر فکر کنید. چرا اشتباه می کنند؟ در چه زمینه ای؟ آیا سابقه فرهنگی یا تربیت شما باعث می شود که چنین فکر کنید؟
- آیا مردم کشورهای دیگر یا فرهنگ ها نیز احساس اشتباه می کنند؟ انجام کارهای مختلف یا داشتن یک شیوه زندگی که نمی خواهید انجام دهید همیشه آنها را اشتباه نمی کند.
مرحله 3. هر روز یک کار جالب انجام دهید
نیازی به انجام کار خطرناک نیست - به منطقه ای از شهر خود بروید که قبلاً هرگز آن را کشف نکرده اید و وارد هر مغازه ای شوید. ببینید چه چیزی را پیدا می کنید. سعی کنید با مغازه دار صحبت کنید. هرچه تجربیات جدید بیشتری داشته باشید ، به زندگی علاقه بیشتری خواهید داشت ، نه اینکه هنگام ملاقات با افراد یا تجربیات جدید بیقرارتر شوید. اگر بدانید که هر روز می توانید کارهای جالبی انجام دهید ، در هر مرحله از فکر به شکست فکر نمی کنید.
اگر به تصور خود فکر می کنید ، سعی کنید به مغازه پوشاک کمی متفاوت بروید و لباس هایی را انتخاب کنید که با سلیقه شما مطابقت ندارد. به ظاهر خود در آینه بخندید. در حقیقت ، ممکن است بتوانید یک لباس جدید پیدا کنید که به طور غیرمنتظره مناسب شما باشد. در غیر این صورت ، هنوز هم می توانید لباس های قدیمی که هنوز مناسب هستند بپوشید. تا آنجا که ممکن است چیزهای جدید را امتحان کنید
مرحله 4. بر نقاط ضعفی که می توانید بر آنها غلبه کنید غلبه کنید
اگر از زخم های آکنه یا صدای خود متنفر هستید ، احتمالاً کارهای زیادی نمی توانید در مورد آن انجام دهید. اگر ضعف جبران ناپذیری دارید ، باید یاد بگیرید که آن را بپذیرید. با این حال ، اگر چیزی وجود دارد که می توانید تغییر دهید ، مانند اینکه چگونه به راحتی استرس را تجربه می کنید ، باید برای تغییر آن اقدام کنید. همه ما با ضعف های خاصی متولد شده ایم و تغییر کامل خود دشوار خواهد بود ، اما شما مطمئناً می توانید برخی موارد را بهبود بخشید.
- اگر قدم هایی برای برطرف کردن آنچه در خودتان دوست ندارید بردارید ، برای مقابله با اضطراب مجهزتر خواهید بود.
- یافتن چیزهایی که در خود دوست ندارید و تغییر آنها آسان نیست. اما بهتر از این است که مدام به خودتان فحش دهید بدون اینکه آن را تغییر دهید.
مرحله 5. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
سریع ترین راه برای احساس اضطراب این است که خود را با افرادی که می شناسید یا حتی با افرادی که در تلویزیون می بینید مقایسه کنید. اگر این کار را انجام دهید ، راه هایی را پیدا خواهید کرد که باعث می شود احساس بد ، فقیر ، ناموفق یا چیزهای شرم آور دیگری داشته باشید ، فقط به این دلیل که احساس می کنید نمی توانید با آنها رقابت کنید. بر مواردی تمرکز کنید که زندگی شما را با استانداردهای شما بهتر می کند ، نه با معیارهای دیگران.
اگر تلاش کنید ، همیشه می توانید فردی را پیدا کنید که سالم تر ، ثروتمندتر و عاقل تر از شما باشد. اما از طرف دیگر ، بسیاری از مردم آرزو دارند مثل شما باشند. به یاد داشته باشید که علف همیشه در طرف دیگر سبزتر است و حتی شخصی که فکر می کردید کامل است ممکن است آرزو کند شخص دیگری باشد
مرحله 6. در مورد اضطراب خود با یک دوست صمیمی صحبت کنید
یکی از راه های مقابله با اضطراب این است که در مورد آن با دوستان نزدیک خود صحبت کنید. داشتن دوستانی که شما را درک می کنند می تواند بدون تعصب به شما کمک کند و بتوانید احساس کنید نگرانی ها یا سوگیری های شما غیرمنطقی هستند. دوستان نزدیک شما می توانند به شما روحیه بدهند ، به شما بگویند که می توانید به اهداف زندگی خود برسید و به شما در حل افکار بد و شبهات در زندگی کمک کنند.
گاهی اوقات ، افشای چیزی در نیمه راه رسیدن به آن است. ممکن است احساس افسردگی کنید زیرا اضطراب خود را برای خود نگه می دارید
مرحله 7. برای تخصص تلاش کنید
اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، یک راه این است که مهارتی داشته باشید ، مانند رقصیدن ، نوشتن ، نقاشی ، شوخی یا صحبت کردن به یک زبان خارجی. هر مهارتی مهم نیست - مهم این است که شما سعی کرده اید بر چیزی مسلط باشید که به آن افتخار کنید. تلاش برای تسلط بر چیزی و تعهد به انجام منظم آن می تواند به شما احساس بهتری بدهد.
با این حال ، لازم نیست بلندپرواز باشید تا بهترین بازیکن فوتبال یا بالاترین گلزن ریاضی باشید تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. شما باید این کار را برای خودتان انجام دهید
مرحله 8. به خودتان بخندید
به طور کلی ، افرادی که اغلب بیقرار هستند ، خیلی جدی به خود فکر می کنند. آنها همیشه نگران شکست یا خجالت خود هستند. افرادی که طنز خوبی در مورد خود دارند و درک می کنند که همه می توانند اشتباه کنند ، معمولاً مضطرب نیستند ، زیرا می دانند که می توانند اشتباه کنند و برایشان مهم نیست. شما باید بیاموزید که به خودتان بخندید و وقتی به چیزی که می خواهید نمی رسید شوخی کنید ، به جای اینکه عصبی شوید زیرا باید همیشه خوب به نظر برسید. اگر بتوانید روز را با خنده روبرو کنید - به جای اینکه نگران باشید که همه چیز باید بی نقص باشد - احساس آرامش خواهید کرد.
لازم نیست هر بار که مرتکب اشتباهی می شوید خود را زیر پا بگذارید و به خودتان بخندید. با این حال ، شما باید خودتان را بیشتر ببخشید ؛ اگر به خودتان بخندید ، دیگران احساس راحتی بیشتری در کنار شما خواهند داشت ، و متوجه خواهید شد که نسبت به خودتان احساس راحتی بیشتری می کنید
مرحله 9. تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری کسب کنید
یکی از دلایلی که احساس ناامنی می کنید این است که از برخورد با عدم قطعیت متنفر هستید. ممکن است ندانید در مهمانی ، در کلاس جدید یا در سفر با افرادی که نمی شناسید چه اتفاقی می افتد. در حالی که نمی توانید پیش بینی کنید در یک موقعیت خاص چه اتفاقی می افتد ، می توانید با جمع آوری اطلاعات در مورد موقعیت خود احساس راحتی بیشتری کنید تا بتوانید احساس کنترل کنید. این به شما کمک می کند تا در برابر اتفاقات آینده احساس امنیت بیشتری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به مهمانی می روید ، سعی کنید بفهمید دعوت شدگان چه کسانی هستند ، مردم در مهمانی چه خواهند کرد ، چه لباسی باید بپوشید و غیره ، تا بدانید چه انتظاری می توانید داشته باشید.
- اگر قبل از ارائه سخنرانی عصبی هستید ، مطمئن شوید که می دانید چند نفر در آنجا حضور خواهند داشت ، در چه اتاقی حضور دارید ، چه کسانی ارائه می دهند و غیره ، به طوری که عامل X مورد نگرانی شما کاهش می یابد.
مرحله 10. به یاد داشته باشید که تنها نیستید
ممکن است احساس کنید که شما تنها فردی در این جهان هستید که همیشه به توانایی های خود تردید دارید یا احساس می کنید با دیگران قابل مقایسه نیست. با این حال ، به یاد داشته باشید که همه در مقطعی احساس بی قراری می کنند ، حتی سوپرمدل ها یا افراد موفق تجاری. اضطراب بخشی از زندگی است و اگر احساس آن را متوقف کنید ، احساس بهتری خواهید داشت! همه چیزهایی دارند که باعث عصبی شدن آنها می شود و اضطراب شما طبیعی است. دانستن این امر به شما کمک می کند تا در مسیر بهتری حرکت کنید.
نکات
- سرگرمی داشته باشید و به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت می برید و تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. فعالیتی که انتخاب می کنید می تواند به تنهایی یا به صورت گروهی انجام شود. حتی اگر در ابتدا این کار را خیلی خوب انجام نمی دهید یا بعد از مدتی احساس نمی کنید که می توانید این کار را انجام دهید ، روی خود اثری گذاشته اید و اگر فعالیتی را که انتخاب می کنید فعالیت گروهی باشد ، رابطه برقرار می کنید. شما می توانید در فعالیت هایی مانند ورزش ، پیاده روی ، دوخت ، باشگاه های مطالعه ، عکاسی ، موسیقی ، جمع آوری حشرات ، یادگیری زبان یا زبان برنامه نویسی یا داوطلبانه شرکت کنید.
- اگر کسی از شما انتقاد می کند ، عینی فکر کنید. آیا آنچه می گویند درست است؟ آیا آنها از منظر دیگری به این موضوع فکر کرده اند؟ آیا آنها دیدگاه من را درک می کنند؟ آیا آنها راه حلی ارائه می دهند یا فقط باعث می شوند احساس ضعف کنم؟ از دیدگاه آنها فکر کنید.
- اگر احساس خجالت می کنید ، به خودتان بخندید و سعی کنید شاد باشید. احساس عصبانیت یا شکنجه خود پس از مدتی فقط شانس شما را برای لذت بردن از کاری که انجام می دهید از بین می برد و شما را از برخورد با موقعیت های مشابه منصرف می کند. اگر به خودتان می خندید ، می توانید آن را فراموش کرده و همچنان سعی کنید شاد باشید.
- سعی کنید به دیگران کمک کنید حتی اگر کمک شما ساده باشد. کمک به دیگران به شما اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی می دهد. همکاری در هنگام انجام کاری انگیزه و شادی را به همراه خواهد داشت. خود را برای دیگران مطلوب کنید - و خودتان.
