این که آیا برای رفتن به مدرسه از خانه دور شده اید ، به مکان جدیدی نقل مکان کرده اید یا فقط به مسافرت رفته اید ، ممکن است چیزی را تجربه کنید که به آن "دلتنگی" می گویند. علائم دلتنگی در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد ، اما به طور کلی ، دلتنگی می تواند شما را ناراحت ، افسرده ، منزوی یا تنها کند. ممکن است نسبت به خانه احساس نوستالژی کنید ، حتی چیزهای ساده مانند بالش های قدیمی یا بوی خانه. دلتنگی می تواند تقریباً در هر شرایطی برای افراد در هر سنی اتفاق بیفتد ، بنابراین اگر احساس دلتنگی می کنید ، خجالتی نباشید. گام هایی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر دلتنگی و یادگیری نحوه دوست داشتن محیط جدید خود انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: تدوین استراتژی مقابله با اقدامات
مرحله 1. علل دلتنگی را بشناسید
دلتنگی خانه ناشی از نیاز انسان به ارتباط ، عشق و امنیت است. با وجود اینکه "دلتنگی" نامیده می شود ، اما نمی تواند به خانه واقعی شما ارتباطی داشته باشد. هر چیزی آشنا ، پایدار ، راحت و مثبت می تواند زمانی که از آن دور هستید احساس دلتنگی کند. تحقیقات حتی نشان داده است که دلتنگی نوعی اندوه از دست دادن است که شبیه عزاداری برای جدایی یا مرگ است.
شما می توانید در آنجا احساس اضطراب ، از دست دادن یا وسواس در مورد خانه را احساس کنید ، حتی قبل از اینکه واقعاً از خانه خارج شوید زیرا پیش بینی جدایی دارید
مرحله 2. علائم دلتنگی را بشناسید
دلتنگی بیشتر از دلتنگی است. دلتنگی می تواند احساسات و عوارض جانبی مختلفی را ایجاد کند که می تواند بر فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد. یادگیری نحوه تشخیص این علائم می تواند به شما کمک کند تا دریابید که چرا احساس می کنید و برای مقابله با آنها اقدام کنید.
- نوستالژی نوستالژی زمانی است که اغلب به خانه یا چیزهای آشنا و افراد معمولاً از طریق یک لنز ایده آل فکر می کنید. ممکن است از افکار خانه غرق شده باشید ، یا موقعیت خود را دائماً با وضعیت قبلی خود مقایسه کنید.
- افسردگی. افرادی که از دلتنگی رنج می برند اغلب افسردگی را تجربه می کنند زیرا از حمایت اجتماعی که در خانه دریافت می کنند برخوردار نیستند. همچنین ممکن است احساس کنید کنترل چندانی بر زندگی خود ندارید که می تواند افسردگی را تشدید کند. علائم شایع افسردگی ناشی از دلتنگی عبارتند از: احساس غم ، بی نظمی یا گویی احساس می کنید "احساس غریبی می کنید" ، کناره گیری از فعالیت های اجتماعی ، مشکلات تحصیلی یا کاری ، احساس درماندگی یا رها شدن ، تجربه اعتماد به نفس پایین و تغییر در الگوهای رفتار خواب. عدم تمایل یا عدم لذت بردن از کارهایی که قبلاً انجام می دادید اغلب نشانه افسردگی است.
- اضطراب. اضطراب نیز نشانه اصلی دلتنگی است. اضطراب ناشی از دلتنگی می تواند منجر به افکار وسواسی شود ، به ویژه در مورد خانه شما یا افرادی که دلتنگ آنها هستید. همچنین ممکن است در تمرکز یا استرس شدید دچار مشکل شوید بدون اینکه بتوانید علت دقیق آن را مشخص کنید. ممکن است به راحتی در موقعیت جدید خود با افراد عصبانی شده یا "محکم" برخورد کنید. در موارد شدید ، اضطراب می تواند واکنش های دیگری را ایجاد کند ، مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای بزرگ) یا کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک).
- رفتار غیر عادی. احساس غربت می تواند شما را وادار به دور شدن از روال عادی خود کرده و نحوه واکنش شما به مسائل را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر شما معمولاً فردی بد مزاج نیستید ، اما می بینید که بیش از حد معمول عصبانی می شوید یا فریاد می زنید ، این می تواند نشانه احساس دلتنگی شما باشد. همچنین ممکن است بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا بخورید. سایر علائم شامل سردردهای مکرر یا تجربه درد بیشتر یا مریض شدن بیشتر از حد معمول است.
مرحله 3. اشیاء آشنا را در نزدیک خود نگه دارید
داشتن اقلام آشنا از "خانه" می تواند با دادن "لنگر" به شما در رفع احساس غربت کمک کند. مواردی که ارزش احساسی یا فرهنگی بالایی دارند ، مانند عکس خانوادگی یا موردی که به هویت فرهنگی شما مربوط می شود ، می توانند به شما کمک کنند که حتی در دور از خانه احساس ارتباط با خانه داشته باشید.
با این حال ، فضای جدید خود را با وسایل خانه غرق نکنید. به منظور سازگاری با شرایط جدید ، پذیرفتن تغییراتی که در حال انجام آن هستید بسیار مهم است
مرحله 4. کارهایی را که معمولاً دوست دارید در خانه انجام دهید انجام دهید
تحقیقات نشان می دهد انجام کارهایی که به شما حس نوستالژی می دهد می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. سنت ها و آیین ها می توانند به ایجاد احساس ارتباط با خانه حتی در زمانی که خارج از خانه هستید کمک کنند.
- غذای مورد علاقه خود را در خانه بخورید. دلیلی وجود دارد که ما اصطلاح "آرامش بخش غذا" را داریم. خوردن غذاهای آشنا از دوران کودکی یا فرهنگ شما می تواند شما را در محیط جدید شادتر و امن تر کند. سعی کنید غذاهای مورد علاقه خود را به دوستان جدید معرفی کنید تا ارتباط بین منبع آرامش آشنا و منبع جدید حمایت عاطفی تقویت شود.
- در صورت وجود در سنت های مذهبی خود شرکت کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که دارای سنت مذهبی یا اعتقادی هستند ، هنگام شرکت در آن سنت در یک مکان جدید ، بیشتر دلتنگ نمی شوند. یافتن مکان عبادت یا مدیتیشن در مکان جدید ، یا حتی گروهی از دوستان با سنت های مشابه ، می تواند به شما کمک کند تا خود را با آن هماهنگ کنید.
- برخی از فعالیتهای مشابه را پیدا کنید. اگر در خانه در گروه بولینگ یا باشگاه کتاب بودید ، خجالتی نباشید. به اطراف نگاه کنید و ببینید آیا چیزی مشابه در محیط جدید وجود دارد. شما قادر خواهید بود کارهایی را که دوست دارید انجام دهید و در این راه با افراد جدیدی ملاقات کنید.
مرحله 5. در مورد احساسات خود با کسی صحبت کنید
این یک افسانه رایج است که صحبت از احساس غربت می تواند باعث ایجاد یا تشدید علائم دلتنگی شود. تحقیقات نشان داده است که این واقعیت ندارد. در واقع ، صحبت درباره احساسات و تجربه های آن می تواند به شما در مقابله با دلتنگی کمک کند. عدم پذیرش این احساسات می تواند باعث بدتر شدن آن شود.
- کسی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید تا با او صحبت کنید. یک دستیار مقیم دانشگاه ، مشاور راهنمایی ، والدین یا دوستان نزدیک ، یا متخصص بهداشت روانی می تواند گوش دلسوزانه و اغلب توصیه هایی را در مورد نحوه برخورد با احساسات به شما ارائه دهد.
- به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از دیگران به این معنی نیست که "ضعیف" یا "دیوانه" هستید. داشتن قدرت اعتراف به اینکه به کمک نیاز دارید نشانه خوبی از شجاعت و مراقبت از خود است ، نه چیزی که باید از آن شرمسار باشید.
مرحله 6. یک مجله بنویسید
روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا با افکار خود در ارتباط باشید و هر آنچه در محیط جدید شما اتفاق می افتد را پردازش کنید. چه در خارج از کشور ، در دانشگاه ، در اردوگاه تابستانی تحصیل می کنید یا اخیراً به یک شهر جدید مهاجرت کرده اید ، احتمالاً بسیاری از احساسات جدید و ناآشنا را تجربه خواهید کرد و روزنامه نگاری می تواند به پیگیری افکار شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که داشتن مجله ای که در آن تجربیات خود و نحوه تأثیر آنها بر احساسات شما را منعکس می کند ، می تواند به رفع احساس غربت کمک کند.
- سعی کنید تمرکز خود را مثبت نگه دارید. در حالی که احساس تنهایی و دلتنگی طبیعی است ، مهم این است که به جنبه های روشن تجربیات جدید نگاه کنید. به کارهای سرگرم کننده ای که انجام داده اید فکر کنید ، یا اینکه چگونه چیز جدیدی شما را به یاد چیزی شگفت انگیز در خانه انداخت. اگر فقط بنویسید که چقدر واقعاً ناراحت هستید ، در واقع ممکن است دلتنگی خود را بدتر کنید.
- اطمینان حاصل کنید که مجله شما چیزی فراتر از لیستی از احساسات و رویدادهای منفی نیست. وقتی یک تجربه منفی را یادداشت می کنید ، وقت بگذارید تا به آن فکر کنید و بنویسید که چرا این احساس را در شما ایجاد کرده است. این "بازتاب روایی" نامیده می شود و دارای هدف درمانی است.
مرحله 7. مرتباً ورزش کنید
تحقیقات نشان داده است که ورزش باعث ترشح اندورفین ، مواد شیمیایی طبیعی بدن می شود. اندورفین به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک می کند ، که هر دو از عوارض شایع دلتنگی است. اگر می توانید ، با افراد دیگر ورزش کنید. این به شما فرصتی برای معاشرت و ملاقات با افراد جدید می دهد.
ورزش همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. دلتنگی می تواند به عنوان افزایش درد (به عنوان مثال ، سردردهای مکرر یا سرماخوردگی) ظاهر شود
مرحله 8. در خانه با دوستان و خانواده خود گفتگو کنید
مکالمه با عزیزان در خانه می تواند به شما کمک کند احساس حمایت و ارتباط کنید ، که برای سازگاری با مکان جدید مهم است.
- شما باید اعتماد به نفس و استقلال خود را برای مبارزه موثر با دلتنگی افزایش دهید. اجازه ندهید آنقدر روی عزیزان خود در جاهای دیگر تمرکز کنید تا یاد نگیرید چگونه مستقل باشید.
- گفتگو با دوستان و خانواده می تواند دلتنگی را برای کودکان بسیار خردسال یا کسانی که تنها برای مدت کوتاهی در خانه نیستند ، تشدید کند.
- همچنین می توانید کمی وقت خود را در شبکه های اجتماعی بگذرانید تا با دوستان خود ارتباط برقرار کرده و از وضعیت آنها مطلع شوید. با این حال ، آنقدر روی دوستان قدیمی تمرکز نکنید که وقت لازم برای ایجاد دوستان جدید را نداشته باشید.
مرحله 9. از وسواس روی خانه قدیمی خود اجتناب کنید
در حالی که ارتباط با مردم در خانه می تواند یک استراتژی مقابله ای عالی باشد ، همچنین می تواند مضر باشد. اجازه ندهید تلاش های شما برای به یاد آوردن خانه زندگی شما را پر کند. اگر دیدید آن روز به جای نوشیدن قهوه با یک دوست جدید ، برای سومین بار با مادر خود صحبت می کنید ، مدت زمان ارتباط خود را با افراد جدید تنظیم کنید.
تماس های تلفنی خود را در خانه برنامه ریزی کنید. محدودیتی را برای دفعات و مدت زمانی که با دوستان و خانواده در خانه صحبت می کنید تعیین کنید. حتی می توانید مانند روزهای گذشته حروف "حلزون" بنویسید. اینها راههای فوق العاده ای برای برقراری ارتباط با مردم در خانه است بدون اینکه اجازه دهید احساسات نوستالژی گذشته مانع زندگی شما در زمان حال شود
روش 2 از 3: ارتباط با مردم
مرحله 1. فهرستی از چیزهایی که در خانه از دست می دهید تهیه کنید
بسیار معمول است که وقتی از عزیزان خود دور هستید دلتنگ آنها شوید. فهرستی از افرادی که دلتان برایشان تنگ شده است و آنچه در زندگی شما به ارمغان می آورند تهیه کنید. عزیزم چه خاطراتی داری؟ بچه ها با هم چه کارهایی می کنید؟ کدام جنبه از شخصیت آنها را بیشتر دوست دارید؟ یافتن دوستان جدید مشابه دوستان قبلی شما می تواند به شما در حمایت احساسی کمک کند. همچنین می تواند به شما در سازگاری با مکان یا موقعیت جدید کمک کند.
به دنبال مناطقی باشید که محیط جدید دقیقاً شبیه چیزی است که شما آرزو داشتید. تحقیقات در مورد دلتنگی نشان داده است وقتی می توانید جنبه های آشنا موقعیت های جدید را بیابید ، کمتر احساس غربت می کنید زیرا بر روی چیزهای مثبت تمرکز می کنید
مرحله 2. شرکت کنید
به راحتی می توان گفت که باید دوستان جدیدی پیدا کنید ، اما انجام این کار واقعی در مکان جدید دشوار است. بهترین راه برای توسعه یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی این است که خود را در شرایطی قرار دهید که با افراد جدیدی ملاقات کنید ، به ویژه اگر آنها علایق شما را به اشتراک بگذارند. مشارکت در فعالیت های جدید همچنین می تواند به شما کمک کند از احساس غربت دور شوید.
- به عنوان مثال ، اگر به مدرسه یا کالج دور از خانه می روید ، انواع مختلفی از باشگاه ها ، ورزشها ، فعالیتها و سازمانهای دانشجویی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید. این می تواند به شما در برقراری ارتباط با افراد دیگر کمک کند ، که ممکن است بسیاری از آنها نیز احساس غربت داشته باشند!
- اگر در یک شغل جدید یا شهر جدید هستید ، پیدا کردن دوستان جدید دشوار است. تحقیقات نشان داده است که پیدا کردن دوستان جدید پس از فارغ التحصیلی برای شما دشوار است. ثبات کلیدی است: پیوستن به گروهی که به طور منظم ملاقات می کنند ، مانند باشگاه کتاب یا کارگاه ، ممکن است به شما در ایجاد دوستان جدید کمک کند ، زیرا به طور منظم با افراد مشابه ملاقات خواهید کرد.
مرحله 3. آنچه را که در خانه دوست دارید با دیگران به اشتراک بگذارید
یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای مبارزه با دلتنگی انجام دهید این است که دوستان جدیدی پیدا کنید. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی باعث می شود که حتی در صورت کنار آمدن با احساس غربت نیز مشکل داشته باشید. به اشتراک گذاشتن خاطرات مثبت در مورد خانه به تقویت روحیه شما کمک می کند و باعث می شود احساس راحتی بیشتری در مورد خانه داشته باشید.
- مهمانی ای برگزار کنید که در آن غذا و سنت های خود را با دوستان یا آشنایان جدید به اشتراک بگذارید. چه در حال تحصیل در خارج از کشور هستید و چه فقط چند ساعت دور از خانه درس می خوانید ، به اشتراک گذاشتن غذای مورد علاقه خود در خانه با افراد می تواند حال شما را بهتر کند. می توانید یک مهمانی برگزار کنید که در آن به برخی از دوستان خود یاد می دهید غذای مورد علاقه خود را از خانه تهیه کنند یا فقط چند نفر را برای میان وعده محلی مورد علاقه خود دعوت کنید.
- موسیقی مورد علاقه خود را با مردم به اشتراک بگذارید. اگر از مکانی هستید که عاشق موسیقی کانتری است ، یک گردهمایی کوچک برگزار کنید که در آن مردم بازی های رومیزی انجام می دهند ، یکدیگر را بشناسید و آهنگ های مورد علاقه خود را گوش دهید. اگر دوست دارید در خانه به موسیقی جاز گوش دهید ، آهنگهای جاز بنوازید. تا زمانی که شما را به یاد خانه بودن می اندازد ، لازم نیست موسیقی مستقیماً با خانه شما مرتبط باشد.
- درباره خانه بودن داستان های خنده دار بگویید. در حالی که ممکن است برای خندیدن بسیار غمگین باشید ، سعی کنید چند حکایت خنده دار درباره آنچه در خانه بودن بیشتر دوست دارید به اشتراک بگذارید. صحبت درباره خاطرات خوش می تواند رابطه شما را با خانه و دوستان جدید تقویت کند.
- اگر در مکانی زندگی می کنید که زبان مادری شما با زبان شما متفاوت است ، سعی کنید عبارات کلیدی را در زبان خود به مردم آموزش دهید. این برای دوستان شما سرگرم کننده ، پرت کننده و آموزشی خواهد بود.
مرحله 4. شجاع باشید
احساس خجالت ، بی حوصلگی یا آسیب پذیری از عوارض شایع دلتنگی است. اگر ریسک نکنید ، تجربیاتی را از دست خواهید داد که می تواند به شما در سازگاری با شرایط جدید کمک کند. سعی کنید دعوت را بپذیرید ، حتی اگر افراد زیادی را در آنجا نشناسید. لازم نیست مرکز مهمانی باشید! فقط حضور و گوش دادن به مردم در حال حاضر یک حرکت خوب است.
- اگر خجالتی هستید ، یک هدف کنترل شده برای خود تعیین کنید: فقط با یک نفر جدید ملاقات کرده و صحبت کنید. به احتمال زیاد با گذر زمان راحت تر می توانید با هم معاشرت کنید. بر گوش دادن به شخص تمرکز کنید ، که ساده ترین راه برای برقراری ارتباط است.
- حتی اگر در مهمانی یا رویداد به دوستی نرسید ، در حال حاضر به خود ثابت می کنید که می توانید کارهای جدید و ناآشنا را مدیریت کنید و می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
مرحله 5. از منطقه راحتی خود خارج شوید
انجام مکرر همان کارهای آشنا ممکن است احساس راحتی کند ، اما مهم این است که خود را برای رشد و تغییر به خارج از محدوده راحتی خود فشار دهید. تحقیقات نشان داده است که میزان متوسطی از اضطراب ، مانند هنگام یادگیری یک مهارت جدید ، می تواند عملکرد شما را در کارهای فکری و بین فردی بهبود بخشد. احساس راحتی بیش از حد می تواند مانع از سازگاری با محیط جدید شود.
- با قدم های کوچک شروع کنید. تلاش برای مقابله همزمان با بزرگترین ترس های شما می تواند مضر باشد. تلاش برای پرتاب خود به چیزی کاملاً بیگانه می تواند احساس غرق شدن در شما ایجاد کند. اهداف کوچک و کنترل شده ای برای خود تعیین کنید که هر بار کم کم شما را به چالش می کشد.
- یک رستوران جدید را در یک شهر جدید امتحان کنید. پیشنهاد دهید با یک غریبه در کافه تریا بنشینید. از فردی در کلاس بخواهید که یک گروه مطالعه را با شما شروع کند. از همکاران خود برای نوشیدنی های بعد از کار دعوت کنید.
روش 3 از 3: ارتباط با موقعیت جدید خود
مرحله 1. از جنبه های منحصر به فرد محیط جدید خود لذت ببرید
یافتن راه هایی برای برآوردن نیازهای شما در یک محیط جدید می تواند یک چالش باشد ، اما همچنین می تواند به مبارزه با دلتنگی کمک کند. ارتباط با موارد جدید و هیجان انگیز در مورد وضعیت جدید شما می تواند به شما کمک کند تا به آن دلبستگی بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر در خارج از کشور تحصیل می کنید یا زندگی می کنید ، از همه موزه ها ، کاخ ها ، رستوران های محلی و سنت های فرهنگی که آن کشور را منحصر به فرد می کند دیدن کنید. کتاب تور خود را بیرون بیاورید و هدف خود را از انجام یک فعالیت فرهنگی حداقل هفته ای یکبار تعیین کنید.
- خود را غرق در فرهنگ کنید. حتی اگر اخیراً به مکان دیگری در کشور خود نقل مکان کرده اید ، ممکن است متوجه شوید که فرهنگ محلی کاملاً متفاوت از محلی است که از آنجا آمده اید. عبارات محلی را بیاموزید ، غذاهای جدید امتحان کنید و بارها و میخانه های محلی را تماشا کنید. در کلاس های آشپزی که بر روی مواد اولیه محلی تمرکز دارد شرکت کنید. به یک باشگاه رقص محلی بپیوندید. بهبود مهارت های ارتباطی بین فرهنگی می تواند به شما کمک کند در مکان جدیدی احساس آرامش بیشتری کنید.
- از افراد محلی درباره فعالیت های مورد علاقه خود بپرسید. ممکن است توصیه های خوبی برای یافتن بهترین بوریتو زندگی خود دریافت کنید ، یا ممکن است به یک دریاچه خلوت زیبا هدایت شوید.
مرحله 2. زبان را بیاموزید
اگر در حال مهاجرت به یک کشور جدید هستید ، ناتوانی در صحبت کردن به زبان می تواند مانع بزرگی برای احساس ترکیب شما باشد. هر چه سریعتر زبان را بیاموزید ؛ کلاس بگیرید ، با مردم محلی چت کنید و مهارت های جدید خود را تمرین کنید. هنگامی که بتوانید در محیط های جدید با مردم ارتباط برقرار کنید ، اعتماد به نفس و کنترل بیشتری خواهید داشت.
مرحله 3. بیرون بروید
بیرون رفتن نیمی از بازی با دلتنگی است. البته اگر هشت ساعت در روز به تماشای تکرارهای The Office در تاریکی بپردازید ، احساس غربت خواهید کرد. در عوض ، گذراندن وقت زیاد در خارج را هدف قرار دهید ، خواه فقط خواندن یک کتاب ، همان کتابی که در خانه خوانده اید ، در پارک در زیر نور آفتاب ، یا پیاده روی با یک دوست خوب به جای نشستن در اتاق شما بالا می رود..
کار یا تحصیل در خارج از خانه.به کافی شاپ یا پارک بروید و همان کارهایی را که در خانه انجام می دهید انجام دهید. تنها بودن در کنار افراد می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید
مرحله 4. علاقه جدیدی به خود نشان دهید
یافتن کارهای جدید می تواند به شما در یافتن اشتیاق شما کمک کند. این می تواند فعالیتهای مثبت و مولد برای تمرکز انرژی شما ارائه دهد و می تواند شما را از احساس غم یا تنهایی منحرف کند. یادگیری مهارت های جدید همچنین می تواند به شما کمک کند از محدوده راحتی خود خارج شوید.
سعی کنید سرگرمی ای پیدا کنید که مربوط به محیط جدید شما باشد. ببینید آیا باشگاه های دوچرخه سواری یا پیاده روی در این منطقه وجود دارد یا خیر. در کلاس هنر محلی شرکت کنید. کارگاه های نویسندگان را بیابید. اگر بتوانید در حین توسعه مهارت های جدید معاشرت کنید ، به شما کمک می کند تا با مکان جدید خود ارتباط بیشتری داشته باشید
مرحله 5. به آن زمان بدهید
اگر مکان جدید را فوراً دوست ندارید ، از خودتان ناامید نشوید. بسیاری از اطرافیان ممکن است چیزهای جدید را سریعتر بپذیرند ، اما این بدان معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد. در واقع ، بسیاری از افرادی که به نظر می رسد در حال تفریح هستند ، در واقع احساس دلتنگی زیادی می کنند. صبور باشید و بدانید که با کمی پشتکار ، می توانید کارها را به کار وادار کنید.
نکات
- افراد در هر سنی می توانند دلتنگی را تجربه کنند. اگر یک فرد بالغ هستید که دلش برای خانه تنگ شده است ، به دلیل اینکه به دلیل کار به شهر جدیدی نقل مکان کرده اید ، احساس بدی نداشته باشید. این کاملا طبیعی است.
- هر زمان که می توانید بر نکات مثبت محیط جدید تمرکز کنید. برای مثال ، به غذاهای جدیدی فکر کنید که می توانید در مکانهای جدیدی که در خانه ندارید امتحان کنید.
- اگر به کشور جدیدی نقل مکان می کنید ، زبان را در اسرع وقت یاد بگیرید. توانایی برقراری ارتباط با افراد در محیط جدید به شما کمک می کند احساس کنید که کنترل موقعیت خود را دارید و به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک می کند.
- با مردم تماس بگیرید! به خصوص هنگامی که شما یک دانش آموز جدید در مدرسه هستید ، ممکن است احساس کنید که شما تنها کسی هستید که دلتنگ خانه هستید. با این حال ، اگر با همکلاسی های خود صحبت کنید ، ممکن است متوجه شوید که آنها نیز چنین احساسی دارند. به اشتراک گذاشتن احساسات شما می تواند به افراد در سازگاری کمک کند.
- حل مشکل را امتحان کنید. اگر احساس بی حالی می کنید و نمی توانید دلیل آن را بیابید ، سعی کنید در مورد چه چیزی احساس کنید انتقادی فکر کنید. آیا وقتی به دوستی که در خانه ترک کرده اید فکر می کنید احساس بدتری دارید؟ آیا تماشای یک فیلم قدیمی مورد علاقه شما را ناراحت می کند؟ سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث دلتنگی شما می شود.
هشدار
- افسردگی و اضطراب شدید می تواند عوارض جانبی ناتوانی را ایجاد کند. اگر نمی توانید به طور عادی فعالیت کنید - برای مثال ، نمی توانید صبح از رختخواب بیرون بیایید ، علاقه ای به انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ندارید - باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
- دلتنگی می تواند احساسات یا افکار خودکشی را در موارد شدید افزایش دهد. اگر در مورد خودکشی احساسات یا افکاری دارید ، فوراً از او کمک بخواهید. می توانید با 112 (یا ارائه دهنده خدمات اضطراری محلی خود) یا یک خط تلفن کمک مانند خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی (1-800-273-TALK) تماس بگیرید.
