احساسات مختلط شما اغلب شما را گیج ، ناراحت کننده ، خسته و گیر کرده می گذارد. "احساسات مختلط" ترکیبی از چندین احساس و به طور کلی متناقض در مورد یک شخص یا موقعیت است. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که با شخص ، موقعیت ، رفتار یا اطلاعات جدیدی روبرو می شوید. این احساسات متناقض فقط در مورد روابط عاشقانه یا روابط اخیر صدق نمی کند. این احساسات همچنین می تواند در مورد دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران و همچنین در مورد شخصی که به خوبی او را می شناسید ایجاد شود. برای مثال ، وقتی دوست صمیمی خود را به خاطر مهربانی و توجه به دیگران دوست دارید و او را تحسین می کنید. با این حال ، در عین حال حسادت می کنید زیرا او محبوب است و همیشه توجه اطرافیان را به خود جلب می کند. برای مقابله با این احساسات نسبت به شخص دیگر ، باید احساسات خود را شناسایی کنید ، راه حل ها را بیابید و با شخصی که می تواند به شما کمک کند مشورت کنید.
گام
روش 1 از 4: شناسایی احساسات خود
مرحله 1. احساسات خود را نسبت به فرد ذکر کنید
برای شناسایی احساسات ، انتخاب ها ، پیامدها یا مدل PICC از مشکلات استفاده کنید. اولین قدم این است که تمام احساسات خود را نسبت به فرد مشخص کنید. نمونه هایی از احساساتی که ممکن است نسبت به آن شخص داشته باشید ، جذابیت ، شک ، شرم و غیره است.
- لیستی از تمام احساساتی که می توانید با آنها تشخیص دهید تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که این احساسات را خوب یا بد مانند فهرستی از جوانب مثبت و منفی طبقه بندی نکنید. فقط همه چیز را بنویسید. احساسات شما هر چه باشد ، همه آنها یک هدف و یک هدف دارند.
- به عنوان مثال ، احساسات شما نسبت به همکار یا آشنایی ممکن است ناخوشایند ، محترمانه ، آزرده خاطر یا تحریک پذیر باشد.
- احساسات شما نسبت به شخص نزدیک شما ، مانند یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده ممکن است شامل: عشق ، ناامیدی ، تحریک ، آرامش و غیره باشد.
مرحله 2. زمانی را که با این شخص گذراندید به خاطر بسپارید
تشخیص احساسات می تواند مشکل باشد. برای شروع ، می توانید ابتدا موقعیت را به خاطر بسپارید و سپس احساسات خود را بررسی کنید. به زمانی که شما دو نفر اخیراً با هم گذرانده اید فکر کنید. سپس لیستی از احساساتی که تا کنون داشته اید بنویسید.
- ممکن است بتوانید این احساسات را نه به دلیل ماهیت فرد یا رابطه آنها با شما ، بلکه موقعیتی که او در آن قرار داشت ، یا چیزی که به طور خاص گفته یا انجام داده است ، تشخیص دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با آن فرد قرار ملاقات بگذارید و اولین برداشت خوب را داشته باشید. سپس قرار ملاقات شما را به مهمانی دعوت می کند که در آن هیچ کس را نمی شناسید تا احساس ناراحتی کنید. در این مثال ، لزوما قرار شما نیست که باعث ناراحتی شما می شود ، اما موقعیت یا محیط ناآشنا بر آن تأثیر می گذارد.
مرحله 3. علت احساسات خود را مشخص کنید
ممکن است عوامل دیگری نیز باعث ایجاد احساسات خاصی در شما شوند. این ممکن است کاملاً تقصیر شخص نباشد. سعی کنید منبع خاص هر یک از احساسات خود را مشخص کنید.
- این روش بیشتر از تشخیص وضعیت خاص است. زمانی را به یاد بیاورید که چنین احساسی داشتید. آنچه شخص قبلاً گفته یا انجام داده است را مشخص کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به یاد داشته باشید که در یک قرار احساس طرد شدن کرده اید ، ممکن است متوجه شوید که وقتی با هم بیرون هستید ، تاریخ شما از بین می رود. این ممکن است منشأ طرد شدن شما باشد.
- در کنار هر احساس و موقعیتی که در لیست وجود دارد ، بنویسید که فکر می کنید منبع این احساس چیست.
روش 2 از 4: احساسات خود را از فرد جدا کنید
مرحله 1. احساسات خود را بررسی کنید
هنگامی که احساسات خود را تشخیص داده اید و دلیل وجود آن را درک کرده اید ، باید در این احساسات عمیق تر تحقیق کنید. احساسات مختلط ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. درک این علل به غلبه بر احساسات مختلط شما کمک می کند.
به عنوان مثال ، اگر اعتماد به نفس پایینی دارید ، ممکن است احساس کنید که لیاقت آن شخص را ندارید و به خود اجازه نمی دهید که به رابطه متعهد شوید
مرحله 2. در مورد افراد گذشته خود فکر کنید
یکی از دلایل متداول احساسات ما با کسی این است که این شخص ما را به یاد کسی در گذشته می اندازد. ما ممکن است ناخودآگاه ویژگیها یا انتظارات خاصی را به افراد جدید اختصاص دهیم ، بر اساس روابط و تجربیات خود با افراد در گذشته ، این فرایند "انتقال" نامیده می شود ، مانند پیروی از دستورات رئیس خود.
به افرادی در زندگی خود فکر کنید که همان احساسی را که در حال حاضر نسبت به آن شخص ایجاد کرده اید در شما ایجاد کرده اند. ببینید آیا می توانید یک الگوی مشترک را تشخیص دهید
مرحله 3. نحوه برخورد دیگران با شما را در نظر بگیرید
آیا این شخص با شما با احترام رفتار می کند؟ آیا او با شما بی ادب است؟ وقتی کسی با شما مهربانانه رفتار می کند و در دقیقه بعد بی رحمانه رفتار می کند ، می تواند شما را در مورد احساسات خود گیج کند. به نحوه برخورد دیگران با شما فکر کنید. آیا وقتی دیگران با شما اینگونه رفتار می کنند احساسات متفاوتی دارید؟
مرحله 4. با خودتان صادق باشید
شناسایی احساسات شخصی که ممکن است با دیگران ارتباط داشته باشد یا نداشته باشد ، در درک نحوه برخورد با احساسات مختلط بسیار مهم است. هنگامی که می توانید احساسات خود را از احساسات طرف مقابل جدا کنید ، می توانید احساسات واقعی خود را تشخیص دهید.
روش 3 از 4: یافتن راه حل
مرحله 1. گزینه هایی را که ممکن است بخواهید انجام دهید بنویسید
شما علت احساسات مختلط خود را پیدا کرده اید. اکنون ، شما می توانید انتخاب خود را انجام دهید. تمام راه های پاسخگویی به این وضعیت را بنویسید. حتی اگر انتخاب ایده آل نباشد ، فقط آن را بنویسید. این به شما ایده ای از گزینه های شما می دهد. به عنوان مثال ، ممکن است لیست شما اکنون به این شکل باشد:
- احساسات: احساس گیجی
- موقعیت: پروژه ای که من انجام دادم توسط یکی از دوستان مورد تمجید قرار گرفت ، اما او ساعتی بعد از من انتقاد کرد.
- گزینه های احتمالی: مستقیماً بپرسید ، خودتان را نگه دارید ، با والدین بحث کنید ، در مدرسه شایعه سازی کنید ، وضعیت را به معلم بگویید و غیره.
مرحله 2. عواقب احتمالی را مشخص کنید
در کنار هر انتخاب ، عواقبی را که فکر می کنید ممکن است رخ دهد ، بنویسید. لیست شما به این شکل خواهد بود:
-
گزینه ها: در مورد این مشکل از یک دوست بپرسید.
- عواقب احتمالی: دوستان آزرده می شوند
- عواقب احتمالی: دوستان خوب قبول می کنند
- عواقب احتمالی: من نمی توانم بگویم این مشکل چگونه بر ذهن من تأثیر می گذارد.
-
گزینه: آن را برای خود نگه دارید
- عواقب احتمالی: مشکل همچنان ادامه خواهد داشت
- عواقب احتمالی: مشکل به خودی خود برطرف می شود
- عواقب احتمالی: این مشکل همچنان ذهن من را آزار می دهد.
-
گزینه ها: به والدین بگویید
- پیامدهای احتمالی: احساس در مورد مشکل بهبود می یابد.
- عواقب احتمالی: بدون تغییر در مدرسه
مرحله 3. جوانب مثبت و منفی را بسنجید
نتایج احتمالی را که رخ می دهد ارزیابی کنید. سطح راحتی را در هر نتیجه ایجاد کنید. در نظر بگیرید که هنگام انتخاب آن چه احساسی داشتید. همچنین احساسات فرد را در نظر بگیرید.
مرحله 4. تصمیم بگیرید
بر اساس همه امکانات ، یکی را انتخاب کنید که برای انجام آن احساس راحتی می کنید. این انتخاب باید بهترین نتیجه برای خود شما و دیگران باشد. با انتخاب هایی شروع کنید که واقعاً به نتایج آنها نیاز دارید و عواقبی را که مایل به تحمل آنها هستید ، شروع کنید.
- به عنوان مثال ، در دوستی ها ، شروع شایعات در مدرسه ممکن است انتخاب خوبی نباشد. این می تواند به روابط دوستان دیگر آسیب برساند یا از بین ببرد. در حال حاضر ، ممکن است بخواهید با نگه داشتن مشکل برای خود شروع کنید. شاید ، دوست شما روز بدی داشته باشد و آن را برای شما خراب کرده باشد. شاید ، آن روز احساس حساسیت می کنید.
- برای عواقبی که به آن توجه می کنید آماده باشید.
مرحله 5. اگر راضی نیستید ، روش دیگری را امتحان کنید
اگر احساس می کنید که مشکلات خود را به نتایج مورد نظر یا مورد نیاز خود نمی رسانید ، به لیست گزینه ها بازگردید و رویکرد متفاوتی را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که انتخاب شما به خود و شخص مورد نظر احترام می گذارد.
روش 4 از 4: درخواست مشاوره
مرحله 1. با یک دوست مورد اعتماد طوفان فکری انجام دهید
این می تواند به شما کمک کند از دیدگاه دیگری در حین بحث در مورد انتخاب های احتمالی و پیامدهای آنها نگاه کنید. دوستان خود را دعوت کنید تا در ساختن لیست شما به شما بپیوندند.
مرحله 2. برای حل این مشکل به مشاور مراجعه کنید
توصیف و تعریف احساسات یک فرایند پیچیده و اغلب دردناک است. به همین دلیل است که اکثر روان درمانگران این مشکل را هدف قرار می دهند. یک درمانگر آموزش دیده است تا بیماران خود را از طریق وضوح عاطفی عمیق راهنمایی کند. آنها همچنین آموزش دیده اند تا جنبه هایی را که مطابقت ندارند تشخیص دهند و اغلب توسط بیمار مورد توجه قرار نمی گیرند. به این ترتیب ، می توانید بفهمید واقعاً چه احساسی دارید.
مرحله 3. احساسات پیچیده خود را بیان کنید
اگر دائماً در وضعیت حل نشده ای هستید ، برای حل آن از متخصصان کمک بگیرید. اگر احساس می کنید الگوی قبلی شما در حل مشکلات بی نتیجه است ، ممکن است بخواهید از او کمک بخواهید.
