جدایی از نزدیکترین افراد همیشه سخت است ، به خصوص با کسی که واقعاً دوستش دارید. حتی اگر این باعث می شود احساس گم شدن کنید ، مراقبت از سلامت جسمی ، روحی و احساسی خود را فراموش نکنید. راه غلبه بر اشتیاق برای معشوق یکسان است ، خواه این جدایی برای مدتی ادامه یابد یا برای همیشه. تغییر طرز فکر و پر کردن اوقات فراغت گام های مثبتی است که می تواند به شما در به خاطر سپردن آنها در هنگام تلاش برای غلبه بر اشتیاق به آنها کمک کند. این مقاله نحوه برخورد با احساس غربت به دلیل از دست دادن معشوق برای همیشه یا به دلیل جدایی را توضیح می دهد.
گام
روش 1 از 3: مشغول نگه داشتن خود
مرحله 1. زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید
حبس کردن خود در خانه و منتظر بازگشت معشوق به جای از دست دادن ، فقط بر ناراحتی می افزاید. وقت خود را با جمع شدن با دوستان یا خانواده پر کنید. از این فرصت برای برقراری ارتباط با یک دوست قدیمی یا دوست نزدیک استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که حضور آنها در زندگی شما چقدر اهمیت دارد.
- با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و از او قهوه بخواهید.
- برخی از دوستان خود را دعوت کنید تا در کنار شام از آشپزی شما لذت ببرند.
- برای ملاقات مادربزرگ خود در خارج از شهر برنامه ریزی کنید.
- از حلقه اجتماعی خود خارج نشوید ، مخصوصاً اگر احساس افسردگی شدید می کنید.
مرحله 2. زمان بیشتری را برای لذت بردن از سرگرمی ها اختصاص دهید
در این مدت ، ممکن است مجبور شوید فعالیت های برنامه ریزی شده را لغو کنید تا علایق معشوق خود را در اولویت قرار دهید یا فعالیت های جدید را به دلیل نداشتن زمان به تعویق بیندازید.
- به جای اینکه بیکار بنشینید و احساس تنهایی کنید ، از وقت آزاد خود برای تکمیل طراحی قایق یا طراحی پیراهن استفاده کنید.
- زبان جدیدی را از طریق یک برنامه رایگان در تلفن خود بیاموزید.
- کتاب مورد علاقه خود را که در گنجه ذخیره شده است بخوانید.
مرحله 3. با ایجاد آثار هنری زیبا ، رابطه ای برقرار کنید
از هر وسیله هنری استفاده کنید ، مواد مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا چیز جدیدی خلق کنید! با توجه به حروف اول ، تصاویر خنده دار یا شخصیت های مورد علاقه فیلم ، الگوی کوک متقاطع آماده کنید. نقاشی های انتزاعی با رنگ ها و بافت های مختلف ایجاد کنید تا احساسات خود را نسبت به او بیان کنید. عکس های مورد علاقه خود را در یک کولاژ عکس مرتب کنید.
- دوخت متقاطع یک سرگرمی است که به زمان زیادی برای تنهایی نیاز دارد زیرا مستلزم انجام کارهای کوچک با جزئیات است و باید با دقت محاسبه شود. اگر برای اولین بار است که خلاقیت های متقاطع ایجاد می کنید ، یک الگوی ساده انتخاب کنید تا ناامید نشوید و غرق نشوید.
- رنگ و بوم اکریلیک ارزان را در یک فروشگاه صنایع دستی خریداری کنید و سپس یک نقاشی انتزاعی ایجاد کنید. از رنگهای متنوعی استفاده کنید که بتواند احساسات شما را بیان کند و سپس مواد دیگری را اضافه کنید ، برای مثال با پاشیدن ماسه یا پاشیدن رنگ پوستر از یک لوله روی بوم برای ایجاد بافت متفاوت.
- برای ساختن کولاژ از قاب عکس با یا بدون شیشه استفاده کنید. اگر قاب بدون شیشه را انتخاب می کنید ، یک تکه مقوا تهیه کنید و چند عکس یا عکس بچسبانید. پس از آن ، کولاژ را با اسپری Mod Podge یا لاک برای محافظت بپوشانید.
مرحله 4. یک شعر ، یک داستان کمیک یا تصویری بنویسید
چیز خاصی بسازید تا رابطه خود را با او در میان بگذارید و هنگامی که او به خانه رسید ، آن را بفرستید یا به او بدهید. یک رسانه نوشتاری خلاقانه که دوست دارید انتخاب کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا هدیه ای ویژه به عنوان راهی برای نشان دادن اهمیت او برای شما تهیه کنید.
- با استفاده از قلم خوشنویسی شعر خود را روی کاغذ با کیفیت بنویسید. اگر چیزی بهتر از این می خواهید ، از کاغذ خانگی استفاده کنید.
- کتابی با نکات ظریف کودکانه با تصاویر بنویسید که داستان برخورد شما با او را روایت کند. لازم نیست نقاشی خوبی داشته باشید تا کتاب داستانی جالبی برای او ایجاد شود تا آن را دوست داشته باشد. تصاویر ساده بسازید و تصاویر مفیدی را با جزئیات به هر رویداد اضافه کنید.
مرحله 5. دوستان جدید پیدا کنید
به عنوان مکانی برای بیرون رفتن و ملاقات با دوستان جدید ، به یکی از طرفداران کتاب و یا منتقدان فیلم بپیوندید. به این ترتیب ، می توانید اوقات فراغت خود را در خانه با مطالعه یا تماشای فیلم پر کنید. علاوه بر پیدا کردن دوستان جدید ، ممکن است شخصی را پیدا کنید که مایل به بیرون رفتن است.
مرحله 6. با ورزش حواس خود را پرت کنید
هنگامی که بسیار ناراحت هستید و از انجام کارهایی که همیشه از آنها لذت می برید تمایلی ندارید ، سعی کنید خود را برای ورزش تشویق کنید ، به عنوان مثال: دویدن ، دوچرخه سواری یا ورزش هوازی در باشگاه به مدت حداقل 20 دقیقه. ورزش به کاهش استرس کمک می کند ، ذهن شما را از چیزهایی که شما را سنگین می کند دور می کند و باعث ایجاد اندورفین می شود که باعث تسکین درد و بهبود روحیه می شود.
5 دقیقه ورزش شدید فوراً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، اما ورزش منظم می تواند در درازمدت برای افسردگی مفید باشد. ورزش را به عنوان یک درمان طبی طبیعی شروع کنید تا بدن شما سالم و عملکرد مناسب داشته باشد
مرحله 7. کار ناتمام را به پایان برسانید
تا زمانی که شما دو نفر نمی توانید یکدیگر را ببینید ، برای اتمام کارهایی که هنوز انجام نشده اند وقت بگذارید ، مانند کارهایی که شروع کرده اید اما هنوز باید به آنها ادامه دهید یا فعالیتهایی که هنوز به تعویق افتاده اند زیرا هنوز کامل نشده اند به علاوه بر مشغول نگه داشتن خود ، زمانی احساس رضایت می کنید که مسائل معلق به درستی حل شوند.
- خانه را مرتب کنید ، کمد لباس عتیقه مادربزرگ را لاک بزنید ، پرده های درب را که در باد باز می شوند ثابت کنید و غیره.
- نوشتن مجموعه ای از داستان های کوتاه را تمام کنید ، یک روکش کوسن مبل بخرید ، مواد آن را مدت ها نگه داشته اید ، ثبت نام کنید تا نحوه مراقبت از حیوان خانگی را که وقت نکرده اید دنبال کنید یاد بگیرید.
- دیوارهای اتاق خواب را دوباره رنگ آمیزی کنید ، قفسه هایی را در حمام نصب کنید یا در حیاط خود سبزیجات را شروع کنید.
روش 2 از 3: نزدیک نگه داشتن
مرحله 1. یک فرد مستقل باشید
خواه به عنوان زوجی که در یک خانه زندگی می کنند یا نه ، خوب است که وقت خود را صرف انجام فعالیت ها به تنهایی کنید تا بتوانید همچنان در یک رابطه استقلال داشته باشید.
- اگر برای جدا شدن از محبوب خود برای چند روز تحت فشار هستید ، ممکن است بیش از حد به دیگران اعتماد کنید تا احساس خوشبختی و ارزش داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما فردی ارزشمند هستید و می توانید بدون وابستگی به دیگران زندگی معناداری داشته باشید. با خود بگویید: "من به خودم احترام می گذارم و انجام فعالیت ها به تنهایی برای من بسیار مفید است."
- وقتی این دو از یکدیگر جدا هستید فرصتی برای از دست دادن شریک زندگی خود و یادآوری این نکته است که او برای شما چقدر مهم است. اگر همیشه با هم هستید ، شاید نکات کوچکی را که در مورد او دوست دارید نادیده بگیرید و برعکس.
مرحله 2. روی کارهایی که او انجام می دهد متمرکز نشوید
اگر همیشه می خواسته اید بدانید وقتی تنها است چه کار می کند ، آیا در حال تماشای یک برنامه تلویزیونی است که معمولاً به تنهایی از آن لذت می برید یا در حال رابطه است ، ممکن است سعی کنید ترس خود را از رها شدن یا صدمه زدن بپوشانید. با تصمیم گیری در مورد نحوه گذراندن زمان ، ذهن خود را به آنچه می توانید کنترل کنید هدایت کنید.
طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب کنید ، اما افکاری که همیشه مملو از نگرانی هستند نشانه یک اختلال اضطرابی هستند. افرادی که این مشکلات را تجربه می کنند تمایل دارند رفتار بد شریک خود را تحریک کنند یا همیشه منتظر جدایی هستند
مرحله 3. با تلفن یا فیلم ارتباط برقرار کنید
اگر شما دو نفر به دلیل فاصله نمی توانید شخصاً یکدیگر را ببینید ، بپرسید چه زمانی می توانید تماس بگیرید تا بتوانید منتظر چیزی باشید. هنگامی که شما دو نفر با فاصله از هم جدا می شوید ، از این فرصت استفاده کنید و از طریق گفتگو صمیمیت خود را ایجاد کنید.
- زیاد تماس نگیرید و پیام کوتاه ندهید. رابطه ای را که تا کنون وجود داشته است ، مدت زمانی که شما دو نفر باید از هم فاصله داشته باشید و چند بار در این مدت با یکدیگر صحبت کرده یا دیده اید ، ارزیابی کنید.
- اگر مشغول است ، از طریق ایمیل یا شبکه های اجتماعی به او پیام دهید ، به او پیام ندهید. متناوباً ، یک پیام خصوصی را در صندوق پست صوتی تلفن همراه خود ضبط کنید. به این ترتیب ، هنگام فعالیت در محل کار یا با خانواده اش ، فعالیت های وی را قطع نمی کنید و این پیام یک شگفتی دلپذیر خواهد بود.
- در زمان خاصی برای با هم بودن توافق کنید ، به عنوان مثال با تماشای همزمان برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود. با دانستن اینکه او در حال تماشای همان برنامه است ، احساس نزدیکتری خواهید داشت. این رویداد می تواند علاوه بر بیان اشتیاق ، موضوعی برای گفتگو باشد.
مرحله 4. رابطه را سرگرم کننده نگه دارید
وقتی یکدیگر را می بینید ، تماس می گیرید یا چت تصویری می کنید ، کارهای مشابه را انجام ندهید/نگویید. برای بهره گیری از فرصتهای تعامل ، فعالیتهای متفاوتی ترتیب دهید. درباره موضوعاتی که هرگز مورد بحث قرار نگرفته است یا برای آشنایی بیشتر با یکدیگر بحث کنید.
- اگر مکالمه متوقف شد ، درباره آخرین اخبار یا موضوع جالبی که به تازگی شنیده اید بحث کنید.
- چیزهایی درباره خودتان بگویید ، مانند دوران کودکی ، اهداف ، فعالیت های مورد علاقه دوران کودکی یا سرگرمی های خود.
- با خواندن روزنامه ها یا وب سایت ها برای فعالیت های جدید ایده بگیرید. برای افزودن ایده ها ، از دوستان یا همکاران بپرسید که هنگام ملاقات با معشوق چه فعالیتهایی انجام می دهند.
مرحله 5. یک رویداد ویژه برنامه ریزی کنید
فعالیتهایی را آماده کنید که هرگز با هم انجام نشده یا برنامه ریزی شده است. برای ملاقات برنامه ریزی کنید و از او بخواهید فعالیتهایی را انجام دهد که به عنوان یک شگفتی در آرزویش بوده است. از تخیل خود برای ایجاد یک برنامه یک روزه کامل با یک موضوع خاص استفاده کنید ، مانند صحنه ای از یک فیلم عاشقانه ("وقتی هری سالی را ملاقات کرد") یا در خواب رفتن به پاریس.
- در حالی که از یک میان وعده لذت می برید ، کنار نیمکت کنار جاده مقابل کافه بنشینید ، در امتداد پل قدم بزنید یا از موزه های هنری دیدن کنید یا از موزه هنر دیدن کنید.
- هنگام ناهار با هم پیک نیک در باغ زیبا داشته باشید ، در مغازه گیاهان متوقف شوید تا دو درخت گل مورد علاقه خود را بخرید و وقتی به خانه رسیدید آنها را با هم بکارید.
- موضوع "آب" را انتخاب کنید و سپس برای بازدید از جاذبه های گردشگری و دیدن مجموعه زیستگاه های آبی در آکواریوم یا موزه علمی برنامه ریزی کنید ، در حین حمل سکه برای انتقال آرزو ، به دنبال بزرگترین چشمه شهر باشید (ابتدا مطمئن شوید که این خوب است!) ، و سفر را در امتداد رودخانه یا ساحل به پایان برسانید.
- او را به بازی در جستجوی اشیاء دعوت کنید. یادداشت هایی بگیرید که هر دوی شما را به مکان های مختلف هدایت می کند تا خاطرات خود را به یاد آورید یا یک شگفتی دلپذیر ارائه دهید.
مرحله 6. به او بگویید که دوستش دارید و دلتان برایش تنگ شده است
بهترین راه برای غلبه بر جدایی و تقویت رابطه این است که احساسات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. هنگام چت کردن ، بگویید که دلتان برای او تنگ شده است. از او بپرسید چه فعالیتهایی انجام می دهد و در مورد زندگی روزمره خود بگویید تا رابطه صمیمی تر شود. به او یادآوری کنید که چقدر سپاسگزار هستید که می خواهد بخشی از زندگی شما باشد.
روش 3 از 3: مقابله با احساسات منفی
مرحله 1. احساسات منفی را به عنوان عادی بشناسید و بپذیرید
وقتی آنقدر دلتنگ معشوق خود می شوید که حواس شما را پرت می کند و مدام به او فکر می کنید ، سعی نکنید او را فراموش کنید. اغلب اوقات ، احساس از دست دادن زمانی قوی می شود که سعی کنیم به آن فکر نکنیم. در عوض ، از خود بپرسید چرا در آن زمان احساس ناراحتی یا عصبانیت می کردید. تنها زمانی می توانید کاری را در مورد آن انجام دهید که محرک را بشناسید.
- وقتی دلتان برای عزیزانتان تنگ می شود ، از خود بپرسید: آیا خسته شده اید ، ناراحت هستید و می خواهید با او صحبت کنید ، آیا کارهایی را که او برای شما انجام می داد از دست می دهید؟ برای تماشای فیلم به سینما بروید ، با دوست خود تماس بگیرید تا چت کنید یا طرز تهیه یک غذای سالم را بیاموزید.
- اگر احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید ، دلیل آن را بیابید. آیا احساس می کنید نادیده گرفته شده ، فراموش شده یا تحقیر شده است؟ این احساسات اغلب به عنوان پاسخی افراطی به جدایی ظاهر می شوند ، اما نشان دهنده احساسات و نیات عزیز شما نیست.
مرحله 2. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
وقتی شروع به فکر می کنید ، "من واقعاً از دست می دهم! من میخواهم او را ملاقات کنم!" ادامه نده در عوض ، گرایش های منفی تفکر خود را با تغییر طرز فکر خود تصحیح کنید تا بتوانید درباره خود مثبت فکر کنید. به یاد داشته باشید که شما قادر به کنار آمدن با این وضعیت هستید و جدایی از معشوق چیز بدی نیست.
- اگر احساس می کنید از جدایی خود پشیمان شده اید ، این عادت را ترک کنید و بر آنچه در حال حاضر در حال گذراندن آن هستید تمرکز کنید. افکاری که می گویند: "ای کاش می توانستیم امروز را ملاقات کنیم" را با "جایگزین کردن کیتیکو ، گربه محبوب من امروز بسیار خوب است" جایگزین کنید. معمولاً کیتیکو بلافاصله با … (معشوق شما) بازی می کند. " تنهایی را به احساس ارتباط با شخص یا چیز دیگری تبدیل کنید.
- اگر احساس ناامیدی می کنید از منطق برای مقابله با احساسات منفی استفاده کنید. تصور این که بدون او نمی توانید خوشحال باشید قطعاً شما را ناراضی می کند. در عوض ، متوجه شوید که فقط شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید و با انجام کاری در همین لحظه تصمیم بگیرید که احساس خوشبختی کنید.
- الگوهای فکری را می توان از طریق عادت ها شکل داد. هر بار که فعالیتی انجام می دهید یا به چیزی فکر می کنید ، الگویی در مغز شما شکل می گیرد که مدام خود را تکرار می کند.
- یادگیری اصلاح الگوهای فکری منفی با تمرکز بر افکار مثبت به زمان و تمرین نیاز دارد. صبور باشید و احساسات خود را با صحبت های درونی خود انتقادی غرق نکنید.
مرحله 3. احساس از دست دادن و ناراحتی را جایگزین کنید با حق شناسی.
دلتنگی برای معشوق طبیعی است زیرا می خواهید همیشه با او باشید. به جای ناراحتی ، به این فکر کنید که چقدر خوش شانس هستید که چنین شریک خوبی دارید. تمام چیزهایی را که باعث می شود قدردان او باشید یا مهربانی ای که به شما کرده است بنویسید.
- به مواردی فکر کنید که شما را پس از شناختن فرد بهتری تبدیل کرد: آیا صبورتر ، بالغ تر ، مهربان تر شدید؟ آیا افق دید خود را گسترده کرده اید و توانسته اید بر آسیب های گذشته غلبه کنید؟ آیا احساس غرور می کنید که می توانید علایق معشوق خود را بر منافع خود ترجیح دهید؟
- تمرکز بر چیزهایی که دارید به جای آنچه ندارید به این معنی نیست که نباید دلبند معشوق خود باشید. این طبیعی است که احساس کنید کسی را که دوستش دارید از دست داده اید.
- سعی کنید از ظهور تنهایی آگاه باشید و انتظار حضور معشوق را در کنار خود داشته باشید. ذهن خود را بر شکرگزاری با او متمرکز کنید. شروع به نوشتن یک مجله قدردانی کنید و آن را همیشه در کنار خود داشته باشید تا بتوانید فوراً هر احساسی را که به وجود می آید یادداشت کنید.
