شانه درد در مردان و زنان در هر سنی شایع است. درد شانه می تواند ناشی از کشیدگی عضلات ، پیچ خوردگی رباط ها ، دررفتگی مفصل و حتی مشکلات گردن یا کمر باشد. معمولاً درد شانه ها به دلیل تمرین بیش از حد سخت ، آسیب در حین ورزش و اشتباهات در محل کار ایجاد می شود. بیشتر دردهای شانه حرکت را محدود می کند و ظرف یک هفته یا حتی اگر در خانه به درستی درمان شود زودتر برطرف می شود. با این حال ، غیر معمول نیست که این آسیب ها نیاز به درمان حرفه ای داشته باشند.
گام
قسمت 1 از 2: درمان درد شانه در خانه
مرحله 1. شانه های خود را برای چند روز استراحت دهید
شانه های دردناک عموماً به دلیل استفاده بیش از حد (حرکت مکرر شانه ها) یا وزن زیاد (بلند کردن وسایل بسیار سنگین) بوجود می آید. اگر به نظر می رسد که این دو عامل علت درد شانه است ، بلافاصله فعالیت را برای چند روز متوقف کنید تا به آن استراحت دهید. سعی کنید از رئیس خود بخواهید کارهایی را که مدتی تکراری و سنگین نیست به شما اختصاص دهد. اگر شانه های شما از تمرین در باشگاه بدن درد می گیرند ، ممکن است وزنه های سنگین را بلند کرده یا از وضعیت بدنی اشتباه استفاده کنید. سعی کنید از مربی شخصی یا فیزیوتراپیست خود راهنمایی بخواهید.
- استراحت شانه دردناک برای چند روز به شما کمک می کند ، اما بازوهای کشنده نپوشید زیرا این می تواند منجر به سندرم شانه "یخ زده" شود. شانه های شما هنوز باید کمی حرکت کنند تا جریان خون و بهبودی تحریک شود.
- درد شانه معمولاً نشانه تنش یا کشش طبیعی عضلات است ، در حالی که درد شدید نشان دهنده آسیب مفصل/رباط است.
مرحله 2. یخ را روی شانه درد شدید بمالید
اگر درد شانه به تازگی اتفاق افتاده و به نظر می رسد یا احساس می کند ملتهب است ، یک کیسه یخ خرد شده (یا سایر اجسام سرد) را روی ناحیه ای از شانه قرار دهید که بیشترین حساسیت را به درد دارد تا التهاب را کاهش داده و درد را بی حس کند. یخ درمانی در آسیب های حاد (اخیر) که به دلیل کاهش جریان خون دچار تورم می شوند ، مثرتر است. یک کیسه یخ خرد شده را به مدت 15 دقیقه 3-5 بار در روز بمالید تا درد کاهش یابد و به طور کامل از بین برود.
- شما می توانید یک بانداژ بانداژ Tensor یا Ace را روی بسته های یخ خرد شده و دردناک ترین قسمت های شانه بپیچید تا اثر کمپرس را در برابر التهاب افزایش دهید.
- همیشه یک پارچه پنیر را قبل از استفاده از آن روی بدن بپوشانید تا از تحریک پوست یا سرمازدگی جلوگیری شود.
- اگر یخ خرد شده ندارید ، از تکه های یخ ، بسته ژل منجمد یا کیسه های سبزیجات یخ زده (نخود یا ذرت) استفاده کنید.
مرحله 3. حرارت مرطوب را روی شانه درد مزمن قرار دهید
اگر درد شانه برای هفته ها یا ماهها شما را آزار می دهد ، آسیب شما مزمن تلقی می شود. از درمان سرماخوردگی برای آسیب های جدی دوری کنید و به جای آن از گرمای مرطوب استفاده کنید. گرمای مرطوب با افزایش جریان خون ، ماهیچه ها و سایر بافتهای نرم را گرم می کند ، که به بهبود درد ناشی از آسیب های ورزشی قدیمی و آرتروز کمک می کند. منابع خوب گرمای مرطوب کیسه های غلات کامل (مانند گندم یا برنج) ، گیاهان دارویی و/یا اسانس های قابل استفاده در مایکروویو هستند. کیسه گیاهی را به مدت 2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید ، سپس بعد از بیدار شدن از صبح یا قبل از تمرین شدید ، آن را به مدت 15 دقیقه روی عضلات دردناک بمالید.
- اسطوخودوس یا روغن ضروری دیگر را به کیسه گیاهان اضافه کنید تا با آرامش بدن به کاهش ناراحتی کمک کنید.
- حمام های گرم نیز برای گرفتن گرمای مرطوب عالی هستند. برای نتیجه بهتر 1-2 فنجان نمک اپسوم را در حمام قرار دهید. محتوای بالای منیزیم باعث آرامش و تسکین ماهیچه ها و تاندون های کشیده می شود.
- سعی کنید از منابع گرمایی الکتریکی از پدهای گرم کننده استاندارد استفاده نکنید زیرا این امر باعث آب رسانی به ماهیچه ها و افزایش خطر آسیب می شود.
مرحله 4. سعی کنید از داروهای تجاری (بدون نسخه یا بدون نسخه) استفاده کنید
اگر درد شانه شما پس از درمان با یخ یا گرمای مرطوب خیلی از بین نمی رود ، مدتی از داروهای تجاری استفاده کنید. داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن معمولاً برای درد شانه با التهاب قابل توجه بهتر است. معمولاً با بورسیت و تاندونیت شانه شایع است. مسکن ها (که به عنوان مسکن نیز شناخته می شوند) برای دردهای کمتر متورم شانه مناسب تر هستند ، مانند تنش عضلانی با درجه پایین و آرتروز (نوع فرسوده و پاره شده). رایج ترین نوع مسکن استامینوفن (پانادول) است.
- داروهای ضد التهابی و ضد درد نباید طولانی مدت استفاده شوند. استفاده بیش از حد یا طولانی مدت خطر ابتلا به اختلالات معده ، کلیه و کبد را افزایش می دهد.
- اگر درد شانه شما شدیداً متشنج و اسپاسم است ، یک شل کننده عضلانی تجاری (مانند سیکلوبنزاپرین) ممکن است مثرتر باشد. این شل کننده های عضلانی ممکن است لازم باشد از پزشک تهیه شود.
- به عنوان یک جایگزین ایمن تر ، یک کرم/پماد/لوسیون حاوی مسکن طبیعی را روی شانه درد بمالید. منتول ، کافور ، آرنیکا و کپسایسین در تسکین دردهای اسکلتی عضلانی مثر هستند.
مرحله 5. کشش شانه را انجام دهید
شانه درد ممکن است در اثر استرس مکرر ، وضعیت نامناسب در طولانی مدت یا استفاده نادر از عضلات سفت شود. تا زمانی که درد شانه حرکت را زیاد محدود نمی کند ، 3-5 بار در روز برای بازگرداندن آن ، کمی حرکت کششی انجام دهید. ماهیچه های سفت و دردناک به خوبی به کشش های سبک پاسخ می دهند زیرا باعث کاهش تنش ، افزایش جریان خون و افزایش انعطاف پذیری می شوند. هنگام تنفس عمیق ، کشش شانه را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. در صورت افزایش درد متوقف شوید.
- در حالت ایستاده یا نشسته ، جلوی بدن را بگیرید و پشت آرنج بازوی دیگر را بگیرید. پشت آرنج های خود را به داخل قفسه سینه بکشید تا کششی در شانه های خود احساس کنید.
- در حالت ایستاده یا نشسته ، پشت را دراز کرده و مچ شانه دردناک را بگیرید. به آرامی به سمت پایین بکشید تا کششی در عضلات شانه مربوطه احساس کنید.
مرحله 6. موقعیت خواب را در نظر بگیرید
برخی از موقعیت های خوابیدن می تواند باعث درد شانه شود ، به خصوص اگر دستان خود را بالای سر قرار دهید. افراد چاق نیز در صورت فشار به پهلو در معرض فشار و تحریک مفاصل شانه خود هستند. به منظور تشدید یا ایجاد کمردرد ، به پهلو یا شکم نخوابید و عادت کنید که به پشت بخوابید. اگر فقط یک شانه درد دارید ، اگر بالاتنه شما زیاد سنگین نیست ، بهتر است در طرف مقابل بخوابید.
- استفاده از بالش تکیه گاه برای سر نیز به کاهش فشار مفصل شانه کمک می کند.
- هنگام خوابیدن به پشت ، سعی کنید از یک بالش کوچک برای حمایت و کمی بالا آوردن شانه های درد استفاده کنید.
- خوابیدن روی شکم یا پهلو در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار می دهید ، نه تنها مفصل شانه را تحریک می کند ، بلکه بر اعصابی که از گردن به بازوها کشیده می شوند نیز فشار می آورد. وقتی این اتفاق می افتد ، معمولا احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بازوی خود می کنید.
قسمت 2 از 2: جستجوی درمان برای درد شانه ها
مرحله 1. با پزشک قرار ملاقات بگذارید
اگر بعد از درمان با روشهای خانگی فوق ، شانه درد برطرف نشد. برای معاینه فیزیکی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. ممکن است پزشک اشعه ایکس و آزمایش های مختلف دیگری را برای تعیین علت درد شانه شما تجویز کند. بسته به یافته ها و نتایج تشخیص ، پزشک ممکن است داروهای قوی تری ، تزریق کورتیکواستروئید ، فیزیوتراپی و یا جراحی شانه تجویز کند.
- آسیب های روتاتور کاف معمولا در اثر درد مزمن شانه ایجاد می شود. سالانه 4 میلیون مورد اختلالات روتات کاف در ایالات متحده رخ می دهد. روتاتور کاف گروهی از ماهیچه ها و تاندون ها است که استخوان های مفصل شانه را در کنار هم نگه داشته و نگه می دارد.
- اشعه ایکس می تواند شکستگی ها ، دررفتگی ها ، آرتروز ، تومورهای استخوانی و عفونت ها را تشخیص دهد ، اگرچه هنوز MRI یا سی تی اسکن برای بررسی اختلالات جدی ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط ها مورد نیاز است.
- تزریق کورتیکواستروئیدها (به عنوان مثال پردنیزولون) در شانه دردناک و ملتهب (بورسیت ، تاندونیت) می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و دامنه حرکتی و انعطاف پذیری را بازیابی کند.
- جراحی شانه برای پیوند استخوان های شکسته ، تمیز کردن مفاصل آسیب دیده ، اتصال مجدد پارگی تاندون ها و رباط ها ، برداشتن لخته های خون و تخلیه رسوبات مایع انجام می شود.
مرحله 2. به یک درمانگر فیزیکی و ورزشی مراجعه کنید
اگر درد شانه شما ناشی از آسیب روتاتور کاف یا سایر اختلالات مرتبط با استفاده بیش از حد یا بارگذاری بیش از حد از شانه است ، به پزشک فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا شانه بازسازی شود. یک درمانگر فیزیکی یا ورزشی تمرینات خاصی را برای تقویت و کشش گودی شانه به شما نشان می دهد تا قوی تر و انعطاف پذیرتر باشد.
- درمانگران فیزیکی یا ورزشی ممکن است از دستگاه های وزنه ، دمبل ، نوارهای کشسان ، توپ های ورزشی ، سونوگرافی درمانی و/یا تحریک الکترونیکی عضلات برای بازسازی شانه استفاده کنند.
- فیزیوتراپی معمولاً باید 2-3 بار در هفته به مدت 4-6 هفته انجام شود تا بتواند در مشکلات مزمن شانه نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.
- فعالیتهای خوب تقویت شانه شامل حرکتهای وزنه برداری ، قایقرانی ، شنا و بولینگ است.
مرحله 3. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
درد شانه ممکن است مربوط به گردن یا وسط کمر باشد ، بنابراین ایده خوبی است که قرار ملاقات را با یک متخصص کایروپراکتیک ، متخصص در مراقبت از مفاصل و تمرکز بر ایجاد حرکت و عملکرد طبیعی در مفاصل نخاعی و مفاصل محیطی ، به عنوان مثال در شانه. درد شانه می تواند ناشی از اختلال مفصلی (به عنوان مثال مفصل گلنوهومرال و/یا آکرومیوکلاویکولار) باشد ، یا می تواند به اختلالی در ستون فقرات قفسه سینه (وسط پشت) یا ستون فقرات گردنی (گردن) اشاره کند. متخصص کایروپراکتیک می تواند منشاء درد را تعیین کند و در صورت نیاز ، مفصل مشکل دار را به صورت دستی تنظیم یا تغییر مکان دهد.
- تنظیم دستی مفصل معمولاً یک صدای "ترک خوردن" یا "ترک خوردن" ایجاد می کند ، که نسبتاً ایمن است و بندرت دردناک است.
- در حالی که تعدیل مفصل گاهی اوقات می تواند مشکلات شانه را درمان کند ، به احتمال زیاد چندین درمان برای تأثیر قابل توجه مورد نیاز است.
- متخصصین کایروپراکتیک می توانند از مانورهای دستی برای تنظیم مجدد شانه دررفته استفاده کنند ، حتی اگر شکستگی ، عفونت مفصل یا سرطان استخوان را درمان نکند.
مرحله 4. ماساژ درمانی حرفه ای را امتحان کنید
اگر شانه درد شما پس از یک هفته بهبود نیافت و به نظر می رسد که ناشی از کشش عضلات است ، باید ماساژ بافت عمیق را از یک درمانگر واجد شرایط در نظر بگیرید. ماساژ بافت عمیق برای تسکین دردهای شانه ، تنش و سفتی که دامنه حرکتی را محدود کرده و انعطاف پذیری شانه را کاهش می دهد بسیار عالی است. ماساژ همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را آرام می کند.
- ماساژ درمانی برای رگ به رگ شدن خفیف و متوسط عضلات مفید است ، اما برای آسیب های جدی تر مفصل یا عصب توصیه نمی شود.
- با یک جلسه ماساژ یک ساعته روی شانه ها شروع کنید ، اما از درمانگر بخواهید که قسمت تحتانی گردن و وسط کمر را نیز شامل شود. شما می توانید یک جلسه 1 ساعته یا چند جلسه را در طول 1-2 هفته انتخاب کنید.
- به درمانگر اجازه دهید تا آنجا که ممکن است ماساژ دهد بدون اینکه شما را عصبانی کند. لایه های زیادی از ماهیچه ها در شانه وجود دارد که باید برای بهترین نتیجه ماساژ داده شوند.
نکات
- برای جلوگیری از درد شانه ، سعی کنید کیسه های سنگین یا کیف های دستی که وزن را به طور مساوی بین شانه های شما تقسیم نمی کند حمل نکنید. توصیه می کنیم از کوله پشتی با دو بند شانه استفاده کنید.
- برای جلوگیری از درد شانه ، حرکت سر بالا را با استفاده از پله های بلند یا نزدیک شدن بدن به محل کار کاهش دهید.
- اگر در حین کار زیاد ایستاده اید ، مطمئن شوید که به یک طرف نمی پیچید یا می پیچید. حفظ تقارن و تعادل بدن بسیار مهم است.
- درمان طب سوزنی را در نظر بگیرید. اگرچه از نظر بالینی ثابت نشده است که می تواند تمام علل درد شانه را تسکین دهد ، بسیاری از بیماران هستند که ادعا می کنند این درمان در درمان این آسیب بسیار مثر است.
هشدار
- اگر درد شانه شدید شد و حرکت را محدود کرد ، در اسرع وقت با پزشک خود ملاقات کنید.
- اگر درد شانه قبل یا همراه با درد قفسه سینه و مشکل در تنفس رخ می دهد ، با اورژانس تماس بگیرید. به احتمال زیاد شما دچار حمله قلبی می شوید.
