شایع نیست که یک ورزشکار درد شانه را تجربه کند ، زیرا شانه مفصلی است که بیشترین دامنه حرکت را در بدن دارد ، بنابراین کاملاً مستعد آسیب است. بیشتر موارد درد شانه در اثر کشیده شدن ماهیچه ها ایجاد می شود ، اگرچه پیچ خوردگی مفصل و دررفتگی شانه نیز بسیار شایع است. مطمئناً ورزشکاران باید به سرعت و به طور کامل از درد مفاصل رهایی یابند تا بتوانند به ورزش بازگردند. یک ورزشکار می تواند درد شانه خود را در خانه درمان کند ، اما توصیه و مراقبت از یک متخصص مراقبت های بهداشتی همیشه مفید و اغلب برای بهبود سریع ضروری است.
گام
قسمت 1 از 2: درمان درد شانه در خانه
مرحله 1. به شانه آسیب دیده خود استراحت دهید
درد شانه در ورزشکاران معمولاً به دلیل سخت کار کردن یا افتادن در موقعیت های عجیب و غریب ایجاد می شود. این حوادث می تواند در حین انجام ورزش (فوتبال ، هاکی ، بیس بال ، والیبال و به ویژه تنیس) یا هنگام تمرین در ورزشگاه رخ دهد. بهترین توصیه برای افرادی که درد شانه قابل توجهی دارند (نه فقط درد خفیف ناشی از ورزش) این است که تمام فعالیت هایی را که به شانه فشار وارد می کند متوقف کنند. پس از چند روز استراحت ، از بهبودی بدن خود شگفت زده خواهید شد.
- اگر درد شانه شما ناشی از بلند کردن وزنه در حین ورزش است ، ممکن است بیش از حد تهاجمی یا با وضعیت بد تمرین کنید. با مربی شخصی خود مشورت کنید.
- اگرچه شانه نیاز به استراحت چند روزه دارد ، اما در صورت داشتن جراحت جزئی استفاده از اسلینگ توصیه نمی شود. آمبین شانه را "منجمد" می کند (کپسولیت چسبنده). هنوز شانه باید به آرامی حرکت داده شود تا جریان خون بهبود یابد و درمان بهبود یابد.
- درد تپنده شانه معمولاً نشان دهنده کشیده شدن ماهیچه است ، در حالی که درد شدید اغلب به دلیل آسیب مفصل/رباط است. درد شانه معمولاً شب هنگام خوابیدن در رختخواب از درد کشیده شده توسط ماهیچه بدتر است. برخی شرایط التهابی (به عنوان مثال بورسیت) نیز می توانند درد مفاصل را در شب بدتر کنند. در صورت تشدید درد شانه در شب ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. برای درد حاد شانه از یخ استفاده کنید
اگر درد شانه شما حاد (جدید) و متورم است ، یک کیسه از تکه های یخ (یا سایر اجسام سرد) بردارید و آن را در ناحیه ای که به درد حساس تر است بمالید تا التهاب و درد کاهش یابد. سرما درمانی برای آسیب های حاد ورزشی همراه با التهاب بهترین است. تا زمانی که ناراحتی شانه از بین نرود ، یخ به مدت 15 دقیقه هر 2 ساعت استفاده می شود.
- فشردن شدید شانه درد با بانداژ Tensor یا Ace در کاهش تورم م moreثرتر خواهد بود.
- تکه های یخ قبل از استفاده روی پوست باید در یک حوله نازک پیچیده شود. این از سوزش و سرمازدگی احتمالی جلوگیری می کند.
- اگر یخ ندارید ، از بسته ژل منجمد یا کیسه سبزیجات موجود در فریزر استفاده کنید.
مرحله 3. برای درد مزمن شانه از حرارت مرطوب استفاده کنید
اگر درد شانه شما مزمن است (طولانی مدت) و در نتیجه استفاده بیش از حد یا یک آسیب قدیمی است ، به جای یخ از حرارت مرطوب استفاده کنید ، به خصوص اگر درد سفت و تپنده به جای تیز باشد. گرمای مرطوب بافت های نرم (ماهیچه ها ، تاندون ها ، رباط ها) را گرم می کند و جریان خون را در ناحیه افزایش می دهد ، که هنگام بهبودی از آسیب های ورزشی یا برخورد با آرتروز فرسوده (آرتروز) مفید است. منابع خوب گرمای مرطوب شامل کیسه های پر از گندم یا برنج ، گیاهان و روغنهای ضروری است که می توان آنها را برای چند دقیقه در مایکروویو قرار داد و سپس به مدت 15-20 دقیقه صبح و قبل از ورزش سبک روی شانه آسیب دیده قرار داد.
- فراموش نکنید که کیسه گیاهی را در یک حوله بپیچید تا گرما خیلی زود از بین نرود.
- حمام گرم همچنین باعث گرم شدن بافت نرم می شود. کمی نمک Epsom برای مزایای بیشتر اضافه کنید. منیزیم موجود در نمک باعث شل شدن و تسکین درد ماهیچه ها می شود.
- از استفاده از گرمای خشک از یک پد گرم کننده معمولی خودداری کنید. گرمای خشک ماهیچه ها را کم آب کرده و خطر آسیب را افزایش می دهد.
مرحله 4. داروهای تجاری بخورید
اگر درد شانه با کیسه یخ یا گرمای مرطوب بهتر نشد ، از داروهای ضدالتهاب یا مسکن تجاری استفاده کنید. داروهای ضدالتهابی بیشتر برای آسیب های حاد شانه که باعث التهاب می شوند مناسب هستند ، مانند کشیدگی یا پیچ خوردگی عضلات متوسط یا شدید ، بورسیت و تاندونیت. داروهای ضدالتهابی که معمولاً فروخته می شوند عبارتند از آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن. مسکن ها برای دردهایی که بر اثر التهاب ایجاد نمی شوند ، مانند سوزش عصب و درد ناشی از سایش معمولی ، مناسب تر است. مسکن ها (مسکن ها) تقریباً همیشه حاوی استامینوفن هستند. فراموش نکنید ، این داروها راه حل های موقتی هستند و مصرف منظم آنها نباید بیش از 2 هفته (حداکثر) باشد زیرا می توانند باعث مشکلات معده ، کلیه و کبد شوند.
- یکی دیگر از گزینه های درد ماهیچه ها ، به ویژه اگر دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلات شدید ، این است که از یک شل کننده عضلات (به عنوان مثال سیکلوبنزاپرین) استفاده کنید ، اما داروهای ضدالتهاب یا مسکن را با آنها مصرف نکنید.
- هر دارویی را که امتحان می کنید ، بعد از خوردن غذا و خالی نشدن معده آن را مصرف کنید.
- فراموش نکنید ، ایبوپروفن و آسپرین نباید به کودکان خردسال داده شود ، به ویژه آسپرین که نشان داده شده است با سندرم ری ارتباط دارد.
- همیشه دستورالعمل ها و اطلاعات دوز موجود در بسته دارو را دنبال کنید.
مرحله 5. کشش های سبک شانه را انجام دهید
اگر شانه شما آسیب دیده است نه 'شدید و درد شدید یا چاقو ایجاد نمی کند ، سعی کنید یک روز بعد از استراحت آسیب ، یک کشش شانه سبک انجام دهید. کشش نباید روی دررفتگی شانه یا عضله ای که دچار کشیدگی یا پیچ خوردگی شدید شده است انجام شود. با این حال ، آسیب های سبک تر به سرعت بهبود می یابند زیرا کشش باعث کاهش تنش عضلانی ، تحریک جریان خون و افزایش انعطاف پذیری می شود. شانه کشیده را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و این کار را حداقل 3 بار در روز انجام دهید تا درد کاهش یابد.
- حرکت و کشش سبک احتمال آسیب بافتی ، سفتی مزمن و از دست دادن تحرک ناشی از آسیب را کاهش می دهد.
- هنگام ایستادن یا صاف نشستن ، جلوی بدن خود را بگیرید و آرنج دست دیگر را بگیرید. پشت آرنج های خود را روی قفسه سینه بکشید تا کششی در عضلات شانه احساس کنید. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار این کار را تکرار کنید.
- دوباره ، هنگام ایستادن یا صاف نشستن ، از پشت به طرف تیغه های شانه خود برسید و با دست دیگر خود قفل کنید. سپس به آرامی بازو را با شانه آسیب دیده بکشید تا کششی را احساس کنید.
- در حالی که روی یک صندلی نشسته اید ، شانه آسیب دیده خود را پشت خود بیاورید ، در حالی که کف دست شما از بدن شما دور است. به آرامی به عقب تکیه دهید تا پشت شما به پشتی صندلی تکیه داده و دستان شما را فشار دهد. بدن خود را به آرامی به طرفی بچرخانید که شانه ها کشیده شده اند. باید کشش ملایمی را احساس کنید. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. استراحت کنید ، و سپس کشش را 4 بار دیگر تکرار کنید. در صورت احساس درد یا ناراحتی ، ورزش را متوقف کنید.
قسمت 2 از 2: دریافت درمان حرفه ای
مرحله 1. با پزشک خانواده خود مشورت کنید
حتی اگر پزشک متخصص شانه یا درمانگر ورزشکار آشنا با آسیب های ورزشی نباشد ، او می تواند به شما در درک نوع و شدت آسیب شما کمک کند. بیشتر آسیب ها کشیدگی یا پیچ خوردگی عضلات خفیف تا متوسط هستند و بهبود آنها معمولاً 1-2 هفته طول می کشد. آسیب های جدی تر شانه شامل دررفتگی شانه ، جداسازی شانه (پیچ خوردگی مفصل آکرومیوکلاویکولار) ، پاره شدن ماهیچه های روتاتور کاف ، بورسیت و شکستگی استخوان (در بالای بازو ، تیغه شانه و/یا استخوان ترقوه) است. بهبود این آسیب جدی می تواند تا 6 هفته طول بکشد (بسته به عوارض) ، اما پزشکان می توانند پیش آگهی خوبی و درمان مورد نیاز را ارائه دهند.
- در صورت لزوم ، پزشک ممکن است از اشعه ایکس ، اسکن استخوان ، MRI یا مطالعه هدایت عصبی برای تشخیص درد/آسیب شانه استفاده کند.
- شکستگی ، پارگی تاندون/رباط عضلانی و برخی دررفتگی ها نیاز به جراحی شانه دارد. پزشک شما را به جراح ارتوپد ارجاع می دهد.
- بورسیت (بورس ملتهب) ، تاندونیت ، جدا شدن شانه و کشش شدید عضلانی را می توان با تزریق کورتیکواستروئید موضعی (پردنیزولون) برطرف کرد. کورتیکواستروئیدها به سرعت التهاب و درد را تسکین داده و دامنه حرکتی شما را بازیابی می کنند. از پزشک خود در مورد مزایا و معایب روشهای کورتیکواستروئیدی سوال کنید.
مرحله 2. برای مراجعه به فیزیوتراپیست درخواست کنید
برای ورزشکاران ، درد شانه نه تنها باید درمان شود ، بلکه مفاصل نیز باید پایدار و قوی باشند تا بتوانند فعالیت های ورزشی را که درگیر آن هستند تحمل کنند. بنابراین ، مراجعه به فیزیوتراپیست بسیار مهم است زیرا می تواند تمرینات کششی و تقویتی خاصی را برای بازسازی شانه به شما نشان دهد. تمرینات تقویتی معمولاً شامل بلند کردن وزنه یا کشیدن نوار مقاومتی است. فیزیوتراپی معمولاً 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته انجام می شود تا تأثیر قابل توجهی بر آسیب های شانه داشته باشد. هنگامی که شانه شما بدون درد و دارای قدرت و حرکت کامل است ، می توانید به ورزش بازگردید.
- در صورت تضمین ، یک فیزیوتراپیست می تواند عضلات شانه آسیب دیده شما را با روش های اولتراسوند درمانی یا محرک های الکتریکی ماهیچه ها که تأثیر سریع بر درد دارند درمان کند.
- علاوه بر تمرینات مقاومتی ، سایر تمرینات تقویتی که برای شانه ها مفید است شامل حرکت های کششی ، کششی ، شنا و قایقرانی است.
مرحله 3. ماساژ شانه را امتحان کنید
اگر درد شانه خیلی شدید نیست و همچنان می توانید مفصل را بدون مشکل زیاد حرکت دهید ، ماساژ بافت عمیق را از یک درمانگر واجد شرایط در نظر بگیرید. ماساژ عمیق بافت ، تنش و گرفتگی عضلات را برطرف می کند ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و التهاب را التیام می بخشد. همه آنها درد شانه شما را تسکین می دهند. این ماساژ برای تنش خفیف تا متوسط عضلات مفید است ، اما برای آسیب های جدی تر شانه (همانطور که در بالا ذکر شد) توصیه نمی شود. قبل از در نظر گرفتن این گزینه ، تشخیص آسیب شانه را درخواست کنید.
- با یک جلسه ماساژ 30 دقیقه ای روی شانه آسیب دیده شروع کنید ، اما گردن و وسط پشت را نیز بین تیغه های شانه ماساژ دهید. یک جلسه ماساژ ممکن است درد شما را "درمان" کند ، اما ممکن است به چندین جلسه اضافی نیز نیاز باشد.
- اجازه دهید درمانگر تا آنجا که می توانید ماساژ دهد ، زیرا لایه های عضلانی زیادی در شانه وجود دارد که باید ماساژ داده شوند.
- همیشه بعد از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا دچار سرگیجه یا حالت تهوع نشوید.
مرحله 4. درمان نقطه ماشه ای را امتحان کنید
برخی از موارد درد شانه ممکن است از دسته ماهیچه ها ، که به عنوان نقاط ماشه ای نیز شناخته می شوند ، سرچشمه بگیرد. نقاط تحریک کننده اغلب می توانند باعث درد موضعی یا سایر نواحی بدن شوند. به عنوان مثال ، بسته های عضلانی در وسط پشت می تواند به درد در مفصل بالای شانه اشاره کند. درمان با نقطه تحریک یا ترشح میوفاشیال می تواند به تسکین این درد عضلانی کمک کند.
سعی کنید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در درمان نقطه ماشه آموزش دیده است ، درمان نقطه ماشه را بگیرید. گاهی اوقات ، یک متخصص آموزش دیده در زمینه درمان با ماشه می تواند ماهیچه های شانه و ماهیچه های شما را در مناطق دیگر مانند کمر شما جستجو کند تا علت درد شما را پیدا کند
مرحله 5. به دنبال طب سوزنی باشید
طب سوزنی یک درمان سنتی است که قرن ها پیش در چین برای کاهش درد و تحریک بهبودی ایجاد شد. طب سوزنی با قرار دادن سوزن های بسیار نازک در پوست در نقاط خاص (گاهی نزدیک به آسیب ، اما نه به ندرت دور از آسیب) به مدت 15-45 دقیقه در هر جلسه انجام می شود. سوزن وارد شده باعث ترشح ترکیبات مسکن (مانند اندورفین) در جریان خون می شود تا با طب سوزنی درد به سرعت تسکین یابد. اگرچه اثر طب سوزنی برای درد شانه به طور خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما نشان داده شده است که در اکثر آسیب های اسکلتی عضلانی کمک می کند. علاوه بر این ، این روش به اندازه کافی ایمن و مقرون به صرفه است که ارزش آن را دارد که ورزشکارانی که به دنبال درمان درد شانه خود هستند ، امتحان کنند.
- طب سوزنی در حال حاضر به طور گسترده ای توسط پزشکان مختلف از جمله فیزیکدانان ، متخصصین کایروپزشکی ، فیزیوتراپیست ها و ماساژورها مورد استفاده قرار می گیرد.
- هر حرفه ای را که تصمیم بگیرید انجام دهید ، مطمئن شوید که دارای گواهینامه شایستگی هستند.
- یک روش درمانی طب سوزنی ممکن است تأثیر قابل توجهی در درد شانه شما داشته باشد ، اما گاهی اوقات ممکن است چندین جلسه طول بکشد بنابراین باید صبور باشید.
نکات
- اگر ناهنجاری یا تغییر شکل در عضلات شانه وجود داشته باشد و درد شدیدی را تجربه کنید ، به این معنی است که دچار دررفتگی شانه شده اید. فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
- شایع ترین نوع جراحی شانه ، آرتروسکوپی است. در این عمل ، جراح آرتروسکوپ (یک دوربین کوچک که تصاویر را روی صفحه مانیتور نمایش می دهد) را داخل شانه قرار می دهد.
- برای کاهش درد شانه ، سعی کنید دراز کشیده بخوابید. به طور کلی ، خوابیدن روی شکم می تواند شانه ها و مفاصل پایین گردن را تحریک کند.
- اگر درد شانه مزمن و مکرر است ، سعی کنید مکمل های گلوکوزامین ، کندروتین ، MSM و/یا روغن های ماهی مختلف را مصرف کنید. این مکمل می تواند به روان شدن مفاصل و کاهش التهاب کمک کند ، اگرچه نتایج فقط 2-3 هفته بعد احساس می شود.
