درد روتاتور کاف (عضله و تاندونی که مفصل شانه را احاطه کرده است) معمولاً در شب شدیدتر است. اگر این را تجربه کردید تنها نیستید. بسیاری از مردم نمی توانند خوب بخوابند زیرا درد شانه اغلب بسیار آزاردهنده است. برای غلبه بر این شکایت ، نکات زیر را اعمال کنید تا بتوانید در طول شب آرام بخوابید. علاوه بر این ، با انجام درمان ، مانند فشردن شانه با اجسام سرد و گرم یا روش های دیگر ، درد شانه را تسکین دهید. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا راهی آسان برای مقابله با درد شانه را پیشنهاد می کند ، به عنوان مثال ، با آوردن یک دست به قفسه سینه برای کشش عضلات شانه.
گام
روش 1 از 3: سعی کنید موقعیت های مختلف خواب را امتحان کنید
مرحله 1. اگر اخیراً آسیب دیدید ، نشسته بخوابید
بیمارانی که از ناحیه شانه آسیب دیده اند باید در 2 روز اول بعد از آسیب مستقیم بنشینند. می توانید روی یک صندلی بلند با پشتی تخت یا روی تخت بنشینید و به بالش تکیه دهید. هنگام خوابیدن به پشت به پشت و شانه های خود اطمینان حاصل کنید که از صندلی یا بالش پشتیبانی می کنند.
اگر می توانید ارتفاع تخت را تنظیم کنید ، سر تخت را بالا بیاورید تا در حالت عمودی قرار گیرد
مرحله 2. اگر به پهلو می خوابید یک بالش بین پاهای خود قرار دهید
هنگام کج شدن ، مطمئن شوید که شانه ای که دردناک نیست پایین است. روی شانه آسیب دیده استراحت نکنید. بالش بین پاها ستون فقرات را صاف نگه می دارد. اگر بالش راحت تر است ، می توانید در آغوش بگیرید.
مرحله 3. در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، بازوی زخمی یا آسیب دیده را با بالش نگه دارید
بازوهای بلند شده با بالش می توانند فشار روتف کاف را کاهش دهند تا شانه هنگام خواب شب احساس درد نکند.
می توانید از بالش سر برای حمایت از بازوها استفاده کنید
مرحله 4. در طول شب روی شکم دراز نکشید و روی شانه درد استراحت نکنید
این حالت باعث ایجاد ناراحتی می شود حتی اگر شما معمولاً اینطور می خوابید. موقعیت خواب خود را تغییر دهید تا بتوانید آرام بخوابید.
روش 2 از 3: کاهش درد شانه قبل از خواب شب
مرحله 1. قبل از خواب شانه را با یک جسم سرد به مدت 15-20 دقیقه فشرده کنید
کیسه ای از تکه های یخ را در یک حوله بپیچید و در حالت نشسته یا دراز کشیده روی شانه خود قرار دهید. هنگام فشار دادن شانه از بند شانه استفاده کنید تا از افتادن کیسه یخ جلوگیری شود. این مرحله برای کاهش درد و التهاب مفید است.
- هنگام فشردن شانه ، به خواب نروید. قبل از خواب کیسه یخ را از روی شانه بردارید.
- می توانید آتل شانه را در فروشگاه لوازم ورزشی یا داروخانه خریداری کنید. قبل از استفاده از باند ، دستورالعمل های استفاده را که روی بسته بندی ذکر شده است ، بخوانید.
- فشرده سازی یخ در صورتی که در 2 روز اول پس از آسیب جزئی انجام شود مفیدتر است. پس از 2 روز ، از یک شیء گرم برای فشرده سازی استفاده کنید.
مرحله 2. اگر آسیب بیش از 48 ساعت بوده است ، شانه را با یک جسم گرم فشرده کنید
مشابه درمان با استفاده از اجسام سرد ، اجسام گرم می توانند درد را تسکین داده و التهاب را کاهش دهند. درمان آسیب با یک جسم گرم اگر قبل از 48 ساعت انجام شود باعث سفتی شانه می شود. طبق دستورالعمل زیر ، قبل از خواب شب ، شانه را با یک جسم گرم به مدت 15-20 دقیقه فشرده کنید.
- یک بالش گرم روی شانه خود بگذارید و آن را با بند شانه ای ببندید.
- آب گرم را در یک بطری بریزید و سپس بطری را با یک حوله بپیچید. در حالی که پشت صندلی نشسته اید ، بطری را پشت شانه آسیب دیده قرار دهید.
- هنگام دوش گرفتن زیر دوش آب گرم روی شانه های خود بریزید.
- یک حوله را با آب گرم خیس کنید و از آن برای فشردن شانه آسیب دیده استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که حوله خیلی داغ نباشد تا پوست خود را نسوزانید.
مرحله 3. برای انجام ایروبیک سبک در طول روز وقت بگذارید
تمرینات مناسب می تواند درد را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد ، اما برخی حرکات باعث تشدید درد شانه می شوند. برای اطلاع از ورزش مورد نیاز خود به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید.
- تمرینات کششی عضلات ، مانند صاف کردن یک دست در مقابل قفسه سینه و سپس فشار دادن آرنج به سینه یا انجام حرکت پاندول برای کاهش درد شانه و بازگرداندن انعطاف پذیری شانه مفید است.
- ورزش های هوازی سبک ، مانند پیاده روی یا شنا ، بدن را انعطاف پذیر و فعال نگه می دارد. در طول روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا قبل از خواب شب ها خواب آلود باشید.
- وزنه های سنگین را در حین ورزش بلند نکنید ، بدن خود را با دستان خود نگه دارید یا دستان خود را به سمت بالا بلند نکنید.
مرحله 4. شب ها کمتر استراحت کنید تا به شانه های خود استراحت دهید
حتی اگر برای تسکین درد نیاز به ورزش دارید ، بازوهای خود را زیاد تکان ندهید تا به شانه ها استراحت دهید ، مخصوصاً در شب. ورزش های شدید انجام ندهید ، حرکات کششی شانه انجام ندهید ، وزنه ها را بلند نکنید یا دستان خود را بالاتر از شانه های خود بلند نکنید.
اگر فیزیوتراپیست یا پزشک شما توصیه می کند قبل از خواب شب ها حرکات خاصی را انجام دهید ، آنها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید
مرحله 5. قبل از خواب شب ها از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید
استامینوفن (به عنوان مثال Tylenol) ، ایبوپروفن (به عنوان مثال Motrin یا Advil) و ناپروکسن (به عنوان مثال Aleve) ممکن است به کاهش درد هنگام خواب کمک کند. دارو را طبق تجویز پزشک یا دوز ذکر شده روی بسته حدود 20 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
روش 3 از 3: بهبود خواب
مرحله 1. برنامه خواب ثابتی را رعایت کنید تا بتوانید یک شب خوب بخوابید
اگر بخوابید و طبق برنامه هر روز زود از خواب بیدار شوید ، به سرعت به خواب می روید. بنابراین ، عادت خود را برای رفتن به رختخواب عادت کنید.
خواب راحت نقش مهمی در درمان درد شانه ایفا می کند. بزرگسالان 7-9 ساعت خواب در شب ، نوجوانان 8-10 ساعت ، کودکان 9-11 ساعت در روز نیاز دارند
مرحله 2. آویز بازو را در شب بپوشید
یک چوب لباسی یا بند بازویی در داروخانه یا سوپر مارکت خریداری کنید. قبل از رفتن به رختخواب ، طبق دستورالعمل روی بسته ، شانه های خود را پانسمان کنید تا هنگام خواب شانه های شما زیاد حرکت نکنند.
اگر پزشک شما توصیه می کند که برای خواب آویز دست بپوشید ، احتمالاً آن را به شما می دهد
مرحله 3. برای درد مزمن شانه یک تشک جدید بخرید
درد شانه معمولاً در 4-6 هفته برطرف می شود ، اما اگر شانه شما دوباره درد گرفت ، ممکن است نیاز به خرید یک تشک جدید داشته باشید. به دنبال تشکی با قابلیت ارتجاعی مناسب باشید. تشکی را انتخاب کنید که به اندازه کافی محکم باشد تا از مفصل خوب پشتیبانی کند ، اما برای جلوگیری از کمردرد خیلی سفت نباشد.
وقت آن است که قبل از انتخاب روی تخت دراز بکشید. در صورت فرو رفتن در تشک ، تشک بسیار نرم است و نمی تواند شانه های شما را تحمل کند. اگر پشت احساس فشار یا ناراحتی می کند ، تشک بسیار سخت است
مرحله 4. فقط در مواقع ضروری از قرص های خواب آور بدون نسخه استفاده کنید
مطمئن شوید که قرص های خواب آور را انتخاب می کنید که برای سلامتی ایمن هستند ، یعنی دیفن هیدرامین (به عنوان مثال بنادریل) یا داکسیلامین سوکسینات (به عنوان مثال Unisom SleepTabs). تا جایی که ممکن است از مصرف قرص های خواب خودداری کنید ، مگر این که درد شدید در ناحیه شانه داشته باشید یا بعد از مدت طولانی دراز کشیدن نتوانید به خواب بروید. قبل از مصرف دارو ، دستورالعمل استفاده را بخوانید.
- بیش از 14 روز متوالی از قرص های خواب آور استفاده نکنید زیرا می تواند وابستگی به قرص های خواب آور را ایجاد کند.
- قبل از مصرف قرص های خواب ، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، وقت بگذارید تا با پزشک مشورت کنید. پزشکان می توانند عوارض جانبی را که ممکن است در صورت مصرف قرص خواب همراه با سایر داروها رخ دهد ، توضیح دهند.
- برای کمک به خوابیدن به الکل اعتماد نکنید ، به خصوص اگر از دارو استفاده می کنید. الکل می تواند باعث خواب آلودگی شود ، اما خواب را بهبود نمی بخشد. نوشیدن الکل در هنگام مصرف مواد مخدر برای سلامتی بسیار خطرناک است.
مرحله 5. در صورت بیدار شدن مکرر در طول شب با پزشک خود مشورت کنید
اگر درد شانه شما را از خواب باز می دارد یا در کار و معاشرت با مشکل روبرو است به پزشک مراجعه کنید. وضعیت شانه خود را توضیح دهید و بیان کنید که خوب نمی خوابید. معمولاً پزشک چندین گزینه درمانی را ارائه می دهد ، به عنوان مثال:
- داروهایی تجویز کنید که در تسکین درد شانه یا قرص های خواب آور مثرتر باشند.
- درد شانه را موقت با تزریق درمان کنید. مزایای تزریق پس از مدتی از بین می رود ، اما می توانید شب ها خوب بخوابید.
- شما را به یک فیزیوتراپ ارجاع دهید که می تواند روشهای ایمن ورزش را برای تسکین درد و بهبود شرایط شانه توضیح دهد.
- پیشنهاد کنید که برای برداشتن خار استخوان ، ترمیم تاندون یا جایگزینی تیغه شانه عمل کنید.
