شما نمی توانید والدینی را که شما را به دنیا آورده اند انتخاب کنید ، اما شما حق انتخاب اعضای خانواده را دارید که بر زندگی شما تأثیر می گذارند. برای داشتن یک زندگی خوب بدون حمایت خانواده ، سعی کنید دوستان و آشنایان بیشتری پیدا کنید. به یک جامعه بپیوندید و فعالیتهای جدیدی بیاموزید تا خود را مشغول کنید. با افراد منفی از جمله اعضای خانواده تعامل نداشته باشید و با تعریف رفتارهای قابل قبول و غیرقابل قبول مرزها را تعیین کنید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد یک محیط اجتماعی حمایتی
مرحله 1. به دوستان خود اعتماد کنید
اگر اعضای خانواده به شما صدمه زدند ، به یاد داشته باشید که بیرون از خانه هنوز افراد خوب و مثبت زیادی وجود دارند. سعی کنید زمانی را به خاطر بسپارید که شخصی به شما کمک کرده است. این تجربه را بنویسید ، سپس آن را بارها و بارها بخوانید تا اعتماد به دیگران جلب شود. در قدم بعدی ، دوستانی را پیدا کنید که علایق یکسانی دارند و می خواهند در رسیدن به اهداف زندگی از شما حمایت کنند.
- هنگامی که با یک دوست آشنا شدید ، می توانید به او بگویید که به سختی می توانید به دیگران اعتماد کنید. اگر او یا دوست پسرتان از شما می خواهد با کسی ملاقات کنید که به شما آسیب می رساند ، بگویید: "من اینطور فکر نمی کنم. وقتی وقت دارم دلیل آن را توضیح خواهم داد."
- اگر با والدین خود زندگی می کنید ، از دوستان خود بخواهید جایی دیگر را ملاقات کنند تا یکدیگر را نبینند. راه دیگر این است که از طریق اینترنت با یک دوست صحبت کنید تا احساس ناامیدی یا صدمه را از بین ببرید.
مرحله 2. یک برنامه فعالیت سرگرم کننده تهیه کنید
وقتی دور هم جمع می شوید ، برای روابط نزدیکتر و مطالب بیشتر برای گفتگو با دوستان ، فعالیتهای جدیدی را انجام دهید. اگر دوست شما مشغول است ، به تنهایی برای شام در رستوران یا فیلم در سینما بروید. لذت بردن از تنهایی نیز بسیار مفید است.
- اگر عادت دارید در یک خانواده بزرگ زندگی کنید و با افراد زیادی ارتباط برقرار کنید ، وقت بگذارید و به تنهایی فعالیت هایی را انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و ثابت کنید که یک فرد مستقل هستید.
- از شخص یا چند دوست خود دعوت کنید تا با هم فعالیت هایی انجام دهند ، مانند نوشیدن قهوه با هم یا پیاده روی آرام در پارک. این فعالیت به شما کمک می کند تا آرام شوید و ذهن خود را بر روی گفتگو متمرکز کنید. از این فرصت برای ایجاد و تقویت روابط با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با یکدیگر استفاده کنید و ببینید آیا با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید دوست می شوید یا خیر.
مرحله 3. دعوت یک دوست را بپذیرید
اگر از شما خواسته شد که فعالیتی انجام دهید یا با هم کلاس بگذارید ، دعوت را بپذیرید. تمایل به دوست بودن در مواقع سخت ، اعتماد دیگران را در مواقع شادی آسان می کند. علاوه بر این ، اگر او نیاز به همراهی داشته باشد وقتی می خواهد بیرون برود یا از آن لذت ببرد ، همیشه درگیر خواهید شد. به دعوت او پاسخ دهید تا همیشه بتواند روی شما حساب کند. اگر وقت ندارید ، با برنامه ای مستقیم قرار ملاقات بگذارید تا به او بفهماند که منظور شما این است. به این ترتیب ، می توانید روی او به عنوان یک دوست مورد اعتماد و منبع قدرت عاطفی حساب کنید.
بازخورد بدهید. اگر کسی از شما خواسته است راهی پیدا کنید تا او را به انجام فعالیتهای مختلف دعوت کنید ، مانند چشیدن منوها در یک رستوران جدید یا خرید در مرکز خرید. مشغول نگه داشتن خود ذهن شما را از مشکلات خانوادگی دور نگه می دارد
مرحله 4. به یک انجمن سرگرمی بپیوندید
اگر با والدین خود زندگی می کنید یا هنوز در مدرسه هستید ، پیوستن به یک اجتماع می تواند بهانه ای برای استفاده مثبت از زمان بیرون باشد. بعد از مدرسه ، شما می توانید نحوه معاشرت و گسترش زندگی اجتماعی خود را خارج از خانواده تعیین کنید. از اینترنت برای یافتن جوامعی در شهر خود استفاده کنید که فعالیت هایی را برای افراد با علایق و سرگرمی های مشابه میزبانی می کند.
- به عنوان مثال ، اگر اسب سواری را دوست دارید ، به یک باشگاه اسب سواری در شهر خود بپیوندید. روش دیگر ، برای اطلاع از فعالیتهای ورزشی سرپوشیده برای بزرگسالان ، با نزدیکترین مرکز تفریحی تماس بگیرید. از این فعالیت می توان برای گذراندن زمان در شب یا آخر هفته در خارج از ساعت کار استفاده کرد.
- برای پشتیبانی به جامعه ای در کلیسای نزدیک بپیوندید. علاوه بر این ، شما در محیطی هستید که امکان تفکر شخصی آرام را فراهم می کند.
مرحله 5. با پیوستن به کلاس چیزهای جدیدی بیاموزید
تحقیقات نشان می دهد که مغز به کار خود ادامه می دهد و اگر به فعالیت های جدید ادامه دهیم ، فعال باقی می ماند. علاوه بر این ، برای سلامت عاطفی مفید است زیرا اعتماد به نفس و توانایی حل مسئله را افزایش می دهد. اینترنت را برای فعالیت های مختلف در کلاس برای بزرگسالان یا سالمندان جستجو کنید. برای جوانان ، به فعالیتهای تفریحی جدید برای نوجوانان یا جوانان بپردازید.
- پیوستن به کلاس برای ورزش ، برای مثال تمرین یوگا بدن را متناسب و فعال نگه می دارد. درخواست کمک از همکلاسی ها راهی برای گسترش زندگی اجتماعی خارج از خانواده است.
- اگر خانواده شما از برنامه های شما حمایت نمی کنند ، به آنها نگویید. هنگام شروع یک فعالیت جدید ، باید خود را وفق دهید و نظرات مثبت و انگیزشی را بشنوید.
- اگر جوان هستید و با والدین خود زندگی می کنید ، ایده خوبی است که یک شغل نیمه وقت برای تأمین مالی این فعالیت ها پیدا کنید. این مرحله بسیار مفید است زیرا وقتی در محل کار هستید ، با اعضای خانواده ملاقات نمی کنید و می توانید با همکاران خود تعامل داشته باشید!
مرحله 6. با داوطلب شدن وقت بگذارید
این به شما این فرصت را می دهد که از نزدیک ببینید که دیگران نیز با مشکلاتی روبرو هستند. هنگام کار داوطلبانه ، ممکن است سرگرمی جدیدی مانند آشپزی یا نقاشی را کشف کنید. به صورت آنلاین به دنبال فرصت های داوطلب باشید و برای کسب اطلاعات دقیق با برگزار کننده رویداد تماس بگیرید.
هنگام انتخاب گروه هایی که می خواهید به آنها خدمت کنید ، مانند گروه هایی که خشونت خانگی را تجربه می کنند ، مراقب باشید زیرا وقتی به آنها خدمت می کنید ، احساس می کنید در خانه هستید. در عوض ، برای کمک به دیگران در محیطی که انگیزه شما را حفظ می کند ، داوطلب شوید
روش 2 از 3: درمان منفی را متوقف کنید
مرحله 1. فاصله خود را با اعضای خانواده حفظ کنید
اگر با والدین خود زندگی می کنید ، از مناطقی که برای فعالیت های خانوادگی استفاده می شود ، مانند اتاق غذاخوری ، اجتناب کنید. اگر تنها زندگی می کنید ، به دفعات با خانواده ملاقات نکنید ، تماس نگیرید و پیام کوتاه ارسال نکنید. با ملاقات نکردن یا دعوت نکردن آنها به خانه ، خانواده خود را دور نگه دارید. به یاد داشته باشید که انرژی شما محدود است. دوری از افراد منفی باعث می شود انرژی شما تخلیه نشود تا بتوان آن را با افراد مثبت به اشتراک گذاشت.
اگر یکی از اعضای خانواده می پرسد که چرا فاصله خود را حفظ می کنید ، بگویید "من اخیراً مشغول بودم" و نیازی به توضیح بیشتر ندارید. به خاطر داشته باشید افرادی که عادت دارند از شما پاسخی دریافت کنند و ناگهان پاسخی دریافت نمی کنند ، معمولاً قبل از تسلیم شدن تقاضای خود را ادامه می دهند. وقتی می خواهید از خود فاصله بگیرید ، آماده مواجهه با طرد شدن باشید
مرحله 2. مقاومت را بیاموزید
یکی از راه های اعمال محدودیت این است که آنچه را که می خواهید و نمی خواهید برای افراد خاصی انجام دهید ، مشخص کنید. اگر نیاز دارید رابطه خود را با شخصی حفظ کنید ، خود را با تهیه برنامه ای آماده کنید تا تعامل به صورت دلخواه ، راحت و مختصر انجام شود. اگر از شما می خواهد کاری را انجام دهید که باعث شکست خود می شود ، نه بگویید. احساس نکنید که توضیحی مدیون هستید زیرا فقط شما حق دارید تصمیم بگیرید که چگونه از وقت خود استفاده کنید.
اگر با والدین خود زندگی می کنید ، باید از قوانین اطاعت کرده و خواسته های آنها را رعایت کنید. بنابراین ، قبل از امتناع خوب فکر کنید و (امیدوارم) پاسخ شما جدی گرفته شود
مرحله 3. یک دوره فرزندپروری (آمادگی برای والدین خوب بودن) را بگذرانید
اگر نگران این هستید که تصور کنید زندگی خانواده شما چگونه خواهد بود ، هنگامی که شما والدین هستید ، با آموزش هایی که به شما می آموزد چگونه والدین شوید و والدین خوبی باشید ، بر ترس خود غلبه کنید. مربی می تواند نشان دهد که زندگی خانوادگی آشفته خود را تکرار نمی کند. علاوه بر این ، او اقدامات مفید و غیر مفید را به عنوان والدین بیان می کند.
با تماس با برگزار کننده دوره ، اطلاعات مربوط به دوره های فرزندپروری را بیابید. شما می توانید دوره هایی را با موضوعات مختلف مربوط به فرزندپروری یا دوره های رایگان برای زوج هایی که به زودی صاحب فرزند می شوند ، بگذرانید
مرحله 4. با مشاور مشورت کنید
اگر هنوز در مدرسه هستید ، به مشاور مدرسه مراجعه کنید و معمولاً رایگان است. گاهی اوقات ، شما باید از یک فرد بی طرف ورودی عینی بگیرید. اگر نگران کپی کردن شیوه فرزندپروری خود هستید ، با مشورتی که به مسائل خانوادگی می پردازد صحبت کنید. شما در برنامه ریزی مشاوره و ملاقات با مشاور به تنهایی یا با یک شریک آزاد هستید.
- بحث درباره سابقه خانوادگی خود با یک مشاور به شما این آگاهی را می دهد که اعضای منفی یا مشکل دار خانواده مقصر شما نیستند. شما تنها مسئول تصمیمات و اقدامات خود هستید.
- بسیاری از کتابها این موضوع را پوشش می دهند و به شما می آموزند که چگونه مرزهایی را برای روابط سالم تعیین و اعمال کنید. علاوه بر این ، می توانید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
روش 3 از 3: حفظ سلامت احساسی
مرحله 1. فعالیتهایی را برای پر کردن تعطیلات یا تعطیلات پیدا کنید
وقتی از خانواده جدا می شوید ، چه از نظر جسمی و چه احساسی ، معمولاً رویدادها و تاریخهای خاص ، مانند روزهای تولد و تعطیلات ، ممکن است بسیار غم انگیز و ناراحت کننده باشد. برای اینکه ذهن خود را در چنین مواقعی مثبت نگه دارید ، ایده خوبی است که در طول روز دیر کار کنید یا با دوستان خود معاشرت کنید. مشغله کاری به شما یادآوری می کند که شما فردی مولد و دارای زندگی خوب هستید.
- اگر یک همکار یا دوست می داند که شما برای تعطیلات تنها خواهید بود ، ممکن است شما را دعوت کند تا با خانواده اش وقت بگذرانید. قبل از پذیرش دعوت ، احساسات خود را با دقت در نظر بگیرید زیرا این می تواند احساسات منفی مانند حسادت را برانگیزد.
- اگر با خانواده خود زندگی می کنید ، تعطیلات را در خانه یکی از دوستان خود تنظیم کنید و با خانواده به جشن ها بپیوندید. با توجه به این که آیا باید به خانه یکی از دوستان خود سفر کرده و بودجه ای را برای اجرای برنامه در نظر بگیرید ، از قبل برنامه ریزی کنید.
مرحله 2. آماده شرایط ناخوشایند باشید
هنگام برخورد با درگیری های شخصی ، امروز ممکن است احساس بهتری نسبت به دیروز داشته باشد. به جای هر روز زمانی را برای ارزیابی وضعیت روحی خود در هفته اختصاص دهید. وقتی ناراحت هستید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. احساسات خود را در آن زمان بنویسید ، به خود فرصت دهید تا گریه کند یا احساسات خود را با یک دوست مورد اعتماد در میان بگذارید. این مرحله به بهبود شما کمک می کند. سپس ، به این فکر کنید که چگونه فردایی بسیار دلپذیر داشته باشید ، مانند لذت بردن از شام در رستوران مورد علاقه.
- اگر/زمانی که احساس ناراحتی می کنید به دوست خود بگویید. شاید او بتواند کاری کند که روحیه مثبت داشته باشد یا حواس او را پرت کند. اطمینان حاصل کنید که به محض این که فرصت پیدا کردید ، لطف خود را پس می دهید.
- اگر هنوز در مدرسه هستید ، سعی کنید هنگام برخورد با درگیری های خانوادگی ، با شرکت در کلاس (و سایر کلاسها) بهترین نمرات را کسب کنید. اگر روی خود متمرکز هستید و بیشتر ساکت هستید ، نظر خود را در طول بحث برای ارزش افزوده به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. نحوه تعامل سالم را بیاموزید
اگر در کودکی در محیطی منفی و ناکارآمد زندگی می کردید ، مشاهده و نحوه برخورد مثبت و حمایتی با دیگران را آغاز کنید. کتاب یا مقاله ای در مورد روابط سالم بین فردی بخوانید. صبور باشید و در صورت اشتباه با خود مهربان باشید.
به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید بدانید چه زمانی باید بگویید "متشکرم" و چگونه بهتر آن را بیان کنید. آیا یک کارت تشکر می فرستید یا فقط یک پیام کوتاه ارسال می کنید؟ مناسب ترین راه را برای خود بیابید
مرحله 4. شخصی را که شایسته الگو بودن است تعیین کنید
اگر جوان هستید ، فردی را انتخاب کنید که شایسته احترام و مثال باشد ، مانند معلم که در مدرسه به شما آموزش داده است یا ورزشکار حرفه ای که شخصاً او را نمی شناسید.
اطلاعات بیشتری درباره الگو جمع آوری کنید ، به عنوان مثال دریابید که چرا تصمیم خاصی گرفته است. به عنوان مثال ، اگر فوتبالیستی که برای او الگو می گیرید داوطلب است ، کارهای او را دنبال کنید
مرحله 5. هر روز مانترا مثبت را بارها و بارها بخوانید
به محض بیدار شدن از خواب ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که کلمات مثبت مثبتی را به خود بگویید ، به عنوان مثال ، "امروز باید سرگرم کننده باشد" یا "شما باید امروز موفق شده اید!" درصورتی که طلسم دیگر م effectiveثر نباشد یا م effectiveثر نباشد ، یک جادو را به خاطر بسپارید و کلمات را تغییر دهید. متناوباً ، برای تصور زندگی روزمره خود واقعاً خوب وقت بگذارید.
- بالاخره شما بهترین انگیزه برای خودتان هستید. تصمیم بگیرید که چگونه تمرکز خود را بر نکات مثبت متمرکز کنید ، برای مثال با سرودن یک مانترا یا تمرین تنفس عمیق.
- تأییدات مثبت را در یک مجله بنویسید و آنها را بارها و بارها بخوانید. یک کارت حاوی کلمات مثبت را در محلی که به راحتی قابل مشاهده است ، مانند آینه یا صفحه کامپیوتر بچسبانید.
مرحله 6. بر اهداف زندگی که می خواهید به آنها برسید تمرکز کنید
شما نمی توانید آنچه اتفاق افتاده را تغییر دهید ، اما می توانید آینده خود را تعیین کنید. زمانی را برای تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت زندگی شخصی و حرفه ای اختصاص دهید. این اهداف را روی کاغذ بنویسید و آنها را در مکانی که به راحتی قابل مشاهده است ، به عنوان مثال روی دیوار اتاق خواب بچسبانید. هر بار که به یک هدف تحقق یافته می پردازید ، جشن بگیرید.
- نمونه هایی از اهداف شخصی: حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید یا هر هفته 1 فیلم تماشا کنید و با تفریح از اوقات فراغت لذت ببرید.
- برای سهولت در دستیابی ، اهداف خود را به مراحل ساده و واقع بینانه تقسیم کنید تا بتوانید پیشرفت کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
