در دوران راهنمایی ، دبیرستان یا کالج دوستان ندارید؟ طبیعی است که احساس ناراحتی و اعتماد به نفس پایینی داشته باشید ، به ویژه اینکه به نظر می رسد افرادی در سن شما با دوستان بزرگ و زندگی اجتماعی شگفت انگیز احاطه شده اند. نگران نباش؛ اساساً ، برای شاد بودن و مولد بودن نیازی به داشتن حلقه ای از دوستان در سراسر اقیانوس ندارید. برخی از کارهایی که می توانید برای ادامه تحصیل در مدرسه انجام دهید ، ایجاد سرگرمی های جالب ، یافتن راه های جایگزین برای برطرف کردن نیازهای اجتماعی و مراقبت خوب از سلامت احساسی است.
گام
روش 1 از 4: حفظ سلامت احساسی
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا دوستان ندارید
دلایل زیادی زمینه ساز چنین وضعیتی است. با این حال ، مهم نیست که چقدر وضعیت بد است ، همیشه به یاد داشته باشید که می توانید شرایط را تغییر دهید و با دیگران ارتباط مجدد برقرار کنید. برخی از س questionsالات را می توانید از خود بپرسید تا علت آن را دریابید:
- آیا اخیراً تغییرات قابل توجهی در زندگی خود تجربه کرده اید؟ به عنوان مثال ، ورود به دانشگاه یا مهاجرت به شهر دیگری نیز می تواند دلیل حلقه تنگ دوستان شما باشد. علاوه بر این ، اختلاف نظر با نزدیکترین دوستان شما نیز می تواند شما را از محیط اطراف جدا کند. آیا شما هم موارد فوق را تجربه کرده اید؟
- آیا واقعاً درون گرا هستید؟ اگر ترجیح می دهید تنها باشید تا وقت خود را با دیگران بگذرانید ، به احتمال زیاد یک فرد درون گرا هستید. در این صورت ، نداشتن دوستان می تواند ترجیح یا ترجیح شخصی شما باشد. با این حال ، بدانید که حتی افراد درونگرا نیز می توانند با افراد دیگر دوست شوند ، بنابراین لازم نیست خودتان را کاملاً ببندید.
- آیا اخیراً دچار مشکلات عاطفی شده اید؟ آیا احساس بدبینی می کنید ، عزت نفس پایینی ندارید و در ایجاد انگیزه برای دوست شدن با دیگران مشکل دارید؟ اگر چنین است ، به احتمال زیاد این مشکلات عاطفی هستند که دوست یابی با هر کسی را برای شما سخت می کند. یکی از راه های مقابله با این مشکل ، کمک گرفتن از متخصصان است. برای مثال ، با مشاور مدرسه ، معلم ، والدین یا رهبر مذهبی خود مشورت کنید.
مرحله 2. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
این روش برای شما بسیار مهم است! درک کنید که خجالتی بودن ، متفاوت بودن یا اجتماعی نبودن هیچ اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید ، ارزش شما به عنوان یک فرد با تعداد دوستان شما تعیین نمی شود. بنابراین ، اجازه ندهید دیگران از وضعیت شما انتقاد کنند.
- اگر دوستان شما همیشه از شما انتقاد می کنند ، با آنها بجنگید. آنها را وارد دعوا نکنید ، اما نشان دهید که می توانید از خود محافظت کنید.
- اگر می خواهید حلقه دوستان خود را گسترش دهید ، اولین قدم این است که خود را همانطور که هستید بپذیرید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید فراوانی معاشرت خود را افزایش دهید
صرف نظر از نظرات دیگران ، شما اساساً این حق را دارید که تنها بودن را انتخاب کنید. درونگرا بودن که سکوت و تنهایی را دوست دارد ، اشکالی ندارد. هیچ کس از شما نمی خواهد که دوست داشته باشید. اگر این شرایط شما را اذیت نمی کند ، اجازه ندهید دیگران از انتخاب های شما انتقاد کنند.
به یاد داشته باشید ، تنها ماندن دائمی نیز برای سلامتی شما مفید نیست. حتی اگر معاشرت را دوست ندارید ، اساساً هر انسانی برای حفظ سلامت عاطفی به سطح معینی از اجتماعی شدن نیاز دارد
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا شما دارای اختلال اضطراب اجتماعی هستید یا شرایط مشابهی دارید
اگر بودن در کنار دیگران شما را عصبی می کند ، سعی کنید ارزیابی کنید که آیا این مشکل ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی در شما است یا خیر. سایر شرایطی که می تواند شما را از محیط اجتماعی شما منحرف کند عبارتند از: اسکیزوفرنی ، اختلال دوقطبی ، ADHD و اوتیسم.
اگر احساس می کنید مشکلات روانی دارید ، از والدین خود کمک بخواهید تا شما را به پزشک یا درمانگر برسانند
مرحله 5. به مشاور یا درمانگر مراجعه کنید
اگر همیشه احساس بدبینی ، بدبینی یا درماندگی می کنید ، درمورد مشکل خود با یک مشاور یا درمانگر در مدرسه خود مشورت کنید. به من اعتماد داشته باشید ، آنها می توانند به شما در تشخیص عمیق ترین احساسات خود و یافتن بهترین استراتژی ها برای برخورد با آنها کمک کنند.
روش 2 از 4: ایجاد سرگرمی
مرحله 1. خلاق باشید
از وقت آزاد موجود برای تقویت خلاقیت خود مانند نقاشی ، دوخت و یا حتی مجسمه سازی استفاده کنید. اگر بیشتر به فن آوری علاقه دارید تا هنرهای زیبا ، سعی کنید عکس های خود را در برنامه ای مانند Photoshop ویرایش کنید یا بازی ویدیویی خود را ایجاد کنید. خلاقیت بهترین بوم برای بیان احساسات شما است. علاوه بر این ، این توانایی های خلاقانه همچنین می تواند به شما در یافتن شغل در آینده کمک کند.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش قوی ترین سرگرمی برای بهبود روحیه ، اعتماد به نفس و البته سلامتی شما است. اگر تمایلی به عضویت در یک باشگاه ورزشی ندارید ، می توانید ورزشهای ساده ای مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید. همچنین می توانید از نزدیکترین مرکز تناسب اندام دیدن کرده و وزنه برداری یا تمرینات قلبی عروقی را تمرین کنید.
- اگر به دوستی برای تمرین نیاز دارید ، سعی کنید برخی از بستگان خود را برای بازی فوتبال یا تنیس با خود ببرید. پیاده روی سگ شما نیز یک ورزش ایده آل است ، می دانید!
- برای برخی ، پیوستن به یک تیم ورزشی می تواند ترسناک باشد. با این حال ، انجام این کار می تواند حلقه دوستان شما را در کوتاه ترین زمان افزایش دهد!
مرحله 3. شهر خود را جستجو کنید
البته شما نیازی به همراهی دیگری برای انجام این کار ندارید ، درست است؟ اگر موزه ای وجود دارد که به تازگی افتتاح شده یا هرگز در شهر خود بازدید نکرده اید ، سعی کنید آن را کاوش کنید. اگر رستورانی وجود دارد که همیشه می خواهید امتحان کنید ، دریغ نکنید! همچنین می توانید فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید ، از فروشگاه مورد علاقه خود خرید کنید ، یا فقط یک روز را در پارک بگذرانید.
در صورت امکان ، با استفاده از اتوبوس یا قطار به منطقه ای بروید که تا به حال به آن سفر نکرده اید
مرحله 4. توانایی جدیدی بیاموزید
خود را با تسلط بر دانش جدیدی که همیشه می خواهید یاد بگیرید ، مشغول کنید. یادگیری یک زبان جدید ، تمرین مهارت های آشپزی یا شرکت در کلاس های آنلاین در موضوعی که به آن علاقه دارید را در نظر بگیرید. به من اعتماد کنید ، وقتی پیشرفت می کنید احساس بهتری خواهید داشت ؛ علاوه بر این ، توانایی های جدید شما قطعاً در آینده مفید خواهند بود.
روش 3 از 4: بقا در محیط اجتماعی
مرحله 1. مودب و فهمیده باشید
لازم نیست با همه دوستان خوبی باشید. اما حداقل به همه کسانی که می شناسید احترام بگذارید. اطمینان حاصل کنید که همیشه رفتار مودبانه و دوستانه ای با افرادی که ملاقات می کنید نشان دهید و با آنها آنطور که می خواهید با شما رفتار کنند رفتار کنید.
اگر همیشه با دیگران خوب رفتار کنید ، دوستان شما هیچ شانسی برای متنفر شدن از شما نخواهند داشت. علاوه بر این ، در صورت تمایل دوست شدن با افراد دیگر نیز برای شما آسان تر می شود
مرحله 2. به یک باشگاه فوق برنامه که به شما علاقه دارد بپیوندید
معمولاً دبیرستان ها و دانشگاه ها انواع فعالیت های فوق برنامه را ارائه می دهند که دانش آموزان می توانند در آنها شرکت کنند. پیوستن به گروههای فوق برنامه یا سایر فعالیتهای خارج از مدرسه می تواند به شما در برقراری ارتباط با افراد دیگر بدون نیاز به واقع دوست شدن با آنها کمک کند.
- به عنوان مثال ، می توانید به یک باشگاه علمی ، باشگاه بحث کتاب یا باشگاه ورزشی مورد علاقه خود بپیوندید.
- همچنین می توانید برای یافتن افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند به وب سایت Meetup.com دسترسی پیدا کنید.
مرحله 3. با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
برای اکثر مردم ، حیوانات خانگی (به ویژه سگ ها) همراه کاملی هستند. برخی از افراد حتی حیوانات را دوست بهتری نسبت به انسان می دانند. اگر حیوان خانگی ندارید ، از والدین خود اجازه بگیرید تا از یک نوع حیوان استفاده کنند.
- تصویب سگ یا گربه از پناهگاه حیوانات را در نظر بگیرید. این حیوانات در واقع حیوانات خانگی بسیار وفاداری هستند ، اگرچه متأسفانه خانه ای برای سکونت ندارند.
- با داشتن یک سگ خانگی ، این فرصت را نیز دارید که با افراد غریبه در خیابان ارتباط برقرار کنید ، می دانید! به عنوان مثال ، کسی از سگ شما در پیاده روی بعد از ظهر تعریف می کند. می توانید از این فرصت برای ایجاد رابطه استفاده کنید و بگویید: "متشکرم! تو هم سگ داری؟ »
- علاوه بر این ، یک سگ یا گربه حیوان خانگی نیز می تواند تعامل شما را با همسایگان شما بر هم بزند. اگر کسی حیوان خانگی خود را برای پیاده روی در نزدیکی شما برد ، می توانید به او سلام کنید و بگویید: "وای ، من یک سگ/گربه را نیز به فرزندی پذیرفتم ، می دانید. داشتن یک حیوان خانگی بسیار سرگرم کننده است ، اینطور نیست. " پس از آن ، حتی می توانید عکس های حیوانات خانگی خود را نشان دهید و آنها را دعوت کنید تا در مورد حیوانات خانگی یکدیگر بیشتر صحبت کنند.
مرحله 4. برای داوطلب یا کار درخواست دهید
در اینترنت فرصت های شغلی یا فرصت های شغلی داوطلبانه مورد علاقه خود را جستجو کنید. با کار یا شرکت در یک سازمان اجتماعی ، این فرصت را دارید که در جامعه مشارکت داشته باشید در حالی که به طور منظم با افراد بیشتری ارتباط برقرار می کنید.
- کوچک شروع کنید. می دانید که کار در یک فروشگاه ساده به عنوان مک دونالد یا استارباکس در افزایش خزانه پول شما مثر است.
- همچنین داوطلب شدن باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این ، این تجربه همچنین می تواند شهرت شما را هنگام درخواست برای کالج یا کار افزایش دهد.
مرحله 5. مهارت های اجتماعی خود را تمرین کنید
آیا به ندرت وقت خود را با افراد دیگر می گذرانید؟ طبیعی است که مهارت های اجتماعی شما پس از آن کم رنگ شوند. برای رفع این مشکل ، سعی کنید خود را به دیگران معرفی کنید ، مکالمه خود را ادامه دهید و دیگران را در کنار خود احساس راحتی کنید.
اگر مهارتهای اجتماعی شما ضعیف است ، احتمالاً به همین دلیل است که برای دوست یابی مشکل دارید. با این حال ، درک کنید که مهارتهای اجتماعی ضعیف اغلب ریشه در مشکلات بزرگتری مانند ترس از طرد شدن دارد. اگر این وضعیت شما است ، سعی کنید از یک بزرگسال معتمد مانند والدین یا معلم خود در مدرسه مشورت کنید
روش 4 از 4: ایجاد دوستان جدید
مرحله 1. طوری رفتار کنید که انگار به زندگی دیگران علاقه دارید
اگر به دنبال ایجاد دوستی با افراد دیگر هستید ، این بخش نکاتی را ارائه می دهد که برای شما تضمین شده است. به طور کلی ، مردم دوست دارند درباره خودشان صحبت کنند. به همین دلیل باید از آنها بخواهید که داستان زندگی خود را برای ایجاد رابطه با آنها بیان کنند.
س questionsالات باز بپرسید که به آنها اجازه می دهد بیش از س closedالات بسته پاسخ دهند که فقط با "بله" یا "نه" پاسخ داده می شود. به عنوان مثال ، می توانید بپرسید ، "اوه ، چگونه MC را می شناسید؟" یا "وقتی آزاد هستید چه می کنید؟"
مرحله 2. شنونده فعال باشید
علاوه بر بهبود مهارت های ارتباطی ، باید شنونده فعال نیز باشید. به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که همیشه با طرف مقابل تماس چشمی برقرار می کنید ، با سر تکان می دهید و موافقت می کنید و پاسخ های کوتاهی می دهید که طرف مقابل را تشویق به ادامه داستان می کند.
- یک دوست خوب باید یک شنونده فعال باشد. به یاد داشته باشید ، روزی به شما نیاز خواهد بود که "سطل زباله" باشید یا فقط در مشکلی که دوستان شما با آن روبرو هستند مشارکت داشته باشید. برای این ، همیشه مهارت های گوش دادن خود را تمرین کنید و سعی کنید پاسخی بدهید که بتواند داستان دوست شما را به زبان شما خلاصه کند.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "وای ، به نظر می رسد که واقعاً روز بدی داشته اید." برای پایان دادن به داستان
مرحله 3. یک چیز شخصی به من بگویید
نشان دادن ناتوانی خود در مقابل دیگران ، کلید مهمی در ایجاد دوستی با آن شخص است. به یاد داشته باشید ، آنچه دوستی ها را از آشنایی با یکدیگر جدا می کند ، درجه بالایی از صراحت است. به عنوان مثال ، می توانید داستان طلاق والدین خود را برای او بازگو کنید. البته ، شما داستان را با افراد تصادفی به اشتراک نمی گذارید ، درست است؟ نشان دهید که به او به عنوان یکی از نزدیکترین افراد اعتماد دارید.
به یک چیز ساده فکر کنید که می توانید به آن فرد بگویید: "پدر و مادرم سال گذشته طلاق گرفتند. به همین دلیل سال تحصیلی گذشته برای من بسیار سخت بود. "پس از آن ، نحوه واکنش او را برای تعیین اینکه آیا ارزش دوستی ادامه دارد یا خیر ، مشاهده کنید
مرحله 4. آماده پذیرش رد شوید
آیا آماده ایجاد دوستی با کسی هستید؟ در این صورت ، آماده پذیرش خطر رد شدن از طرف آن شخص باشید. اگر شما و او همیشه به صورت گروهی در حال سفر بودید ، سعی کنید او را با هم به سفر ببرید. با این کار او می داند که شما می خواهید او را بیشتر بشناسید.
