چندین راه درست برای تقویت قدرت مغز وجود دارد ، یا اینکه به مغز انرژی تازه ای بدهید تا در امتحانات فردا بهتر عمل کند یا از بیماری هایی که می توانند تا حد ممکن به مغز حمله کنند ، جلوگیری شود.
گام
قسمت 1 از 2: توسعه قدرت مغزی در کوتاه مدت
مرحله 1. فعالیت تولید ایده را انجام دهید
فعالیت تولید ایده ها می تواند به مغز قدرت لازم برای کار را بدهد. این یک تمرین گرم کردن عالی قبل از انجام یک فعالیت اصلی مانند نوشتن مقاله یا مطالعه برای امتحان است. این اغلب می تواند به تقویت خلاقیت کمک کند.
اگر در حال نوشتن مقاله هستید ، قبل از ساختن جمله اصلی پاراگراف و جمله ایده اصلی مقاله ، ایده هایی در مورد آنچه می خواهید در مقاله مورد بحث قرار دهید ترتیب دهید. حتی لازم نیست از هر چیزی که در مقاله به آن فکر می کنید استفاده کنید. فعالیت تدوین ایده ها به انرژی تازه به مغز کمک می کند
مرحله 2. عمیق نفس بکشید
تنفس عمیق به افزایش جریان خون و اکسیژن کمک می کند که به عملکرد صحیح مغز کمک می کند. تنفس عمیق برای 10-15 دقیقه در روز می تواند در طولانی مدت مفید باشد ، اما تنفس عمیق قبل و حین مطالعه (و حتی هنگام امتحان) نه تنها به حفظ اکسیژن و جریان خون که به مغز کمک می کند ، کمک می کند ، بلکه کاهش اضطراب و کمک به عملکرد صحیح مغز
هنگام تنفس ، مطمئن شوید که تا انتهای ریه ها نفس می کشید. مانند یک بادکنک باد کرده ، ابتدا معده ، سپس قفسه سینه و سپس گردن را در نظر بگیرید. هنگامی که اجازه داده می شود تنفس جریان یابد ، در جهت مخالف ، گردن ، قفسه سینه و سپس شکم حرکت می کند
مرحله 3. چای سبز بنوشید
مجله آمریکایی تغذیه بالینی بیان می کند که نوشیدن 5 فنجان یا بیشتر چای سبز در روز می تواند احتمال اضطراب روانی را تا 20 درصد کاهش دهد.
مرحله 4. استراحت کنید
یک راه خوب برای تازه کردن مغز استراحت است. این می تواند به معنای گشت و گذار در اینترنت به مدت 15 دقیقه یا تغییر فعالیت های دیگر به عنوان تغییر در سرعت مغز باشد.
همچنین یک راه خوب است که بیش از یک ساعت وقت خود را صرف انجام کاری نکنید تا برای مدت کوتاهی به فعالیت دیگری روی بیاورید. اگر چیزی را در یک ساعت به پایان نرسانید ، زمان دیگری را برای دوباره کار کردن به آن اختصاص دهید
مرحله 5. بخندید
مردم همیشه می گویند خنده بهترین دارو است ، علاوه بر این می تواند قسمت های مختلف مغز را نیز تحریک کند ، به طوری که مردم می توانند وسیع تر و آزادتر فکر کنند. خنده همچنین یک مسکن طبیعی استرس است و استرس چیزی است که قدرت مغز را محدود و محدود می کند.
به خودتان یادآوری کنید که بخندید ، مخصوصاً قبل از شرکت در امتحان بزرگ یا نوشتن مقاله نهایی. هنگام مطالعه زمینه های خنده دار را روی رایانه خود قرار دهید یا پست های طنز خنده دار را ذخیره کنید. هر چند وقت یکبار نگاه کنید ، تا خنده را تحریک کنید
قسمت 2 از 2: توسعه قدرت مغز در طولانی مدت
مرحله 1. غذاهایی بخورید که می توانند قدرت مغز را تقویت کنند
غذاهای مختلفی وجود دارد که می تواند به تقویت قدرت مغز کمک کند. از سوی دیگر ، برخی از غذاها --- غذاهایی که سرشار از قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند ، "غذاهای ناخواسته" و نوشیدنی های گازدار--فرایندهای مغزی را تحت فشار قرار داده و شما را دچار هرج و مرج و تنبل می کند.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو و ماهی قزل آلا را امتحان کنید (با این حال ، در حد اعتدال بخورید زیرا ممکن است جیوه زیاد باشد) ، دانه های کتان آسیاب شده ، کدو سبز ، لوبیا چیتی ، اسفناج ، کلم بروکلی ، تخم کدو و عدس دانه سویا. اسیدهای چرب امگا 3 گردش خون را بهبود می بخشد و عملکرد انتقال دهنده های عصبی را که به مغز در پردازش و تفکر کمک می کند ، بهبود می بخشد.
- غذاهای غنی از منیزیم از اهمیت ویژه ای برخوردارند (مانند نخود) زیرا به ارسال پیام در مغز کمک می کند.
- دانشمندان ارتباطی بین مصرف زیاد بلوبری و یادگیری سریعتر ، تفکر بهتر و حفظ حافظه بهتر مشاهده کرده اند.
- کولین که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم وجود دارد ، می تواند به رشد سلول های جدید مغزی کمک کرده و همچنین باعث افزایش هوش در افراد مسن شود.
- کربوهیدراتهای پیچیده به مدت طولانی انرژی را برای مغز و بدن تأمین می کنند. سعی کنید غذاهایی مانند نان غلات کامل ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر ، غلات با فیبر بالا ، عدس و لوبیا کامل بخورید.
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
اگر زمان کافی نخوابید ، تمام کارهایی که مغز شما انجام می دهد به دلیل آن کاهش می یابد. بنابراین خلاقیت ، تفکر ، عملکرد شناختی ، حل مسئله ، حافظه ، همه با خواب کافی ارتباط دارد. خواب برای عملکرد حافظه مهم است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که یک خواب خوب برای پردازش خاطرات دارید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب کلیه تجهیزات الکترونیکی را خاموش کنید. این به معنی تلفن های همراه ، رایانه ها ، آی پاد ها و غیره است. در غیر این صورت ، هنگامی که سعی می کنید بخوابید مغز بسیار تحریک می شود و خوابیدن برای شما دشوارتر می شود و ورود به مراحل مهم خواب دشوار می شود.
- برای بزرگسالان بهتر است حداقل 8 ساعت بخوابند.
مرحله 3. متوسط تمرین کنید
ورزش فیزیکی مزایایی مانند افزایش جریان اکسیژن به مغز را فراهم می کند که به بهبود فرایندها و عملکردهای آن کمک می کند. همچنین مواد شیمیایی منتشر می کند که خلق و خوی کلی را بهبود می بخشد و از سلول های مغزی محافظت می کند. دانشمندان دریافتند که ورزش به افزایش تولید سلول های عصبی در مغز کمک می کند.
رقص و هنرهای رزمی نیز راه های بسیار خوبی برای تقویت قدرت مغز هستند ، زیرا انواع سیستم های مغزی از جمله تنظیم ، هماهنگی ، برنامه ریزی و قضاوت را تحریک می کنند. برای هماهنگ سازی با موسیقی ، باید بدن خود (و همچنین قسمت های مختلف بدن) را حرکت دهید
مرحله 4. مدیتیشن را بیاموزید
مدیتیشن ، به ویژه مدیتیشن ذهن آگاهی ، می تواند به بازآموزی مغز برای عملکرد بهتر کمک کند و به برخی از مسیرهای منفی عصبی آسیب نرساند. مدیتیشن استرس را کاهش می دهد (که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند) ، اما حافظه را نیز بهبود می بخشد.
- مکانی برای نشستن بی سر و صدا پیدا کنید ، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد. بر تنفس تمرکز کنید. هنگام تنفس به خود بگویید "نفس بکشید ، بازدم کنید." هر زمان که متوجه شدید ذهن شما در همه جا سرگردان است ، به آرامی آن را به عقب بکشید تا بر تنفس تمرکز کنید. همانطور که در مدیتیشن بهتر می شوید ، به آنچه در اطرافتان است توجه کنید ، آفتاب را روی صورت خود احساس کنید ، به صدای پرندگان و ماشینهای بیرون توجه کنید ، منوی ناهار ماکارونی دوست خود را بو کنید.
- همچنین می توانید فعالیت های هوشیاری انجام دهید - هنگام دوش گرفتن ، روی احساس آب ، بوی شامپو و غیره تمرکز کنید. این به هوشیاری ذهن کمک می کند و به تقویت آگاهی از رویداد کمک می کند.
مرحله 5. نوشیدن ، نوشیدن ، نوشیدن
دریافت مایعات کافی در سیستم بدن بسیار مهم است زیرا مغز حاوی 80 درصد آب است. در صورت کم آبی بدن مغز کار نمی کند. بنابراین حفظ آب آشامیدنی در طول روز ، حداقل 8 لیوان ، هر لیوان به اندازه 180 میلی لیتر مهم است.
همچنین نوشیدن آب میوه یا سبزیجات خوب است. پلی فنول ها که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات هستند ، می توانند از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و عملکرد مغز را در سطح بالایی نگه دارند
مرحله 6. استرس را از بین ببرید
استرس مزمن می تواند عوارض مختلفی مانند آسیب به سلول های مغزی و آسیب هیپوکامپ ایجاد کند که بخشی از مغز است که به بازیابی خاطرات قدیمی و ایجاد خاطرات جدید کمک می کند. مقابله موثر با استرس چیزی است که برای یادگیری مهم است ، زیرا حذف کامل آن از زندگی غیرممکن است.
- باز هم ، مدیتیشن برای کنترل استرس کلید است ، حتی اگر فقط 5-10 دقیقه در روز این کار را انجام دهید ، به مغز کمک می کند.
- تنفس عمیق نیز می تواند کمک کننده باشد ، زیرا می تواند بلافاصله استرس را از بین ببرد و اضطراب را کاهش دهد.
مرحله 7. چیز جدیدی یاد بگیرید
یادگیری چیزهای جدید می تواند مغز را به همان شیوه ای تمرین کند که ورزش بدنی قدرت و استقامت را افزایش می دهد. اگر به کارهایی که اغلب شناخته شده است ادامه دهید ، مغز رشد و نمو نمی کند.
- یادگیری زبان می تواند قسمت های مختلف مغز را تحریک کرده و به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک کند. این نیاز به تلاش ذهنی دارد و به گسترش دانش کمک می کند.
- می توانید آشپزی ، بافندگی ، یادگیری یک ساز موسیقی یا یادگیری بازی ژانگلی را شروع کنید. تا زمانی که از خود لذت ببرید و چیزهای جدیدی یاد بگیرید ، مغز شما شادتر و عملکرد بهتری خواهد داشت!
- شادی بخش مهمی از یادگیری و حفظ سلامت مغز و توسعه نقاط قوت آن است. اگر کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید ، به احتمال زیاد به کار خود ادامه می دهید و از آن درس می گیرید.
