مغز نیز مانند ماهیچه ها برای عملکرد بهینه نیاز به آموزش مداوم دارد. برخی از روشهایی که برای حفظ سلامت مغز مثر است ، اجرای رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و خواب کافی است. علاوه بر این ، چندین روش وجود دارد که ادعا می شود عملکرد مغز را بهبود می بخشد. اگرچه اثربخشی آن برای بهبود عملکرد شناختی مورد توافق علمی قرار نگرفته است (با استفاده از روشهای اندازه گیری مانند IQ و آزمایشات خاص مغزی) ، عادت کردن به یادگیری چیزهای جدید ، تقویت حافظه و خواندن اطلاعات جدید هر روز به گونه ای هیچ مشکلی ندارد. عملکرد به درستی حفظ می شود..
گام
روش 1 از 3: مغز را آموزش دهید
مرحله 1. چیزهای جدید یاد بگیرید
با اتخاذ یک روال جدید به مغز خود کمک کنید تا فعال و تحریک شود. با یادگیری چیزهای جدید ، شما در واقع مسیرهای عصبی جدیدی را در مغز باز می کنید. با انجام این کار به طور منظم ، مانند تقویت و نهایی شدن مسیر جدید هستید. باور کنید هرچه بیشتر از مغز استفاده شود ، عملکرد آن مطلوب تر خواهد بود.
- اگر در حال یادگیری نواختن یک ساز جدید هستید ، هر روز تمرین کنید! اگر می خواهید یک زبان جدید یاد بگیرید ، هر روز زمانی را برای برقراری ارتباط با آن زبان با افراد دیگر اختصاص دهید.
- با انجام فعالیتهای ساده شروع کنید ، سپس آنها را هر روز برای آموزش عملکرد مغز و تبدیل آن به یک عادت تکرار کنید.
مرحله 2. از مغز خود برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید
امروزه همه انواع اطلاعات را می توان به راحتی و به سرعت پیدا کرد. در نتیجه ، انسانها تمایل دارند خاطرات خود را گرد و خاکی بگذارند زیرا همه اطلاعات در رسانه های مختلف ثبت شده است. اگرچه فناوری به انسان ها اجازه می دهد تا از حافظه خود به اندازه گذشته استفاده نکنند ، اما عادت به یادآوری چیزها می تواند عملکرد مغز را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد ، می دانید! به هر حال ، یکی از بهترین راه ها برای آموزش حافظه ، تکرار اطلاعات است.
سعی کنید تعدادی از تلفن های همراه نزدیکترین دوستان خود را برای آموزش حافظه خود به خاطر بسپارید
مرحله 3. دیدگاه خود را تغییر دهید
سعی کنید وضعیت را از دیدگاه یا دیدگاه متفاوتی ببینید. به عنوان مثال ، صبح امروز خط شما توسط راننده ای بی پروا قطع شد. اگر فقط از دیدگاه خود به آن نگاه کنید ، ممکن است آن را به عنوان یک راننده شلخته تصور کنید. با این حال ، اگر مایل هستید دیدگاه خود را گسترش دهید ، در مورد آن فکر کنید ، آیا ممکن است واقعاً در آن زمان به شما نگاه نکرده باشد؟ یادگیری مشاهده همه موقعیت ها از دیدگاه های مختلف می تواند مغز را برای بازتر و خلاق تربیت کردن آموزش دهد.
در نتیجه ، به شما کمک می کند تا موقعیتهای ناخوشایند را به صورت عینی و بدون دخالت احساسات تجزیه و تحلیل کنید
مرحله 4. کارهای زیادی را همزمان انجام ندهید
حتی اگر فکر می کنید می توانید کارهای بیشتری را در زمان کمتر انجام دهید ، در واقع بیشتر مستعد اشتباهات هستید و در صورت خراب شدن احساس ناامیدی بیشتری می کنید. با تکمیل تک تک وظایف ، در واقع مغز خود را آموزش می دهید تا بر یک فعالیت تمرکز کند و حداکثر عملکرد را ارائه دهد. بنابراین ، فعالیت های خود را به چندین گروه زمانی تقسیم کنید تا مغز بتواند بیشتر بر انجام بهتر مسئولیت ها تمرکز کند.
در حقیقت ، مغز انسان قادر نیست ساعت ها بی وقفه تمرکز کند. بنابراین ، همیشه در هر گروه از فعالیتهایی که انجام می دهید استراحت کنید
مرحله 5. روزانه بخوانید
آیا می دانستید که خواندن کتاب های ترسناک و/یا استرس زا می تواند عملکرد شناختی مغز را بهبود بخشد؟ علاوه بر این ، خواندن منظم همچنین می تواند مهارت های زبانی شما را تقویت کرده و دامنه توجه شما را افزایش دهد. بنابراین ، سعی کنید هر روز حتی برای مدتی مطالعه کنید تا مغز مزایای آن را احساس کند.
کتاب ، مجله ، روزنامه یا هر رسانه ای که به شما علاقه دارد بخوانید
روش 2 از 3: حفظ سلامت مغز
مرحله 1. هر روز ورزش کنید
ورزش روزانه به مدت 25 دقیقه همچنین می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد ، می دانید! به طور خاص ، ورزش می تواند به مغز کمک کند اطلاعات را بهتر جذب کرده و به خاطر بسپارد. بنابراین ، شما باید یک برنامه ورزشی ثابت برای حفظ سلامت مغز از طریق فعالیت بدنی ایجاد کنید.
سعی کنید به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا به طور منظم با افراد نزدیک خود ورزش کنید تا ورزش لذت بخش تر شود
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
به یاد داشته باشید ، مواد مغذی وارد بدن شما عوامل مهمی برای حفظ سلامت و عملکرد مغز هستند. بنابراین ، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها ، چربی های اشباع نشده و فیبر را که برای مغز مفید است افزایش دهید. همچنین تا آنجا که ممکن است سبزیجات (کلم بروکلی ، کلم پیچ ، اسفناج) ، آجیل ، انواع توت ها ، غلات کامل و ماهی (ماهی آزاد و ماهی تن) بخورید. علاوه بر این ، تا آنجا که ممکن است آب بنوشید تا بدن به خوبی هیدراته بماند.
از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی شیرین کننده های اضافی (به ویژه شربت ها) ، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس هستند خودداری کنید
مرحله 3. به اندازه نیاز بدن خود بخوابید
خواب یک عامل بسیار مهم در سلامت مغز است. برخی از مطالعات نشان می دهد که هنگام خواب ، مغز انسان سموم تجمع یافته در طول روز را آزاد می کند. علاوه بر این ، خواب برای وحدت خاطرات کوتاه مدت و بلند مدت نیز لازم است. به همین دلیل ، از خواب غافل نشوید زیرا ثابت شده است که کم خوابی خطر ابتلا به بیماری انحطاط عصبی را افزایش می دهد.
سعی کنید همیشه حداقل 8 ساعت در شب بخوابید
مرحله 4. حفظ کیفیت روابط اجتماعی
در واقع ، تعامل با نزدیکترین افراد می تواند به کاهش سطح استرس ، تقویت تحریک فکری ، مبارزه با افسردگی و کاهش سرعت حافظه کمک کند. داشتن یک ازدواج شاد یا رابطه طولانی مدت علاوه بر اینکه شما را در زندگی هیجان زده و هدفمندتر می کند ، در برابر اثرات انحطاط عصبی ناشی از افزایش سن نیز مثر است.
- به طور مرتب با بستگان و نزدیکترین دوستان تماس بگیرید.
- با افراد جدید از طریق فعالیت های اجتماعی یا رویدادهای اجتماعی ملاقات کنید.
- برای مراقبت و روشن شدن روزهای خود حیوانات را پرورش دهید.
مرحله 5. اگر عملکرد ذهنی شما رو به زوال است به پزشک مراجعه کنید
اگر احساس می کنید که مدام چیزها را فراموش می کنید یا دچار مشکل هستید ، ممکن است اختلال شناختی خفیفی داشته باشید یا در مراحل اولیه انحطاط عصبی (آلزایمر یا زوال عقل) باشید. برای تشخیص صحیح ، فوراً با پزشک مشورت کنید!
به یاد داشته باشید ، فراموشی نیز می تواند ناشی از افزایش سن باشد. متأسفانه عملکرد مغز یک مرد 75 ساله قطعاً با یک جوان 25 ساله متفاوت است
روش 3 از 3: بازی برای آموزش مغز
مرحله 1. درک کنید که اثربخشی این روش با شواهد علمی کافی پشتیبانی نشده است
به احتمال زیاد ، شما بارها شنیده اید که بازی سودوکو در هر شب می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. اگرچه مزایا خاص به نظر می رسند ، در واقع نتایج تحقیقات علمی مربوط به مزایای قطعی برنامه های کاربردی برای آموزش مغز هنوز بسیار متنوع است و واقعاً جامد نیست. برخی مطالعات افزایش تست های شناختی خاص را نشان می دهند ، اما برخی عکس آن را نشان می دهند. در حقیقت ، اندازه گیری عملکرد کلی مغز بسیار دشوار است.
- با وجود فقدان شواهد علمی مثبت ، بازی هنوز هم جالب و سرگرم کننده است ، درست است؟
- حتی اگر مزایای قابل توجهی را تجربه نکنید ، حداقل از بازی با آن لذت خواهید برد!
مرحله 2. سعی کنید یک پازل بازی کنید
جدول کلمات متقاطع ، سودوکو ، آناگرام ، شطرنج و کارت ها برخی از انواع بازی هایی هستند که می توانند مغز شما را تحریک کنند و ممکن است توانایی حل مشکل شما را افزایش دهند. یک بازی جالب انتخاب کنید تا وقتی مجبور هستید هر روز آن را بازی کنید ، احساس غرق شدن نکنید. مانند تمرینات بدنی ، تمرینات مغزی نیز باید به طور منظم انجام شوند تا حداکثر نتیجه را بگیرند!
هر روز زمانی را برای بازی یک معما یا بازی مشابه اختصاص دهید. به عنوان مثال ، می توانید زمانی را برای بازی در زمان نهار ، بعد از کار یا درست قبل از خواب شب اختصاص دهید
مرحله 3. از یک برنامه ویژه استفاده کنید
در واقع ، بسیاری از برنامه ها برای آموزش عملکرد مغز در نظر گرفته شده و ادعا می شود که می تواند عملکرد شناختی کاربران را بهبود بخشد. اگرچه این ادعاها از نظر علمی اثبات نشده است ، اما دسترسی منظم به برنامه انتخابی شما برای آموزش عملکرد مغز اشکالی ندارد. برخی از محبوب ترین برنامه هایی که ارزش بررسی دارند Lumosity و CogniFit هستند.
- مانند بازی پازل ، سعی کنید هر روز زمانی را برای استفاده از برنامه اختصاص دهید.
- به یاد داشته باشید ، برخی از سایت ها یا برنامه ها هزینه اشتراک خاصی را از کاربران خود دریافت می کنند.
