چندی پیش ، دانشمندان و پزشکان معتقد بودند که تعداد نورون ها ، سلول ها و مسیرهای عصبی در مغز از لحظه تولد ما تغییر نمی کند. بنابراین ، ما باید از آن استفاده کنیم ، یا عملکرد آن را از دست بدهیم. مغز از چهار لوب اصلی ، ساختارهای متعدد درون لوب ها ، نیمکره چپ و راست ، یک شبکه ارتباطی پیچیده و بیش از 100 میلیارد سلول عصبی تشکیل شده است. خبر خوب این است که در سالهای اخیر جامعه تحقیقات علمی فرآیندی را به نام نوروپلاستیسیتی کشف کردند. یعنی مسیرهای ارتباطی اعصاب و سلول های عصبی در مغز در طول زندگی ادامه می یابد. این روند با افزایش سن بیشتر و بیشتر کند می شود ، اما آنطور که قبلاً باور داشتیم کاملاً متوقف نمی شود. شما می توانید با بهبود توانایی تفکر و عملکرد کلی مغز ، رشد سلول های جدید و مسیرهای عصبی را تحریک کنید.
گام
قسمت 1 از 5: مغز را آموزش دهید
مرحله 1. نورون های جدید را رشد دهید
مغز مملو از میلیاردها سلول است که حاوی هسته سلولی ، آکسون ، دندریت و سیناپس هستند.
- یکی از راه های اثبات شده برای رشد سلول های عصبی جدید ، یادگیری است. آکسون ها ، دندریت ها و سیناپس های موجود باید حفظ شوند تا تنبل نباشند. فعالیت هایی را که قبلاً انجام می دهید ، از جمله ورزش ، خواندن ، انجام پازل ، تمرین ، کاردستی یا موسیقی ادامه دهید.
- کلید ایجاد نورون های جدید ، یادگیری چیزی متفاوت است ، شاید چیزی که در ابتدا کمی ناخوشایند است.
- نوروپلاستیسیتی مغز یا توانایی رشد سلول های مغزی زمانی رخ می دهد که شما مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و مغز خود را در معرض چیزی متفاوت قرار دهید.
مرحله 2. چیز جدیدی را امتحان کنید
به عنوان مثال ، پرتاب توپ ، نواختن یک ساز موسیقی یا هر چیز جدیدی که برای شما تازگی دارد.
- انجام متفاوت کارهای عادی نیز می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال ، سعی کنید با احتیاط به عقب برگردید.
- هر چیزی را که احساس می کنید مغز را به چالش می کشد امتحان کنید ، اما به فکر کردن از شما نیاز دارد.
مرحله 3. تمرینات عصبی را انجام دهید
نوروبیک تمریناتی هستند که برای تحریک رشد جدید در مغز طراحی شده اند. اساس اولیه نوروبیک استفاده از حواس برای تحریک مسیرهای جدید مغزی است. به راه هایی برای به چالش کشیدن مغز با تغییر درک حسی فکر کنید. مثال این است:
- با چشم بند یا پرده لباس بپوشید.
- استفاده از هدفون هایی که هنگام تلاش برای برقراری ارتباط کلامی سر و صدا ایجاد می کنند. سعی کنید با حرکات دهان و حرکات دست صحبت کنید و بفهمید که طرف مقابل چه می گوید.
- اگر می توانید پیانو بنوازید ، سعی کنید نت های ساده و آشنا را با چشمان بسته بنوازید.
- تلاش برای نواختن یک نت ساده با تمام انگشتان ، اما فشار دادن آکورد باس با دست راست و بالای وسط C ، و آکورد سه تایی با دست چپ و زیر وسط C.
- از دست غیر مسلط خود برای انجام فعالیت های معمول استفاده کنید. سعی کنید دندان های خود را مسواک کنید ، موهای خود را شانه کنید و از ماوس کامپیوتر با دست غیر مسلط خود استفاده کنید.
- با دست غیر مسلط بنویسید.
- سعی کنید چند جمله ای را که به خاطر می آورید بنویسید ، شاید اولین بیت یک شعر یا آهنگ آشنا ، حروف را به صورت وارونه ، مقابل آن که در آینه منعکس شده است ، یا از راست به چپ صفحه بنویسید.
- ورزش مورد علاقه خود را با دست غیر مسلط خود انجام دهید.
- روتین را تغییر دهید. کفش را به ترتیب معکوس بپوشید. علف های هرز را در جهت مخالف علف های هرز کنید. به روالهای دیگری که اغلب انجام می دهید فکر کنید و ترتیب را تغییر دهید.
- صبح پیاده روی کنید تا بوهای اطراف را بشناسید.
- تلاش برای شناسایی مواد تشکیل دهنده یک ظرف فقط بر اساس طعم و عطر آنها.
مرحله 4. افزایش جریان خون به مغز
مطالعات اخیر تنها از تمرینات مغزی مبتنی بر استراتژی ، بدون معرفی هیچ عنصر تمرین بدنی ، برای افزایش جریان خون در مغز استفاده کرده است. نتایج نشان داد که جریان کلی خون در مغز تنها با ورزش مبتنی بر مغز به طور قابل توجهی افزایش یافته است.
- هدف این مطالعه افزایش جریان کلی خون در مغز تنها با ورزش ذهنی است.
- هنگامی که جریان خون به مغز کند می شود ، نتیجه آتروفی مغز است. آتروفی در مغز به معنی کوچک شدن سلول ها ، کاهش مسیرهای ارتباطی مهم و کوچک شدن بافت مغز و سایر ساختارهای مهم است.
- این مطالعه شامل شرکت کنندگان در تمام سنین بود که دچار آسیب مغزی شده بودند ، حدود 65 درصد از شرکت کنندگان حداقل 10 سال قبل دچار آسیب مغزی شده بودند.
- به برخی از گروه ها تمرینات مغزی مبتنی بر استراتژی و به برخی دیگر مطالب آموزشی کلی در مورد نحوه عملکرد مغز در همان زمان داده شد.
- گروهی که تمرینات مبتنی بر استراتژی را دریافت کردند ، نمرات تفکر انتزاعی را بیش از 20 improved ، معیارهای عملکرد حافظه را 30 improved بهبود بخشیدند و جریان کلی خون در مغز در مقایسه با گروه کنترل پیشرفت های چشمگیری را نشان داد.
- بسیاری از شرکت کنندگان همچنین از علائم افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه رنج می بردند. علائم افسردگی در گروه استراتژی مبتنی بر ورزش 60 درصد و علائم اختلال استرس پس از سانحه تقریبا 40 درصد بهبود یافت.
- ورزش مبتنی بر استراتژی جریان کلی خون را در مغز بهبود می بخشد و از کوچک شدن مغز جلوگیری می کند.
مرحله 5. یک تمرین مغزی مبتنی بر استراتژی را امتحان کنید
این نوع تمرین بسیار رایج است و می توانید در اطراف خود ، از جمله روزنامه ها ، پیدا کنید.
- یک بازی استراتژیک مغزی آن است که باید در آن راه حل اندیشید. کلمات متقاطع ، کلمات درهم ، سودوکو ، و یا جدا کردن. یک بازی معمایی که جایی برای تصادف ندارد ، و شما را ملزم می کند که فکر کنید شامل بازی های مغزی مبتنی بر استراتژی است.
- با افراد دیگر بازی کنید. بازی هایی مانند شطرنج ، برو ، یا چکرز شامل تفکر هنگام حرکت و پیش بینی حرکت حریف است.
مرحله 6. با تمرینات ذهنی ، عملکرد مغز را بهبود بخشید
لیستی از کارهایی که عموما انجام می دهید ، مانند لیست خرید یا کارهایی که آن روز انجام داده اید تهیه کنید و لیست را به خاطر بسپارید.
چند ساعت پس از تکمیل لیست ، یا حتی روز بعد ، سعی کنید همه چیز را در لیست به خاطر بسپارید
مرحله 7. ریاضی را در سر خود انجام دهید
با س questionsالات ساده و منظم شروع کنید.
پس از آشنایی بیشتر با سوالات آسان تر ، روی سوالات سخت تر کار کنید. در حین کار بر روی مشکل در سر خود ، این چالش را جالب تر کنید
مرحله 8. تصویری از کلمات در سر ایجاد کنید
یک کلمه را تجسم کنید ، سپس راهی برای به چالش کشیدن خود با استفاده از آن کلمه پیدا کنید.
یک راه این است که به کلمات دیگری فکر کنید که با یک حرف شروع و پایان می یابند ، یا به کلماتی فکر کنید که هجا بیشتری دارند اما قافیه یکسانی دارند
مرحله 9. در ایجاد موسیقی مشارکت کنید
موسیقی یک تجربه ارزشمند است. کاری موسیقیایی انجام دهید که معمولاً انجام نمی دهید.
- اگر قبلاً می توانید یک ساز بنوازید ، نواختن ساز دیگری را بیاموزید.
- به یک گروه خوانندگی بپیوندید. اگر نمی توانید به خوبی آواز بخوانید ، پیوستن به گروه کر یا گروه آوازی عملکرد مغز را در چندین سطح توسعه می دهد.
- شما یاد خواهید گرفت که چیدمان موسیقی روی ورق که باید خوانده شود ، زمان بندی و ریتم و آواز منظم را درک کنید. به علاوه ، شما در معرض گروه کاملاً جدیدی از افراد قرار خواهید گرفت و این یک فرصت عالی برای توسعه بیشتر مغز شما در هنگام یادگیری موسیقی است.
مرحله 10. دوره را بگذرانید
کلاسهای آشپزی ، مکانیک ، نجاری ، خیاطی یا صنایع دستی را امتحان کنید.
- گذراندن دوره ای که نمی دانید ، اما می خواهید یاد بگیرید ، به توسعه مسیرهای جدید در مغز کمک می کند.
- این امر هم با یادگیری مطالب جدید و هم با افراد جدید در یک محیط جدید اتفاق می افتد.
مرحله 11. زبان جدیدی بیاموزید
این یک راه عالی برای بهبود عملکرد شناختی و مهارت های تفکر است.
یک زبان جدید همچنین به شما کمک می کند واژگان مرتبط با عملکرد شناختی بالاتر را توسعه دهید. علاوه بر این ، شنیدن و صحبت کردن با یک زبان جدید ، مسیرهای جدیدی را در مغز ایجاد می کند
مرحله 12. یک ورزش جدید را بیاموزید
ورزش هایی را تجربه کنید که برای شما تازگی دارد و ورزش هایی را که حداقل به یک بازیکن حریف نیاز دارند ، در نظر بگیرید.
گلف ورزشی است که اساساً می توانید به تنهایی انجام دهید ، اما وقتی با حریف خود بازی می کنید چالش برانگیزتر است. این تجربیات را برای مغز ایجاد می کند تا بتواند به آن واکنش نشان دهد و واکنش نشان دهد و در نتیجه مسیرها و سلول های جدید مغزی را رشد دهد
مرحله 13. با کسی صحبت کنید
هرچه بیشتر صحبت کنید ، مغز شما بیشتر برای جبران و پردازش اطلاعات جدید کار می کند.
اگر بچه دارید ، سعی کنید با آنها چت کنید. کودکانی که اغلب به گپ دعوت می شوند باهوش تر خواهند بود
مرحله 14. با افراد مختلف دوست شوید
گپ زدن با افرادی که نظرات متفاوتی در مورد یک موضوع دارند ، مهارت های عملکردی مغز و عملکرد شما را به چالش می کشد تا مشخص شود چگونه به یک موضوع مشابه ، اما در گروه های مختلف پاسخ خواهید داد.
هرچه تنوع دوستان شما بیشتر باشد ، مغز شما برای خلاقیت بیشتر در گفتگو و مشارکت در انواع مختلف تعاملات اجتماعی دچار چالش خواهد شد
قسمت 2 از 5: آموزش بدن برای بهبود توانایی تفکر
مرحله 1. ورزش هوازی انجام دهید
تحقیقات بیشتر نشان می دهد که تمرینات بدنی م effectiveثرترین راه برای بهبود توانایی تفکر و عملکرد کلی مغز است.
- یک برنامه تمرینی شامل یک جلسه یک ساعته ، سه بار در هفته ، با تمرینات اساسی مانند پیاده روی ، یا استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت ایجاد کنید.
- حداقل 12 هفته یک روال ورزشی را دنبال کنید تا سلامت مغز ، توانایی های شناختی و مهارت های تفکر را بهبود بخشید.
- مطالعات اخیر انجام شده بر روی افراد کم تحرک ، در سنین 57 تا 75 سال ، از این سطح ورزش با داده های علمی پشتیبانی می کند.
- گروه تمرینی افزایش سریع گردش خون در نواحی مغزی ، بهبود چشمگیر عملکرد فوری یا تاخیری حافظه ، بهبود توانایی های شناختی ، عملکرد لوب پیشانی ، توانایی بینایی فضایی ، سرعت پردازش و بهبود کلی شناخت را نشان داد.
- نویسندگان نتایج این مطالعه را بعنوان نشانه ای دیگر تفسیر می کنند که هرکسی ، در هر سنی ، می تواند از تمرینات بدنی به عنوان راهی برای تأثیر بر نوروپلاستیسیته مغز استفاده کند.
مرحله 2. ورزش را با مطالعه ترکیب کنید
هنگامی که ورزش درست قبل ، حین یا بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض واژگان انجام می شود ، یادآوری واژگان بسیار بهبود می یابد.
- دو مطالعه متفاوت ، یکی در دانش آموزان دختر و دیگری در دانش آموزان پسر ، افزایش قابل توجهی در یادآوری واژگان را هنگام یادگیری با ورزش نشان داد.
- دانشجویان دختر زمانی که در حین ورزش به مدت 30 دقیقه در معرض واژگان قرار گرفتند بهترین عملکرد را داشتند. شکل ورزش در این مطالعه دوچرخه ثابت به مدت 30 دقیقه بود.
- دانش آموزان پسر بدون ورزش ، ورزش متوسط یا ورزش شدید به گروه ها تقسیم شدند. پیشرفت هایی در دانش آموزان در شنیدن واژگان درست قبل یا بلافاصله بعد از تمرین شدید مشاهده شد.
مرحله 3. برای افزایش سطح BDNF ورزش کنید
عملکرد و حافظه شناختی هنگامی بهبود می یابد که ماده ای به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز یا BDNF افزایش یابد.
- ورزش سطح BDNF را افزایش می دهد.
- سطح BDNF حدود 30 دقیقه پس از قطع تمرینات ورزشی به حالت عادی باز می گردد. بنابراین ، از آن زمان استفاده کنید. بلافاصله بعد از تمرین روی یک پروژه کاری دشوار کار کنید یا برای امتحان مطالعه کنید.
مرحله 4. ورزش را از هم اکنون شروع کنید ، جوانتر ، بهتر
ساختارهای مغز ما عملکردهای متفاوتی را انجام می دهند و از طریق شبکه های پیچیده با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند تا مهارت های تفکر را تیز و عملکرد حافظه را ثابت نگه دارند ، به تصمیم گیری های مهم کمک کنند ، راه حل های استراتژیک برای حل مشکلات ، پردازش و سازماندهی اطلاعات ورودی ، کنترل احساسات و کنترل رفتارها پاسخ دهیم. موقعیت های بی شمار
- هنگامی که ساختارهای مغز حجم خود را از دست می دهند یا شروع به کوچک شدن می کنند ، عملکرد مغز ما همراه با کوچک شدن قسمت مغز کاهش می یابد. ورزش به جلوگیری از این انقباض کمک می کند.
- قشر پیش پیشانی و هیپوکامپ ، ساختارهایی در مغز که از سطوح بالاتری از حافظه و عملکرد شناختی پشتیبانی می کنند ، در افراد بالای 55 سال سالانه با سرعت 1 تا 2 درصد کوچک می شوند.
- تحقیقات انجام شده در سال 2010 اولین شواهد ثبت شده را نشان داد که نشان می دهد ورزش از سنین پایین از کوچک شدن مغز در سال های بعد جلوگیری می کند و خطر زوال شناختی را کاهش می دهد.
مرحله 5. برخیزید و حرکت کنید
جامعه علمی هنوز در تلاش است تا بهترین تمرین و مدت زمان انجام آن را به منظور بهبود بیشتر عملکرد مغز تعیین کند. اگرچه این سال بی پاسخ است ، اما برخی موارد واضح تر است.
- تمرینات کششی و تقویت عضلات بر بهبود عملکرد مغز تأثیر چندانی ندارد.
- ورزشی که انجام می دهید باید مشارکت فعال داشته باشد.
- راه رفتن روی تردمیل و دوچرخه سواری ثابت به عنوان مشارکت فعال محسوب می شود.
- این نوع تمرینات هوازی نه تنها به حفظ قدرت مغز کمک می کند ، بلکه به بازگرداندن توانایی های ضعیف شده نیز کمک می کند. حتی اگر شما در حال افزایش سن هستید ، بیماری دارید و دچار آسیب مغزی شده اید ، ورزش یک راه اثبات شده برای بازگرداندن قدرت مغز است.
- پس برخیز و حرکت کن. می توانید بر روی تردمیل یا مسیری ایمن قدم بزنید ، در صورت سالم بودن دوچرخه یا دوچرخه ثابت حرکت کنید و در ورزشهای رقابتی مانند تنیس شرکت کنید.
- ورزشهای فعال و رقابتی مانند تنیس ، مزایای بیشتری را به ارمغان می آورند ، زیرا سایر نواحی مغز درگیر هستند. قرار گرفتن در معرض قسمت های دیگر مغز در تنیس عبارتند از اجتماعی شدن ، حل مسئله ، واکنش های فضایی ، پیش بینی و زمان واکنش.
مرحله 6. افزایش انعطاف پذیری شناختی
انعطاف پذیری شناختی به شما این امکان را می دهد که در یک زمان به بیش از یک چیز فکر کنید ، فعالیتها و افکار خود را به سرعت از موضوعی به موضوع دیگر تغییر دهید و در کوتاه مدت با شرایط متغیر سازگار شوید.
ورزش فعال و مداوم ، به ویژه دویدن ، با بهبود قابل توجهی در انعطاف پذیری شناختی همراه بود
قسمت 3 از 5: تحریک لوب پیشانی
مرحله 1. لوب پیشانی را به عنوان فرمان مرکزی در نظر بگیرید
لوب پیشانی بزرگترین از چهار لوب است و ناحیه ای است که وظایف شناختی بالاتری را بر عهده دارد.
- لوب پیشانی مرکز عملکرد اجرایی است و همچنین ارتباطات را در سراسر مغز برای تصمیم گیری در مورد عملکرد اجرایی ادغام می کند.
- توانایی عملکرد اجرایی برای تنظیم اطلاعات وارد شده به مغز و تنظیم نحوه واکنش شما مورد نیاز است.
- مثالها عبارتند از زمان بندی ، توجه ، چند وظیفه ای و تمرکز متناوب ، جزئیات گرا بودن در مواقع ضروری ، کنترل موارد تایید شده و رد شده و تصمیم گیری بر اساس تجربه قبلی.
مرحله 2. بازی کنید
بازی های فیزیکی مانند ورزش و بازی سبک با کودکان ، دوستان یا خانواده به تقویت قشر جلویی و فرایندهای مربوط به عملکرد اجرایی کمک می کند.
بازی فیزیکی به تقویت مهارت های عملکرد اجرایی کمک می کند زیرا شما شرایط متغیر را پیش بینی و واکنش نشان می دهید
مرحله 3. از تخیل استفاده کنید
بازی های تخیلی به تقویت توانایی های عملکردی اجرایی کمک می کند زیرا مغز در تنظیم واکنش ها به شرایط و موقعیت های ناشناخته که در ذهن شما ایجاد می کند کار می کند.
- به سناریوهای مثبت فکر کنید و آنها را به داستان یا فصل درون داستان تبدیل کنید.
- به دنبال تصاویر در ابرها بگردید ، مکالمه ای بین اردک و ماهی تصور کنید ، بر اساس آهنگ مورد علاقه خود نقاشی سر بزنید یا هر کاری که تخیل را درگیر می کند انجام دهید.
- تخیل مغز را تحریک می کند تا مواد شیمیایی فعال و مفید را آزاد کند. تحریک نورونهای مغزی در کنار آکسونها ، دندریتها و سیناپسها که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد ، کلید رشد سلولهای جدید است.
مرحله 4. از تأثیرات منفی اجتناب کنید
حتی اگر مجبور به مقابله با شرایط سخت هستید ، اجازه ندهید نگرش منفی بر طرز فکر و احساس شما تأثیر بگذارد.
برخی از افراد و موقعیت ها گاهی اوقات بسیار چشمگیر هستند. بنابراین ، شما باید نگرش مثبتی داشته باشید و هنگام مواجهه با شرایط منفی آماده حل مشکلات باشید
مرحله 5. بغل کنید
تماس فیزیکی ، مانند در آغوش گرفتن و دریافت ، و حرکات فیزیکی حمایت و دوستانه ، تأثیر آرام بخشی بر مغز می گذارد.
- تعامل اجتماعی سالم است و می تواند به ایجاد مسیرهای جدید در مغز در مواقعی که در موقعیتی ناآشنا اما مثبت هستید کمک کند. تعامل اجتماعی برای ایجاد مسیرهای جدید مغزی ضروری است.
- مغز همچنان در تعامل با دیگران ، تنظیم واکنش ها در برابر موقعیت ها و در نظر گرفتن واکنش های مناسب نسبت به دیگران ، به یادگیری و استفاده از عملکردهای اجرایی ادامه می دهد.
مرحله 6. به موسیقی گوش دهید
نشان داده شده است که موسیقی باعث ایجاد تغییرات مثبت و منفی در لوب های جلویی مغز می شود.
- نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض موسیقی به افزایش ضریب هوشی و افزایش توانایی های یادگیری کمک می کند. مهارتهای خواندن و سواد آموزی بهبود یافت ، استدلال مکانی- زمانی بیشتر بود ، و مهارتهای ریاضی نیز بهبود یافت.
- انواع خاصی از موسیقی وجود دارد که نتایج بدی دارند ، مانند انتخاب شیوه زندگی ناسالم ، فعالیت مجرمانه و حتی خودکشی.
- انواع مختلفی از موسیقی نیز وجود دارد که با توسعه مهارت های بینایی فضایی اولیه ، مهارت بهتر در ریاضی ، بهبود توانایی یادگیری زبان های خارجی و شیوه زندگی سالم کلی همراه است.
مرحله 7. نتایج مطالعه موسیقی راک را مرور کنید
در این مطالعه از سه گروه موش در معرض انواع مختلف موسیقی استفاده شد.
- گروهی که در معرض موسیقی راک با ضربات ناهماهنگ قرار گرفتند رفتار نامنظم ، گیج و از دست رفته ای از خود نشان دادند. گروه در دخمه پرپیچ و خم که قبلاً پیدا کرده بودند ، راه غذا را فراموش کردند.
- گروه دیگر فقط در معرض موسیقی کلاسیک بودند و گروه آخر نیز اصلاً در معرض موسیقی نبود. هر دوی آنها می توانند سریعتر راه خود را در پیچ و خم برای یافتن غذا پیدا کنند.
- با مطالعه بیشتر ، دانشمندان متوجه کوچک شدن لوب پیشانی و آسیب هیپوکامپ در گروهی شدند که در معرض موسیقی راک با ضربات ناهماهنگ بودند.
- در حالی که برخی مطالعات نشان می دهند موسیقی راک یا شاید ضرباهنگ دوتایی در موسیقی راک تأثیر منفی دارد ، تحقیقات دیگر از موسیقی انتخابی ، از جمله موسیقی راک ، به عنوان راهی برای فعال سازی مغز و توسعه مسیرهای عصبی اضافی پشتیبانی می کند.
قسمت 4 از 5: توسعه مهارت های تفکر انتقادی
مرحله 1. چالش را بپذیرید
بهبود مهارت های تفکر انتقادی یک تعهد نسبت به خود است. این فرآیندی است که به زمان نیاز دارد.
- تفکر انتقادی یک روش تجزیه و تحلیل ، ارزیابی و تصمیم گیری است.اکثر مردم فقط برای فکر کردن فکر می کنند و نیاز به ارزیابی عادات تفکر را نادیده می گیرند و روشهای جدید و مثبتی برای ارزیابی انتقادی و واکنش به موقعیتهای روزمره ایجاد می کنند.
- درک کنید که ارزیابی ، تغییر و توسعه مهارت های تفکر انتقادی به زمان و تمرین نیاز دارد تا به سطح مورد نظر برسید. همانطور که ورزشکاران یا موسیقیدانان حرفه ای به پیشرفت استعدادها و توانایی های خود ادامه می دهند ، شما همچنین می توانید مهارت های تفکر خود را تقویت کنید.
- بهبود مهارت های تفکر انتقادی شما را ملزم به تصمیم گیری و پذیرش اطلاعات بدون پیش داوری ، تعمیم بیش از حد ، تصورات غلط یا باورهای بی اساس ، فریب و تفکر سخت و محدود می کند.
- انجام کارهای ملموس به روشن شدن روند فکر شما کمک می کند و به شما کمک می کند تغییراتی ایجاد کنید که تفکر انتقادی را بهبود می بخشد. یک مرحله می تواند کمک کننده باشد ، اما یک تغییر فعال و معمول در دراز مدت مهارت های تفکر را بهبود می بخشد.
مرحله 2. از وقت تلف شده حداکثر استفاده را ببرید
از تغییر کانال های تلویزیونی ، ناامیدی هنگام گیر افتادن ، نگرانی های غیرمولد ، و پرش از یک فعالیت یا انحراف به فعالیت دیگر بدون لذت بردن از هیچ کاری خودداری کنید.
- زمان ارزشمندی را از خود بپرسید که چه چیزی می تواند رویکرد شما را در روز بعد بهبود بخشد. س questionsالاتی بپرسید که به ارزیابی کارهایی که امروز به خوبی انجام داده اید یا به خوبی انجام نداده اید کمک کند. نقاط قوت و ضعف خود را تا کنون در نظر بگیرید.
- در صورت امکان ، پاسخ های خود را ثبت کنید تا بتوانید تفکر خود را در آن زمینه توسعه دهید.
مرحله 3. مشکلات را هر روز حل کنید
از شر مشکلاتی که خارج از کنترل شما هستند خلاص شوید و بر ابزارهای مورد نیاز و اقداماتی که باید برای حل مشکلاتی که تحت کنترل شما هستند ، انجام دهید تمرکز کنید.
- غرق یا احساساتی نشوید و مشکلات را به شیوه ای منظم ، منطقی و عاقلانه حل کنید.
- عواملی مانند راه حل های کوتاه مدت در مقابل بلند مدت ، مزایا و معایب راه حل های مد نظر را در نظر بگیرید و یک استراتژی قابل اجرا برای حل مشکل ایجاد کنید.
مرحله 4. تفکرات هر هفته را بر روی یک استاندارد فکری متمرکز کنید
استانداردهای فکری مورد قبول شامل وضوح اندیشه ، دقت ، دقت ، ارتباط ، عمق ، وسعت ، عوامل منطقی و اهمیت است.
- به عنوان مثال ، در هفته ای که بر وضوح متمرکز شده است ، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که چگونه در جلسه یا هنگام گفتگو با شریک یا دوست خود چیزی را به وضوح بیان کرده اید. به راه هایی برای بهبود وضوح خود فکر کنید.
- همچنین ، در نظر بگیرید که چگونه دیگران به وضوح اطلاعات را به شما یا گروه منتقل می کنند.
- شفافیت در نوشتن نیز مهم است. ارتباطات نوشتاری خود ، ارتباطات نوشتاری دیگران یا نوشتن در نشریات را ارزیابی کنید.
مرحله 5. یک دفتر خاطرات بنویسید
یک الگوی نوشتاری را دنبال کنید و هر هفته چندین مدخل ایجاد کنید.
موقعیتی را که در آن قرار داشتید بنویسید ، چگونه به چیزی یا شخصی پاسخ دادید ، آنچه پنهان و پنهان در این موقعیت بود و آنچه در این مورد در مورد خود آموختید را تجزیه و تحلیل کنید
مرحله 6. شخصیت خود را تغییر دهید
هر ماه بر ویژگی های فکری تمرکز کنید ، از جمله پشتکار ، استقلال ، همدلی ، شجاعت ، فروتنی و سایر ویژگی هایی که در دیگران دوست دارید ، اما در خودتان.
- در مورد هر ویژگی فکر کنید و استراتژی هایی را برای بهبود آن ویژگی توسعه دهید. می توانید پیشرفت را در یک مجله وارد کنید.
- به مدت یک ماه بر ویژگی های انتخاب شده تمرکز کنید. عملکرد خود را به طور مداوم ارزیابی کنید تا هرگونه پیشرفت ، شکست و سایر تلاش های مورد نیاز را یادداشت کنید.
مرحله 7. با تفکر خودمحورانه خود روبرو شوید
تعصب نسبت به خود در تفکر بسیار طبیعی است.
- از خود س questionsال بپرسید تا موقعیت هایی را شناسایی کنید که ممکن است بیش از حد با نظرات شما بارگیری شود. شامل س questionsالاتی شود که به شما کمک می کند اقدامات احتمالی را که بر اساس تحریک در چیزهای بی اهمیت یا ناچیز انجام می شوند ، یا گفتن یا انجام کارهای غیرمنطقی برای تحمیل شرایط یا موقعیت هایی که در آن اراده یا نظر خود را به دیگران تحمیل می کنید ، ارزیابی کنید.
- هنگامی که یک واکنش خودخواه را تشخیص دادید ، قدم هایی را برای تغییر تفکر خود برای اصلاح رفتار بردارید.
مرحله 8. دیدگاه شما به امور را تغییر دهید
یاد بگیرید که در موقعیت های منفی خوب ها را ببینید.
هر موقعیتی به طور بالقوه مثبت یا منفی است. دیدن جنبه های مثبت یک موقعیت باعث می شود احساس خوش شانسی ، سرخوردگی و شادمانی کمتری داشته باشید. از فرصت ها برای تبدیل اشتباهات به فرصت ها و بن بست ها به آغازها استفاده کنید
مرحله 9. واکنش های احساسی خود را بشناسید
موقعیت ها یا افکاری را که باعث عصبانیت ، ناراحتی ، ناامیدی یا تحریک شما می شوند ارزیابی کنید.
از این فرصت استفاده کنید و بررسی کنید که چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی می شود و راه هایی برای تبدیل آنها به واکنش های مثبت پیدا کنید
مرحله 10. گروههایی که بر زندگی شما تأثیر گذاشته اند را دوباره ارزیابی کنید
گروه ها روش هایی برای ترکیب باورها یا رفتارهایی دارند که "بهتر" از دیگران هستند.
گروه هایی را در زندگی خود تجزیه و تحلیل کنید که بر تصمیمات و اقدامات شما تأثیر می گذارند. فشاری را که گروه بر شما وارد می کند در نظر بگیرید و مثبت یا منفی بودن آن را ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که چگونه می توانید عکس العمل خود را بدون تغییر روابط یا تغییر پویایی گروه در برابر فشار منفی تنظیم کنید
مرحله 11. به این فکر کنید که چگونه فکر می کنید
مهارت های تفکر را تمرین کنید و مهارت های تفکر انتقادی را توسعه دهید.
تدوین و پیاده سازی استراتژی هایی که از تجربه شخصی برای تأثیر بیشتر و توسعه مهارت های تفکر انتقادی استفاده می کنند
قسمت 5 از 5: استفاده از رژیم غذایی و مکمل ها برای بهبود عملکرد مغز
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
اخیراً مقاله ای در مورد رژیم غذایی در 550 سالمند وجود دارد. نویسندگان این مطالعه به سادگی به دنبال شواهدی مبنی بر ارتباط رژیم غذایی و عملکرد مغز بودند.
- محققان چیزی فراتر از آنچه که بدنبال آن بودند پیدا کردند. این مطالعه نشان داد که رژیم غذایی سالم باعث بهبود عملکرد اجرایی در لوب پیشانی می شود.
- نتایج این مطالعه همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی سالم می تواند مغز را از روند پیری که باعث زوال عقل و بیماری آلزایمر می شود ، تقویت کند.
- شرکت کنندگان در مطالعه که بهترین نمرات را داشتند ، بیشتر به فعالیت بدنی علاقه داشتند و از عاداتی مانند سیگار کشیدن اجتناب می کردند.
مرحله 2. کلسترول خود را کنترل کنید
اگرچه سطح کلسترول ارتباط مستقیمی با عملکرد مغز ندارد ، اما افرادی که سطح کلسترول پایین دارند جریان خون پایداری دارند که باعث می شود اکسیژن در خون به طور م toثرتری به مغز منتقل شود تا بتواند بهینه عمل کند.
- در مورد میزان کلسترول خود با پزشک خود مشورت کنید. چندین روش م toثر برای مقابله با سطوح غیر طبیعی کلسترول وجود دارد. مداخلاتی که پزشک شما توصیه می کند ممکن است شامل داروهای تجویزی و همچنین گزینه های غیر دارویی باشد.
- برخی از شرکت کنندگان در مطالعه کاهش 66 درصدی احتمال کاهش عملکرد اجرایی را با سطوح سالم چربی اشباع شده در کاهش سطح کلسترول نشان دادند.
مرحله 3. از بیماری هایی که باعث افت شناختی می شوند جلوگیری کنید
علاوه بر ارزش عملکرد مغز ، محققان به این نتیجه رسیدند که اتخاذ یک رژیم غذایی سالم می تواند از شرایطی جلوگیری کند که باعث کندی تفکر ، افت شناختی و کاهش عملکرد اجرایی می شود.
برخی از شرایط پزشکی که به کاهش کلی عملکرد مغز کمک می کند عبارتند از: بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، بیماری های عروقی و چاقی
مرحله 4. حقایق مربوط به مکمل ها را بدانید
بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط آژانس آمریکایی ، مرکز سلامت ملی تکمیلی و م Instituteسسه ملی سلامت ، محصولات زیادی وجود دارند که ادعای مزایایی دارند که در واقع وجود ندارد.
- ارزیابی های علمی مکمل هایی که ادعای مزایایی در بهبود عملکرد مغز ، جلوگیری از از دست دادن حافظه ، بهبود عملکرد حافظه ، درمان زوال عقل یا کند شدن بیماری آلزایمر دارند ، نشان می دهد که این ادعاها بی اساس است.
- تا به امروز ، هیچ مدرکی وجود ندارد که ادعاهای م ofثر بودن مکمل های غذایی یا گیاهی برای جلوگیری از افت مغز یا بهبود مشکلات عملکرد حافظه را تأیید کند. اینها شامل محصولاتی مانند جینکو ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روغن ماهی ، ویتامین B و E ، جینسنگ آسیایی ، عصاره هسته انگور و خرما هستند.
- اگرچه شواهدی برای اثبات ادعاهای اثربخشی محصول وجود ندارد ، اما دانشمندان به مطالعه میزان استفاده از این ماده ادامه می دهند تا ببینند آیا فایده ای دارد یا خیر.
- تحقیقات شامل تکنیک های ذهن آگاهی و موسیقی درمانی در حال انجام است و نتایج اولیه شواهد امیدوار کننده ای را نشان می دهد.
مرحله 5. به محض احساس علائم به پزشک مراجعه کنید
حتی اگر روشهای دیگر را امتحان کرده اید ، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.
- در حالی که چندین روش می تواند به وضعیت شما کمک کند ، پزشک شما می تواند اطلاعات زیادی را ارائه دهد که درمان شما را به روش اثبات شده هدایت می کند.
- بسیاری از رویکردهای دیگر شامل داروهای گیاهی و محصولات ویتامین در واقع با اثربخشی داروهای تجویزی تداخل دارد.
- قبل از استفاده از محصول برای درمان علائم افت شناختی یا شواهدی از دست دادن حافظه ، با پزشک خود مشورت کنید.
