گردن درد شایع است و می تواند با مشکلات مختلفی از جمله پیچ خوردگی ماهیچه ها و رباط ها ، فشردگی مفاصل صورت ، HNP ، گرفتگی اعصاب و بیماری هایی مانند آرتروز ایجاد شود. علت درد گردن بیشتر وضعیت بد بدن یا وضعیت بدن است ، چه در محل کار پشت میز ، رانندگی با ماشین ، ورزش در باشگاه بدنسازی ، یا خوابیدن در شب. وضعیت بد بدن به علاوه استرس (که باعث ایجاد کشش عضلانی می شود) ترکیبی از دلایل اصلی گردن درد است. خوشبختانه اکثر موارد گردن درد را می توان در خانه با اطلاعات مناسب درمان کرد و فقط موارد شدید (یا جدی) گردن درد نیاز به درمان حرفه ای دارد.
گام
قسمت 1 از 2: تسکین درد گردن در خانه
مرحله 1. صبور باشید و استراحت کنید
مهره های گردنی (گردن) مجموعه پیچیده ای از استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها ، اعصاب ، ماهیچه ها و عروق خونی هستند. در نتیجه ، موارد زیادی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در صورت حرکت اشتباه یا ضربه مانند آسیب شلاق شود. گردن درد شدید می تواند به سرعت ایجاد شود ، اما به سرعت بهبود می یابد (بدون هیچ گونه درمانی) زیرا بدن توانایی بسیار قدرتمندی برای مقابله با مشکلات و بهبودی دارد. بنابراین ، هنگام درد گردن ، چند ساعت صبور باشید ، از فعالیت های سنگین یا خطرناک اجتناب کنید ، در حالی که مثبت نگر هستید.
- علائم آسیب گردن که نیاز به مراقبت پزشکی دارد عبارتند از: درد شدید گردن که بدتر می شود ، ضعف عضلانی و/یا بی حسی در بازو ، سردرد ضربان دار ، تاری دید ، از دست دادن تعادل و/یا حالت تهوع.
- استراحت دادن به گردن سفت یا درد یک حرکت خوب است ، اما حرکت نکردن آن با بریس گردن برای اکثر آسیب ها توصیه نمی شود زیرا می تواند ماهیچه ها را ضعیف کرده و مانع حرکت مفصل شود. حرکت نور هنوز برای تحریک جریان خون و بهبود گردن مورد نیاز است.
- اگر گردن درد شما ناشی از ورزش است ، ممکن است بیش از حد ورزش کنید یا از تکنیک صحیح استفاده نکنید ، در این مورد با یک مربی شخصی صحبت کنید.
مرحله 2. برای تسکین درد حاد از سرما درمانی استفاده کنید
استفاده از سرما درمانی یک درمان م effectiveثر برای بیشتر آسیب های عضلانی و نخاعی از جمله گردن درد است. سرما درمانی (یا با استفاده از یخ ، یک کیسه ژل یخ زده یا یک کیسه سبزیجات یخ زده از فریزر) باید در ناحیه ای که برای کاهش تورم و درد بیشتر دردناک است ، اعمال شود. دمای سرد باعث انقباض و کاهش تورم عروق خونی موضعی و بی حسی رشته های عصبی ظریف می شود. 3-4 ساعت اول پس از بروز آسیب ، هر ساعت به مدت 15 دقیقه سرما درمانی انجام دهید ، سپس با کاهش درد و تورم تعداد دفعات را کاهش دهید.
- استفاده از یخ روی گردن با یک باند الاستیک نیز می تواند به کاهش التهاب کمک کند ، فقط مراقب باشید که گردش خون را مسدود نکنید.
- یخ را در یک حوله نازک بپیچید تا از تحریک پوست یا سرمازدگی روی گردن جلوگیری شود.
- درد حاد معمولاً کمتر از چند هفته طول می کشد ، اما اگر در چند ماه یا بیشتر بهتر نشود ، این نوع درد می تواند به درد مزمن نیز تبدیل شود.
- به خاطر داشته باشید که سرما درمانی ممکن است برای درد مزمن (طولانی مدت) که با التهاب همراه نیست مناسب نباشد زیرا استفاده از گرمای مرطوب می تواند تسکین بیشتری را ارائه دهد.
مرحله 3. برای تسکین درد مزمن از حرارت مرطوب استفاده کنید
اگر گردن درد مزمن است (چند ماه یا بیشتر طول می کشد) ، احساس سفتی و درد می کند ، اما با التهاب یا درد همراه نیست ، از سرما درمانی اجتناب کنید و به جای آن از گرمای مرطوب استفاده کنید. کیسه های گیاهی گرم شده با مایکروویو که مخصوص درد گردن طراحی شده اند ، مخصوصاً آنهایی که حاوی رایحه درمانی هستند (مانند اسطوخودوس یا رزماری) ، برای آرامش تنش ماهیچه ای و کاهش درد مفاصل نخاعی ایده آل هستند. برخلاف گردن درد حاد ، سفتی مزمن گردن در صورت بهبود جریان خون گردن تحت تأثیر گرما بهبود می یابد. از کیسه گیاهی به مدت 20 دقیقه ، حداکثر 3 بار در روز استفاده کنید.
- روش دیگر ، گردن و شانه ها را با درد مزمن در محلول نمک داغ Epsom به مدت 20 دقیقه خیس کنید. آب گرم گردش خون را بهبود می بخشد و نمک غنی از منیزیم می تواند کشش رباط ها و تاندون ها و همچنین سفتی و درد مفاصل را آرام کند.
- اعمال گرمای مرطوب به گردن قبل از کشش (در زیر نگاه کنید) در بیشتر موارد مناسب است زیرا باعث انعطاف پذیری بیشتر ماهیچه ها شده و احتمال گرفتگی را کاهش می دهد.
مرحله 4. در کوتاه مدت از مسکن ها استفاده کنید
استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه (ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین) را برای تسکین مشکلات حاد گردن در نظر بگیرید. اما به یاد داشته باشید که این داروها باید به عنوان یک راه حل کوتاه مدت برای کمک به مقابله با التهاب مورد استفاده قرار گیرند. این داروها برای معده و کلیه ها مضر هستند ، بنابراین بیش از 2 هفته متوالی از آنها استفاده نکنید. به یاد داشته باشید که آسپرین و ایبوپروفن برای استفاده کودکان مناسب نیستند.
- از طرف دیگر ، اگر گردن شما سفت تر از التهاب است ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند پاراستامول (پانادول) استفاده کنید که برای معده ملایم تر هستند اما می توانند تأثیر منفی بر کبد داشته باشند.
- اگر گرفتگی یا اسپاسم عضلانی در گردن اتفاق می افتد (که معمولاً با آسیب های شلاقی اتفاق می افتد) ، تا زمانی که با NSAID ها همزمان نباشد ، از یک شل کننده عضلانی مانند سیکلو بنزاپرین استفاده کنید. دریابید که آیا این شل کننده های عضلانی را می توان بدون نسخه در منطقه محلی خود خریداری کرد.
- به عنوان یک راهنمای کلی ، درد گردن به طور کلی نشانه تنش عضلانی است ، در حالی که درد شدید هنگام حرکت اغلب به دلیل آسیب مفصل یا رباط ایجاد می شود.
مرحله 5. کشش های سبک انجام دهید
مهم نیست که درد گردن شما چه چیزی را تحریک می کند ، به احتمال زیاد ماهیچه های اطراف با سفت کردن و جلوگیری از حرکت گردن واکنش نشان می دهند. بنابراین ، تا زمانی که هنگام حرکت گردن خود احساس درد شدید ، چاقو یا برق گرفتگی نمی کنید (که ممکن است نشان دهنده HNP یا شکستگی باشد) ، انجام برخی حرکات کششی مفید خواهد بود. ماهیچه های دردناک و کشیده پس از کشش بهبود می یابند زیرا این حرکت می تواند تنش عضلانی را کاهش داده و در عین حال انعطاف پذیری را افزایش دهد. کشش و حرکت دادن گردن بعد از حمام گرم ، صرف نظر از حاد یا مزمن بودن گردن ، مفید است.
- یک حرکت خوب برای شروع چرخاندن شانه و پیچاندن سر است. سپس گردن را بچرخانید (به دو طرف نگاه کنید) ، به بالا و پایین نگاه کنید. هر حرکت را چند دقیقه انجام دهید.
- پس از تمرین گرم کردن ، کشش را با خم شدن جانبی گردن و سر شروع کنید ، گوش ها را از دو طرف به شانه های خود بیاورید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید (چانه خود را نزدیک قفسه سینه نگه دارید) و گردن خود را کمی به طرفین بچرخانید تا جایی که کف پاهایتان را ببینید. تغییر دهید و همین حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.
- هنگام تنفس عمیق ، تمام حرکات کششی گردن را به مدت حداقل 30 ثانیه در هر طرف حفظ کنید. این حرکات را 3-5 بار در روز انجام دهید تا درد گردن کاهش یابد.
- فقط گردن را در محدوده تحمل درد خود حرکت دهید یا بکشید. اگر هنگام کشش گردن احساس درد می کنید ، به تدریج گردن خود را به وضعیتی غیر دردناک برگردانید. گردن خود را فراتر از این حد دراز نکنید.
- با گذشت زمان ، دامنه حرکتی بدون درد شما به تدریج افزایش می یابد.
مرحله 6. روی شکم نخوابید
خوابیدن روی شکم یکی از علل شایع درد شانه و گردن است زیرا گردن برای مدت طولانی به طرف دیگر چرخانده می شود تا نفس شما را حفظ کند. پیچ خوردن بیش از حد گردن مانند این می تواند به مفاصل کوچک رباط ، رباط ها ، تاندون ها و اعصاب گردن آسیب برساند. بهترین حالت خوابیدن برای گردن پشت یا پهلو (شبیه وضعیت جنین) است. خوابیدن روی شکم برای برخی از افراد عادت سختی است ، اما مزایای آن برای گردن و کل ستون فقرات شما ارزش تلاش برای تغییر وضعیت خواب شما را دارد.
- هنگام خوابیدن به پشت ، از سر خود با استفاده از بیش از 1 بالش استفاده نکنید زیرا باعث درد می شود.
- در هنگام خواب جانبی ، بالشی را انتخاب کنید که ضخامت آن از فاصله نوک شانه تا گوش شما زیاد نباشد. بالش های بسیار ضخیم باعث خم شدن بیش از حد گردن می شوند.
- خرید یک بالش ارتوپدی مخصوص گردن را در نظر بگیرید. این بالش با توجه به منحنی طبیعی خود از گردن پشتیبانی می کند و از تحریک ، فشار یا پیچ خوردگی ماهیچه ها در هنگام خواب جلوگیری می کند.
قسمت 2 از 2: جستجوی درمان گردن درد
مرحله 1. گردن را ماساژ دهید
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، تقریباً همه آسیب های گردن شامل ماهیچه ها می شود ، بنابراین مقابله با عضله تحت فشار یا گرفتگی یک راه عالی برای تسکین آن است. ماساژ در بافت برای تسکین پیچ خوردگی های خفیف تا شدید عضلات مفید است زیرا می تواند تنش عضلانی ، التهاب را کاهش داده و آرامش را تحریک کند. با یک ماساژ 30 دقیقه ای ، با تمرکز بر گردن ، شانه های بالا و قسمت بالای سر شروع کنید. بگذارید ماساژور تا جایی که می توانید ایستاده عضلات را فشار دهید.
- همیشه بلافاصله بعد از ماساژ عمیق ماهی ، مقدار زیادی آب بنوشید تا مواد زائد التهابی و اسید لاکتیک را از بدن دفع کنید. در غیر این صورت ، ممکن است دچار سردرد یا حالت تهوع شوید.
- بسته به علت و شدت ، یک جلسه ماساژ ممکن است درد حاد گردن را تا حد زیادی کاهش دهد. با این حال ، گاهی اوقات شما نیاز به چندین جلسه ماساژ دارید. برای درمان گردن درد مزمن ، مدت طولانی تری ماساژ (1 ساعت) و تعداد دفعات بیشتر (3 بار در هفته) ممکن است برای شکستن چرخه درد و بهبود ریکاوری گردن مورد نیاز باشد.
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که می توانند حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل صورت که مهره ها را به هم متصل می کنند ، بازیابی کنند. آنها وضعیت گردن را بررسی می کنند و سعی می کنند علت آن را مشخص کنند ، چه ماهیچه باشد یا مفصل. دستکاری مفصل به صورت دستی ، که به آن تنظیم ستون فقرات نیز گفته می شود ، می تواند برای جابجایی مفاصل صورت در گردن که کمی فشرده یا بی محل هستند ، ایجاد شود و باعث التهاب و درد شدید (به ویژه با حرکت) شود.
- متخصصین کایروپراکتیک و استئوپات ها اغلب از اشعه ایکس گردن برای درک بهتر وضعیت شما استفاده می کنند و در عین حال مطمئن می شوند که تنظیمات ستون فقرات ایمن و مناسب هستند.
- در حالی که گاهی یک جلسه تنظیم می تواند درد گردن را تسکین دهد ، معمولاً 3-5 جلسه درمانی طول می کشد تا نتایج قابل توجهی را احساس کنید. بیمه درمانی ممکن است هزینه مراقبت های کایروپراکتیک را پوشش ندهد ، بنابراین بیمه نامه خود را از قبل بررسی کنید.
- متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها از انواع مختلفی از درمان ها استفاده می کنند که بیشتر برای مقابله با کشش های عضلانی مناسب است که ممکن است با مشکل گردن شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 3. برای مراجعه به فیزیوتراپ درخواست کنید
اگر گردن درد مکرر (مزمن) است و ناشی از ضعف ماهیچه های ستون فقرات ، وضعیت بد بدن یا بیماری دژنراتیو مانند آرتروز است ، ممکن است لازم باشد درمان توانبخشی ستون فقرات را در نظر بگیرید. فیزیوتراپیست می تواند کشش و تقویت عضلات گردن را به شما نشان دهد. این تمرین به ویژه در دوران نقاهت ناشی از آسیب جدی مانند آسیب شلاق در اثر تصادف رانندگی اهمیت دارد. معمولاً فیزیوتراپی توانبخشی ستون فقرات 2-3 بار در هفته به مدت 4-8 هفته مورد نیاز است تا اثر مثبت در مشکلات مزمن یا جدی گردن احساس شود.
- علاوه بر تمرینات تقویتی و کششی ، فیزیوتراپیست همچنین می تواند از تجهیزات برای درمان گردن درد مانند تحریک الکترونیکی عضلات (EMS) ، سونوگرافی درمانی و/یا تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) استفاده کند.
- تمرینات تقویتی قوی برای گردن شامل شنا ، قایقرانی و کرانچ شکم است. با این حال ، ابتدا مطمئن شوید که درد تحت کنترل است.
مرحله 4. درمان نقطه ای ماشه ای را امتحان کنید
درد عضلانی شما ممکن است ناشی از گره های ماهیچه ای باشد که سفت هستند و نمی توانند شل شوند ، یا "نقاط ماشه ای". این امر به ویژه در موارد درد مزمن گردن رخ می دهد. نقطه ماشه در لمس محکم و محکم می شود و شبیه یک رشته یا گره است. برای تسکین این درد ، یک درمانگر مجاز نقطه تحریک کننده پیدا کنید. یا می توانید درمان های ساده را در خانه امتحان کنید.
- درمانگران نقطه فعال نیز ممکن است ماساژورها ، فیزیوتراپیست ها ، پزشکان کایروپراکتیک و حتی پزشکان باشند.
- برای کار روی نقاط ماشه ، سعی کنید به پشت روی تشک دراز بکشید. یک توپ تنیس بردارید و آن را زیر کمرتان در نقطه ماشه قرار دهید. برای فشار دادن این نقطه ماشه از وزن بدن خود استفاده کنید. اگر خیلی درد می کند ، به این معنی است که فشار بیش از حد قوی است. وقتی به توپ تنیس فشار می آورید ، باید یک فشار محکم و تسکین یافته را احساس کنید. شما ممکن است آن را "درد راحتی" نامید.
مرحله 5. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی درمانی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاص انرژی در سطح پوست برای کاهش درد و التهاب است. طب سوزنی برای گردن درد ممکن است کاملاً مثر باشد ، به خصوص اگر هنگام اولین علائم حاد ظاهر شود. بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با تحریک بدن برای ترشح ترکیبات شیمیایی مختلف از جمله اندورفین و سروتونین ، که تأثیر تسکین درد را دارند ، عمل می کند. طب سوزنی دارای سابقه ایمنی خوبی است و نسبتاً ارزان است ، بنابراین اگر سایر روش های درمانی موثر نباشند ، برای گردن درد امتحان کنید.
- شواهد علمی در مورد مزایای طب سوزنی در تسکین درد گردن و کمر مخلوط است ، اما تعدادی از گزارشات تجربه کاربر وجود دارد که بیان می کند این گزینه درمانی مفید است.
- به خاطر داشته باشید که نقاط طب سوزنی برای تسکین درد گردن ممکن است روی گردن یا نزدیک آن قرار نداشته باشند. برخی از نقاط ممکن است در قسمت هایی از بدن دور از گردن وجود داشته باشد.
- طب سوزنی در حال حاضر توسط پزشکان مختلف مانند چندین پزشک ، متخصص کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست و ماساژور انجام می شود ، مادامی که هرکسی را که انتخاب می کنید دارای گواهینامه صلاحیت طب سوزنی اندونزیایی باشد.
مرحله 6. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی تهاجمی صحبت کنید
اگر گردن درد شما با درمان های خانگی یا سایر درمان های جایگزین بهبود نیافت ، با پزشک خانواده خود در مورد گزینه های درمانی تهاجمی تر ، مانند تزریق کورتیکواستروئید و/یا جراحی صحبت کنید. تزریق کورتیکواستروئید به مفاصل گردن ، ماهیچه ها یا تاندون های ملتهب می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و باعث حرکت و عملکرد بهتر گردن شود. با این حال ، تزریق استروئید نباید بیش از چند بار در سال به دلیل عوارض جانبی مانند ضعف عضلات و تاندون ها و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن انجام شود. جراحی گردن فقط باید به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته شود ، اما در موارد دررفتگی یا شکستگی گردن رحم به دلیل ضربه یا پوکی استخوان (شکنندگی استخوان ها به دلیل کمبود مواد معدنی) ضروری است. سایر بیماریهای گردن که نیاز به جراحی دارند شامل HNP (لغزش دیسک) ، آرتریت شدید و عفونت استخوان (استئومیلیت) است.
- پزشک شما ممکن است از اشعه ایکس ، سی تی اسکن ، MRI ، سونوگرافی تشخیصی یا مطالعات هدایت عصبی استفاده کند تا علت و شدت گردن درد شما را درک کند.
- در صورت نیاز به جراحی ، پزشک خانواده شما را به جراح ارتوپدی متخصص در بیماریهای ستون فقرات ارجاع می دهد.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که سر شما مستقیماً روی شانه های شما قرار گرفته است و در حالت نشسته و ایستاده پشت شما صاف است.
- موقعیت میز ، صندلی و/یا رایانه را طوری تنظیم کنید که چشمان شما با صفحه مانیتور هم سطح باشد.
- در حین صحبت از قرار دادن تلفن بین گوش و شانه خود خودداری کنید ، به جای آن از هدست یا بلندگو استفاده کنید.
- سیگار را ترک کنید زیرا این عادت با گردش خون تداخل دارد و در نتیجه ماهیچه ها و بافت نخاعی از اکسیژن و مواد مغذی محروم می شوند. سیگار کشیدن شما را در معرض خطر بیشتری برای گردن درد قرار می دهد.
- هنگام رانندگی ، مطمئن شوید که پشتی سر راست است و نزدیک سر قرار گرفته است. این می تواند جلوی بیرون زدگی سر شما را در صورت تصادف رانندگی در عقب که منجر به جراحت شلاق می شود ، بگیرد.
