ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

دوی سرعت ، که به دوومیدانی نیز معروف است ، مهارتی است که به طور گسترده در جامعه ورزش استفاده می شود. اگر دویدن سریع انجام شود ، می تواند مزایایی بر عملکرد داخل زمین ، آمادگی جسمانی شخصی و سلامت کلی جسمی داشته باشد. برای افزایش سرعت و استقامت می توانید دو فاصله کوتاه را بین تمرینات ورزشی خود لغو کنید.

اندازه گیری کلی بدن که شامل وزن استخوان و ماهیچه است ، بخش مهمی از تعیین محدوده وزن نظری است. این محدوده ضروری است تا افراد بتوانند وزن ایده آل خود را با توجه به اندازه گیری های کلی بدن تعیین کنند. سه دسته اندازه بدن وجود دارد: کوچک ، متوسط و بزرگ.

کراس اور که به مچ پا شکن نیز معروف است ، یک روش دریبلینگ است که برای ایجاد فاصله بین شما و مدافع حریف استفاده می شود. این حرکت شما را ملزم می کند که حرکتی ترفند به یک طرف انجام دهید و اجازه دهید مدافع حریف شما را دنبال کند قبل از اینکه توپ را در دست دیگر هنگامی که مدافع در حالت گارد قرار دارد تکان دهید.

اگر امیدوار هستید توده و قدرت عضلانی بیشتری به دست آورید ، از استراتژی های تمرینی استفاده کنید که برای تقویت نقاط مختلف بدن و افزایش توده عضلانی کلی طراحی شده است. از یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت عضلات خود استفاده کنید و مصرف مکمل هایی را برای کمک به ماهیچه های سریعتر در نظر بگیرید.

اگر از کمپ زدن لذت می برید یا فقط می خواهید شب را با دوستان خود بگذرانید ، یادگیری نحوه تا کردن و چرخاندن کیسه خواب یک فعالیت ارزشمند است. این مهارت به تمیز نگه داشتن کیسه خواب و صرفه جویی در فضا در زمان عدم استفاده کمک می کند. برای یادگیری نحوه تا شدن صحیح کیسه خواب ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.

پارکور ترکیبی از توانایی راه رفتن ، دویدن و پرش در حرکات آکروباتیک است تا از "A" به "B" سریع و کارآمدترین راه برسید. این در مورد چگونگی "سرازیر شدن" شما از یک مکان به مکان دیگر سریعتر از طی کردن مسیر معمول است. این ظاهر جالب نیست.

ددلیفت یکی از بهترین تمرینات ترکیبی است که چهار سر ، همسترینگ ، ماهیچه های سرینی ، کمر ، تله ها و ساعد را هدف قرار می دهد - و به عنوان یک امتیاز ، هنگام انجام این کار واقعاً احساس قدرت خواهید کرد. با این حال ، اگر به درستی انجام نشود ، می توانید از آسیب های جدی مانند فتق دیسک رنج ببرید.

پریدن جزء لاینفک والیبال است ، هم به عنوان تلاشی برای حمله و هم برای دفاع. همه ورزشکاران می توانند با تقویت عضلات اصلی ، استفاده از پلایومتریک و بهبود تکنیک کلی والیبال ، محدوده پرش عمودی خود را افزایش دهند. تمرینات پلایومتریک قدرت ، سرعت انفجار و چابکی را بهبود می بخشد.

گاهی اوقات ، یک مسابقه فوتبال را می توان با یک رویداد در بازی تعیین کرد. اگر با ضربه پنالتی شانس گلزنی دارید ، این بدان معناست که شما اکنون برتری دارید. اما متأسفانه اکثر ضربات پنالتی که یک گل را از دست می دهند ، نتیجه دفع های درخشان دروازه بان نیست ، بلکه نتیجه یک ضربه است که با فاصله زیاد به بیرون رفت و هدف را از دست داد.

گذراندن وقت در طبیعت راهی فوق العاده برای برقراری ارتباط با طبیعت و فراموش کردن همه مشکلات است. پس از خلاص شدن از شر اینترنت و آیفون ، تعدادی از دوستان خود را برای لذت بردن از عظمت و زیبایی اقیانوس ها ، کوه ها و جنگل های اطراف خود ببرید. در مرحله بعد ، شما بهتر می فهمید که چگونه زندگی کنید در حالی که احساس سرزندگی و انرژی می کنید.

این wikiHow به شما نحوه انجام اسکات کلاسیک و همچنین برخی از انواع آن را آموزش می دهد. گام روش 1 از 4: انجام اسکات اولیه مرحله 1. پاها را روی زمین قرار دهید فاصله را به عرض جدید تنظیم کنید. کمرتان را قوی کنید. پای چپ خود را به گوشه ساعت 10 و پای راست خود را به زاویه ساعت 2 ، نه سر راست.

لگن از ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط های قوی تشکیل شده است که برای حرکت ضروری هستند. عادت نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر باعث می شود که باسن شما نتواند حرکت و کشش مورد نیاز را انجام دهد. شما می توانید باسن خود را تقویت کنید ، به عنوان مثال با دویدن ، راه رفتن و دوچرخه سواری ، اما این باعث می شود که باسن شما سفت شود زیرا در این فعالیت ها نمی توانید کشش دهید.

دور کمر یک عدد مهم است که در بسیاری از موارد مورد استفاده قرار می گیرد ، از انتخاب لباس گرفته تا اینکه بدانید وزن مناسبی دارید. خوشبختانه دور کمر را می توان به راحتی اندازه گیری کرد و شما می توانید این کار را خودتان با یک نوار چسب انجام دهید.

برای حرکت دادن مفصل ران به ماهیچه های زیادی نیاز است. گلوتئوس ماکسیموس که برای حرکت دادن پاها عمل می کند یکی از ماهیچه هایی است که باسن را تشکیل می دهد. اگر می خواهید باسن خود را بزرگ کنید این ماهیچه نیاز به آموزش دارد. با این حال ، با تغییر ساختار لگن و مفاصل لگن ، ران نمی تواند بزرگ شود ، زیرا رشد استخوان در اوایل 20 سالگی متوقف می شود.

برای پیروزی در پرش طول ، باید بیشتر از همه حریفان خود بپرید. بهترین راه برای انجام این کار این است که قبل از مسابقه تمرین کنید تا سریعتر و بهتر در پرش و فرود پیشرفت کنید. همچنین باید مطمئن شوید که حالت پرش از راه دور به خوبی تسلط دارد. هنگامی که موقعیت شما کامل شد ، تکنیک های پرش از راه دور را تمرین کنید که به افزایش فاصله پرش شما کمک می کند.

لانج یک تمرین است که می تواند به راحتی و به طور م toثر برای تقویت قدرت در چهارسر ران ، باسن ، همسترینگ ، ساق پا و قسمت میانی انجام شود. این تمرین نیز نسبتاً بی خطر است زیرا حرکات ساده و آسان هستند و برای انجام آن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.

حرکت های کششی می تواند راهی عالی برای تقویت قدرت بالای بدن و کار بر روی ماهیچه های اصلی باشد. با این حال ، برای تسلط کامل در انجام تمرینات کششی ، به زمان و تمرین نیاز دارید. اگر می خواهید حرکت کششی را یاد بگیرید ، با حرکات اولیه مبتدی شروع کنید.

انتخاب وزن مناسب هالتر یک فرایند مهم است که نباید نادیده گرفته شود. تمرینات مختلف ، سطوح مهارت و توانایی های بدنی نیاز به هالترهای متفاوت دارد. به یاد داشته باشید ، بهتر است با هالتر سبک شروع کنید و وزن را کم کم افزایش دهید. شروع با هالتر بسیار سنگین می تواند باعث پیچ خوردگی یا صدمه به عضلات شود.

بسیاری از مردان شانه های پهن می خواهند. با این حال ، بدست آوردن این هیکل دشوار است. اگر علاقه دارید عضلات شانه خود را با تمرینات قدرتی بسازید ، چند تمرین عالی برای تمرکز بر روی شانه ها وجود دارد. اگر می خواهید بدون تمرین شانه ای پهن داشته باشید ، می توانید لباس های خاصی را بپوشید.

VO 2 max مقیاسی است که حداکثر میزان اکسیژن مورد استفاده در فعالیت بدنی شدید را اندازه گیری می کند. این مقیاس بهترین شاخص استقامت هوازی و آمادگی قلبی عروقی است زیرا نشان می دهد که سلول های شما چگونه از اکسیژن برای انرژی استفاده می کنند. چندین روش برای اندازه گیری VO وجود دارد 2 حداکثر ، اما اکثر این روشها به تجهیزات خاصی مانند تردمیل یا دوچرخه ورزشی مخصوص کالیبره شده نیاز دارند.

ماهیچه های پشت خود را با انجام حرکت های تکان دهنده در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، زانو زده و خود را به زمین می اندازید یا در حالت ایستاده پشت خود را قوس می دهید ، بکشید. کشش پشت را با حرکات کم خطر انجام دهید ، به عنوان مثال: پیچاندن ستون فقرات در قسمت فوقانی کمر ، پیچاندن کمر یا ماساژ پشت با استفاده از یک لوله چوب پنبه مصنوعی.

تمرینات فشاری یا فشاری ممکن است تمرینات رایج در ورزشهای اولیه (تمرینات بدنی مختلف با حرکات موزون و بدون وسایل ورزشی انجام شود) باشد ، اما این بدان معنا نیست که آنها آسان هستند. اگر می خواهید تعداد حرکت های کششی را در یک ست افزایش دهید ، می توانید یاد بگیرید که بدن خود را در موقعیت مناسب قرار دهید و تعداد ست ها و تکرارهایی را که می توانید به روش مناسب انجام دهید افزایش دهید.

وقتی برای کاهش یا حفظ وزن ورزش می کنید ، ممکن است بخواهید میزان کالری سوزانده شده خود را دریابید. با متعادل کردن تعداد کالری روزانه داخل و خارج می توانید به وزن ایده آل خود برسید. برای محاسبه کالری از یک ماشین حساب آنلاین معتبر استفاده کنید تا نیازی به زحمت استفاده از فرمول های پیچیده برای محاسبه آنها نداشته باشید.

تمریناتی که باید انجام شود تا عضلات شکم شش تکه ای جمع شوند بسیار سنگین و خسته کننده به نظر می رسند. با این حال ، شما می توانید با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در یک ماه به آن برسید. علاوه بر تمرکز بر روی کار کردن شکم و دور شکم ، سعی کنید تا حد امکان چربی شکم را کاهش دهید.

عضلات دو سر بازویی گروهی از ماهیچه های بازوی شما هستند که هنگام خم شدن و کشیدن بازو "حباب" می شوند. برای بزرگتر شدن آن ، مطمئناً کافی نیست فقط یک تمرین را بارها و بارها انجام دهید. در مورد استراتژی های ورزشی ، تمرینات دو سر بازو و تغییر در شیوه زندگی برای بدست آوردن دوسر بازویی بزرگ و قوی اطلاعات کسب کنید.

گوساله ها دارای دو نوع ماهیچه متفاوت هستند كه برای رشد صحیح باید آموزش ببینند. دو عضله گاستروکنمیوس و سولئوس هستند. عضلات ساق پا از جمله سخت ترین ماهیچه ها برای ساختن هستند ، به ویژه بدون تجهیزات لوکس که معمولاً در باشگاه های بدنسازی یافت می شود.

کودکان می خواهند بدنی قوی داشته باشند به دلایل مختلف ، مانند اینکه شبیه ابرقهرمان مورد علاقه خود باشند یا بتوانند در ورزش خود بهتر بازی کنند. در حالی که بچه ها نباید تا زمان بلوغ وزنه بردارند ، اما می توانند فعالیت های زیادی را برای عضله سازی و تقویت بدن خود انجام دهند.

برای شما که می خواهید 20 کیلوگرم وزن خود را در 2 ماه کاهش دهید ، این بدان معناست که شما باید 2.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. اگر 2500 کالری بیشتر از کالری مصرفی بسوزانید ، می توانید به این هدف برسید. کاهش وزن برای بدن از 0.5-1 کیلوگرم در هفته متغیر است.

کاهش وزن را نمی توان فوراً انجام داد. شما باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. با این حال ، خواسته های شما می تواند با پشتکار و ثبات محقق شود. برای کاهش 7-9 کیلوگرم در یک ماه ، باید متعهد باشید ، سعی کنید و با نظارت بر وضعیت بدن خود را کنترل کنید تا بتوانید با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید.

دیدن عکس های مربیان تناسب اندام یا هنرمندان در حال نمایش شش شکم در شبکه های اجتماعی یا تبلیغات ، باعث حسادت بسیاری از افراد می شود ، به ویژه زنان جوان که شکم آنها چاق است بنابراین جذابیت کمتری دارند. اگر می خواهید شکمی شش تکه داشته باشید ، به طور منظم ورزش را شروع کنید و طبق دستورالعمل های این مقاله به طور مداوم رژیم را رعایت کنید.

افزایش تناسب اندام شما را سالم تر و با اعتماد به نفس بیشتر می کند. برای انجام این کار ، با انجام ارزیابی شروع کنید تا از سطح آمادگی فعلی خود مطلع شوید. نتیجه هر چه که باشد ، می توانید با ایجاد یک برنامه تمرینات بدنی ، تعیین اهداف آموزشی و برداشتن گام های مختلف برای دستیابی به آنها ، آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشید.

ماهیچه های پشت تقریباً در هر کاری که انجام می دهید مورد استفاده قرار می گیرد ، چه فرد فعال باشید و چه دائما نشسته باشید. آموزش و تقویت کمر ، چه در قسمت فوقانی و چه در قسمت پایین کمر ، بسیار مهم است تا به شما کمک کند قوی بمانید و از آسیب جلوگیری کنید.

مهم نیست که چقدر از تشک یوگا استفاده می کنید ، کثیف ، خیس از عرق و احتمالاً بوی نامطبوعی خواهد داشت. حتی وقتی از حصیر در این حالت استفاده می کنید ، تجربه یوگا شما ناخوشایند می شود! چربی پوست و محصولات مورد استفاده ، عرق و خاک می تواند به سطح یوگا نفوذ کرده و به آن آسیب برساند.

به طور کلی ، تمرینات هوازی تمرینی است که با هدف کار بر روی ماهیچه های بزرگ مانند بازوها و پاها انجام می شود. با تمرین هوازی ، ریتم تنفس و ضربان قلب شما سریعتر می شود به طوری که جریان اکسیژن به عضلات افزایش می یابد. این افزایش جریان اکسیژن جریان خون را از دی اکسید کربن و اسید لاکتیک که در ماهیچه های شما جمع می شود ، پاک می کند.

پرش از بالا در دو و میدانی نیاز به مهارت ، مهارت و سرعت دارد. پس از دویدن با سرعت بالا ، بدن خود را روی میله افقی می چرخاند و روی تشک در طرف مقابل فرود می آید. به خاطر ایمنی ، هنگام دویدن به سمت میله ها ، پرش از روی آنها و حتی هنگام فرود باید وضعیت پرش خوبی را تمرین کنید.

آیا تا به حال فیلم جکی چان را دیده اید و فکر کرده اید که چگونه بلافاصله پس از دراز کشیدن روی پای خود ایستاد؟ به نظر می رسد که بدون زحمت و درست مانند آن می پرد ، اما شما نیز می توانید با کمی تمرین این کار را انجام دهید! گام روش 1 از 2:

بیشتر کوچه های بولینگ مدرن دارای شمارنده های برقی هستند ، اما درک نحوه محاسبه امتیازات بولینگ زمانی اهمیت دارد که گلزن های برقی در دسترس نباشند یا وقتی در حیاط خلوت خود فقط برای تفریح بازی می کنید. دانستن نحوه محاسبه نمرات بولینگ نیز به بازیکنان درک بهتری از بازی و نحوه کسب امتیاز می دهد.

تعمیر و نگهداری مناسب دوچرخه برای راحتی و ایمنی دوچرخه شما مهم است ، هر روز از آن استفاده می کنید ، یا تنها چند بار در سال زمانی که هوا خوب است سوار آن می شوید. وقتی مردم کلمه "تعمیر و نگهداری دوچرخه" را می شنوند ، معمولاً به ترمز ، تعویض دنده و زنجیر فکر می کنند.

برای برخی افراد پیاده روی کار دشواری است. شاید شما بهانه هایی مانند "خیلی خسته ام" یا "دلم برای برنامه تلویزیونی مورد علاقه ام تنگ می شود" داشته باشید. در همین حال ، شما فعالیت های سرگرم کننده در فضای باز ، فرصت هایی برای رهایی از استرس و بهبود سلامت خود را از دست می دهید.

Scorpion یک قابلیت تشویق انعطاف پذیر است ، که شما را ملزم می کند در حالی که پای دیگر را به عقب و بالا می کشید روی یک پا بایستید و آن را با هر دو دست نگه دارید. می توانید این حرکت را روی زمین یا در حین انجام ترفندی انجام دهید. این حرکت یک مهارت شگفت انگیز و دشوار است و برای مبتدیان توصیه نمی شود.