آیا تا به حال فیلم جکی چان را دیده اید و فکر کرده اید که چگونه بلافاصله پس از دراز کشیدن روی پای خود ایستاد؟ به نظر می رسد که بدون زحمت و درست مانند آن می پرد ، اما شما نیز می توانید با کمی تمرین این کار را انجام دهید!
گام
روش 1 از 2: شروع از حالت خوابیده به پشت
مرحله 1. به پشت دراز بکشید
مرحله 2. پاها را تا سینه خود بکشید
ساق پا می تواند در زانو خم شود ، یا (اگر بسیار انعطاف پذیر هستید) راست بماند.
مرحله 3. دستان خود را روی زمین ، درست کنار گوش های خود قرار دهید
انگشتان خود را در بالای دو شانه نگه دارید.
مرحله 4. به عقب بچرخانید تا تمام وزن شما روی دوش شما باشد
ستون فقرات زیر شانه ها و پشت شما باید در هوا باشد.
مرحله 5. پای خود را مستقیم به هوا بکشید
مهمترین قسمت این است که پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ، نه با زاویه.
بدن شما به دلیل حرکت ایجاد شده توسط ضربات شما به هوا پرواز می کند
مرحله 6. به محض حرکت حرکت به سمت بالا ، با هر دو دست محکم فشار دهید
تصور کنید که در حال انجام حرکت فشار معکوس هستید و تا جایی که می توانید فشار دهید.
- سعی کنید این حرکت را تا آنجا که ممکن است منفجره کنید.
- دیگر نمی توانید برگردید - گزینه ها فقط این است که این ضربه را به پایان برسانید یا فرود بیایید و به پشت بیفتید. وقت آن است که بیشترین تلاش خود را بکنید!
مرحله 7. در حالت خمیده فرود بیایید
هنگامی که احساس می کنید بدون وزن دقیقاً قبل از زمین خوردن هستید ، تا جایی که می توانید پاهای خود را به سمت پایین بکشید. به سختی فرود بیایید ، و این حرکت باعث می شود بدن شما به سمت بالا شناور شود (ابتدا روی انگشتان پای شما فرود می آید). ناگهان ، به طور معجزه آسایی ، بلافاصله دوباره روی پای خود خواهید بود.
روش 2 از 2: شروع از موقعیت مستعد
مرحله 1. روی زمین رو به پایین دراز بکشید
مرحله 2. هر دو پا را از زانو خم کرده و به سمت بالا بکشید
پاشنه های پا باید پشت ران شما را لمس کنند.
مرحله 3. هر دو دست را روی زمین ، درست کنار گوش های خود قرار دهید
برای کیپ آپ های مستعد ، می توانید از کف دست یا مشت خود استفاده کنید - هر کدام برای شما مناسب تر است.
مرحله 4. با پاهای خود به عقب ضربه محکم بزنید و بدن خود را با هر دو دست به سمت بالا فشار دهید
دستان خود را طوری حرکت دهید که انگار در حال انجام حرکت هل دادن هستید ، در حالی که پاهای خود را به سختی به عقب پرتاب می کنید. بین حرکت در پاهای شما و حرکت رو به بالا دستان خود ، می توانید به صورت خمیده بپرید.
نکات
- اگر هنوز در حال زمین خوردن هستید ، باید محکمتر لگد بزنید ، یا صبر کنید تا هیچ وزنی احساس نکنید تا خود را پایین بیاورید. بسیاری از افراد هنگام لگد زدن به سمت بالا آنقدر احساس ناراحتی و ناتوانی می کنند که به طور غریزی پای خود را پایین می آورند. این کار از شما جلوگیری می کند ، باید این کار را کاملاً آگاهانه انجام دهید.
- تمرین. برخی از افراد می توانند این حرکت را به صورت خودکار انجام دهند ، برخی دیگر ماه ها طول می کشد. اگر در ابتدا نمی توانید این کار را انجام دهید ، ناامید نشوید ، به تمرین نیاز دارید. یک تمرین خوب این است که 20-40 رول معمولی ، 3 ست تمرین پل (هر کدام 20 ثانیه) انجام دهید و در صورت شروع زمین خوردن از یک دوست بخواهید به شما کمک کند. سعی کنید 35 بار در روز یا حداقل به مدت یک هفته کیپ آپ انجام دهید. تمرین همه چیز را آسان می کند.
- هنگام غلت زدن ، پاهای خود را تا آنجا که ممکن است از سر خود دور نکنید. این باعث می شود که بیش از حد غلت بزنید و از فرود صحیح در هوا هنگام فرود جلوگیری کنید.
- شما به سه سر بسیار قوی نیاز دارید. تسلیم نشو. این کار را روی تشک نرم انجام دهید تا آسیب نبینید.
- شایع ترین چالش این است که مردم به پشت بیفتند. این به این دلیل است که وقتی پای خود را به بالا می زنید دچار تردید می شوید. هنگامی که به یک رول کامل عقب می رسید ، باید به بالا ضربه بزنید. حرکت باید هموار باشد.
- اگر همزمان ضربه بزنید و فشار دهید ممکن است برای شما راحت تر باشد. انواع مختلف روش kip-up را امتحان کنید تا مشخص شود که شخصاً برای شما آسان ترین است.
- اگر سخت تلاش کنید و به تلاش خود ادامه دهید تسلط پیدا می کنید تسلیم نشوید!
- اگر هنوز به پشت می افتید ، به این معنی است که به اندازه کافی با دستان خود فشار نمی دهید. برای انجام این کار به سه سر قوی نیاز دارید ، اما تمام تلاش خود را بکنید و به نتیجه برسید.
- هنگام چرخش به عقب ، پاهای شما باید با چشمان شما صاف باشد ، و مبتدیان ممکن است از تشکیل الماس با پاهای خود استفاده کنند ، در حالی که انتهای آنها به هم می رسند.
هشدار
- این حرکت می تواند خطرناک باشد زیرا در صورت اشتباه باعث می شود به پشت بیفتید. مراقب باشید به هیچ چیز تیز یا بیرون زده برخورد نکنید.
- از تشک ورزشی یا سطح نرم دیگر استفاده کنید. انجام حرکات بسیار سخت تر از انجام آنها بر روی سطح سخت است ، اما اگر در هنگام زمین خوردن از پشت خود در برابر آسیب محافظت کنید.
- اگر سعی کنید روی مبل تکان بخورید ، ممکن است مجروح شوید ، زیرا: (الف) فضای کافی وجود ندارد و (ب) می توانید روی کاناپه بنشینید و مجروح شوید.
