تمرین بادی الماس گسترش تمرین کلاسیک push up است. این حرکت معمولاً توسط سربازان در حین تمرینات گرم کردن انجام می شود. کف دست ها را با انگشتان خود که الماس را تشکیل می دهند قرار دهید ، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و سپس دوباره آن را به سمت بالا فشار دهید. این تمرین ماهیچه های قفسه سینه شما را تقویت کرده و عضلات شکم شما را تقویت می کند. اگر می خواهید تکنیک بالا کشیدن الماس را بیاموزید ، این مقاله را بخوانید.
گام
مرحله 1. روی تشک ورزشی بنشینید
این تمرین باید روی تشک ورزشی انجام شود که به عنوان بالشتک برای هر دو کف دست عمل می کند. تمرین بر روی سطح سخت می تواند باعث درد در کف دست و مچ دست شود.
مرحله 2. سپس ، موقعیت push up را انجام دهید
در حالی که رو به روی تشک هستید ، با آماده کردن دست ها و پاهای خود کمی کشش سبک را انجام دهید.
مرحله 3. کف دست خود را زیر قفسه سینه قرار دهید تا الماس شود
برای ایجاد الماس یا هرم ، نوک انگشتان اشاره و انتهای انگشتان شست را لمس کنید.
مرحله 4. بدن خود را به زمین نزدیک کنید ، سپس دوباره فشار دهید
سعی کنید با سفت کردن عضلات شکم و قفسه سینه پشت خود را صاف کنید. مطمئن شوید که انگشتان شما به شکل الماس باقی بمانند. این حرکت را دوباره تکرار کنید.
نکات
- اولین حرکت را به آرامی شروع کنید تا بتوانید خود را با تمرین الماس با وزنه تنظیم کنید. وقتی عادت کردید ، سرعت خود را افزایش دهید تا بتوانید به طور عادی حرکت کنید.
- اگر می توانید حداقل 20 حرکت کششی معمولی انجام دهید ، قبل از انجام حرکت پرتاب الماس آنها را انجام دهید.
- تمرین کنید در حالی که عضلات بازو و ماهیچه های خود را در سراسر بدن فعال می کنید.
- اگر به تازگی تمرین این حرکت را شروع کرده اید ، به خود فشار نیاورید.
- در حالی که بازوهای خود را صاف می کنید ، آرنج های خود را قفل نکنید!
هشدار
- در ابتدا ، این تمرین ممکن است بدن شما را دردناک کند ، اما نشانه رشد عضلات شما است. تسلیم نشو!
- هرگز به نیروی بازو فشار نیاورید یا کف دست خود را کمی به سمت بالا قرار دهید تا مستقیماً زیر قفسه سینه شما نباشد زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شود.
- برای جلوگیری از صدمه ، آرنج ها را به سمت بیرون از کمر نشانه نبرید.
مقاله مرتبط
- نحوه انجام تمرینات یو پی اس
- چگونه عضله بسازیم
