ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

اسکیت روی یخ یک فعالیت زمستانی مناسب برای همه سنین است. این بازی یک راه سرگرم کننده برای گذراندن یک بعد از ظهر زمستانی است! لذت سر خوردن روی یخ ، انجام حلقه های خنک و ترفندهای حلقه سه انگشتی را تصور کنید (البته اگر در این کار مهارت دارید). این فعالیت سرشار از سرگرمی است و می تواند آدرنالین را تحریک کند.

یوگا به سنتی از تمرینات جسمی و روانی اشاره دارد که از هند سرچشمه گرفته است. اهداف مختلفی از یوگا از بهبود شرایط سلامتی تا رسیدن به موکشا (روشنگری) وجود دارد. موکشا به معنای رهایی از رنج دنیوی (سامسارا) و تحقق خود در اتحاد با برهمن (رسیدن به زندگی در خدا یا در نور الهی) است.

اگر می خواهید بیشتر بدوید و استقامت خود را افزایش دهید ، می توانید همین حالا شروع کنید. فقط چند دقیقه به هر جلسه تمرین اضافه کنید و سعی کنید محدودیت های خود را بیشتر کرده و درد را چند لحظه بیشتر تحمل کنید. اگر شما نیز می خواهید سرعت خود را در دویدن افزایش دهید ، تمرینات پلایومتریک و همچنین دوومیدانی می توانند به بدن شما قوی تر و سریعتر کمک کنند.

اگر تمایل به یادگیری ورزش بوکس دارید که به آن "علم شیرین" نیز می گویند ، جاب یک مشت سریع و دور برد است که سرنوشت شما را بر روی رینگ بوکس رقم می زند. همچنین می تواند محوطه ای باشد که بیشتر اوقات پرتاب می کنید زیرا در حالی که یکی از ضربات ضعیف تر است ، اما می تواند با اشاره به جای ناک اوت به پیروزی برسد.

این روزها ، بسیاری از ورزشهای پر جنب و جوش برای موفقیت نیاز به استفاده از مقدار زیادی هوا دارند. در حالی که راه های متعددی برای افزایش اندازه ریه ها وجود دارد ، اما راه های زیادی نیز برای افزایش میزان هوایی که ریه ها می توانند جذب کنند و کارکرد ریه ها در جذب اکسیژن وجود دارد.

سوتورهای اساسی که به رول های رو به جلو نیز معروف هستند ، یک مهارت ژیمناستیک مبتدی هستند. در حالی که نسبتاً ساده است ، از سوتورها نیز می توان برای شبیه سازی مهارت های چالش برانگیزتر استفاده کرد ، مانند تلنگر جلویی ، که به عنوان یک حمله رو به جلو نیز شناخته می شود.

کاهش وزن کار سختی به نظر می رسد. آنچه واقعاً باید انجام دهید این است که کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. اگر بتوانید فعالیت جسمانی کافی برای سوزاندن 500 کالری اضافی در روز انجام دهید ، می توانید 0.5 کیلوگرم را در یک هفته از دست بدهید و اگر میزان کالری دریافتی خود را در روز نیز 500 کالری در روز کاهش دهید ، دو برابر می شود.

چه بخواهید بتوانید با خیال راحت در شرایط نامناسب سوار شوید یا در یک ورزش رقابتی شرکت کنید ، افزایش سرعت واکنش شما در زندگی شما بسیار موثر خواهد بود. تمرینات بسیار سرگرم کننده هستند ؛ می توانید با بازی های مغزی و بازی های ویدئویی شروع کنید تا انعطاف پذیری ذهنی خود را به دست آورید ، سپس به تمرینات توپ بپردازید و تمرینات بدنی (تمرین با انجام حرکات تکراری) مهارت را انجام دهید.

هنگامی که برای اولین بار نحوه بیلیارد بازی را یاد می گیرید ، می توانید یک هنر به نظر برسید. تنوع ، استراتژی ها و اصطلاحات مختلفی وجود دارد که فقط برای جلب توپ در جیب میز استخر آموخته شده است. با این حال ، شما احساس خوشبختی خواهید کرد تا سختی فراموش شود.

بیکینی بگیر. آن را روی بدن خود بپوشید. چاق یا لاغر ، تن دار یا شل و شل ، شما زیبا به نظر می رسید! آماده سازی بدن برای فصل بیکینی به سختی و فداکاری نیاز دارد ، اما لازم نیست که خود را عذاب دهید. این مقاله را بخوانید تا نحوه کاهش وزن را به روش سالم بیاموزید و از انجام آن لذت ببرید!

تقویت ماهیچه pubococcygeus (PC) می تواند به زنان و مردان در درمان بی اختیاری ادرار و مدفوع کمک کند و همچنین به مردان در جلوگیری از اختلال نعوظ و انزال زودرس کمک کند. برخی از تمرینات ساده زیر را بیاموزید و پایه و اساس رژیم تمرین عضلات PC را ایجاد کنید.

انتخاب اسنوبرد مشترکات زیادی با خرید تخته موج سواری دارد. برخی افراد تخته ای را ترجیح می دهند که بتواند سریع بچرخد و برای ترفندها به راحتی استفاده شود ، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند اسکیت را به آرامی و با آرامش انجام دهند. صرف نظر از اینکه قصد دارید با اسنوبردی که خریداری کرده اید ، برای یک سرگرمی زمستانی معمولی یا افزایش آدرنالین چه کاری انجام دهید ، خرید اسنوبرد می تواند مشکل و گیج کننده باشد اگر نمی دانید چه نوع تخته ای را انتخاب کنید.

چه چیزی لذت بخش تر از گذراندن ساعت ها در ورزشگاه و بدست آوردن اندامی فوق العاده زیبا در نتیجه است؟ هم مردان و هم زنان می توانند از تمرین شدید بالای بدن بهره مند شوند. در حالی که ایده خوبی نیست که فقط روی بالاتنه خود تمرکز کنید (زیرا واقعاً نباید تمرینات پا را کنار بگذارید) ، هدف قرار دادن گروه های عضلانی بالای بدن در حین ورزش می تواند به تقویت و تقویت بازوها ، سینه ، شانه ها و موارد دیگر کمک کند!

اگر به خرید سلاح گرم علاقه دارید ، ممکن است برایتان سخت باشد که چگونه شروع کنید. حاکمیت قانون برای عموم مردم بسیار دشوار است که بتوانند سلاح گرم داشته باشند. دلیل شما برای داشتن سلاح گرم هر چه باشد ، می توانید حقوق و مراحل مورد نیاز برای خرید سلاح گرم را بیاموزید.

تیراندازی با کمان در چند وقت اخیر به یک ورزش محبوب تبدیل شده است. محبوبیت کمان عودکننده تا حدی به دلیل سلاح انتخابی کاتنیس اوردین ، شخصیت اصلی فیلم های بازی های گرسنگی است. با انتخاب تیر و کمان مناسب برای بدن و هدف خود ، همراه با تمرین ، قادر خواهید بود با دقت و ثبات به اهداف شلیک کنید.

چابکی کیفیت سرعت و قابلیت اطمینان مربوط به توانایی های جسمی و روحی است. چابکی یک توانایی ذاتی نیست و توسعه آن آسان نیست. در اینجا چند روش برای بهبود چابکی جسمی و روحی شما آورده شده است. گام روش 1 از 2: افزایش چابکی جسمانی مرحله 1.

آیا به دنبال ورزشی هستید که به روابط مثبت تیمی نیاز داشته باشد ، مهارت های ارتباطی خوبی ایجاد کند ، قدرت بالای بدن را افزایش دهد و بتواند سرگرمی بی نظیری را ارائه دهد؟ این مقاله اصول بازی والیبال را به شما آموزش می دهد. به زودی آماده تنظیم ، سرو و تیز کردن خواهید بود!

ژست پلانک ، که در زبان سانسکریت به عنوان kumbhakasana شناخته می شود ، یکی از پایه های اصلی یا آسانا در یوگا است. این ژست معمولاً به عنوان یکی از ژست های مجموعه ای از حرکات برای ادای احترام به خورشید (Surya Namaskara) یا به عنوان بخشی از یک سری حرکات یوگا وینیاسا انجام می شود.

خواه از شکار لذت ببرید ، یا در مسابقات تیراندازی شرکت کنید یا در محل تیراندازی تمرین کنید ، دلایل زیادی برای خرید سلاح گرم وجود دارد. با این حال ، سلاح گرم می تواند خطرناک باشد. به این ترتیب ، قبل از اجازه خرید سلاح گرم در کانادا ، باید یک آزمایش ایمنی را پشت سر بگذارید و یک آزمایش ایمنی سلاح گرم را پشت سر بگذارید.

بنابراین شما به فوتبال علاقه دارید و یکی از دوستان شما با مهارت های خود شما را تحریک می کند. در نتیجه ، می خواهید بازی خود را ارتقا دهید. این مقاله نکاتی را برای بهبود بازی فوتبال شما پوشش می دهد. این نکات را تمرین کنید و سطح بازی شما افزایش می یابد.

عضله سازی نیاز به تمرینات قدرتی دارد که چندین بار در هفته انجام می شود. برخلاف بدنسازی ، تمرینات منظم با وزنه بر عضله سازی تمرکز می کند ، نه ساختن آن ، بنابراین شما یک اندام لاغر و عضلانی خواهید داشت. در عین حال ، این تمرین چربی می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود.

"Bunny hop" یک ترفند دوچرخه سواری است که شامل پریدن همزمان دو چرخ جلو و عقب از روی زمین است. این ترفند می تواند به شما این امکان را بدهد که دوچرخه خود را در هوا پرتاب کنید تا از موانع جلوگیری کرده یا از روی آن بپرید. پرش اسم حیوان دست اموز در واقع ترکیبی از دو حرکت است ، حرکت جلو و عقب ، که قبل از ترکیب آنها برای اجرای اسم حیوان دست اموز ، باید به طور جداگانه بر آنها مسلط شوید.

CR7 یکی از بزرگترین بازیکنان فوتبال جهان است. جدای از کار تیمی ، مهارت های دریبل زنی فوق العاده و هوش استراتژیک در زمین ، یکی از چیزهایی که در بازی رونالدو بیشتر به چشم می آید ضربه او است که او آن را "توپ باز" نامیده است. با یادگیری تکنیک مناسب ، می توانید مانند رونالدو در تمرینات خود شوت بزنید.

این تفنگ در درجه اول برای شکار پرندگان و سایر بازی های کوچک و همچنین برای ورزش در تیراندازی با چوب (تیراندازی به اشیاء پرتاب شده در هوا) استفاده می شود. تفنگ ها در اندازه ها و سبک های مختلفی وجود دارند. در این مقاله اصول اولیه و نحوه انتخاب تفنگ را بیاموزید.

بولینگ راهی سرگرم کننده برای گذراندن وقت با دوستان است و ورزشی رقابتی است. این که آیا می خواهید یک بازی بولر معمولی باشید یا مهارت های بولینگ خود را تقویت کنید ، به مکان مناسب آمده اید. گام روش 1 از 5: یادگیری اصول بولینگ مرحله 1.

رفلکس ها سیگنال های عصبی هستند - آنهایی که در برابر محرک های خارجی واکنش های عضلانی ایجاد می کنند. به عنوان مثال ، اگر یک بیس بال را ببینید که به سمت سر شما پرواز می کند ، مغز شما یک سیگنال به دستان شما می فرستد تا توپ را قبل از برخورد با شما نگه دارد.

عضله و قدرت ، سرعت و قدرت ، گرفتن و شوت کردن توپ: همه چیز در هاکی است اگر می خواهید بهترین بازی را روی یخ انجام دهید ، می توانید با یادگیری قوانین اساسی و مهارت های اساسی مورد نیاز برای شروع کار ، این کار را انجام دهید. با یادگیری نکات از متخصصان و استراتژی های بازی موفق ، بازی خود را بهبود بخشید.

تجمع روغن روی سطح توپ بولینگ باعث حرکت متفاوت آن در طول بازی می شود. این امر اغلب باعث می شود که توپ قدرت خود را از دست بدهد تا پرتاب شما بهینه نباشد. خوشبختانه می توانید با کمی تلاش با استفاده از موادی که در خانه پیدا می کنید ، روغن را از بین ببرید.

یک شات خوب برای تینینگ اغلب یک امتیاز گلف خوب را شروع می کند. اگر بتوانید راننده چوب را خوب بچرخانید و توپ را آنقدر دور بزنید تا به زمین سبز برسد ، تعداد ضربه ها و زمان لازم برای وارد کردن توپ به سوراخ کاهش می یابد. یک چرخش گلف خوب از نگرش و مکانیک تشکیل شده است.

کت و شلوار ghillie ، که در ابتدا برای شکار طراحی شده بود و اکنون برای عملیات نظامی (برای تک تیراندازها یا شناسایی) نیز استفاده می شود ، یکی از بهترین انواع لباس استتار است. این پیراهن نه تنها با زیستگاه های اطراف شما ترکیب می شود ، بلکه با اشیاء طبیعی مانند برگ ، شاخه درختان و برگ ها نیز مخلوط می شود تا نمای شما را مخفی کند.

اسکیت با غلتک یا اسکیت و غلتک می تواند یک فعالیت تفریحی هیجان انگیز ، ورزش عالی ، ورزش رقابتی یا وسیله ای برای حمل و نقل باشد. هنگامی که می دانید چگونه درست بایستید ، چگونه اسلاید کنید و متوقف شوید ، به بازی آن معتاد خواهید شد. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه اسکیت مراحل زیر را بخوانید.

اگر می خواهید ورزشکار المپیک شوید ، باید کارهای درستی انجام دهید. این یک سفر طولانی و دشوار خواهد بود ، اما اگر موفق باشید ارزش آن را خواهد داشت. اگر برای سالها متعهد به انجام ورزش و خودتان هستید ، ممکن است ذهنیت بهترین ورزشکار بعدی المپیک را داشته باشید.

مگر اینکه اسکیت بوردی با طرح و رنگ سفارشی داشته باشید ، همیشه این احتمال وجود دارد که شخص دیگری طرح مشابه شما را داشته باشد. اگر می خواهید یک تخته موج سواری منحصر به فرد داشته باشید ، باید آن را نقاشی کنید تا نشان دهد چه کسی هستید. با این حال ، تخته موج سواری با طرح های خاص بسیار گران هستند.

تیراندازی با کمان یک ورزش عالی است. اگرچه تیر و کمان هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد ، اما تیراندازی با کمان در قرن 21 در سراسر جهان رو به افزایش است. از زمان انتشار فیلم های Hunger Games ، عضویت در تیراندازی با کمان ایالات متحده 48 درصد افزایش یافته است.

بدنساز شدن بیش از عضلات بزرگ نیاز دارد. اگر علاقه ای به تناسب اندام و رشد عضلات دارید ، می توانید ورزش و تغذیه مناسب را برای ساختن ماهیچه به صورت هدفمند و منظم و همچنین نحوه ورود به دنیای رقابتی بدنسازی حرفه ای بیاموزید. گام قسمت 1 از 5:

وزنه هایی که برای افزایش قدرت و تناسب اندام استفاده می شود را می توان از وسایلی که در خانه دارید تهیه کرد. قوطی شیر ، غذای کنسرو شده و انواع دیگر اقلام روزمره می تواند به شما در حفظ فرم کمک کند. بنابراین ، پول خود را پس انداز کنید و در عین حال بدن خود را در فرم نگه دارید!

یک روز ، شما در حال جمع آوری زباله ها از خط ماهیگیری هستید. ناگهان شما از چیزی غافلگیر می شوید به طوری که خط ماهیگیری در انگشت شما گیر کرده است. وحشت نکنید! اگرچه این کار دردناک خواهد بود ، اما شما یا شریک ماهیگیری خود می توانید قلاب را از انگشت خود با چند ترفند بیرون بیاورید.

زومبا یک برنامه تناسب اندام است که عناصر سالسا ، مرنج ، سامبا ، رگتون و هیپ هاپ را با سایر تمرینات هوازی ترکیب می کند. اگر عاشق رقصیدن با ضربات لاتین هستید ، نگرشی پرشور دارید و می خواهید به دیگران کمک کنید تا به تناسب اندام برسند ، پس شما یک کاندید عالی برای آموزش زومبا هستید!

اگر تا به حال دیده اید افرادی که در ساختمان های شهر پرش های شدید انجام می دهند ، احتمالاً این افراد در حال تمرین پارکور هستند که به دویدن آزاد نیز معروف است. پارکور ورزشی است که حرکاتی را شامل می شود که نیاز به دقت و سرعت دارد و از شما می خواهد در حین انجام حرکات آکروباتیک از نقطه A به نقطه B هرچه سریعتر برسید.

به عنوان سلاح انتخابی برای همه ، از شکارچیان بومی آمریکا گرفته تا سربازان ترکیه ، کمان یکی از قدیمی ترین ابزارهای شکار (و مبارزه) روی زمین است. در حالی که برای سلاح های مدرن - و یا برای تجهیزات مدرن تیر و کمان مناسب نیست - اگر شما مجبور باشید برای زنده ماندن در جنگل شکار کنید ، یا اگر از طرفداران فیلم های Hunger Games هستید و می خواهید ، کمان اولیه می تواند زندگی شما را نجات دهد.