اگر می خواهید ورزشکار المپیک شوید ، باید کارهای درستی انجام دهید. این یک سفر طولانی و دشوار خواهد بود ، اما اگر موفق باشید ارزش آن را خواهد داشت. اگر برای سالها متعهد به انجام ورزش و خودتان هستید ، ممکن است ذهنیت بهترین ورزشکار بعدی المپیک را داشته باشید. از آنجا که شما در آرزوی مدال بودید ، چرا دیگر صبر کنید؟ بیا دیگه!
گام
قسمت 1 از 3: آماده سازی
مرحله 1. آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید
آسان است که یک ورزشکار المپیکی را در تلویزیون ببینید و سپس فکر کنید "من می توانم این کار را انجام دهم!" اگر این مقاله را با یک بسته میان وعده بزرگ در دامان خود و 2 لیتر کوکاکولا در کنار خود می خوانید ، دوباره فکر کنید. این یک موضوع جدی است. این چیزی است که مردم تمام زندگی خود را وقف آن کرده اند. جدی میگی؟
با این حال ، برخی از ورزش های المپیک به سطوح مختلف آمادگی جسمانی نیاز دارند. اگر نمی توانید در 4 دقیقه 400 متر شنا کنید ، عرق نکنید. خیلی چیزهای دیگر که می توانید امتحان کنید. چه چیزی مناسب شماست؟
مرحله 2. ورزش خود را انتخاب کنید
بنابراین در اینجا آمده است: ممکن است بخواهید ورزشی را انتخاب کنید که مدتهاست در آن فعالیت می کنید. این گفته در مورد 10،000 ساعت تمرین ، 10 سال 100 true درست نیست ، اما واقعیت دور نیست. ورزشکاران به طور کلی 4 تا 8 سال قبل از شرکت در المپیک تمرین می کنند ، بنابراین بهتر است چیزی را انتخاب کنید که قبلاً به آن عادت داشتید!
- به طور کلی ، شما می خواهید هرچه زودتر شروع کنید. با این حال ، یک هشدار وجود دارد: خیلی زود شروع کنید و یا می سوزید یا زودتر به اوج خود می رسید. با این حال ، اگر ورزشی که به آن علاقه دارید سن متوسط بیشتری داشته باشد ، این ممکن است برای شما مشکلی ایجاد نکند. اسکار سوان (تیرانداز) 72 ساله است!
- از گفتن متنفرید ، اما دلایل متعددی برای رد صلاحیت خودکار وجود دارد. اگر قد شما 183 سانتی متر است ، نمی توانید به تیم ژیمناستیک زنان بپیوندید. اگر نابینا هستید ، تیراندازی با کمان انجام نمی دهید - چنین چیزی. تعجب آور نیست ، درست است؟
- نکته دیگری که باید به آن توجه کنید محبوبیت ورزش شما است. اگر مرد هستید ، 1 در 45،487 شانس بازی بسکتبال دارید. برای زنان ، شما مانند مردان بسکتبال بازی می کنید ، اما بهترین شانس شما هندبال است - داشتن شانس "1 در 40". به ورزش خود فکر کنید!
مرحله 3. هر روز تمرین را شروع کنید
هر روز. گاهی دوبار در روز! حتی اگر "تمرین" نمی کنید ، باید کاری انجام دهید که به شما کمک می کند ورزشکار المپیک شوید. این می تواند استراحت به عنوان بخشی از یک روال معمول (که ضروری است) ، تمرین انعطاف پذیری و قدرت (به عنوان مثال نه فقط قدرت قلبی عروقی) ، آزمایش رژیم غذایی و غیره باشد. همیشه کاری برای انجام وجود دارد!
- به عنوان مثال از وزنه برداران استفاده کنید. بلند کردن 10 ساعت وزن در روز عاقلانه نیست - مطمئناً این راهی برای "عدم" رقابت در المپیک است (و راهی برای "ورود" به نزدیکترین بیمارستان). اما آنها برای مثال 2 ساعت در روز سنگین بلند می کنند - سپس 8 ساعت دیگر را صرف بهبودی ، توانبخشی و استراحت می کنند. البته می تواند مانند یک کار تمام وقت باشد.
- خودآگاهی را حفظ کنید. شما ضرب المثل قدیمی را می شناسید ، "تمرین ما را کامل می کند؟" آنها اشتباه می کنند. عادات یا تصمیم گیری را تمرین کنید. اگر ذهن خود را خاموش کنید و به تمرین ادامه دهید ، هیچ چیز را از مراحل بدن خود یاد نمی گیرید. شما همیشه باید از وضعیت ، عادات و نحوه بهبود خود (و اینکه چگونه باید توسعه پیدا کنید) آگاه باشید. اینها مزایای مربی بودن است ، اما برخی از آنها نیز باید از شما ناشی شود. از این رو…
مرحله 4. یک مربی پیدا کنید
اگر به شما قلم مو داده شود و نقاشی یاد بگیرید ، مطمئناً می توانید این کار را انجام دهید. شما می توانید این کار را هر روز از زندگی خود انجام دهید و شاید بتوانید در این کار کاملاً ماهر شوید. اما نمی دانید چگونه آزمایش کنید. شما هیچ تکنیک دیگری را نمی دانید که امتحان کنید. شما نمی دانید نقاط قوت و ضعف شما کجاست. و این امکان وجود دارد که برس خود را کنار گذاشته و تلویزیون تماشا کنید. منظور را درست فهمیدید؟
باید مربی بگیرید. حتی اگر شما بهترین شناگر/دونده در انفرادی هستید ، هیچ کس نمی داند که مربی و ارتباطات ندارید. مربیان نه تنها به شما انگیزه ، مشاوره و انتقاد می دهند ، بلکه شما را وارد مسابقات می کنند و به عنوان نماینده شما عمل می کنند
مرحله 5. شغل خود را حفظ کنید
آره واقعا. همینطور ادامه بده. یا اگر کار بسیار منعطف است و شما رنج می برید ، پس این کار را نکنید. سپس ، به دنبال کار انعطاف پذیر باشید. المپیک بسیار گران است. شما باید هزینه مربی ، تجهیزات و سپس سفر را بپردازید و اینها فقط سه چیز بزرگ هستند. والدین بسیاری از ورزشکاران المپیکی امیدوارند که ورشکسته شوند تا دولت بتواند به آنها کمک کند. فقط مطمئن شوید که پول شما همچنان جریان دارد.
- اگر می توانید ، شغلی پیدا کنید که از تمرین شما پشتیبانی کند - مانند کار در باشگاه بدنسازی یا استخر. اگر می توانید مربی شوید! چنین کاری احساس می شود که واقعاً کار نمی کند. و مطمئن شوید که زمان بندی بسیار انعطاف پذیر است - برای تمرین به زمان نیاز دارید.
- برای سابقه ، ورزشکار المپیک ، حتی اگر موفق شوید ، شغل پردرآمدی نیست. بازیکنان فوتبال لیگ اندونزی که به ندرت بازی می کنند حقوق بالاتری از شما دارند. بسیاری از کارها را شروع می کنند (سربازی ، مربی ، حتی پیشخدمت) و هنگامی که دوران اولیه خود را پشت سر گذاشتند ، هنوز مشاغل معمولی و با حقوق خوب دارند. اگر می خواهید در المپیک حضور داشته باشید ، این کار را برای پول انجام نمی دهید.
مرحله 6. رویاپردازی کنید
آیا می دانید مردم چگونه می گویند اگر می خواهید بازیگر شوید ، نمی توانید برنامه های دیگری داشته باشید؟ اگر می خواهید چیزی باشید که به تلاش نیاز دارد ، فقط باید آن را بخواهید ، نه هیچ چیز دیگر؟ ورزشکار المپیکی بودن اینطور است. شما باید آنقدر میل کنید که خوردن ، خوابیدن و تنفس برای آن انجام می شود. شما باید هر شب در مورد آن خواب ببینید. این فقط یک سرگرمی نیست.
این تنها کاری است که شما را مجبور به انجام آن می کند. روزهایی خواهد بود که آنقدر تمرین می کنید که تمرینات خود را بالا می برید ، روزهایی که اصلاً نمی خواهید بدن خود را حرکت دهید ، سپس بیدار می شوید و در نهایت تمرین می کنید. بدون یک رویا ، شما تسلیم می شوید ، و بسیاری مانند آن هستند
قسمت 2 از 3: جدی گرفتن
مرحله 1. رقابت کنید
این خوب است که یک مربی داشته باشید ، هر روز تمرین کنید و در این مورد جدی باشید ، اما باید مهارت های خود را در آزمایش بگذارید. در بسیاری از ورزشها ، این تنها راه برای بالا بردن سطح و در نهایت شناخته شدن است (بسیاری از ورزشهای المپیک "آزمایش" ندارند). با شهر ، سطح استان و در نهایت ملی شروع کنید!
هر چه بیشتر کاری را انجام دهید ، بیشتر به آن عادت خواهید کرد. تصور کنید المپیک اولین مسابقه شما کی بود! شرکت در مسابقات زیادی - حتی در مقیاس کوچکتر - شما را از نظر ذهنی آماده می کند
مرحله 2. 24 ساعت و 7 روز زندگی خود را تماشا کنید
شما چند ساعت در روز تمرین نمی کنید - شما 24 ساعت 7 روز تمرین می کنید. هر کاری که انجام می دهید - "همه چیز" پیشرفت ، عملکرد و موفقیت شما را تعیین می کند. این نیاز به تلاش ، پشتکار ، صبر ، ثبات ذهنی و نظم دارد. اینم دلیلش:
- رژیم غذایی شما هر چیزی که می خورید بر شما تأثیر می گذارد. خوردن بیش از حد کربوهیدرات در زمان اشتباه باعث می شود تمرینات شما اشتباه انجام شود. کافئین زیاد شما را از خواب باز می دارد. از مصرف بیش از حد یا بسیار کم هر چیزی که 110 درصد شما را عقب می اندازد خودداری کنید.
- خواب. ورزشکاران المپیکی باید حداقل - حداقل - 8 ساعت در روز بخوابند. آموزش بدن بدون خواب غیرممکن است.
- عادات سبک زندگی شما اگر دوست دارید مشروبات الکلی مصرف کنید ، این برای شما مناسب نیست. ولش کن.
مرحله 3. کسب درآمد کنید
اگر مدت زیادی است که در رقابت هستید ، احتمال دارد که شناخته شوید. پس از شناخته شدن ، می توانید پول تلاش خود را دریافت کنید. این واقعاً به کشور شما بستگی دارد ، اما بهترین ورزشکاران معمولاً برای زمانی که صرف می کنند چیزی دریافت می کنند. این پول به صورت حمایتی یا از طرف دولت شما دریافت می شود.
بنابراین ، برای هر هدفی بخشی از Menpora باشید. هرچه بیشتر شناخته شده باشید ، بهتر است
مرحله 4. اهداف را تعیین کنید
اهداف واقعی ، دست یافتنی ، کوتاه مدت و بلند مدت. شما باید اهدافی را برای رسیدن به این هدف داشته باشید که "سرد نباشید" یا "هر روز تمرین کنید" باشد. رکوردهای زیادی باید شکسته شود. مسابقات زیادی برای شرکت در مسابقات وجود دارد. اهداف خود را برای این هفته تعیین کنید. اهداف خود را برای این ماه تعیین کنید. و برای امسال اهداف تعیین کنید. این یک انگیزه برای شما خواهد بود.
بهترین نکته در این مورد این است که با تعداد زیادی سروکار خواهید داشت. این که آیا این کار سریعتر ، سخت تر یا بیشتر انجام می شود ، تعدادی در آن وجود دارد. بنابراین به خودتان و کارهایی که می توانید انجام دهید توجه کنید. اگر می دانید از کجا شروع کنید ، می دانید که تا کجا پیش رفته اید - و تا کجا می توانید پیش بروید
مرحله 5. خود را واقع بینانه ارزیابی کنید
تعداد زیادی ورزشکار بزرگ میلیون ها نفر در جهان بزرگ. برای اینکه بفهمید واقعاً واجد شرایط المپیک هستید یا خیر ، باید واقع بینانه به خود نگاه کنید. چگونه با دیگران مقایسه می کنید؟ چقدر طول کشید تا مقایسه را شروع کنید؟ آیا زمانی که صرف کرده اید ارزشش را دارد؟ چقدر پیشرفت کرده اید؟ رسیدن به چه چیزی ممکن است؟ مربی شما در این باره چه گفت؟
مهم است که این کار را به طور منظم انجام دهید. البته سرگرم کننده نیست - اما وقتی جدی می شوید این اتفاق می افتد. همیشه باید بدانید که کجا ایستاده اید. شما باید پیشنهادهایی را بگیرید و از آنها برای بهتر شدن استفاده کنید. همه این موارد قصد دارند ذهن شما را آرام کنند ، درست است؟ بنابراین علاوه بر شرایط بدنی خوب ، از وضعیت روحی و روانی خود نیز مطمئن شوید
مرحله 6. زندگی اجتماعی خود را رها کنید
المپیک چیزی نیست که به آن بی اهمیت نگاه شود. مواقعی وجود دارد که شما فقط تمرین می کنید تا بهتر شوید. آن لحظه است که بیشتر وقت شما را می گیرد! سپس زمانی فرا می رسد که المپیک تنها شش ماه دیگر باقی مانده است و این "تمام زندگی شما" است. با دوستان خود خداحافظی کنید (دوستان شما احتمالاً مربی و هم تیمی شما هستند ، بنابراین نیازی نیست). برنامه شنبه شب را فراموش کنید. صبح های تنبل یکشنبه را فراموش کنید. شما کار دارید.
این کار آسانی نیست. زمان هایی پیش می آید که احساس می کنید ارزش تلاش را ندارد. آن وقت است که باید با این افکار مبارزه کنید. به هدفت نرسیدی می توانید بعداً با دوستان قدیمی خود فیلم تماشا کنید
مرحله 7. درک درد
لازم نیست آن را دوست داشته باشید ، بلکه باید آن را بشناسید ، تحمل کنید و حتی گاهی اوقات آن را بخواهید. شما باید خود را در وان تکه های یخ خیس کنید ، عرق کنید تا تقریباً بیهوش شوید ، تا زمانی که به بالا پرتاب کنید بدوید. شما تقریباً باید آن را بخواهید. تبدیل به یک امر روزمره خواهد شد. در برخی مواقع شما قادر نخواهید بود بازوها را بالای سر خود قرار دهید. با این حال ، درد از بین می رود و وقتی دوباره اتفاق می افتد ، مانند قبل بد نخواهد بود.
مصدومیت چیزی نیست که در اینجا ساده گرفته شود. ما در حال تلف کردن سالهای تمرین در صورت آسیب دیدگی هستیم. و گاهی اوقات ، برای جلوگیری از درد بزرگتر ، کمی درد لازم است. اگر می توانید چیزی را از اینجا بکشید ، "مراقب باشید". هرگز به خود آسیب نزنید تا نتوانید بهبود یابید. بدانید بدن شما چه چیزی را می تواند بپذیرد و چه چیزی را نمی تواند. و مراقب باشید
قسمت 3 از 3: هدف برای مدال
مرحله 1. در مسابقات قهرمانی در سطح ملی شرکت کنید
قهرمانی در سطح ملی هر رشته کلیدی برای پیشرفت بیشتر است. آنجا برای مسابقات المپیک دیده خواهید شد و چند سال آینده زندگی خود را تضمین خواهید کرد. پس از شرکت در چند مسابقه جزئی دیگر ، زمان آن فرا رسیده است که وارد مسابقات بزرگ شوید یا آن را کنار بگذارید.
همه ورزشها یکسان نیستند. برخی از رشته های ورزشی مسابقات المپیکی دارند. اما حضور در تیم ملی ، اگرچه ضامن ورزشکار المپیک نیست ، اما گامی بسیار خوب است
مرحله 2: تمرینات المپیک را پشت سر بگذارید و بر آنها مسلط شوید
در حالی که همه ورزش ها آزمایش ندارند ، ممکن است مجبور شوید در مسابقات مقدماتی المپیک شرکت کنید. و در آنجا شما باید بهترین شرکت کننده باشید - نه فقط این کار را به خوبی انجام دهید. هنگامی که در قله هستید ، اکنون رسماً در آن هستید! وای! ببین کجا هستی الان
مرحله 3. به سفر عادت کنید
بین مسابقات ، تمرین و بازدید از مراکز آموزشی مختلف ، شما همیشه در حرکت خواهید بود. نه تنها هزینه زیادی می طلبد ، بلکه می تواند خسته کننده نیز باشد. حفظ رابطه سخت است و زندگی با چمدان آزاردهنده است - اما به جنبه روشن آن نگاه کنید ، چیزهای زیادی می توانید ببینید!
مرکز آموزشی المپیک در اندونزی در جاکارتا است. به غیر از این ، شما همچنین در سراسر جهان سفر خواهید کرد. معمول است که ورزشکاران آینده المپیک از رقبا و زمین های تمرین آنها دیدن کنند تا از وضعیت موجود در صحنه بین المللی مطلع شوند. هیجان انگیز
مرحله 4. استراحت کنید
شوخی نمی کنم. بسیاری از ورزشکاران المپیکی هنگام نزدیک شدن به المپیک آرامش بیشتری دارند. "آرامش بیشتر" در اینجا ، البته ، دشوارتر از مردم عادی است. شما نمی خواهید به خودتان صدمه بزنید ، بسوزانید یا ریسک کنید. بنابراین ، لذت ببرید. سخت ترین کار در راه است. شما در حال حاضر سزاوار وقت آزاد هستید.
مرحله 5. تصور کنید
بخش مهمی از موفقیت در المپیک تصور کردن است. هر مرحله از فرآیند و نحوه عملکرد آن را در نظر بگیرید. تصور هر اینچ لحظه ، هر حرکت بدن ، هر لبخندی که برای دوربین می زنید. فکر کردن به همه چیز در سر شما قبل از شروع می تواند شما را نیز آرام کند. و نترسیدن بخشی از بازی شماست!
هر ورزشکاری آیین خاص خود را دارد. مراسم شما می تواند مدیتیشن ، یوگا یا خواندن آهنگ مورد علاقه شما باشد. هر آنچه در ذهن شما احساس می شود همان کاری است که باید انجام دهید. وقتی آن را بچشید ، آن را خواهید فهمید
مرحله 6. آن را در قلب خود نگه دارید
ارزان به نظر می رسد ، اما حقیقت است. حتی افرادی با استعداد طبیعی زمانی شکست می خورند که در قلب خود پیروزی نداشته باشند. یک ورزشکار معمولی که بیش از هر چیزی در این دنیا می خواهد برنده شود ، می تواند ورزشکاری را که ذهنش 1600 کیلومتر دورتر است ، شکست دهد ، ای کاش جای دیگری بود. بنابراین آن را در خود بکارید. این می تواند برای شما تعیین کننده باشد.
خوب ، اگر چیزی علمی تر می خواهید ، ما آن را داریم: یک مطالعه انگلیسی می گوید که استعداد درون شما نیست که همه چیز را تعیین می کند. "تفاوت در تجربه ، ترجیحات ، فرصتها ، عادتها و تمرین تعیین کننده موفقیت است." بنابراین اگر به کلمات شیری اعتقاد ندارید ، علم دلیل آن را ارائه می دهد. حتی اگر برای بهترین بودن به دنیا نیامده اید ، می توانید بهترین باشید
نکات
- تسلیم نشو! به خود فشار بیاورید. شما هرگز نمی دانید که چقدر می توانید پیشرفت کنید.
- همیشه بهترین کار را انجام دهید.
- حمایت اعضای خانواده می تواند کمک کننده باشد.
- ایمان ، همانطور که قبلاً گفته شد ، مهمترین چیز است. شما باید این را بزرگتر از هر چیزی داشته باشید.
- برای هزینه و تجهیزات آموزشی به پول زیادی احتیاج خواهید داشت.
- شما باید مایل به انجام کارهایی باشید که ممکن است مایل به انجام آنها نباشید. این شوخی نیست. مطمئن شوید که این همان چیزی است که در زندگی خود می خواهید.
- اگر ناتوانی دارید ، ممکن است هنوز بتوانید شرکت کنید ، بنابراین یک باشگاه یا سازمان پیدا کنید که به شما کمک کند.
هشدار
- آسیب ها یک خطر همیشگی هستند ، هرگز بیشتر از توان مالی خود تمرین نکنید ، حتی اگر مربی شما به شما بگوید. رگ به رگ شدن ، گرفتگی عضلات ، شکستگی ، آسیب مغزی و موارد دیگر. هرگز اجازه ندهید دیگران به شما بگویند کارهایی فراتر از محدودیت خود انجام دهید ، مگر اینکه تنبل باشید ؛).
- در صورت آسیب دیدگی در تمرینات ، اختلالات روانی ممکن است رخ دهد. هیچ چیز بدتر از این نیست که 20 سال از عمرتان را صرف تمرین کنید ، فقط اگر نتوانید یا عملکرد پاها و بازوها را از دست می دهید.
