چه بخواهید بتوانید با خیال راحت در شرایط نامناسب سوار شوید یا در یک ورزش رقابتی شرکت کنید ، افزایش سرعت واکنش شما در زندگی شما بسیار موثر خواهد بود. تمرینات بسیار سرگرم کننده هستند ؛ می توانید با بازی های مغزی و بازی های ویدئویی شروع کنید تا انعطاف پذیری ذهنی خود را به دست آورید ، سپس به تمرینات توپ بپردازید و تمرینات بدنی (تمرین با انجام حرکات تکراری) مهارت را انجام دهید. حتی می توانید از یک متخصص ورزشی برای ایجاد منوی تمرین کمک بگیرید. برای تحت تأثیر قرار دادن دوستان و خانواده خود با رفلکس های سریع گربه آماده شوید!
گام
روش 1 از 3: افزایش زمان واکنش فیزیکی
مرحله 1. سرعت خود را با تمرین کارت سقوط تست کنید
یک تکه مقوا را طوری برش دهید که طول آن 20 سانتی متر و عرض آن 5 سانتی متر باشد. از دوست خود بخواهید آن را به صورت عمودی بالای شما نگه دارد. انگشتان دست خود را طوری بچینید که با قسمت پایینی کارت هم تراز باشند و از دوستتان بخواهید بدون اخطار کارت را رها کند. هنگامی که کارت آزاد شد ، کارت را در اسرع وقت با انگشتان خود بگیرید. سرعت واکنش شما نیز دیده می شود.
- اگر بتوانید پایین کارت را بگیرید ، به این معنی است که سرعت عکس العمل شما بسیار خوب است.
- اگر به بالای کارت چنگ بزنید یا به طور کامل از دست بدهید ، به این معنی است که سرعت عکس العمل شما بسیار ضعیف است.
مرحله 2. یک مته توپ را امتحان کنید
اگر اهل ورزش هستید ، این یک راه عالی برای تقویت مهارت های ورزشی و رفلکس های شما در همان زمان است. سعی کنید ماهیگیری ، فوتبال یا سایر ورزش های مته را انجام دهید. همچنین می توانید با استفاده از توپ های ورزشی دیگر یا اضافه کردن شرکای آموزشی به چالش بیفزایید. به عنوان مثال ، اگر شما یک گیرنده بیس بال هستید ، از یک شریک بخواهید توپ را به پشت شما بیندازد و ببینید چقدر سریع می توانید بچرخید و توپ را بگیرید.
- سعی کنید بازی کنید توپ شناور در هوا شما را مجبور می کند تا سریعاً فکر کنید و برای گرفتن آن عمل کنید. تمرینات را به طور منظم انجام دهید تا زمان پاسخگویی را کاهش داده و سرعت خود را افزایش دهید. به علاوه ، بازی کردن می تواند یک ترفند عالی برای مهمانی باشد.
- همچنین می توانید از توپ های واکنش استفاده کنید. پیش بینی این توپ کوچک شش ضلعی هنگام پرش یا پرتاب شدن دشوار است.
مرحله 3. یک مته مهارت را امتحان کنید
چندین قیف را در فواصل مساوی قرار دهید و سریع بین آنها حرکت کنید. موقعیت قیف را تغییر دهید و در جهت مخالف بدوید تا تمرین شما یکنواخت نباشد. اگر به یک بازی ورزشی علاقه دارید ، در مورد تمرینات خاصی که می توانید تمرین کنید ، از یک مربی کمک بگیرید. او تحت تأثیر فداکاری شما و حتی بیشتر از نتایج به دست آمده تحت تأثیر قرار خواهد گرفت.
مرحله 4. تمرینات تعادلی را انجام دهید
بهبود تعادل نیز باعث بهبود رفلکس های شما می شود. سعی کنید روی یک توپ یوگا بنشینید و تنها یک پا را روی زمین بگذارید ، روی یک پا بایستید و با پای دیگر بپرید یا در حالی که روی یک پا ایستاده اید ، توپ را از دست به دست دیگر منتقل کنید. همه این تمرینات تعادل شما را بهبود می بخشد.
مرحله 5. ورزش چشم را انجام دهید
گاهی اوقات ، این بدن شما نیست که دیر می کند ، بلکه چشمان شما هستند! برای اینکه هر دو چشم بتوانند حرکات سریع را دنبال کنند ، دو شیء مشابه را انتخاب کرده و یکی را در نزدیک خود و دیگری را دور از موقعیت خود قرار دهید. به نوبه خود به این دو نگاه کنید و سعی کنید هر یک از آنها را بخوانید. همچنین می توانید از متخصص چشم پزشک مشورت بگیرید.
همچنین می توانید تمرینات مهارت چشمی را با یک متخصص چشم در ورزش مطرح کنید. برای یافتن متخصص ، از پزشک بخواهید یک ارجاع یا جستجوی اینترنتی انجام دهید
روش 2 از 3: افزایش سرعت ذهنی
مرحله 1. تمرینات را برای تصمیم گیری سریع انجام دهید
در زندگی روزمره ، سعی کنید تصمیم گیری را عمدا تسریع کنید. اگر احساس می کنید زمان را به تعویق می اندازید یا زمان زیادی را از دست می دهید ، کلمه "سریعتر" را بی سر و صدا تکرار کنید تا تصمیم نهایی را بگیرید. این روند را به گونه ای تکرار کنید که به فشار تصمیم گیری سریع عادت کنید و یاد بگیرید که چگونه در هنگام فشار آرامش خود را حفظ کنید. این مهارت صرف نظر از سرعت رفلکس های شما بسیار مفید است.
مرحله 2. سرعت خواندن را بیاموزید
این تمرین بیشتر شبیه یک بازی است. زمان لازم برای خواندن یک صفحه تا انتها را محاسبه کنید. سپس ، سعی کنید زمان را افزایش دهید در حالی که هنوز قادر به درک محتوا هستید. این تمرین را با خواندن های مختلف انجام دهید تا انعطاف پذیری ذهن شما حفظ شود. همچنین می توانید دوره های مطالعه سریع را بصورت آنلاین یا در کالج محلی خود بگذرانید. با تشکر از این تمرین ، می توانید سرعت واکنش و کارایی یادگیری خود را افزایش دهید.
یکی دیگر از روش های تمرین سریع خواندن این است که یک صفحه را در یک زمان مرور کنید و یک کلمه را همزمان برجسته کنید. یک مداد بردارید و هر "من" را روی صفحه بکشید. همین کار را در کلمه دیگر انجام دهید تا زمانی که احساس کنید سرعت شما افزایش یافته است. پس از تمرین ، فراموش نکنید که برچسب هایی را که ساخته اید حذف کنید تا کتاب هنوز برای دیگران قابل خواندن باشد
مرحله 3. بازی های مغزی انجام دهید
چندین سایت در اینترنت وجود دارد که می توانید برای انجام بازی های مغزی از آنها بازدید کنید. بازی های متناوب مغزی انجام می شود تا تمرین شما یکنواخت نباشد و مغز کسل نشود. روشهای کلاسیک آموزش مغز ، مانند بازی با کارت یا بازیهای رایانه ای را امتحان کنید.
همچنین می توانید یک سری اعداد را به خاطر بسپارید. سعی کنید تعداد اعدادی را که می توانید به خاطر بسپارید اندازه گیری کنید و آنها را روی یک کاغذ بنویسید. سعی کنید از شماره تلفن دوست یا بستگان خود برای تمرین رفلکس های خود در حین حفظ شماره استفاده کنید
مرحله 4. بازی ویدئویی را انجام دهید
کنسول های بازی و بازی های ویدئویی اکشن را تنظیم کنید و آنها را به مدت 30 دقیقه در روز بازی کنید. سرعت انجام بازی توانایی پردازش اطلاعات را در مغز افزایش می دهد. محیط بازی همچنین می تواند شما را مجبور به تصمیم گیری سریع از طریق اطلاعات محدود کند.
اگر برای انجام یک بازی به انگیزه نیاز دارید ، تحقیقات نشان می دهد بازی های ویدئویی اکشن می تواند سرعت تصمیم گیری را تا 25 درصد افزایش دهد
مرحله 5. چیزی را بجوید
مقداری آدامس یا آدامس آماده کنید و اگر می خواهید چیزی را سریع پیدا کنید بجوید. حرکات جویدن ماهیچه های دهان و فک را تحریک می کند تا خون و فعالیت بیشتری به مغز ارسال کند. شما فقط باید 10 ثانیه جویدن کنید تا مزایای اولیه را احساس کنید و اثرات آن تا 15 دقیقه احساس می شود.
مزایای این روش معمولاً قابل مشاهده نیست و تفاوت تنها در عرض چند میلی ثانیه قابل مشاهده است. با این حال ، برای ورزشکاران ، این زمان کمی تأثیر زیادی خواهد داشت
مرحله 6. اهمیت سرعت را بدانید
شاید مربی شما گفته باشد: روی بازی تمرکز کنید! بنشینید و فکر کنید که چقدر سریع و دقیق باید روی یک کار آینده کار کنید. تمام آماده سازی هایی را که در قلب انجام داده اید تکرار کنید. کار خود را با نگرشی آرام و دقیق برای کنترل اعصاب استرس آغاز کرده و از آنها به خوبی استفاده کنید.
به خود یادآوری کنید که برای کنترل خطاهای عصبی ، مانند شروع سرقت ، همیشه کنترل دارید
مرحله 7. حواس پرتی ها را به حداقل برسانید
اگر مشغول کار بر روی چیزی هستید که نیاز به تمرکز و سرعت دارد ، سعی کنید همه حواس پرتی هایی که باعث حواس پرتی شما می شوند را حذف کنید. اگر در شرایط بد رانندگی می کنید و نیاز به واکنش سریع دارید ، بهتر است رادیو را خاموش کرده و با مسافران دیگر چت نکنید. آنها ساکت خواهند بود زیرا می دانند راننده برای رانندگی خوب به آرامش نیاز دارد.
روش 3 از 3: مراقبت از بدن
مرحله 1. ورزش کنید
برای اینکه شما از نظر جسمی و روانی چابک باشید ، باید از بدن خود به درستی مراقبت کنید. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن ، از جمله مغز می شود. در نتیجه زمان واکنش بدن و همچنین تولید اندورفین در بدن افزایش می یابد.
مرحله 2. از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و این کار را به طور مداوم انجام دهید. رژیم غذایی مناسب سوخت مورد نیاز بدن را برای عملکرد مطلوب تامین می کند. تخم مرغ و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید. هر دو غذای اصلی مغز هستند زیرا حاوی اسید آمینه تیروزین هستند که نشان می دهد سرعت واکنش را افزایش می دهد.
از نوشیدنی های الکلی یا داروهای غیرقانونی دوری کنید زیرا باعث کند شدن واکنش بدن می شوند
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
اگر خسته هستید ، بدن شما بدون توجه به میزان خوردن یا خوابیدن به شما واکنش نشان می دهد. اطمینان حاصل کنید که 8 ساعت خواب سالم ، محکم و بی وقفه در شب دارید. داشتن خواب کافی باعث می شود مدت بیشتری هوشیار باشید.
مرحله 4. مصرف کافئین را محدود کنید
همه باید وسوسه شده باشند که در زمان نیاز به چابکی و تمرکز در محل کار ، قهوه بنوشند. با این حال ، مراقب باشید زیرا این روش در واقع می تواند به شما آسیب برساند. مصرف کافئین خود را کنترل کنید تا زمان واکنش را افزایش دهید بدون اینکه شما را عصبی و متمرکز کند. قبل از انجام فعالیت هایی که نیاز به واکنش سریع دارند ، کافئین را فقط به یک فنجان محدود کنید تا عصبی نشوید و تمرکز خود را از دست ندهید.
مرحله 5. میزان مصرف دارو را زیر نظر داشته باشید
برخی از داروها می توانند زمان پاسخ و رفلکس ها را کند کرده یا باعث ایجاد سرگیجه یا تاری دید شوند. اگر قصد انجام فعالیتهایی را دارید که نیاز به واکنش سریع دارند ، حتماً به یک داروساز یا پزشک مراجعه کنید تا تعیین کند که چگونه دارو بر عملکرد شما تأثیر می گذارد.
- اگر قصد رانندگی با وسیله نقلیه موتوری را دارید این مرحله بسیار مهم است. حتی اگر در آب و هوا و شرایط خوب رانندگی می کنید ، همیشه باید رفلکس های خوبی داشته باشید.
- اگر داروی شما کاملاً برگشت ناپذیر است نگران نباشید. شما هنوز می توانید با تمرین چابکی جسمی و رفلکس خود را بهبود بخشید.
نکات
- هنگامی که از خواب بیدار می شوید برخی از بازی های واکنشی را انجام دهید تا به شما در آماده سازی برای روز کمک کرده و مغز خود را تمرین دهید در حالی که هنوز اطلاعات را به راحتی جذب می کنید.
- قرار گرفتن در معرض نور روشن در مدت زمان کوتاه نیز به افزایش سرعت واکنش شما کمک می کند. برای جلوگیری از تابش خیره کننده از عینک آفتابی استفاده کنید!
