ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر
آب برای زندگی بسیار مهم است. این روش تصفیه آب هنگامی که در طبیعت زنده می مانید بسیار مفید است. انسانها می توانند یک هفته بدون خوردن غذا ، اما تنها سه روز بدون نوشیدن زنده بمانند. یافتن آب تمیز در طبیعت یا در مواقع ضروری دشوار است. اگر منبع آب پیدا کردید ، تمام ناخالصی های موجود در آب باید برداشته شود تا پس از نوشیدن آن بیمار نشوید.
سه عضله اصلی در شانه شما وجود دارد: دلتوئید قدامی ، دلتوئید جانبی و دلتوئید خلفی. اگر می خواهید شانه های قوی و متعادل داشته باشید ، باید این ماهیچه ها را بسازید. از حرکات مرکب و پیچیده برای تقویت دلتوئیدهای خود استفاده کنید. بر پرس های سربار مانند پرس شانه دمبل تمرکز کنید.
"دستگیره های عشق" زمانی اتفاق می افتد که چربی اضافی شکم باعث می شود کمر به پهلو چسبیده باشد. انتخاب لباس نامناسب باعث برجستگی چربی به وضوح می شود ، حتی به نظر می رسد دسته های عاشقانه دارید ، حتی اگر ندارید! گرچه دشوار است ، اما می توان دسته های عشق را با ورزش برطرف کرد.
باسن پایین که مانند شکل گلابی پهن می شود باعث می شود بسیاری از افراد اعتماد به نفس کمتری داشته باشند. برای تناسب بیشتر بدن ، هفته ای 4-6 بار با انجام حرکاتی که برای تقویت عضلات اصلی و پرتر شدن باسن مفید است ، وقت بگذارید. علاوه بر این ، شما می توانید با پوشیدن لباس مناسب ، شکل باسن خود را پنهان کرده و منحنی های خود را زیبا کنید.
در صورتی که بدانید چگونه جهت اصلی را مشخص کنید ، به ویژه در طبیعت ، می توانید زندگی خود را نجات دهید. در غیر این صورت ، این تکنیک جهت دار می تواند هنگام گم شدن در جاده یا هنگام عبور از مناطق ناآشنا به شما کمک کند. مدتها پیش ، مسافران از خورشید برای تعیین جهت استفاده می کردند ، و با کمی دانش ، شما نیز می توانید این کار را انجام دهید.
توانایی تعیین چهار جهت اصلی - شمالی ، جنوبی ، شرقی و غربی - به طرق مختلف می تواند به شما کمک کند در چالش های جهت گیری پیروز شوید ، اگر مسیر خود را تغییر دهید ، راه خود را پیدا کنید ، یا حتی در صورت گم شدن به تنهایی زندگی خود را نجات دهید. یک مکان عجیب چندین روش آسان برای تعیین جهت وجود دارد ، اگر قطب نما یا تلفن همراه ندارید ، می توانید جهت شمال ، جنوب ، شرق و غرب را نیز تعیین کنید.
زمان مناسب نقش مهمی در موفقیت ماهیگیری شما دارد. حتی اگر بهترین مکان ها و تجهیزات ماهیگیری را دارید ، اگر زمان مناسب نباشد تلاش های شما بی نتیجه خواهد بود. هنگام تعیین اوقات فراغت خود عوامل متعددی را باید در نظر گرفت. گام روش 1 از 3:
کنه های برداشت ، کنه های کوچکی هستند که از گیاهانی که در آن زندگی می کنند حرکت کرده و به بدن انسان متصل می شوند. بیشتر نیش کنه برداشت در نواحی با پوست نازک مانند مچ پا ، کمر ، کشاله ران ، زیر بغل و پشت زانو رخ می دهد. اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند این کنه ها بعد از گاز گرفتن زیر پوست می مانند ، اما این فقط یک افسانه است!
طول و عرض جغرافیایی را می توان برای تعیین موقعیت دقیق یک نقطه در سطح کره زمین استفاده کرد. چندین روش برای یافتن طول و عرض جغرافیایی محل سکونت شما وجود دارد و برخی از روش ها به منابع بیشتری نسبت به سایر روش ها نیاز دارند. پس از درک خوب طول و عرض جغرافیایی ، مختصات خود را با استفاده از یک نقشه و یک زاویه سنج پیدا کنید.
باروت یا پودر سیاه مخلوطی ساده از نیترات پتاسیم یا اسید نیتریک ، ذغال سنگ و گوگرد (گوگرد) است. با این حال ، به سادگی مخلوط کردن این مواد به طور خودکار باروت تولید نمی کند. این دستورالعمل ها را در مورد نحوه ساخت باروت دنبال کنید - اگرچه باید در انجام این کار دقت کنید زیرا مواد منفجره است.
آیا باید قوطی را بدون ابزار باز کنید؟ مشکلی نیست: درب قوطی از یک ورق نازک فلزی ساخته شده است که نفوذ آن دشوار نیست. می توانید از قاشق ، چاقوی سرآشپز یا سنگ برای نفوذ به درب قوطی بدون آلودگی محتویات استفاده کنید. بعد از چند دقیقه تلاش می توانید از غذاهای خوشمزه داخل آن لذت ببرید.
گم شدن در جنگل می تواند شما را بترساند. این که آیا هنگام پیاده روی گم می شوید ، ماشین شما در وسط جاده در یک منطقه بیابان خراب می شود ، یا به دلایل دیگر ، زنده ماندن در جنگل کار ساده ای نیست ، اما می توان آن را انجام داد. شما باید آب آشامیدنی ، غذا ، سرپناه برای خواب و آتش برای پختن و گرم کردن داشته باشید.
همه ما آن را تجربه کرده ایم: هوا تاریک می شود ، سردتر می شود ، باد شدیدتر می شود و شما باید امشب بیرون از خانه بخوابید. زمان مناسبی برای فراموش کردن دستورالعمل برپایی چادر نیست. قبل از اینکه به جنگل بروید ، ایده خوبی است که بدانید چگونه چادر بزنید تا سفتی را از بین ببرید و در وقت خود صرفه جویی کنید.
تصور کنید ، از خواب بیدار می شوید و در چادر خرس می بینید. دیدن یک جانور عظیم الجثه بر روی شما ممکن است یکی از ترسناک ترین برخوردهای زندگی باشد ، و اینطور است. نجات خود از حمله خرس یک وضعیت مرگ و زندگی است. بقای شما بستگی به این دارد که چقدر سریع نژاد خرس را تشخیص می دهید ، نگرش آن نسبت به شما و تمایل شما برای انجام هر کاری برای زنده ماندن.
کک های شن و ماسه سخت پوستان کوچک و آزاردهنده ای هستند که در اکثر سواحل زندگی می کنند. هنگام گاز گرفتن ، این حیوانات بزاق را ترک می کنند که باعث خارش و سوزش پوست می شود. در موارد خاص ، کک ماسه حتی می تواند به لایه های پوست وارد شده و تخم های خود را در آنجا بگذارد.
اگر ناگهان از یک داربست 10 طبقه سقوط کردید یا در صورت باز نشدن چتر نجات خود را در سقوط آزاد قرار دادید چه می توانید بکنید؟ شانس هنگام زمین خوردن به شما سلام نمی کند ، اما فرار از مرگ برای شما غیرممکن نیست. اگر می توانید آرامش خود را حفظ کنید ، همیشه راه هایی برای تأثیر بر سرعت سقوط و کاهش نیروی ضربه هنگام برخورد با زمین وجود دارد.
پینت بال یک بازی سرگرم کننده و مهیج جنگی است. این بازی از تفنگ های هوای فشرده و گلوله های رنگ استفاده می کند و به صورت تیمی یا انفرادی در عرصه میدانی انجام می شود. اگر علاقه مند هستید ، لطفاً اصول اولیه تجهیزات ، قوانین و شیوه های بازی برای مبتدیان را در این مقاله بیاموزید.
اگر مواد و ابزار مناسب را داشته باشید ، می توانید به راحتی آتش بسوزانید. سوزن (مواد قابل اشتعال خشک) ، آتش زنی (مواد محرک آتش) و هیزم جمع آوری کنید تا آتش روشن شود و از بیرون رفتن آن جلوگیری شود. برای ایمن نگه داشتن همه چیز ، همیشه حداقل 2 متر دورتر از چادر یا پناهگاه خود و درختان کم آویزان آتش بسازید.
وضعیت پل برای خم شدن پشت ، تقویت عضلات اصلی و بهبود تعادل بدن مفید است. هنگام انجام تمرینات کف ، فقط باید باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا حالت بریج را انجام دهید ، اما هنگام تمرین یوگا ، باید عضلات قفسه سینه خود را با قوس دادن به پشت ، کشش دهید.
تنیس روی میز گاهی اوقات احترام لازم را نمی گیرد. در برخی نقاط ، بازی فقط راهی برای گذراندن زمان کمی در گاراژ است. در حالی که در برخی نقاط ، این یک بازی است که می تواند صدها میلیون روپیه برای برنده جایزه ایجاد کند. اگر می خواهید بازی تنیس روی میز چیزی بیش از یک سرگرمی نباشد ، شرط بندی کنید و نحوه یادگیری را شروع کنید.
برخلاف حرکت اسکوات اولیه که هنگام حرکت به بالا و پایین انجام می شود ، نشستن روی دیوار در حالی که به دیوار تکیه داده اید بدون حرکت برای مدت زمان مشخص انجام می شود. به علاوه ، دیوار نشینی را می توان در هر مکانی انجام داد تا زمانی که بتوانید به یک دیوار محکم و صاف تکیه دهید.
تقریباً همه در دوران کودکی هنگام ورزش پرش ستاره انجام داده اند. آیا می دانید این حرکت برای قلب و ریه بسیار مفید است؟ پرش با ستاره یکی از حرکات اساسی برای تمرینات قلبی عروقی است که می تواند توسط هر کسی انجام شود ، چه یک تمرین کننده معمولی و چه یک مبتدی.
تبدیل یوگا به بخشی از برنامه روزانه شما کار ساده ای نیست. با این حال ، پس از دانستن اینکه ده دقیقه تمرین یوگا در روز برای سلامت جسمی و روحی بسیار مفید است ، هر روز به تمرین یوگا علاقه بیشتری خواهید داشت. با اختصاص دادن زمان و تغییر دادن تمرین ، هر روز به تمرین منظم یوگا عادت کنید.
چه کسی عضلات بزرگ سینه نمی خواهد؟ برای تقویت ماهیچه های قفسه سینه و گسترده جلوه دادن آنها ، روی انجام تمرینات بزرگ شدن سینه ، استفاده از تکنیک های ورزشی مناسب و خوردن غذاهای سالم برای عضله سازی تمرکز کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا نحوه عضلات پهن در سریع ترین زمان را بیاموزید.
Burpees یکی از روشهای ورزش بدون تجهیزات برای آموزش کل بدن و حفظ سلامت قلب و عروق است. اگر تا به حال تمرین نکرده اید این حرکت بسیار چالش برانگیز است. برای مبتدیان ، ابتدا حرکات اساسی burpee یا حرکات اصلاح شده را بیاموزید. اگر می توانید ، با انجام تغییرات ، شدت تمرین را افزایش دهید.
عضلات سه سر عضلات پشت بازو هستند. این عضله به طور رسمی به عضله سه سر بازویی معروف است. ماهیچه سه سر از سه سر بلند ، داخلی و جانبی تشکیل شده است. شما باید تمرینات خاصی را برای هر قسمتی که می خواهید بزرگتر بسازید انجام دهید. معمولاً افزایش توده عضلانی شامل انواع مختلفی از تمرینات با وزنه است.
منطقه چربی سوزی سطح فعالیتی است که در آن بدن از چربی به عنوان سوخت اصلی تولید کننده انرژی استفاده می کند. در حالی که در منطقه چربی سوزی قرار دارد ، حدود 50 درصد کالری سوزانده شده از چربی تامین می شود. ورزش با شدت بیشتر فقط 40 درصد کالری چربی را می سوزاند.
برخی از افراد ممکن است بنا به دلایلی بخواهند وزن خود را افزایش دهند ، به عنوان مثال نگران این هستند که وزن کم آنها بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد یا فقط می خواهند ظاهر خود را تغییر دهند. با این حال ، همه نمی توانند به راحتی وزن خود را افزایش دهند.
دویدن 1.6 کیلومتر (1 مایل) در 5 دقیقه آسان نیست. برای رسیدن به این هدف باید تمرینات زیادی انجام دهید و غذاهای مناسب بخورید. در صورت تلاش زیاد می توان این کار را انجام داد. با آموزش بدن برای استقامت برای دویدن در مسافت های طولانی ، تقویت عضلات و بهبود توانایی های قلبی و عروقی ، می توانید 1.
"استقامت" قدرت و انرژی است که فرد برای اعمال نیرو در مدت زمان طولانی به آن نیاز دارد. این اصطلاح معمولاً به فعالیت مورد نیاز برای انجام یک فعالیت بدنی مانند ورزش اشاره دارد. با این حال ، استقامت همچنین می تواند مربوط به اعمال ذهنی مورد نیاز برای انجام یک کار یا حل یک مشکل دشوار باشد.
دلایل زیادی برای بانداژ کردن زانو وجود دارد ، به عنوان مثال برای ورزش ، در اثر آسیب و بلند کردن وزنه. اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد ، اما باید زانوی خود را به روش صحیح بپیچید تا به خود آسیب نرسانید و مزایای آن را به حداکثر برسانید. برای پیچاندن صحیح زانو ، این چند مرحله ساده را دنبال کنید.
صدمات عضلانی می تواند در هر زمان رخ دهد ، به ویژه در افرادی که مرتباً ورزش می کنند. ورزش های بیش از حد شدید می تواند باعث پارگی ماهیچه ها یا رگ به رگ شدن رباط ها شود. اگر شما یا فرزندتان از ورزش کردن لذت می برید ، ایده خوبی است که نحوه ارائه کمک های اولیه برای آسیب را درک کنید.
بوکس به استقامت جسمی و روحی زیادی نیاز دارد زیرا در رینگ ، هر ثانیه می تواند برد یا باخت را تعیین کند. یک شوت سریع و ساده (عدم مقاومت زیاد در برابر هوا) همیشه برای فشار آوردن به حریف خوب است. قدرت ، سرعت و مهارت را با هم ترکیب کنید و شما نیز می توانید مانند محمد علی بجنگید!
دمبل برای تقویت و فرم دادن به کمر عالی است. می توانید پشت خود را با دو دمبل تمرین دهید یا آن را با یک نیمکت ورزشی ترکیب کنید تا روال معمول شما تغییر کند. قبل از حرکت به وزنه های سنگین با دمبل های سبک شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که به وضعیت ورزش خود توجه کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تلنگر جلو یا تاک جلو یک حرکت ژیمناستیک پیشرفته است. اگر می خواهید یک حمله بزرگ را انجام دهید ، باید قدرت ، انعطاف پذیری و اراده زیادی داشته باشید. نحوه انجام رول رو به جلو و غواصی را ابتدا بیاموزید. سپس ، قسمتهای مختلف یک حمله رو به جلو را با یک سرپرست تمرین کنید.
حرفه ای بسکتبالیست حرفه ای کار آسانی نیست ، اما غیر ممکن نیست. اگر هنوز در مقطع راهنمایی ، دبیرستان یا کالج هستید ، تعیین هدف آینده در NBA به بهبود بازی بسکتبال شما کمک می کند. بنابراین ، نترسید تا آنجا که می توانید آرزو کنید. گام قسمت 1 از 3:
بسیاری از مردم می خواهند برای حفظ سلامتی خود وزن کم کنند یا می خواهند خود را برای یک رویداد خاص آماده کنند. کاهش 5 کیلوگرم در هفته ممکن است غیر ممکن به نظر برسد ، اما با رژیم غذایی و ورزش می توان این کار را انجام داد! گام قسمت 1 از 3:
لباس مناسب و راحت از جنبه های مهم هنگام آموزش در یک مرکز تناسب اندام است. به جای اینکه فقط بخواهید خونسرد به نظر برسید ، هنگام ورزش ، راحتی و ایمنی را در اولویت قرار دهید. لباس نامناسب می تواند باعث خارش ، تاول یا آسیب شود. لباس های راحت و اندازه مناسب بپوشید تا بتوانید به درستی ورزش کنید.
تمرینات اصلی سوپرمن یک تمرین متوسط با شدت متوسط در ناحیه کمر و عضلات مرکزی است که با جدا کردن ماهیچه ها هنگام بلند کردن دست ها و پاها از روی زمین ، عضلات را جدا می کند. نام سوپرمن از موقعیت آموزشی گرفته شده است که شبیه حالت سوپرمن در پرواز است.
انعطاف پذیری مفاصل و ماهیچه ها با افزایش سن کاهش می یابد. برخی از افراد صبح با بدن سفت از خواب بیدار می شوند ، همچنین برخی از آنها درد شانه یا کمر را تجربه می کنند و دیگر حتی نمی توانند بازوهای خود را مانند همیشه بدون احساس درد بالا ببرند. خبر خوب این است که می توانید انعطاف پذیری بدن خود را در دوران جوانی با کشش ماهیچه ها و خودتان هر روز بازیابی کنید.