لباس مناسب و راحت از جنبه های مهم هنگام آموزش در یک مرکز تناسب اندام است. به جای اینکه فقط بخواهید خونسرد به نظر برسید ، هنگام ورزش ، راحتی و ایمنی را در اولویت قرار دهید. لباس نامناسب می تواند باعث خارش ، تاول یا آسیب شود. لباس های راحت و اندازه مناسب بپوشید تا بتوانید به درستی ورزش کنید.
گام
روش 1 از 3: انتخاب لباس برای زنان
مرحله 1. یک تیشرت یا ژاکت از موادی تهیه کنید که بتواند عرق را جذب کند
لباس هایی تهیه کنید که از جنس پنبه یا پلی استر باشند تا گرمای بدن مهار نشود زیرا هنگام ورزش احساس گرما و عرق می کنید. تا آنجا که ممکن است ، لباس هایی بپوشید که برای جذب عرق زیاد طراحی شده اند. به عنوان مثال ، پیراهن و سوتین بدون بند یا آستین برای ورزش به طوری که قسمت های بیشتری از بدن در معرض دید قرار گیرد.
برای خانم هایی که سینه های بزرگی دارند ، برای احساس راحتی بیشتر از سوتین مخصوص ورزش استفاده کنید. صرف نظر از اندازه سینه ، حمایت قوی تر مفیدتر خواهد بود
مرحله 2. شلوار مناسب را انتخاب کنید
شلوارهای ساخته شده از مواد منعطف و کمر شلوار الاستیک بپوشید. به عنوان مثال: شورت ورزشی ، شلوار ژاکت ، شلوار دویدن ، یا شلوار یوگا. در حین تمرین اطمینان حاصل کنید که می توانید پاهای خود را تا حد ممکن باز کنید. می توانید مدل شلوار را با توجه به جلوه مورد نظر تعیین کنید. جوراب شلواری های کوتاه حس استایلی به شما می دهد و شلوارهای گشاد ساخته شده از مواد نرم ، معاشرت را برای شما آسان می کند.
شورت های فوق العاده کوچک انعطاف پذیری زیادی در حرکت ، اما باز شدن بیشتر پا را فراهم می کنند. اگر برای پوشیدن شورت راحت نیستید برای دویدن یا یوگا شلوار بلند بپوشید
مرحله 3. کفش های ورزشی مناسب بیاورید
با توجه به تمرینی که باید انجام دهید کفش را انتخاب کنید. اگر می خواهید قلب و عروق را تربیت کنید ، کفش هایی به همراه داشته باشید که بتوانند از پاها و پاها به خوبی محافظت کنند.
- اگر می خواهید روی تردمیل بدوید ، کفش مخصوص دویدن همراه داشته باشید. اگر می خواهید از دوچرخه بیضوی یا ثابت استفاده کنید ، می توانید کفش را تا زمانی که برای پوشیدن احساس راحتی کنید انتخاب کنید.
- اگر می خواهید با وزنه تمرین کنید ، کفش هایی با پشتوانه مناسب برای مچ پا و پایین پای خود بپوشید ، مانند کفش دویدن.
روش 2 از 3: انتخاب لباس برای مردان
مرحله 1. شورت یا ژاکت بپوشید
شلواری را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنید. برای این منظور ، میزان عرق کردن یا احساس گرما در هنگام تمرین را در نظر بگیرید.
از شورت هایی که کمی زیر زانو هستند استفاده نکنید ، مخصوصاً آنهایی که بسیار گشاد هستند. هرچه شلوار بلندتر باشد ، دامنه حرکتی شما محدودتر می شود
مرحله 2. یک تی شرت راحت و عرق گیر بپوشید
به عنوان مثال ، پیراهن های آستین کوتاه یا بدون آستین از پنبه یا پلی استر مخصوص تعریق زیاد. علاوه بر این ، لباس هایی را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنید.
یک تی شرت بدون آستین تمام بازوی شما را نشان می دهد. یک تی شرت بدون آستین شما را ساده نشان می دهد. متناسب با ظاهر مورد نظر خود لباس بپوشید
مرحله 3. در نظر بگیرید که آیا می خواهید بدون پیراهن تمرین کنید
این گزینه می تواند یک راه حل باشد که به شما احساس راحتی می دهد و گرم نیست. با این حال ، ابتدا به وضعیت محل تمرین توجه کنید. به طور کلی ، مردان می توانند بدون پیراهن ورزش کنند. فقط اگر در یک ورزشگاه کوچک تمرین می کنید یا اگر تنها کسی هستید که بدون پیراهن تمرین می کنید ، بیشتر برجسته خواهید شد.
قوانین مورد استفاده را بیابید زیرا ورزشگاه هایی وجود دارد که مردان را از تمرین بدون پیراهن منع می کند
مرحله 4. مناسب ترین کفش ها را انتخاب کنید
کفش هایی که باید پوشیده شوند باید بر اساس حرکتی که می خواهید انجام دهید انتخاب شوند. اگر می خواهید قلب و عروق را آموزش دهید ، کفش هایی به همراه داشته باشید که بتوانند به خوبی از پاها و پاها محافظت کنند.
- اگر می خواهید روی تردمیل بدوید ، کفش مخصوص دویدن همراه داشته باشید. اگر می خواهید از دوچرخه بیضوی یا ثابت استفاده کنید ، می توانید کفش را تا زمانی که برای پوشیدن احساس راحتی کنید انتخاب کنید.
- اگر می خواهید با وزنه تمرین کنید ، از کفش هایی استفاده کنید که از مچ پا و پایین پای شما پشتیبانی می کند ، مانند کفش های دویدن.
روش 3 از 3: آوردن وسایل دیگر
مرحله 1. جوراب هایی همراه داشته باشید که بتوانند عرق را جذب کنند
جوراب های ساخته شده از پنبه را انتخاب کنید و مطمئن شوید که خیلی کوچک یا خیلی بزرگ نیستند!
- می توانید جوراب بلند یا کوتاه بپوشید. جوراب های کوتاه باعث می شود پوست پا احساس راحتی بیشتری داشته باشد. جوراب بلند برای جذب عرق مفید است.
- جوراب های خیلی تنگ مانع حرکت و کند شدن جریان خون می شوند. از طرف دیگر ، جوراب های خیلی گشاد داخل کفش شما جمع می شوند و تمرکز را هنگام تمرین برای شما دشوار می کند.
مرحله 2. یک کمربند برای تمرین با وزنه آماده کنید
اگر می خواهید با وزنه های بسیار سنگین تمرین کنید ، برای جلوگیری از آسیب کمر هنگام تمرین با وزنه ، از کمربند چرمی استفاده کنید.
مرحله 3. همراه داشتن حوله را فراموش نکنید
قبل از رفتن به باشگاه ورزشی ، یک حوله نرم تمیز تهیه کنید تا عرق را پاک کند. اجازه ندهید عرق نیمکت ورزشی را خیس کند! مراکز تناسب اندام معمولاً حوله های تمیزی را برای استفاده در طول تمرین ارائه می دهند. برای جلوگیری از ابتلا به میکروب ، حوله دیگران را قرض نگیرید!
پس از تمرین ، عرق باقی مانده بر روی نیمکت تجهیزات ورزشی را پاک کنید. از یک حوله تمیز و کوچک برای پاک کردن صندلی ، دسته ها و سایر نواحی عرق کرده استفاده کنید. اگر عرق پاک نشود ، افراد دیگر می توانند میکروب های موجود در عرق را بگیرند
مرحله 4. هنگامی که به خانه می روید لباس ها را بشویید
حتی اگر لباس ها خود در معرض عرق باشند ، اگر لباس ها بلافاصله شسته نشوند ، باکتری ها رشد کرده و بدن شما را آلوده می کند. باکتری های ایجاد کننده بوی بدن در پلی استر سریعتر از پنبه رشد می کنند. با این حال ، لباس ها باید بلافاصله پس از ورزش شسته شوند.
نکات
- هنگام تمرین در باشگاه ورزشی ، لباس های راحتی بپوشید که به شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنید ، اما زیاد گشاد نباشید.
- اگر می خواهید برای عضله سازی تمرین کنید ، لباسی بپوشید که دامنه حرکتی شما را محدود نکند. اگر می خواهید چربی و کالری بسوزانید ، لباس های پوشیده و کمی ضخیم بدن را گرم و عرق بیشتری می کند.
- لباسی را انتخاب کنید که بدن شما باریک و محکم به نظر برسد بدون اینکه در قسمتهای خاصی از آن چربی وجود داشته باشد. لباس مناسب باید بدن شما را بهتر جلوه دهد ، بجای اینکه برای باریک تر نشان دادن آن بسته شده باشد.
