پس از یک دوره طولانی مدت نرفتن به باشگاه ، شروع یک برنامه ورزشی جدید می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. نه تنها باید به اهداف تناسب اندام خود برسید ، بلکه باید در هنگام مسابقه با اعضای بدنسازی بدون چربی به نظر برسید. نگران نباشید - هر عضو جدید بدنسازی آن را تجربه می کند. با رعایت چند نکته اساسی ، ظاهر زیبا - حتی سکسی - دیگر هنگام ورزش کار سختی نیست.
گام
روش 1 از 3: در حین ورزش عالی به نظر برسید
مرحله 1. برای راحتی لباس بپوشید
وقتی نوبت به انتخاب لباس برای ورزش می رسد ، راحتی در نظر گرفته می شود. انتخاب پارچه هایی که هنگام حرکت ، خم شدن ، تعریق و بلند شدن از لباس راحت استفاده شوند همیشه ایده هوشمندانه ای است - اگر در ورزشگاه احساس بهتری دارید ، شما نیز ظاهر بهتری خواهید داشت. به جای تکیه بر لباس های تنگ مانند جین ، وینیل ، پلی استر و موارد دیگر ، مواد قابل تنفس مانند پنبه ، بامبو و الیاف مصنوعی را انتخاب کنید که برای لباس های ورزشی طراحی شده اند تا شما را در طول تمرین خنک و راحت نگه دارند.
- پارچه هایی که "رطوبت را دفع می کنند" بهترین انتخاب برای ورزش هستند. این پارچه ها (معمولاً مصنوعی) عرق را از پارچه بیرون می آورند تا به جای اینکه آن را در مقابل بدن نگه دارد ، تبخیر شود.
- در صورت شک ، از لایه ها استفاده کنید. چند تکه لباس تنفس کنید ، سپس با گرم شدن بدن و شروع به عرق کردن ، لایه بیرونی را بردارید.
مرحله 2. شکل اصلی بدن خود را نشان دهید
وقتی در باشگاه هستید ، آزادی بیشتری در تعیین میزان تنگ بودن لباس یا باز بودن آن دارید. از این حداکثر استفاده را ببرید! به عنوان مثال ، اگر شما یک زن منحنی طبیعی هستید ، یک سوتین ورزشی مناسب و شلوار یوگا که متناسب با فرم بدن شما باشد ، به برجسته سازی این ویژگی های طبیعی کمک می کند. از طرف دیگر ، اگر لاغر هستید ، ممکن است بخواهید برای نشان دادن شکم تنیده خود ، یک میریف برهنه بپوشید. لباس ایده آل بسته به نوع بدن متفاوت است - هر کس کمی متفاوت است!
یک راه مطمئن که چهره شما را به نمایش نمی گذارد این است که یک لباس بپوشید - این تقریباً به همه ظاهر "تیره" (مانند لباس خواب) می دهد. راه ایمن تر پوشیدن رنگ های خنثی (مشکی ، خاکستری و غیره) همراه با لباس های رنگی است - این تضاد مناسبی را برای برجسته سازی شکل شما ایجاد می کند
مرحله 3. از وسایلی استفاده کنید که عرق را جذب می کنند
کسانی که زیاد عرق می کنند ممکن است پوشیدن لباس هایی که عرق را جذب می کنند مفید باشد. بندهای سر ، مچ بند ، مچ بند ، باندان ، سر و سایر لوازم جانبی به کنترل سطح عرق کمک می کند تا از بهترین ظاهر در طول تمرین اطمینان حاصل کنید.
برای تأثیر بیشتر ، ممکن است از یک دئودورانت ضد عرق برای به حداقل رساندن تعریق و جلوگیری از بوی بد بدن استفاده کنید
مرحله 4. ورزشگاه را تمیز نگه دارید
ظاهر خوب در باشگاه بدنسازی فقط به لباسی که می پوشید مربوط نمی شود ، بلکه به نحوه عملکرد و حمل خود نیز مربوط می شود. به عنوان مثال ، هرگونه مشکل بهداشتی هنگام شروع به حرکت و عرق کردن ظاهر می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که از این موضوع به نفع خود و اطرافیان خود مراقبت کنید. در اینجا برخی از نکات بهداشتی اساسی وجود دارد که باعث می شود در سالن بدنسازی ظاهر و احساس خوبی داشته باشید:
- پوست و موهای خود را هر روز یا چند روز یکبار تمیز کنید.
- هر بار که ورزش را تمام کردید دوش بگیرید.
- برش ها ، خراش ها یا بریدگی ها را با بانداژ مناسب بپوشانید.
- بعد از اتمام ورزش ، عرق اضافی را با یک ضدعفونی کننده پاک کنید.
مرحله 5. از حرکات کششی حداکثر استفاده را ببرید
برای بسیاری از افراد ، کشش قبل و یا بعد از ورزش یک عادت است. با این حال ، اگر می خواهید سکسی به نظر برسید ، این بزرگترین شانس شما است! حرکات کششی به شما این امکان را می دهد که به گونه ای خم شوید ، بچرخید و بچرخانید که شکل شما را نمایان کند. خجالتی نباشید - هیچ بهانه ای وجود ندارد که هنگام انعطاف پذیری تا آنجا که می توانید ظاهر خوبی نداشته باشید.
اگر سالن بدنسازی شما کلاس های یوگا ارائه می دهد ، ثبت نام کنید. یکی از اجزای اصلی یوگا انعطاف پذیری است بنابراین شما حرکات کششی زیادی انجام می دهید و برخی از آنها به طور طبیعی شما را نشان می دهند. علاوه بر این ، لباس های تنگ در کلاس های یوگا کاملاً متداول است
مرحله 6. یک هدف ورزشی قابل دستیابی را انتخاب کنید
بیایید صادق باشیم - اکثر مردم وقتی برای تکمیل یک تمرین سخت تلاش می کنند ، سکسی به نظر نمی رسند. هنگام تلاش برای به حداکثر رساندن یک تکرار بیشتر برای تمرین قفسه سینه یا تکمیل ربع آخر نیم ماراتون ، احتمال زیادی وجود دارد که عرق کنید ، غرغر کنید ، نفس نفس بزنید و از هم بپاشید. برای اینکه همچنان زیبا به نظر برسید ، یک هدف ورزشی را انتخاب کنید که برای تکمیل آن نیاز به تلاش جدی ندارد. تکمیل تمرینات بدنسازی با تلاش معقول در واقع شما را عالی جلوه می دهد. و وقتی تقریباً در خط پایان می خزید یا از آخرین تکرار دست می کشید ، این ظاهر را نخواهید داشت.
با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید از تمرینات با شدت کم دوری کنید
بالا اگر می خواهید عالی به نظر برسید ، باید بین انتخاب یک ورزش بسیار آسان - ورزشی که باعث می شود تقریبا بدون زحمت به نظر برسید - و یک ورزش بسیار دشوار ، تعادل ظریفی برقرار کنید.
مرحله 1. انواع تمریناتی را که قسمت های خاصی از بدن را نشان می دهد ، بشناسید
آیا قسمت خاصی از بدن دارید که به آن افتخار کنید - قسمت بسیار سکسی؟ اگر چنین است ، نشان دهید! در اینجا تنها تعدادی از "اهداف" بالقوه و تمریناتی که می تواند آنها را برجسته کند ذکر شده است:
- آستین ها: پیچ خوردن دو سر بازو ، بازوی سه سر بازو ، پیچ خوردن ساعد
- باسن: اسکوات ، لیفت مرده
- پاها: اسکوات ، لانگ ، دویدن ، دوچرخه سواری
- قفسه سینه: پرس نیمکت ، پرواز ، شیب/پرس پرس
- معده: ترد کنید ، بنشینید
- پشت: بالا بکشید ، ردیف کنید
مرحله 2. بدن را به درستی قرار دهید
اگر به طور طبیعی جذاب باشید ، اگر در تمریناتی که انجام می دهید به درستی قرار نگرفته باشید ، در ورزشگاه یک مبتدی به نظر خواهید رسید. علاوه بر این ، موقعیت نامناسب بدن می تواند خطرناک باشد و به طور بالقوه منجر به صدمات طولانی مدت شود. برای جلوگیری از این امر ، مطمئن شوید که هر تمرین را با فرم بدن و موقعیت کامل انجام می دهید. اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید یک تمرین خاص را با خیال راحت انجام دهید ، با کارکنان باشگاه صحبت کنید. با توجه به تعداد بیشمار تمرینات در ورزشگاه ، بحث در مورد این موضوع در اینجا غیرممکن است. در اینجا چند شکل اولیه بدن و نکات موقعیتی برای شروع کار آمده است - این لیست مطمئناً جامع نیست:
a#* هنگام انجام وزنه برداری ، فقط تا آنجا که می توانید از وزنه استفاده کنید و آن را به آرامی و با راحتی پایین بیاورید.
مرحله 1
- بدن خود را در حالت عمودی نگه دارید ، همیشه سعی کنید هنگام ایستادن ، نشستن و حرکت مستقیم باشید ، اما زانوها را قفل نکنید.
- عجله نکنید و خود را فراتر از محدودیت خود قرار ندهید.
- گردن و پشت خود را در حالت خمیده یا خمیده رها نکنید ، مخصوصاً هنگام کار روی ماهیچه ها.
مرحله 2. روی دستگاه استراحت نکنید
رفتاری که غالباً مزاحم تلقی می شود ، فراموش کردن آن بسیار آسان است. با این حال ، وقتی اعضای دیگر شما را در حال انجام این کار می بینند ، آن را دوست ندارند. استراحت بر روی یک دستگاه قلبی یا دستگاه تمرین قدرتی اغلب به عنوان یک چیز بد (مخصوصاً برای "علاقمندان به ورزشگاه") تلقی می شود زیرا سایر افراد برای استفاده از دستگاه به سختی کار خواهند کرد مگر اینکه به طور خاص از شما بخواهند حرکت کنید. شما همچنین می توانید به عنوان یک مبتدی در ورزشگاه یا یک فرد خودخواه برخورد کنید. بنابراین ، وقتی ایده ای به ذهن شما می رسد ، از انجام آن خودداری کنید.
در عوض ، بین تمرینات با ایستادن ، راه رفتن و در صورت تمایل با کشش استراحت کنید. اگر قصد دارید تمرینات خود را روی دستگاه ادامه دهید ، کیف یا وسایل شخصی خود را در کنار آن بگذارید - این راهی است برای "ادعا" بدون جلوگیری از استفاده دیگران از آن برای مجموعه ای کوتاه از تمرینات
روش 2 از 3: به عنوان یک زن جذاب ظاهر شوید
مرحله 1. از سوتین ورزشی استفاده کنید
یکی از قوانین اصلی برای زنانی که می خواهند ورزش های شدید انجام دهند ، سرمایه گذاری روی یک سوتین ورزشی راحت و مناسب است. سوتین های ورزشی از سینه ها حمایت می کنند و از گزند ناخواسته جلوگیری می کنند و آنها را برای فعالیت هایی مانند دویدن ، دویدن ، طناب زدن و غیره بسیار ارزشمند می کند. با این حال ، سوتین های ورزشی باید به خوبی جا بیفتند تا از مزایای آن استفاده کنند - سوتین هایی که خیلی تنگ یا خیلی شل هستند ، پوشیدن آنها ناراحت کننده است و ممکن است ظاهر خوبی نداشته باشند.
سوتین های ورزشی فقط به ظاهر مربوط نمی شوند - برخی از سوتین های ورزشی می توانند با خارج کردن عرق از بدن و خنک نگه داشتن شما ، هنگام تمرین شما راحتی بیشتری را ایجاد کنند. برخی از سوتین های ورزشی مدرن حتی جایی برای نگهداری وسایل دارند
مرحله 2. تاپ های گشاد یا لباس های تنگ تمرین بپوشید
زنان انتخاب زیادی برای پوشیدن لباسهای ورزشی دارند-به طور کلی ، لباسهای گشاد (مانند تی شرت) و لباسهای ورزشی تنگتر قابل قبول است. اگر واقعاً می خواهید زیبا به نظر برسید ، سعی کنید لایه بندی کنید (مانند پوشیدن یک کت اسپرت روی زیر پیراهن یا تک شلوار) و آن را با رنگ مناسب ست کنید ، هرچند لازم نیست.
اگر این قوانین با قوانین موجود در ورزشگاه شما منع نشده است ، شاید بتوانید یک تاپ آشکارتر بپوشید (مانند تی شرت هالتر و غیره) ، به شرطی که برای شما سردتر یا راحت تر باشد. با این حال ، این نوع رئیس یک الزام اجباری نیست تا بتواند خوب تمرین کند
مرحله 3. شلوارک یا شلوار گرم بپوشید
زنان همچنین دارای تنوع بسیار بالایی هستند - شلوار عرقی ، شلوار یوگا ، جوراب شلواری ، شورت ورزشی و غیره ، همه قابل قبول هستند. بنابراین ، یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است. به طور کلی ، شلوارها سردتر از شلوار هستند ، بنابراین برای فعالیت های قلبی که عرق زیادی را فشار می دهند مناسب هستند.
اگر نگران لکه های عرق شرم آور هستید ، شلوارهای تیره مانند مشکی یا سرمه ای بپوشید - عرق روی شلوارهای آن رنگ چندان محسوس نخواهد بود
مرحله 4. از مواد شفاف استفاده نکنید
وقتی نگران ظاهر خود هستید ، فراموش می کنید که عرق کردن در ورزشگاه خوب است - عرق به معنی تمرین سخت است! با این حال ، عرق زیاد می تواند برخی از لباس ها (به ویژه لباس های سفید) را نیمه شفاف کند. در نتیجه ، بیش از حد شرم آور خواهید شد. بنابراین اگر انتظار عرق زیاد دارید از رنگ تیره یا مواد ضخیم تر استفاده کنید تا از این تأثیر جلوگیری کنید.
اگر به دلایل واضح مجبور هستید از پارچه سفید شفاف در باشگاه استفاده کنید ، بهتر است واقعاً از سوتین استفاده کنید
مرحله 5. آرایش نکنید
بهتر است وقتی به باشگاه می روید آرایش نکنید. آرایش سنگین هنگام تمرین ناراحت کننده است ، به خصوص اگر شروع به عرق کردن می کنید. بدتر از آن ، عرق می تواند آرایش را از بین ببرد و ظاهری کدر و کثیف برای شما ایجاد کند. از آنجا که شما معمولاً برای تمرین سخت (و نه برای خودنمایی) به باشگاه می روید ، آرایش معمولاً هیچ فایده ای ندارد.
باور کنید یا نه ، آرایش کردن در حین ورزش نیز می تواند شما را در دراز مدت بدتر نشان دهد. آرایش می تواند هنگام تعریق منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث آکنه ، مسدود شدن منافذ ، جوش ها و دیگر لکه های صورت شود که از بین نمی روند
مرحله 6. موهای خود را باز نکنید
اگر موهای بلندی دارید ، شل شدن آنها در حین ورزش گاهی مشکل ساز می شود. موهای شل در حین دویدن یا تمرین می تواند جلوی صورت شما بیفتد ، بینایی شما را مسدود کرده و به یک حواس پرتی جزئی تبدیل شود (بدون ذکر ظاهر کثیف و نامرتب شما). اگرچه نادر است ، مواقعی وجود دارد که موهای شل درگیر انواع خاصی از تجهیزات ورزشی (مانند دستگاه های وزنه برداری) می شوند و باعث آسیب جدی می شوند. برای جلوگیری از این مشکل ، از یک مدل موی کاربردی و مرتب مانند دم اسبی یا نان برای بستن موهای خود استفاده کنید.
اگر نمی خواهید مشکلات مو را به زحمت بیندازید ، گزینه دیگر این است که از لوازم جانبی مانند کراوات مو ، بند و مو برای بستن آنها استفاده کنید. شما همچنین این فرصت را دارید که با سبک لباسی که می پوشید خلاق باشید
مرحله 7. جواهرات نپوشید
مانند موهای شل ، گاهی اوقات زیورآلات بیش از حد در صورت استفاده در باشگاه ورزشی می تواند خطرناک باشد. در حالی که میخ و انگشترهای عجیب و غریب معمولاً مشکلی ایجاد نمی کنند ، گوشواره های حلقه ای ، دستبندها ، گردنبندها و خلخال ها اگر ورزش مناسب را برای شما دشوار کند یا گرفتار وسایل ورزشی شوند ، می توانند خطری ایجاد کنند. هوشمندانه ترین کار این است که جواهرات را در خانه بگذارید - علاوه بر اینکه نگران جواهرات نیستید ، از این که از فردی که جذابیت را بیشتر از ورزش دنبال می کند نیز نگاه نکنید.
یکی دیگر از دلایل نبردن جواهرات به باشگاه ، احتمال سرقت است. اگر جواهرات خود را در رختکن عمومی رها کنید ، احتمال سرقت آن وجود دارد ، حتی اگر از کلید استفاده کنید. گذاشتن اشیاء گرانبها در میز پذیرش نیز گزینه ای عاقلانه است ، اما راهی مطمئن برای جلوگیری از گم شدن یا سرقت طلا و جواهر ، نگهداری آن در خانه است
مرحله 8. یک کیف کاربردی همراه داشته باشید
یک کیف پول پر از انباشته می تواند شما را در ورزشگاه نگه دارد - شما نه تنها یک مانع ثابت برای تمرین روزانه خود دارید ، بلکه نگران تمیزی یا ایمنی آن نیز هستید. اگر نیاز به حمل کیف دارید ، سعی کنید از یک کیف بدنسازی کوچک و کاربردی استفاده کنید. به هر حال ، این کیف ها معمولاً فضای بیشتری نسبت به کیف پول ارائه می دهند و حتی در صورت کثیف بودن یا خیس شدن از عرق معمولی به نظر می رسند.
روش 3 از 3: به عنوان یک مرد جذاب ظاهر شوید
مرحله 1. لباس های راحت و خنک بپوشید
در مقایسه با زنان ، مردان در مورد لباس پوشیدن در سالن بدنسازی تقریباً گزینه های یکسانی دارند (البته به استثنای پیراهن های هالتر.) مردان با لباس هایی کاربردی ، راحت و خنک در ورزشگاه شیک ترین ظاهر را دارند. بسیاری از مردان ترجیح می دهند از تی شرت های نخی ساده استفاده کنند ، اگرچه مانند همیشه ، پارچه های مدرن که رطوبت را دفع می کنند ، گزینه راحت تری هستند و معمولاً نیز خوب به نظر می رسند.
اگر می خواهید آستین های خود را به رخ بکشید ، این امکان را دارید که تاپ آستین دار یا پیراهن بدون آستین بپوشید. این نوع تی شرت ها گاهی اوقات دارای شکاف های طولانی در کناره ها هستند تا عضلات شکم و کمر نمایان شوند-اگرچه گاهی اوقات "bro-y" در نظر گرفته می شوند ، اما این سبک گردش هوای بیشتری را فراهم می کند و معمولاً در ورزشگاه ها ممنوع نیست
مرحله 2. خطا در طول شورت
به طور کلی ، مردانی که از شلوارهایی بسیار کوتاهتر از آنهایی که زنان در باشگاه می پوشند استفاده می کنند ، کمتر قابل قبول هستند. نمایش قسمت فوقانی ران به غیر از مردان مرد تیم پیاده روی را می توان یک مد کاذب مد دانست. بنابراین ، اگر به پوشیدن شورت عادت کرده اید ، بهترین گزینه شلوار بلندتر است. حتی شورت هایی که از زانوی مرد عبور می کنند معمولاً زیاد گشاد تلقی نمی شوند. بنابراین ، نیازی به احساس این نیست که باید از شلوارهای بلندتر اجتناب کنید.
مرحله 3. پیراهن را در نیاورید
برخی از مردان دوست دارند برای خنک شدن در حین دویدن طولانی یا هنگام ورزش تی شرت های خود را در بیاورند. گاهی اوقات انجام آن در ورزشگاه بی ادبانه تلقی می شود. در آوردن تی شرت در باشگاه ، که غیر معمول نیست ، شما را بیشتر به عنوان یک اسنوب "احمق" تحت تأثیر قرار می دهد تا سایر افرادی که ورزش می کنند. همچنین ، اگر هنگام تمرین زیاد عرق می کنید ، برداشتن تی شرت در واقع عرق بیشتری در محل تمرین شما باقی می گذارد که در نظر دیگران منزجر کننده است.
با این حال ، قطعاً شایان ذکر است که برخی افراد به ورزش بدون پیراهن سوگند یاد می کنند و آن را به عنوان یک عامل انگیزشی قوی ادعا می کنند. اگر مطمئن نیستید که تمرین بدون پیراهن در سالن ورزشی شما قابل قبول است یا خیر ، با کارکنان صحبت کنید یا به سادگی سایر اعضای خود را برای چند روز زیر نظر بگیرید
مرحله 4. خروپف نکنید و فریاد نزنید
مانند درآوردن تی شرت ، ایجاد سر و صدای زیاد هنگام تمرین (مخصوصاً هنگام بلند کردن وزنه) می تواند شما را مغرور یا جلب توجه نشان دهد. این نوع رفتار با توجه به صدای اضافی که ممکن است کمی ناخوشایند یا بلوف زا باشد ، توسط اطرافیان شما کمی بی ادبانه تلقی می شود. در حالی که غر زدن ممکن است در حین ورزش شدید اجتناب ناپذیر باشد ، سعی کنید از غرغر کردن یا فریاد بلند خودداری کنید تا تصور اشتباه را به خود ندهید.
مرحله 5. از تجهیزات یا لوازم جانبی غیر ضروری خودداری کنید
سالن بدنسازی مکانی برای تمرین و تمرین است - نه برای رقابت با تجهیزات با سایر اعضای سالن بدنسازی. می توانید دستکش ، سربند ، لوازم جانبی ، مواد مطالعه ، آلات موسیقی و هر چیز دیگری که تمرین شما را راحت تر و پربارتر می کند همراه داشته باشید. با این حال ، اجازه ندهید این لوازم جانبی منبع غرور باشد. ورزش خوب تمرکز بازدید شما از باشگاه است - سایر موارد فقط باید ابزاری برای کمک به شما در دستیابی به این هدف باشد.
یکی از جدیدترین گرایش های بدنسازی استفاده از ماسک ارتفاع در حین تمرین است. این ماسک تا حدی جریان اکسیژن به داخل ریه ها را در حین تمرین فرد محدود می کند. این دستگاه قرار است اثرات ورزش در ارتفاعات با اکسیژن محدود را شبیه سازی کند. در حالی که برخی نتایج شگفت انگیزی را ادعا می کنند ، شواهد کمی (در صورت وجود) برای اثبات ادعاهایی وجود دارد که این دستگاه ها به ریه های شما کمک می کنند تا اکسیژن را به طور م useثرتری استفاده کنند ، که نه تنها آنها را به یک انتخاب عجیب و غریب تبدیل می کند ، بلکه ممکن است هدر دادن پول نیز باشد
نکات
- خود را در آینه نگاه کنید. اگر با پوشیدن آن لباس ها در خیابان احساس راحتی می کنید ، لباس مناسب را پیدا کرده اید. اگر وقتی از ورزشگاه بیرون می آیید که ظاهر خود را از دست می دهید ظاهری زیبا دارید ، وقت آن است که به دنبال جایگزینی متفاوت باشید!
- اگر "روز بد" ای دارید ، خود را زیاد کتک نزنید. ظاهر زیبا در باشگاه زندگی را آسان تر می کند ، اما چه کسی اهمیت می دهد که روزی شما آشفته به نظر برسید؟ بالاخره شما برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام هستید!
هشدار
- اطمینان حاصل کنید که کفش مناسب برای ورزش در باشگاه دارید. هزینه بیشتر برای این کفش های دویدن ارزش آن را دارد تا مطمئن شوید درست روی پای شما قرار می گیرد و راحتی ایجاد می کند.
- پول زیادی برای لباس ورزشی خرج نکنید. یک واقعیت مشهور وجود دارد که تصمیم شما برای رفتن به باشگاه ورزشی ممکن است طولانی نباشد. بنابراین ، هزینه کردن لباس های ورزشی ممکن است اتلاف کامل باشد. نه تنها این ، اگر در اطراف خرید کنید می توانید معاملات فوق العاده ای پیدا کنید.
