آیا می خواهید بدون ورزش در باشگاه بدن خود را حفظ کنید؟ بسیاری از مردم ورزش در سالن های بدنسازی شلوغ ، شلوغ و گران قیمت را دوست ندارند. این مقاله نحوه حفظ آمادگی جسمانی را بدون نیاز به پرداخت حق بیمه توضیح می دهد!
گام
مرحله 1. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و سپس در فضای باز ورزش کنید
گاهی اوقات ، شما فقط باید از خانه خارج شوید تا ورزش کنید.
مرحله 2. عادت کنید به جای استفاده از وسایل نقلیه شخصی یا وسایل نقلیه عمومی ، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار یا دانشگاه بروید
به یاد داشته باشید که پیاده روی نیز وسیله ای برای جابجایی هنگام ورزش است.
مرحله 3. به طور منظم تمرین کنید
اگر به طور منظم تمرین کنید ، مهم نیست که ورزش مورد علاقه شما چیست ، در تمرینات خود کوشا تر خواهید بود. برای طرفداران دویدن ، یک برنامه تمرینی تنظیم کنید و سپس 1-2 بار در هفته دویدن در مسافتهای کوتاه را شروع کنید. بعد از چند هفته ، می توانید بیشتر و بیشتر اوقات بدوید. این روش شما را در فرم نگه می دارد زیرا شما هستید که شدت تمرین خود را مدیریت می کنید و پیشرفت شما را زیر نظر دارد.
مرحله 4. در حین ورزش از زیبایی طبیعت لذت ببرید
یک دوست را برای پیاده روی یا پیاده روی در پارک ببرید. به دنبال یک سایت تمرینی باشید که مسیر پیاده روی را در اختیار شما قرار دهد. شاید آنقدر تحت تأثیر زیبایی طبیعت قرار بگیرید که فراموش کنید در حال تمرین هستید.
مرحله 5. یک DVD راهنمای تمرین خریداری یا اجاره کنید
فیلم های راهنمای ورزشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید ، برای مثال فیلم های رقص ، پیلاتس ، یوگا ، تایچی ، ایروبیک و غیره.
مرحله 6. تجهیزات ورزشی را آماده کنید که در دراز مدت قابل استفاده باشند
برای تمرین تعادل که خیلی گران نیست ، یک تشک یوگا ، دمبل ، طناب پرش و یک توپ بخرید. اگر با کمک تجهیزات همه کاره ورزش کنید ، مزایای بیشتری خواهید داشت. اگر با استفاده از فیلم ها تمرین می کنید ، تجهیزات مورد نیاز خود را خریداری کنید تا یک سالن بدنسازی اقتصادی در خانه داشته باشید. علاوه بر این ، یک نوار الاستیک آماده کنید که بتواند تا 110 کیلوگرم بار را تحمل کند تا به طور کلی بدن را تمرین دهد. این ابزارها علاوه بر اینکه می توانند در هزینه خود صرفه جویی کنند ، بسیار مفید و همه کاره هستند ، بنابراین می توانید به خوبی تمرین کنید.
مرحله 7. یک باشگاه بدنسازی کم هزینه یا رایگان پیدا کنید
بسیاری از پردیس ها و مراکز اجتماعی این امکانات را ارائه می دهند. هنگام تمرین در یک کلاس بسیار سرگرم کننده (رقص در سالن یا چرخش) ، بسیاری از افراد فراموش می کنند که به دلیل مشغله زیاد با خود ورزش می کنند! به علاوه ، هنگام تمرین می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. تعامل اجتماعی انگیزه بسیار خوبی است.
مرحله 8. برای یک ماراتن ثبت نام کنید یا تمرینات ورزشی قرن را شروع کنید
این فعالیتها معمولاً با هدف مفیدی برگزار می شوند. از این فعالیت سرگرم کننده اجتماعی استفاده کنید تا در عین حفظ تناسب اندام ، نوع دوست باشید. درک اینکه بسیاری از مردم همین کار را انجام می دهند ، لحظه ای ارزشمند برای احساس همبستگی و دوستی است.
مرحله 9. از رقص لذت ببرید
گاهی اوقات شما فقط باید یک آهنگ بنوازید و سپس در اتاق خود به تنهایی برقصید یا برای معاشرت به باشگاه بیایید. در حین نوشیدن الکل رقص نکنید زیرا اگر این کار را انجام دهید نمی توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.
مرحله 10. فعالیتهای مختلف انجام دهید
در حین ورزش در دوران دبیرستان با انجام برخی حرکات (نشستن ، حرکت کششی ، فشار بالا) تمرین کنید. دوستان و همسایگان خود را به بازی بسکتبال یا بدمینتون در زمین دعوت کنید. خانه خود را مرتب کنید ، به خرید در سوپر مارکت بروید ، با دوستان خود ملاقات کنید یا از هنر در گالری ها و موزه ها لذت ببرید. آخر هفته بچه ها را برای تفریح ببرید. هرگونه فعالیت سبک همچنان مفید است ، مانند انجام کشش های سبک ، حرکت اجسام سنگین و باز کردن درها برای دیگران. اوقات فراغت خود را با تمرینات کوتاه پر کنید. اگر خسته شده اید ، پیاده روی آرام داشته باشید. در حالی که 5 دقیقه دیگر منتظر رسیدن کسی هستید ، چند بار حرکت پرتاب کنید. فردی خلاق باشید!
نکات
- رقص یک روش عالی برای ورزش است زیرا می توانید خودتان آن را در خانه با همراهی موسیقی مورد علاقه خود انجام دهید.
- دویدن را در فواصل زمانی تمرین کنید. تمرین را با سرعت 20 دقیقه شروع کنید و در حالی که سرعت خود را 10 ثانیه کاهش می دهید به دویدن ادامه دهید. هر فاصله را طوری تکمیل کنید که انگار وزنه می زنید. 3-4 فواصل انجام دهید.
- شریکی برای تمرین پیدا کنید تا بتوانید یکدیگر را تشویق کرده و رقابت کنید.
- وسایل ورزشی را فقط به خاطر استایل و مزایای زیاد خریداری نکنید.
- به دنبال کتاب ها ، DVD ها و فیلم های راهنمای تمرین باشید.
هشدار
- یک رژیم غذایی سالم را که از تمرینات روانی پشتیبانی می کند ، اتخاذ کنید تا تناسب اندام و سلامت بیشتری داشته باشید.
- قبل از ورزش عادت کنید تمرینات گرم کننده و کششی انجام دهید.
- برای حفظ وزن به طور منظم ورزش کنید.
- مطمئن شوید که تکنیک صحیح را تمرین می کنید تا آسیبی نبینید و آسیبی نبینید.
- قبل از تمرین تناسب اندام با پزشک مشورت کنید.
